fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Bieżnia mechaniczna – trudniejsza czy łatwiejsza niż bieganie na zewnątrz?

Obraz profivideos z Pixabay

Czy bieganie na bieżni mechanicznej jest łatwiejsze czy trudniejsze niż na zewnątrz? Zapewne odpowiedź każdego biegacza będzie uzależniona od jego preferencji. A co na ten temat mówią badania?

Wraz z pogarszającą się pogodą oraz wprowadzeniem obostrzeń związanych z pandemią, coraz więcej biegaczy decyduje się realizować treningi na bieżni mechanicznej. Nic dziwnego, to wygodny i skuteczny sposób na podtrzymanie czy zbudowanie formy biegowej. Jednak wiele osób nie lubi biegania na pędzącej taśmie, twierdząc, że jest bardziej męczące. Czy to prawda?

Przeświadczenia biegowej braci

Jednym z argumentów używanym przeciwko bieżniom mechanicznym jest monotonia, jak towarzyszy bieganiu na nich. Niezmienny krajobraz i poruszanie nogami w miejscu mogą niektórym kojarzyć się z kołowrotkiem dla chomików. Z tego powodu wiele osób uważa, że trening na bieżni jest trudniejszy, głównie dla psychiki. Nawet, jeśli nuda bezpośrednio nie utrudnia treningu, to ma wpływ na samopoczucie biegacza, a to istotny czynnik, zwłaszcza przy intensywnych jednostkach.

Z drugiej strony, niemal w każdym tekście poświęconym bieganiu na bieżni mechanicznej, nawet w wypowiedziach trenerów, możemy spotkać się z zaleceniem ustawiania nachylenia bieżni o 1%, by lepiej imitować warunki, z jakimi mamy do czynienia na zewnątrz. Jak przekonują zwolennicy tej teorii, ma to kompensować brak oporu powietrza czy zmian ukształtowania terenu oraz nawierzchni podczas biegu na zewnątrz. W jej myśl, trening na bieżni mechanicznej jest łatwiejszy, a wspomniany 1% powinien, ich zdaniem, zapewnić porównywalność wysiłków wykonanych „w terenie” i na taśmie.

Mędrca szkiełko i oko

Jak się jednak okazuje, według badań naukowych, powyższe przeświadczenia nie znajdują zbyt wiele odzwierciedlenia w rzeczywistości. Z badań wynika, że różnice pomiędzy treningami w terenie, a na bieżni mechanicznej obserwuje się głównie ze względu na inny sposób biegu i inną nawierzchnię. Nie bez znaczenia jest także tempo.

Zgodnie z wynikami analizy „A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running” opublikowanej w czasopiśmie „Sports Medicine”, bieganie na bieżni mechanicznej powodowało u badanych niższy poziom mleczanu, niż w przypadku analogicznych prędkości utrzymywanych na powietrzu. Z drugiej strony, przy intensywniejszych wysiłkach, tętno osiągało wyższe wartości właśnie na bieżni w porównaniu do zwykłego biegania. Przy spokojnych biegach, niższe tętno zawodnicy osiągali na taśmie. Natomiast ogólne wyniki testów wytrzymałościowych wypadały gorzej na bieżni niż na zewnątrz.

Bieżnia mechaniczna. Fot. Nike
Bieżnia mechaniczna. Fot. Nike

Co ciekawe, niedawno ukazało się inne badanie, które wskazuje, że trening na bieżni mechanicznej może być wręcz trudniejszy niż analogiczny wykonywany na zewnątrz. Artykuł „A Proposed Method to Assess the Mechanical Properties of Treadmill Surfaces” z czasopisma „Sensors”, wskazuje na to, że na podobny rodzaj treningu na bieżni mechanicznej, biegacze mogą zużywać więcej energii niż w przypadku biegania na zewnątrz.

W przypadku tego badania, kluczem do porównań był poziom absorpcji wstrząsów, z jakim mamy do czynienia na bieżni, na tartanie i np. na asfalcie. Chociaż bieżnie mechaniczne różnią się między sobą, to i tak okazały się najbardziej „amortyzujące”, co zmuszało układ ruchu biegaczy do większej pracy niż np. podczas biegu po asfalcie czy nawet tartanie. Różnice mogły sięgać nawet kilku procent. Zdaniem autorów badania, bieżnia mechaniczna może stanowić zamiennik nawet biegania po… trawie i naturalnych ścieżkach!

