fbpx
MŚ ITU Londyn

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Poranna drzemka po treningu?

MŚ ITU Londyn

Ochota na  drzemkę po basenie, to temat znany wszystkim trenującym pływanie. Również triathlonistom. Cóż takiego jest w basenowej wodzie, że podstępnie kradnie nam cały poranny wigor?

Wstać rano na trening, kiedy za oknem jeszcze ciemno i zimno już samo w sobie jest wystarczająco przykrym doświadczeniem. Wejście do zazwyczaj dość zimnej wody to także nie jest jakaś szczególna atrakcja. Sytuacja troszkę polepsza się kiedy już się rozpływamy. Endorfiny, adrenalina pomagają zmienić ponury nastrój. Koniec treningu to już naprawdę szczęśliwy okres. Poczucie dobrze wykonanej pracy, ciepły prysznic i możemy ruszać na podbój świata. Kiedy już usadowimy się wygodnie w pracy czy szkole, następuje zazwyczaj gwałtowny „zjazd”. Powieki stają się ciężkie, jak na pokazie u Kaszpirowskiego. Co ciekawe, takie nagłe zmęczenie znacznie rzadziej dopada nas po treningu kolarskim lub biegowym. Dlaczego?

Zimna woda na basenie powoduje obniżenie temperatury naszego ciała. Efektem tego jest większy wydatek energetyczny, zarówno ten treningowy jak i ten, potrzebny do utrzymania właściwej temperatury ciała. Już samo wyjście zwody, nie mówiąc o założeniu ciepłych ubrań, powoduje efekt podobny do wypicia gorącej herbaty lub nasiadówki przed kominkiem w zimowy wieczór. Ochotę na drzemkę. Żeby uniknąć tej pokusy możemy próbować wypić coś zimnego po basenie (brr!), lub zrobić krótką przebieżkę, która dzięki podwyższonemu krążeniu pozwoli oddalić widmo wizyty u Morfeusza.

Na potreningową senność wpływać może również intensywność wysiłku. Mocne sesje treningowe, wbrew pozorom, zostawiają nas dłużej w stanie pobudzenia. Jest to związane ze zwiększonym zapotrzebowaniem na tlen i energię przez organizm w celu odbudowania się po wysiłku. Z efektem tym mogliście się spotkać przy okazji problemów z zaśnięciem po solidnym wieczornym treningu. Warto więc lekkie zadania wyznaczać sobie na wieczór, lub weekend, kiedy jest czas na odpoczynek. Rano natomiast lepiej nam zrobi ruch w strefie wysokiej intensywności.

Warto przyjrzeć się również naszym posiłkom. Pływanie to najczęściej zajęcie przed pracą, na tyle wcześnie, że rzadko mamy czas na śniadanie. Trening po 12 godzinnej głodówce, następnie duże śniadanie tuż po wyjściu z wody nasila omawiany problem senności. Również po kawie wypitej przed treningiem nie zostaje nawet ślad po zakończeniu zajęć. Spróbujmy zjeść więc niewielką przekąskę przed treningiem, następnie drugą porcję opartą głównie na białku po nim, oraz solidną kawę w razie potrzeby na początek dnia pracy. To powinno pomóc.

Artykuł powstał z inspiracji tekstem „Hit the desk” z miesięcznika Triathlete, którego autorką jest była mistrzyni świata na dystansie 70.3, Samantha McGlone.

mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]

Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!

Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]

Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku

Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]

Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]

Starty w zawodach tracą na popularności, a i samo bieganie nie wydaje się tak atrakcyjne i świeże jak kilka lat temu. Czy wszyscy mamy przerzucać się na skoki ze spadochronem albo jogging w Apallachach? Czy nadeszła biegowa jesień średniowiecza?

Biegowa jesień średniowiecza