fbpx

Akcja Treningowa > Slider > Trening > Teoria treningu > Trening

Planujesz start na stadionie? 5 rzeczy, o których warto pamiętać

Planowane na 9 maja zawody THE TEAM! są w ostatniej fazie przygotowania. Jest prawdopodobne, że odbędą się także kolejne edycje, dlatego polecamy wszystkim zainteresowanym krótki poradnik startów na bieżni. Jak biegać na stadionie, jak się ścigać, jak żyć? Najważniejsze sprawy zebraliśmy w kilku punktach.

1. Stres

Każdy uczestnik zawodów stadionowych musi wziąć pod uwagę, że poziom stresu na bieżni jest o wiele wyższy niż w czasie startu na ulicy. Trudno to do końca wyjaśnić, ale temat przewija się od lat w rozmowach z biegaczami. Stadion jest miejscem odkrytym, gdzie w każdym momencie widać startującego. Nie ma się gdzie ukryć i psychicznie odsapnąć w biegu.

Ponieważ dystanse startowe na stadionie są zwykle krótsze niż na ulicy, trzeba nastawić się na bardzo szybki bieg i związany z tym duży ból. Organizm podświadomie czuje, że to będzie duży wysiłek. Na dodatek dla wielu startującacyh to zupełnie nowe doświadczenie. A stawka jest dość mała, walka odbywa się ramię w ramię, bo pierwszy tor jest ciasny. Zegar wyświetla na bieżąco uciekające sekundy, można też zostać zdublowanym. Biegnąc na dłuższym dystansie, ma się ciągle przygniatającą świadomość, jak daleko jest do mety, bo co okrążenie wyświetlane jest to na specjalnej tabliczce.

Start na bieżni oznacza ogromne emocje – to wielki plus dla wszystkich, którzy są znudzeni ulicą. Do stadionu nie da się podejść obojętnie. Stres jest dużo większy, ale i uczucie euforii po zawodach i poprawieniu życiówki nieporównywalne z długim dystansem.

THE TEAM! Mistrzostwa Drużyn Biegowych to rywalizacja drużynowa, która odbędzie się 9 maja na lekkoatletycznym Stadionie Skalbmierska, na czterech różnych dystansach oddzielnie dla kobiet i mężczyzn: 1000 metrów, 1500 metrów, 3000 metrów, 5000 metrów. Zwieńczenie zmagań stanowić będzie sztafeta mieszana 4×800 metrów, która ostatecznie rozstrzygnie o losach rywalizacji. Zbierz swoją ekipę i dołącz do rywalizacji!

2. Taktyka

Taktyka zawsze ma znaczenie, ale na bieżni, ze względu na wysokie prędkości oraz krótszy dystans, jest kluczowa. Dotyczy nie tylko rozłożenia sił, ale także ustawienia w tłumie. Należy pamiętać, że każde oddalenie od krawędzi to dodatkowy dystans do przebiegnięcia. 400 metrów na bieżni jest mierzone 30 centymetrów od krawężnika. Każde okrążenie przebiegnięte po drugim torze oznacza kilka nadrobionych, dodatkowych metrów. W biegu na 5000 metrów można w ten sposób nadrobić łatwo nawet 100 metrów – czyli, u wolniejszych biegaczy, kilkadziesiąt sekund.

W związku z powyższym warto przed startem rozważyć swoje szanse i odpowiednio ustawić się na pierwszych metrach. Ktoś, kto jest szybki, musi zacząć mocniej niż zwykle, aby wylądować z przodu stawki. Odwrotnie biegacza wolny – powinien nastawiać się na spokojny początek i bieg za grupą. Wyprzedzanie raczej na prostej niż wirażu, aby nie nadrabiać dodatkowego dystansu. I warto pamiętać: na bieżni prawie każdy pierwsze 100 metrów, ze względu na emocje, biegnie za szybko! Nieco inna jest też technika biegu, ze względu na prędkość oraz sprężynujące właściwości tartanu.

3. Tłok

To coś, co zwykle odróżnia stadion od startów ulicznych – biegnie się w tłumie. Każdy chce biec jak najbliżej krawężnika, dlatego na tartanie odbywa się nieustanna walka o pozycję. Ludzie wyprzedzają się, zwalniają, zderzają łokciami. Nawet wśród biegaczy nastawionych bardzo fair zdarzają się przypadkowe zderzenia nogami, groźne dla równowagi, czy zaczepienie kogoś dłonią albo łokciem. A pokusa użycia rąk w czasie schodzenia do krawężnika na wirażu jest duża. To ponownie oznacza dużo większe niż na ulicy emocje. Specyfika biegu stadionowego, szczególnie na krótszych dystansach, oznacza walkę pierś w pierś, ramię w ramię.