Praktyczne zastosowanie

Jak wynika z przytoczonych badań, wnioski są zupełnie odmienne od „ludowych mądrości”. Bieganie na bieżni mechanicznej niekoniecznie jest łatwiejsze, a w niektórych przypadkach wyniki jednoznacznie wskazują, że na taśmie zawodnicy osiągają gorsze rezultaty, szybciej się męczą i zużywają więcej energii na wykonanie podobnej jednostki.

Można spierać się, że wyniki mogą być w pewnym sensie wypaczone, np. ze względu na fakt, że zdecydowana większość biegaczy trenuje przede wszystkim na zewnątrz, a bieżnie traktowane są najczęściej jako uzupełnienie treningu. To jednak w jeszcze większym stopniu powinno uwypuklać trudność treningu na pędzącej taśmie, względem np. asfaltu. Wszystko ze względu na brak przyzwyczajenia układu ruchu do tak wysokiego poziomu absorpcji energii.

Czy powyższe wnioski spowodują rewolucję w podejściu do treningów na bieżni mechanicznej? Raczej nie należy tego oczekiwać. Jednak poddają w wątpliwość choćby popularną ideę podnoszenia nachylenia taśmy o 1% dla lepszego imitowania warunków panujących poza bieżnią. Jak się okazuje, jeżeli chcemy wykonać podobny trening, jaki wykonalibyśmy na zewnątrz, nie jest to warunek konieczny. Ba, może okazać się, że jeszcze bardziej utrudniamy i tak już nieco trudniejszy, niż normalnie, trening.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 3

Przeczytaj też

Kobieta w stroju sportowym stoi na ulicy

Bieganie na 5 km cieszy się ogromną popularnością wśród biegaczy, niezależnie od ich poziomu zaawansowania. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni zawodnicy często wybierają ten dystans biegowy jako swój cel treningowy. Regularne bieganie przynosi liczne korzyści, […]

Ile razy w tygodniu biegać i jaki dystans, aby przygotować się do zawodów na 5 km

21 Cracovia Maraton to więcej niż tylko bieg ulicami miasta – to podróż pełna emocji i niepowtarzalnych widoków. Przygotujcie się na niezwykłą przygodę, podczas której wzrok warto trzymać ponad szerokie ulice stolicy Małopolski. Zapraszamy do […]

„Z historią w tle” – taka właśnie jest trasa 21. Cracovia Maratonu. Poznajcie szczegóły!

Wielka biegowa euforia nad Wisłą! Do startu 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego zostało niewiele ponad tydzień, a listy startowe „połówki” i „piątki” wciąż się wydłużają! W sumie na obu dystansach zamelduje się prawie 20 tysięcy biegaczy. […]

10 dni do biegu i niemal 20 tysięcy uczestników na listach startowych!

Czy nowoczesne buty startowe muszą mieć w swojej konstrukcji karbon, żeby zapewniać świetną dynamikę? Jak się okazuje – niekoniecznie. Udowadnia to Saucony Endorphin Speed 4, który ma płytkę… nylonową. Czym charakteryzuje się to rozwiązanie, jak […]

Saucony Endorphin Speed 4 – buty z płytką, która daje szybkość i sporo… przyjemności [RECENZJA]

Gościem kolejnego podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest Greg Albrecht – coach i doradca biznesowy, przedsiębiorca, który wylicytował start z numerem „1” w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim zasilając konto Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. […]

Sport jest niezbędny do życia i do prowadzenia biznesu. Greg Albrecht

Zapraszamy Was na transmisję LIVE, będącą integralną częścią naszej akcji treningowej, mającej przygotować Was do udziału w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim. W trakcie spotkania z doświadczoną dietetyczką, a także pasjonatką biegania, Agnieszką Tokarz, odkryjecie tajniki […]

Dieta i trening na 10 dni do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego [LIVE]

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”. Żadnych długich wybiegań, odpoczywamy psychicznie i fizycznie, a treningi są krótkie i intensywne.

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem

Patrycji Wyciszkiewicz chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. To utytułowana i ambitna sprinterka, która startując na najwyższym poziomie nam, kibicom, dostarczyła wielu pięknych emocji. Dziś Patrycja walczy o powrót do najwyższej ligi i za główny cel […]

Na bieżni czuję się jak rekin na polowaniu. Patrycja Wyciszkiewicz nie tylko o powrocie do formy