fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Bieżnia mechaniczna – trudniejsza czy łatwiejsza niż bieganie na zewnątrz?

Obraz profivideos z Pixabay

Czy bieganie na bieżni mechanicznej jest łatwiejsze czy trudniejsze niż na zewnątrz? Zapewne odpowiedź każdego biegacza będzie uzależniona od jego preferencji. A co na ten temat mówią badania?

Wraz z pogarszającą się pogodą oraz wprowadzeniem obostrzeń związanych z pandemią, coraz więcej biegaczy decyduje się realizować treningi na bieżni mechanicznej. Nic dziwnego, to wygodny i skuteczny sposób na podtrzymanie czy zbudowanie formy biegowej. Jednak wiele osób nie lubi biegania na pędzącej taśmie, twierdząc, że jest bardziej męczące. Czy to prawda?

Przeświadczenia biegowej braci

Jednym z argumentów używanym przeciwko bieżniom mechanicznym jest monotonia, jak towarzyszy bieganiu na nich. Niezmienny krajobraz i poruszanie nogami w miejscu mogą niektórym kojarzyć się z kołowrotkiem dla chomików. Z tego powodu wiele osób uważa, że trening na bieżni jest trudniejszy, głównie dla psychiki. Nawet, jeśli nuda bezpośrednio nie utrudnia treningu, to ma wpływ na samopoczucie biegacza, a to istotny czynnik, zwłaszcza przy intensywnych jednostkach.

Z drugiej strony, niemal w każdym tekście poświęconym bieganiu na bieżni mechanicznej, nawet w wypowiedziach trenerów, możemy spotkać się z zaleceniem ustawiania nachylenia bieżni o 1%, by lepiej imitować warunki, z jakimi mamy do czynienia na zewnątrz. Jak przekonują zwolennicy tej teorii, ma to kompensować brak oporu powietrza czy zmian ukształtowania terenu oraz nawierzchni podczas biegu na zewnątrz. W jej myśl, trening na bieżni mechanicznej jest łatwiejszy, a wspomniany 1% powinien, ich zdaniem, zapewnić porównywalność wysiłków wykonanych „w terenie” i na taśmie.

Mędrca szkiełko i oko

Jak się jednak okazuje, według badań naukowych, powyższe przeświadczenia nie znajdują zbyt wiele odzwierciedlenia w rzeczywistości. Z badań wynika, że różnice pomiędzy treningami w terenie, a na bieżni mechanicznej obserwuje się głównie ze względu na inny sposób biegu i inną nawierzchnię. Nie bez znaczenia jest także tempo.

Zgodnie z wynikami analizy „A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running” opublikowanej w czasopiśmie „Sports Medicine”, bieganie na bieżni mechanicznej powodowało u badanych niższy poziom mleczanu, niż w przypadku analogicznych prędkości utrzymywanych na powietrzu. Z drugiej strony, przy intensywniejszych wysiłkach, tętno osiągało wyższe wartości właśnie na bieżni w porównaniu do zwykłego biegania. Przy spokojnych biegach, niższe tętno zawodnicy osiągali na taśmie. Natomiast ogólne wyniki testów wytrzymałościowych wypadały gorzej na bieżni niż na zewnątrz.

Bieżnia mechaniczna. Fot. Nike
Bieżnia mechaniczna. Fot. Nike

Co ciekawe, niedawno ukazało się inne badanie, które wskazuje, że trening na bieżni mechanicznej może być wręcz trudniejszy niż analogiczny wykonywany na zewnątrz. Artykuł „A Proposed Method to Assess the Mechanical Properties of Treadmill Surfaces” z czasopisma „Sensors”, wskazuje na to, że na podobny rodzaj treningu na bieżni mechanicznej, biegacze mogą zużywać więcej energii niż w przypadku biegania na zewnątrz.

W przypadku tego badania, kluczem do porównań był poziom absorpcji wstrząsów, z jakim mamy do czynienia na bieżni, na tartanie i np. na asfalcie. Chociaż bieżnie mechaniczne różnią się między sobą, to i tak okazały się najbardziej „amortyzujące”, co zmuszało układ ruchu biegaczy do większej pracy niż np. podczas biegu po asfalcie czy nawet tartanie. Różnice mogły sięgać nawet kilku procent. Zdaniem autorów badania, bieżnia mechaniczna może stanowić zamiennik nawet biegania po… trawie i naturalnych ścieżkach!

