fbpx

Akcja Treningowa > Trening > Maraton i półmaraton > Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Zacznij biegać

Mam za sobą debiut na 10 kilometrów. Czy mogę już wystartować w półmaratonie?

fot: istock.com

Pierwsze zawody w życiu za tobą i zastanawiasz się co dalej? Masz na koncie 10 km i myślisz o półmaratonie? Czy to nie za wcześnie? A może warto wykorzystać formę i przebiec połówkę? Co robić?

Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z tych wątpliwości została już zapisana w leadzie niniejszego artykułu. Pochylimy się nad przypadkiem osoby, która ukończyła pierwsze w życiu zawody na 10 km i rozważymy za i przeciw startowi w półmaratonie w najbliższych tygodniach.

Argumenty za

Dla wielu amatorów głównym celem biegania jest chęć udziału w maratonach. To oznacza, że z czasem będą chcieli wydłużać swoje treningi, a także dystanse pokonywane na zawodach. Przed debiutem na królewskim dystansie warto mieć na koncie kilka startów w popularnej połówce. Jeżeli zatem myślisz o wydłużaniu się w przyszłości (zwłaszcza niedalekiej), debiut w półmaratonie również trzeba zaplanować względnie szybko. W takiej sytuacji warto potrenować jeszcze przez te kilka tygodni po starcie na 10 km i przygotować się do półmaratonu.

Podobnie sprawy się mają w sytuacji, kiedy mamy na koncie dobrze przepracowany okres przygotowawczy i chcemy sprawdzić się na dłuższym dystansie. Nawet, jeżeli szykowaliśmy się głównie do biegów na 5 czy 10 km, start w półmaratonie nie powinien być zupełnym szokiem dla naszego organizmu. Najpewniej mamy na koncie kilka biegów treningowych trwających ponad godzinę, a to już całkiem niezła baza do tego, by patrzeć w kierunku 21,0975 km. W tej sytuacji półmaraton może być dobrym zwieńczeniem wiosennych startów przed rozpoczęciem przygotowań do jesiennych biegów.

Start w półmaratonie możemy też potraktować treningowo. Nawet, jeśli naszym priorytetem jest dystans 10 km, połówka stanowi bardzo dobre wsparcie wytrzymałościowe z treningowego punktu widzenia. Może być też formą zamiennika dla długiego biegu, jeżeli stosujemy te jednostki w swoich planach. Wówczas półmaraton jest okazją do zebrania kolejnego cennego doświadczenia z punktu widzenia udziału w zawodach, a także okaże się pożyteczny treningowo.

Argumenty przeciw

Nie zawsze powinniśmy jednak dążyć do jak największej liczby startów. Ba, wielu amatorom nie zaszkodziłoby ograniczenie liczby zawodów, w których biorą udział, bo są tacy, którzy startują tydzień w tydzień. Zwłaszcza wtedy, kiedy celujemy w jak najlepszy wynik powinniśmy skupić się na tych biegach, które będą dla nas najbardziej korzystne w kontekście naszych celów. Wówczas bieganie półmaratonu tylko „na zaliczenie” nie jest najlepszym pomysłem.

Wiele zależy także od naszego aktualnego poziomu i doświadczenia. Jeżeli mamy za sobą pierwszy start na 10 km i okazał się on dla nas wymagający, to jest prawdopodobne, że po prostu nie mamy jak dotąd wystarczająco dużego stażu treningowego, by porywać się na biegi na jeszcze dłuższych dystansach. Choć półmaraton dla wielu biegaczy jest jednym z przyjemniejszych biegów, w przypadku braków w przygotowaniu kondycyjnym potrafi okazać się bardzo bolesny.

fot: istock.com
fot: istock.com

Kolejny argument przeciwko szybkiemu porywaniu się na półmaraton na początku swojej biegowej drogi związany jest z zasadą nieporywania się na wszystkie cele od razu. W bieganiu mamy do dyspozycji wiele dystansów, wiele rodzajów konkurencji, różnego typu nawierzchnie, itp. i warto odkrywać je krok po kroku. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę ze zorganizowanymi imprezami, to biegi na 5 czy 10 km przez pierwszych kilka miesięcy będą dostarczać nam sporo frajdy. Gdy uznamy, że chcemy czegoś więcej, wówczas będziemy mogli spojrzeć w kierunku półmaratonu. Później możemy rozejrzeć się np. za biegami przełajowymi, przeszkodowymi, maratonem, itp. Chodzi po prostu o to, by w odwodzie zawsze mieć ewentualny kolejny cel. Jeśli zbyt szybko porwiemy się na wszystko, co nas interesuje, możemy szybko stracić zapał do dalszych treningów.

