…oku warszawska Fundacja zrealizowała oprócz swoich flagowych wydarzeń – Półmaratonu i Maratonu Warszawskiego, EKIDENU Maratonu Sztafet oraz biegów towarzyszących: New Balance Biegu na Piątkę i Pekao S.A Warszawskiej Dychy, także uwielbiane przez Polaków biegi Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć” (Bieg Konstytucji 3 Maja, Bieg Powstania Warszawskiego i Bieg Niepodległości). Popularne warszawskie biegi z tego cyklu Fundacja zorganizowała…

…go jeśli biegający panowie chcą być „w formie”, warto regularnie sięgać po trening siłowy, aby stymulować wytwarzanie tego hormonu. Trening uzupełniający Kobiety z reguły są lepiej rozciągnięte, ale mają więcej tkanki tłuszczowej, która nie ułatwia biegania. Z kolei wyższy poziom testosteronu sprawia, że mężczyźni mają większą masę mięśniową, a tym samym są silniejsi. Jeśli obie płcie myślą o poprawianiu wyników, warto pracować ze swoimi słabymi p…

…emu to tylko prezentacja zarysu treningu i jego ogólnej idei, nie zaś plan treningowy od A do Z. Trening według Lydiarda jest podzielony na wyraźne okresy następujące jeden po drugim, z których każdy pełni inną funkcję (stąd też mówi się, że system Lydiarda opiera się na wyraźnej periodyzacji liniowej). Chociaż w poniższym artykule są one opisane po kolei i równie wyraźnie były wyodrębniane przez Lydiarda, trzeba pamiętać, że należy traktować je j…

…acze miewają nie lada problem, by wygospodarować odpowiednio długi czas na trening, nie zaniedbując przy okazji innych ważnych spraw. Pal licho, gdy trening jest szybki i treściwy, gorzej wtedy, gdy do przebiegnięcia mamy nieco więcej kilometrów. A na dodatek żona/mąż narzeka, że wiecznie nie ma nas w domu, że „tylko to bieganie nam w głowie”, że „nic więcej się nie liczy”… Trenując w swoich czterech ścianach gwarantujemy sobie spokój i poczucie b…

…emyślenia i podsumowania. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na stałość treningu Kenijczyka. Dni treningowe w tygodniu są niezmienne, obciążenia również. W przeciągu tych 6 tygodni nie ma ani jednego, kiedy Kipchoge wyraźnie schodzi z objętości czy intensywności, nie ma kilku dni odpoczynku z rzędu. Dopiero w tygodniu startowym widać lekkie odpuszczenie, choć częściowo wynika ono z konieczności podróży do Berlina. Nie wiemy, niestety, jak wyglą…

…j odsłonie Załóżmy jednak, że biegacz jest zainteresowany specjalistycznym treningiem do maratonu. U progu przygotowań biega dobrze 10 km, a dłuższe, spokojne rozbieganie nie jest dla niego problemem. Nowoczesny BPS zakłada zastosowanie dosłownie kilku bardzo ciężkich treningów, starannie dobranych do konkretnego zawodnika. O doborze konkretnych środków decyduje doświadczenie trenera, nie ma tu żadnej standardowej formuły. Po każdym treningu marat…

…nam dalsze poruszanie się o własnych siłach, będziemy mogli wezwać pomoc. Trening 1. Spokojne wybieganie. Taki crossowy trening, to po prostu sama radość. Podczas wolnego wybiegania nazwijmy to umownie w tempie konwersacyjnym, czyli takim żeby nie dostać zadyszki, po prostu możemy podziwiać przyrodę, rozmawiać z kimś kto nam towarzyszy. Bieg jest swobodny, na luzie i tak naprawdę na niczym się nie skupiamy: ani na pilnowaniu tempa, jak też tętna….

…enne tempo Bardzo prostym i jednocześnie niezwykle korzystnym pod względem treningowym sposobem na urozmaicenie treningu są zabawy biegowe, zwane również fartlekami. Jest to element treningowy, który najłatwiej wprowadzić do planu zawodnika początkującego. Zabawy biegowe polegają na tym, by podczas biegu zmieniać tempo i pokonywać różne odcinki z różną prędkością. Na początku wystarczy ledwie kilka krótkich przyspieszeń wykonanych w ramach standar…

…mator potrafi mniej więcej przeliczyć czas z biegu na 10.000 metrów czy półmaratonu na spodziewany wynik w maratonie. Taki stan rzeczy łatwo wyjaśnić (choćby na poziomie względnej szybkości i procesów fizjologiczno-energetycznych zachodzących w organizmie na tych dystansach). Oczywiście nie sposób przeprowadzić precyzyjnej ekstrapolacji wyniku, ale trzeba przyjąć, że aby maraton pobiec w 2 godziny – na 10.000 metrów trzeba biegać 25:30! Skoro więc…

…prezentujemy wybrane wspomnienia z lat 2004 do 2008 r. 2004 – 26. Arkadia Maraton Warszawski Kiedy Maraton Warszawski odbudował się po kryzysie z początku wieku, organizatorzy postawili sobie za cel wprowadzenie nowej jakości w biegach ulicznych w Polsce. Dlatego w 26. Arkadia Maratonie Warszawskim na starcie zgromadzili krajową czołówkę, licząc na jakościowy skok w wynikach. Niestety, ambitne plany musiały zostać odłożone na przyszłość, ze wzglę…