Praktyczne zastosowanie

Jak wynika z przytoczonych badań, wnioski są zupełnie odmienne od „ludowych mądrości”. Bieganie na bieżni mechanicznej niekoniecznie jest łatwiejsze, a w niektórych przypadkach wyniki jednoznacznie wskazują, że na taśmie zawodnicy osiągają gorsze rezultaty, szybciej się męczą i zużywają więcej energii na wykonanie podobnej jednostki.

Można spierać się, że wyniki mogą być w pewnym sensie wypaczone, np. ze względu na fakt, że zdecydowana większość biegaczy trenuje przede wszystkim na zewnątrz, a bieżnie traktowane są najczęściej jako uzupełnienie treningu. To jednak w jeszcze większym stopniu powinno uwypuklać trudność treningu na pędzącej taśmie, względem np. asfaltu. Wszystko ze względu na brak przyzwyczajenia układu ruchu do tak wysokiego poziomu absorpcji energii.

Czy powyższe wnioski spowodują rewolucję w podejściu do treningów na bieżni mechanicznej? Raczej nie należy tego oczekiwać. Jednak poddają w wątpliwość choćby popularną ideę podnoszenia nachylenia taśmy o 1% dla lepszego imitowania warunków panujących poza bieżnią. Jak się okazuje, jeżeli chcemy wykonać podobny trening, jaki wykonalibyśmy na zewnątrz, nie jest to warunek konieczny. Ba, może okazać się, że jeszcze bardziej utrudniamy i tak już nieco trudniejszy, niż normalnie, trening.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 3

Przeczytaj też

Fundacja DKMS wspierająca pacjentów walczących z nowotworami krwi oraz chorobami układu krwiotwórczego dołączyła do akcji #BiegamDobrze. Od dziś istnieje możliwość wsparcia Fundacji poprzez udział w największych warszawskich biegach ulicznych. Chcesz wesprzeć Fundację DKMS – pobiegnij […]

Fundacja DKMS dołącza do akcji charytatywnej #BiegamDobrze Fundacji „Maraton Warszawski”! Nowe połączenie sił

Podbiegi to jednostka treningowa, która pojawia się w programie przygotowań, jak i planach treningowych, do biegów na różnym dystansie. Wykorzystanie podbiegów w treningu biegacza to najlepszy sposób na poprawę siły biegowej. Pod warunkiem że będziemy […]

Podbiegi. Jak wykonać je poprawnie? [VIDEO]

Eliminacja produktów odzwierzęcych z diety coraz rzadziej jest wyłącznie przejawem światopoglądu, a coraz częściej stanowi świadomy wybór podyktowany względami zdrowotnymi. Czy takie rozwiązanie sprawdzi się w przypadku biegaczy? Na czym polega dieta roślinna? Już na […]

Dieta roślinna a bieganie, jak to połączyć?

ASICS GEL-NIMBUS 25 to model, który ma być rewolucją w ofercie japońskiego producenta. Przy okazji prac nad 25. odsłoną tego buta, inżynierowie marki otrzymali zadanie opracowania go od nowa – tak, by zapewniał maksymalny komfort. […]

Najbardziej komfortowe buty biegowe. ASICS GEL-NIMBUS 25 w wydaniu SUV

Jeżeli wciąż jeszcze nie masz planów na ostatnią niedzielę marca, to przypominamy, że tego dnia odbywa się 17. Półmaraton Warszawski. Bez względu na to, czy jesteś zapalonym biegaczem, dopiero stawiasz pierwsze biegowe kroki czy nawet […]

Witamy wiosnę w Warszawie! Kilka powodów, dla których warto pojawić się 26 marca w stolicy

Nice To Fit You – jedna z najstarszych firm diet pudełkowych w Polsce, po sukcesie współpracy z Fundacją „Maraton Warszawski” w 2022 roku, postanowiła ponownie zostać sponsorem stołecznych biegów. W tym roku marka rozszerza swoje […]

“Dieta, która biegnie z Tobą.” – Nice To Fit You oficjalnym sponsorem 17. Półmaratonu Warszawskiego i 45. Maratonu Warszawskiego

Sezon halowy 2023 dopiero się rozkręca, a na listach już mamy kilka naprawdę ciekawych wyników. Co jeszcze ciekawsze, autorami co najmniej kilku z nich są reprezentantki i reprezentanci Polski. Zobaczcie, co przyniosły nam pierwsze halowe […]

Początek sezonu halowego pełen wartościowych rezultatów

Biegasz, więc jesteś sprawny? Nic bardziej mylnego. Biegacze unikający ćwiczeń uzupełniających, są bardziej podatni na kontuzje, a ich treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co zatem robić? Prezentujemy ćwiczenia wzmacniające dla osób biegających regularnie 3-4 razy […]

Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – gotowy zestaw