Decyzja? To sprawa indywidualna

Oczywiście powyższa lista nie wyczerpuje argumentów po żadnej ze stron i głosów za oraz przeciw może być znacznie więcej. Na dodatek nie mają one uniwersalnego charakteru, bo przecież każdy z nas przechodzi własną drogę sportową i biegową. Dlatego nie możemy udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy po debiucie na 10 km należy od razu myśleć o starcie w półmaratonie. Każdy biegacz stojący przed podobnym dylematem powinien samodzielnie go rozstrzygnąć w zależności od indywidualnych uwarunkowań, planów, celów i doświadczenia. Nie zapominajmy, że biegamy przede wszystkim dla siebie, indywidualnych celów i własnej przyjemności.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

3 / 5. 2

Przeczytaj też

Lead: W zimowych miesiącach apetyt na surowe warzywa i sałatki zazwyczaj spada, a zaczynamy odczuwać potrzebę dodania do naszej diety czegoś ciepłego, często dużo bardziej kalorycznego, z wysoką zawartością tłuszczu i węglowodanów. Ta zmiana nastawienia […]

Dieta biegacza: co jeść zimą?

Kolejne źródła donoszą, że rozegranie w 2021 Igrzysk Olimpijskich w Tokio stoi pod znakiem zapytania. Nawet jeśli się odbędą, to nie wiadomo, w jakiej formie. Patrząc szerzej: nikt nie jest w stanie powiedzieć, jak po pandemii wygląda przyszłość masowego sportu.

Czy odbędą się Igrzyska Olimpijskie w Tokio?

Na zamkniętej prezentacji Adidas pokazał najnowszą odsłonę swojego flagowego buta biegowego – Ultraboost 21. Dzięki rozmowie z głównym projektantem tego modelu, Moritzem Hollemullerem, mogliśmy dowiedzieć się, jak odbywająca się na naszych oczach rewolucja sprzętowa w sposób praktyczny wpłynie na życie przeciętnego biegacza.

adidas pokazuje nowe buty Ultraboost 21!

Świat nadal stoi w obliczu pandemii, a globalne społeczeństwa odczuwają jej negatywne skutki między innymi w zakresie zdrowia psychicznego. ASICS, jako marka odpowiedzialna społecznie, wraca do swoich korzeni, aktualizując logotyp i uruchamiając globalną akcję charytatywną […]

ASICS uderza sportem w pandemię – rusza akcja charytatywna #SunriseMind!

Początek stycznia to dla wielu osób okazja do podjęcia nowego postanowienia. Dość popularnym wyzwaniem jest rozpoczęcie swojej biegowej przygody. To doskonały pomysł. Warto jednak robić to z głową i właściwym planem. Osoby początkujące często zadają […]

Bieganie dla początkujących: jak często trenować?

Kontuzja, przedłużone roztrenowanie, dłuższy okres lenistwa czy jakikolwiek inny powód mogą wyeliminować nas z biegania na kilka tygodni, a nawet miesięcy. Chcąc wrócić do treningów zaczynamy niemal od zera. Jeśli jednak wcześniej biegaliśmy regularnie, nasze […]

Jak wrócić do biegania po przerwie? Plan treningowy

Rok 2020 nie był tak zły, jak go przedstawiają – przynajmniej w bieganiu. Owszem, nie odbyły się Igrzyska Olimpijskie, odwołano sporo imprez, inne przesunięto… ale sprzyjało to bieganiu szybko. Rewolucja sprzętowa oraz zmiany w kalendarzu dały wysyp nowych rekordów. Pod tym względem miniony rok był wyjątkowy!

Rok 2020 był… dobrym rokiem!

Niezwykły i niekoniecznie najszczęśliwszy dla pasjonatów biegania rok 2020 dobiegł końca. Na horyzoncie już mamy kolejny sezon. Wielu biegaczy zastanawia się nad tym, czy warto w ogóle szykować formę na jakiekolwiek starty w tym roku. […]

Szykować formę na sezon 2021 czy nie? Oto jest pytanie [Felieton]