fbpx

Akcja Treningowa > Trening > Maraton i półmaraton > Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Zacznij biegać

Mam za sobą debiut na 10 kilometrów. Czy mogę już wystartować w półmaratonie?

fot: istock.com

Pierwsze zawody w życiu za tobą i zastanawiasz się co dalej? Masz na koncie 10 km i myślisz o półmaratonie? Czy to nie za wcześnie? A może warto wykorzystać formę i przebiec połówkę? Co robić?

Biegacze na początku swojej sportowej przygody stają przed szeregiem dylematów i pytań. Zwłaszcza, kiedy w ich kalendarzach pojawiają się pierwsze starty w zawodach. Część z tych wątpliwości została już zapisana w leadzie niniejszego artykułu. Pochylimy się nad przypadkiem osoby, która ukończyła pierwsze w życiu zawody na 10 km i rozważymy za i przeciw startowi w półmaratonie w najbliższych tygodniach.

Argumenty za

Dla wielu amatorów głównym celem biegania jest chęć udziału w maratonach. To oznacza, że z czasem będą chcieli wydłużać swoje treningi, a także dystanse pokonywane na zawodach. Przed debiutem na królewskim dystansie warto mieć na koncie kilka startów w popularnej połówce. Jeżeli zatem myślisz o wydłużaniu się w przyszłości (zwłaszcza niedalekiej), debiut w półmaratonie również trzeba zaplanować względnie szybko. W takiej sytuacji warto potrenować jeszcze przez te kilka tygodni po starcie na 10 km i przygotować się do półmaratonu.

Podobnie sprawy się mają w sytuacji, kiedy mamy na koncie dobrze przepracowany okres przygotowawczy i chcemy sprawdzić się na dłuższym dystansie. Nawet, jeżeli szykowaliśmy się głównie do biegów na 5 czy 10 km, start w półmaratonie nie powinien być zupełnym szokiem dla naszego organizmu. Najpewniej mamy na koncie kilka biegów treningowych trwających ponad godzinę, a to już całkiem niezła baza do tego, by patrzeć w kierunku 21,0975 km. W tej sytuacji półmaraton może być dobrym zwieńczeniem wiosennych startów przed rozpoczęciem przygotowań do jesiennych biegów.

Start w półmaratonie możemy też potraktować treningowo. Nawet, jeśli naszym priorytetem jest dystans 10 km, połówka stanowi bardzo dobre wsparcie wytrzymałościowe z treningowego punktu widzenia. Może być też formą zamiennika dla długiego biegu, jeżeli stosujemy te jednostki w swoich planach. Wówczas półmaraton jest okazją do zebrania kolejnego cennego doświadczenia z punktu widzenia udziału w zawodach, a także okaże się pożyteczny treningowo.

Argumenty przeciw

Nie zawsze powinniśmy jednak dążyć do jak największej liczby startów. Ba, wielu amatorom nie zaszkodziłoby ograniczenie liczby zawodów, w których biorą udział, bo są tacy, którzy startują tydzień w tydzień. Zwłaszcza wtedy, kiedy celujemy w jak najlepszy wynik powinniśmy skupić się na tych biegach, które będą dla nas najbardziej korzystne w kontekście naszych celów. Wówczas bieganie półmaratonu tylko „na zaliczenie” nie jest najlepszym pomysłem.

Wiele zależy także od naszego aktualnego poziomu i doświadczenia. Jeżeli mamy za sobą pierwszy start na 10 km i okazał się on dla nas wymagający, to jest prawdopodobne, że po prostu nie mamy jak dotąd wystarczająco dużego stażu treningowego, by porywać się na biegi na jeszcze dłuższych dystansach. Choć półmaraton dla wielu biegaczy jest jednym z przyjemniejszych biegów, w przypadku braków w przygotowaniu kondycyjnym potrafi okazać się bardzo bolesny.

fot: istock.com
fot: istock.com

Kolejny argument przeciwko szybkiemu porywaniu się na półmaraton na początku swojej biegowej drogi związany jest z zasadą nieporywania się na wszystkie cele od razu. W bieganiu mamy do dyspozycji wiele dystansów, wiele rodzajów konkurencji, różnego typu nawierzchnie, itp. i warto odkrywać je krok po kroku. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę ze zorganizowanymi imprezami, to biegi na 5 czy 10 km przez pierwszych kilka miesięcy będą dostarczać nam sporo frajdy. Gdy uznamy, że chcemy czegoś więcej, wówczas będziemy mogli spojrzeć w kierunku półmaratonu. Później możemy rozejrzeć się np. za biegami przełajowymi, przeszkodowymi, maratonem, itp. Chodzi po prostu o to, by w odwodzie zawsze mieć ewentualny kolejny cel. Jeśli zbyt szybko porwiemy się na wszystko, co nas interesuje, możemy szybko stracić zapał do dalszych treningów.