4. Zasady

Na stadionie ściśle przestrzega się zasad, aczkolwiek THE TEAM! to nieformalne zawody, niezgłoszone do Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. W normalnych przypadkach na tartanie nie można używać niektórych butów, o zbyt grubej podeszwie. Zakazane są kolce dłuższe niż 7 mm. Start odbywa się na dwie, a w sprintach na trzy komendy: „Gotów.. start!” i „Na miejsca… Gotów… start”. Sygnałem jest najczęściej strzał z pistoletu startowego, ale czasami jest to specjalny klaps, włączający pomiar. Niewskazane jest zatrzymywanie się w czasie biegu, bo może to przeszkodzić komuś biegnącemu z tyłu i spowodować kolizję. W razie problemów najbezpieczniej zejść na murawę do wewnątrz. Ale uwaga – zejście to oznacza najczęściej dyskwalifikację. W razie problemów na miejscu są zawsze sędziowie, którzy wyjaśnią wszelkie wątpliwości.

5. Aspekt drużynowy

Jeśli, tak jak w THE TEAM!, zbiera się drużyna, oznacza to dużą bliskość i uczucie wspólnej sprawy. Spotęgowane mocno w czasie biegu sztafetowego, gdzie poszczególni członkowie i członkinie sztafety przekazują sobie pałeczkę (i tak, tu też liczy się taktyka i emocje są ogromne!). Jednak nawet w biegach indywidualnych reszta członków drużyny często stoi z boku i kibicuje. Co jest o tyle łatwe, że co 400 metrów przebiega się w tym samym miejscu. Trener, a w normalnych czasach – także kibice – mają łatwy dostęp do startującego. Na stadionie o wiele łatwiej poczuć się częścią grupy niż w czasie maratonu ulicznego.

I ostatnie ostrzeżenie: bieganie na stadionie bywa uzależniające! Autor tekstu startuje tak już 22 lata ; )

mm
Marcin Nagórek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Już 30 lipca w godzinach wieczornych wystartuje w Warszawie 31. Bieg Powstania Warszawskiego. Na uczestników na mecie biegu na 5, a także 10 kilometrów czekać będzie wyjątkowa pamiątka. Organizatorzy, Fundacja „Maraton Warszawski” i Aktywna Warszawa, […]

Prezentacja medalu 31. Biegu Powstania Warszawskiego

Maraton Warszawski ponownie rozbiega stolicę w pierwszy jesienny weekend. Już 25 września po raz 44. wystartuje jedna z największych imprez biegowych w tej części Europy, która jako jedna z nielicznych na świecie odbywa się nieprzerwanie […]

Niespełna 100 dni do 44. Maratonu Warszawskiego. Ruszyła akcja treningowa!

Na tę chwilę czekaliśmy prawie trzy lata. Przez Poznań po długiej przerwie przebiegną fani królewskiego dystansu. Zapisy na 21. Poznań Maraton wystartowały dziś, a 16 października zawodnicy wyruszą na trasę! – Wiemy, że zawodnicy stęsknili […]

Poznań Maraton wraca na ulice Poznania – ruszyły zapisy!

Chcesz wziąć udział w Biegu Powstania Warszawskiego, ale 30 lipca nie możesz być w stolicy? Nic straconego! Wciąż możesz uczcić pamięć bohaterów i oddać honor uczestnikom Powstania razem z tysiącami innych biegaczy. Weź udział w […]

Weź udział w Biegu Powstania Warszawskiego w dowolnym miejscu na świecie!

22 czerwca rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który odbędzie się 16 października 2022 roku. W biegu ze startem z ul. Stanisława Lema – przed TAURON Areną Kraków i metą na […]

8. Cracovia Półmaraton Królewski: ruszyły zapisy!

Szukasz obuwia treningowego? New Balance Fresh Foam 1080v12 to z pewnością propozycja godna polecenia. Przekonaj się, jak wypadł w naszym teście. Test New Balance Fresh Foam 1080v12 – przejdź do artykułu >>>

New Balance Fresh Foam 1080v12 – recenzja video

Zapraszamy Was serdecznie do obejrzenia spotkania online w ramach akcji „Trenuję do 44. Maratonu Warszawskiego”, które odbyło się na fanpage Facebook Maraton Warszawski, 22 czerwca o godzinie 19:00. LIVE poprowadzili: Jakub Karasek – autor planów […]

Obejrzyj LIVE poświęcony przygotowaniom do 44. Maratonu Warszawskiego

Jednym z elementów przygotowań do maratonu są plany treningowe, które mają pomóc Wam przygotować się do startu na królewskim dystansie. Plany zostały opracowane z myślą raczej o mniej zaawansowanych biegaczkach i biegaczach, trenujących 3 lub […]

Plany treningowe na 100 dni do maratonu