fbpx
MŚ ITU Londyn

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Poranna drzemka po treningu?

MŚ ITU Londyn

Ochota na  drzemkę po basenie, to temat znany wszystkim trenującym pływanie. Również triathlonistom. Cóż takiego jest w basenowej wodzie, że podstępnie kradnie nam cały poranny wigor?

Wstać rano na trening, kiedy za oknem jeszcze ciemno i zimno już samo w sobie jest wystarczająco przykrym doświadczeniem. Wejście do zazwyczaj dość zimnej wody to także nie jest jakaś szczególna atrakcja. Sytuacja troszkę polepsza się kiedy już się rozpływamy. Endorfiny, adrenalina pomagają zmienić ponury nastrój. Koniec treningu to już naprawdę szczęśliwy okres. Poczucie dobrze wykonanej pracy, ciepły prysznic i możemy ruszać na podbój świata. Kiedy już usadowimy się wygodnie w pracy czy szkole, następuje zazwyczaj gwałtowny „zjazd”. Powieki stają się ciężkie, jak na pokazie u Kaszpirowskiego. Co ciekawe, takie nagłe zmęczenie znacznie rzadziej dopada nas po treningu kolarskim lub biegowym. Dlaczego?

Zimna woda na basenie powoduje obniżenie temperatury naszego ciała. Efektem tego jest większy wydatek energetyczny, zarówno ten treningowy jak i ten, potrzebny do utrzymania właściwej temperatury ciała. Już samo wyjście zwody, nie mówiąc o założeniu ciepłych ubrań, powoduje efekt podobny do wypicia gorącej herbaty lub nasiadówki przed kominkiem w zimowy wieczór. Ochotę na drzemkę. Żeby uniknąć tej pokusy możemy próbować wypić coś zimnego po basenie (brr!), lub zrobić krótką przebieżkę, która dzięki podwyższonemu krążeniu pozwoli oddalić widmo wizyty u Morfeusza.

Na potreningową senność wpływać może również intensywność wysiłku. Mocne sesje treningowe, wbrew pozorom, zostawiają nas dłużej w stanie pobudzenia. Jest to związane ze zwiększonym zapotrzebowaniem na tlen i energię przez organizm w celu odbudowania się po wysiłku. Z efektem tym mogliście się spotkać przy okazji problemów z zaśnięciem po solidnym wieczornym treningu. Warto więc lekkie zadania wyznaczać sobie na wieczór, lub weekend, kiedy jest czas na odpoczynek. Rano natomiast lepiej nam zrobi ruch w strefie wysokiej intensywności.

Warto przyjrzeć się również naszym posiłkom. Pływanie to najczęściej zajęcie przed pracą, na tyle wcześnie, że rzadko mamy czas na śniadanie. Trening po 12 godzinnej głodówce, następnie duże śniadanie tuż po wyjściu z wody nasila omawiany problem senności. Również po kawie wypitej przed treningiem nie zostaje nawet ślad po zakończeniu zajęć. Spróbujmy zjeść więc niewielką przekąskę przed treningiem, następnie drugą porcję opartą głównie na białku po nim, oraz solidną kawę w razie potrzeby na początek dnia pracy. To powinno pomóc.

Artykuł powstał z inspiracji tekstem „Hit the desk” z miesięcznika Triathlete, którego autorką jest była mistrzyni świata na dystansie 70.3, Samantha McGlone.

mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Doping to jedna z najwspanialszych form wsparcia – pod warunkiem, że mówimy o kibicującej rodzinie, przyjaciołach, a nawet często zupełnie obcych ludziach. Emocje, które udzielają się na trasie maratonu są wyjątkowe, jedyne w swej postaci. […]

Doping na talerzu, doping z apteki – czyli nieświadome zagrożenia w sporcie amatora

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wód. Wybierając odpowiednią powinniśmy wiedzieć na jakie wartości zwrócić uwagę. Woda źródlana, kranowa i wysokozmineralizowana to trzy różne rodzaje wód, których właściwości powinniśmy analizować osobno. Woda wysokozmineralizowana Jest to […]

Woda kranowa czy woda wysokozmineralizowana – jaką wodę pić?

9 września rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 14. Biegu Trzech Kopców, który zaplanowany jest na 3 października 2021 roku. Ustalony został limit startujących – 2000 zawodników, w tym 1000 z koszulkami firmy ASICS. Rok […]

14. Bieg Trzech Kopców: trwają zapisy

Trwają zapisy na Bridgestone Sztafetę Maratońską, która odbędzie w ostatnią niedzielę września w ramach 43. Maratonu Warszawskiego. Zbierz swoją drużynę, by wspólnie poczuć atmosferę wielkiego biegu i pokonać maratoński dystans w trzech zmianach. Tegoroczny Maraton […]

Dołącz do Bridgestone Sztafety Maratońskiej podczas 43. edycji Maratonu Warszawskiego

W e-booku znajdziesz: plany dietetyczne dopasowane do Twoich potrzeb i preferencji żywieniowych porady żywieniowe artykuły poradnikowe przepisy Projekt zrealizowany z Funduszu Promocji Roślin Oleistych.

Tłuszcze w diecie biegacza [pobierz e-book]

W ostatni weekend na całym świecie odbyła się wirtualna odsłona sztafetowego biegu The Speed Project Do It Yourself. Rywalizacja miała charakter ogólnoświatowy, a najlepszą ekipą okazała się, startująca w Warszawie, adidas Runners Europe Team! TSP […]

TSP DIY: reprezentacja Europy, startująca w Polsce, najlepsza na świecie!

Mazowiecki Track to impreza biegowa, która odbędzie się 23 października 2021. Dostępne są dwa dystanse: półmaraton i 10 km. Trasy biegu wiodą szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego, uznawanego za jeden z najpiękniejszych w regionie. Zapisy trwają. […]

Mazowiecki Track – najpiękniejszy bieg w okolicach Warszawy. Zapisz się!

26 września w Warszawie po raz 15. wystartuje Półmaraton Warszawski. Impreza znana nie tylko mieszkańcom stolicy, rokrocznie gromadzi na starcie tysiące zawodników z Polski i z całego świata. Zapisy na największy bieg w tej części […]

Ostatni dzwonek! 5 powodów, dla których warto wziąć udział w 15. Półmaratonie Warszawskim!