Decyzja? To sprawa indywidualna

Oczywiście powyższa lista nie wyczerpuje argumentów po żadnej ze stron i głosów za oraz przeciw może być znacznie więcej. Na dodatek nie mają one uniwersalnego charakteru, bo przecież każdy z nas przechodzi własną drogę sportową i biegową. Dlatego nie możemy udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy po debiucie na 10 km należy od razu myśleć o starcie w półmaratonie. Każdy biegacz stojący przed podobnym dylematem powinien samodzielnie go rozstrzygnąć w zależności od indywidualnych uwarunkowań, planów, celów i doświadczenia. Nie zapominajmy, że biegamy przede wszystkim dla siebie, indywidualnych celów i własnej przyjemności.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

3.7 / 5. 3

Przeczytaj też

Tradycją dla wielu z nas stało się aktywne świętowanie odzyskania przez nasz kraj wolności. 11 listopada zapraszamy Was do Parku Skaryszewskiego, aby celebrować ten ważny historycznie dzień tak, jak lubicie najbardziej – na biegowo! Zapisy […]

Bieg 11 Listopada uświetni obchody Święta Niepodległości w Warszawie! Zapisy ruszyły

Seria butów adidas Boston cieszy się dużą popularnością wśród biegaczy od wielu lat. To lekkie maratońskie startówki, dające nieco więcej amortyzacji niż najbardziej wyścigowe modele adidasa. Czy 10. odsłona Bostona zmieniła jego istotę? Buty z […]

adidas adizero Boston 10 – test nowej odsłony popularnego modelu

Karolina Nadolska poprawia w Poznaniu rekord Polski w półmaratonie, osiągając znakomity czas – 1:09:18. W klasyfikacji zajmuje drugie miejsce za Kenijką Tabithią Gichią. Bardzo szybko biegali mężczyźni – zwycięzca złamał barierę 60 minut!

Półmaraton Poznań. Nowy rekord Polski!

W najbliższą niedzielę, 17 października odbędzie się 7. Cracovia Półmaraton Królewski. Po raz kolejny start będzie miał miejsce z ul. Lema – przed TAURON Areną Kraków, a meta na płycie głównej największej hali widowiskowo-sportowej w […]

7. Cracovia Półmaraton Królewski już w najbliższą niedzielę! Prezentacja medalu

Wieści, które wstrząsnęły światem biegowym dobiegają z Kenii. Dzisiaj rano w domu w Iten znaleziono ciało Agnes Tirop. Według doniesień, biegaczka została zamordowana. Agnes Jebet Tirop to biegaczka, która reprezentowała Kenię na igrzyskach olimpijskich w […]

Rekordzistka świata w biegu na 10 km zamordowana w Iten

Sezon jesiennych biegów ulicznych rozkręcił się na dobre. Za nami już kilka interesujących imprez, jak np. maratony w Berlinie, Londynie czy Warszawie, ale wciąż jeszcze pozostało kilka biegów, zwiastujących niemałe emocje. Co czeka nas w […]

Jesień – największe i najszybsze biegowe wydarzenia w Polsce i na świecie

13. PKO Poznań Półmaraton, odbywający się po ponad roku przerwy, zapowiada się zaskakująco mocno. W postpandemicznym roku organizatorzy zaprosili na start wyjątkowo mocną i ciekawą elitę. Jest szansa na rekordy trasy, ba – nawet rekord Polski!

Rekordowo mocny 13. PKO Poznań Półmaraton!

ASICS, w myśl hasła „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego zachęca do podejmowania aktywności fizycznej i doświadczenia mentalnych korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu. Jednocześnie, japońska marka kieruje otwarte zaproszenie […]

Weź udział w ASICS World Ekiden 2021!