fbpx

Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Zdrowie i motywacja

System nawyków, czyli jak codzienne rytuały wspierają biegacza, bardziej niż… biegowe cele?

fot: istock.com

fot: istock.com

To nie cel, ale codzienny rytuał i system wsparcia dzieli tych, którzy SĄ biegaczami od tych, którzy przebiegli jakiś bieg, dostali medal i wrócili na kanapę… Niewiarygodne? Bardziej wierzysz w siłę ambitnych celów? Ok! Ale to nawyk i jego codzienna siła utrzyma cię w formie w smogowe dni, kiedy partner biegowy „nie może” pobiec na trening, a na horyzoncie 3 miesięcy nie ma żadnego ulicznego biegu godnego twoje życiówki.

Co to jest system nawyków?

To podstawowy element i źródło twoich psychologicznych postaw, wcale nie związany z sposobem W JAKI TRENUJESZ. Odpowiada na pytanie DLACZEGO trenujesz. Regularnie. Nawyk jest małym elementem decyzji, jakie podejmujesz, który wspiera cię w podjęciu właśnie tej właśnie decyzji, nawet nieświadomie. Tak jak nie zastanawiamy się każdego ranka, czy myć zęby. System nawyków tworzy biegowych mistrzów bardziej, niż wizja medalu na piersi i ścianie. Przykładem codziennych nawyków, które budują system biegacza są zachowania:

  •  piję regularnie,
  • wybieram lżejsze potrawy, ale jem częściej,
  • planując tydzień dodaję do harmonogramu czas na trening,
  • codziennie czytam przez 10 minut o treningu biegowym,
  • dodaję nowe elementy do mojego treningu,
  • analizuję moje wyniki treningowe
  • w bagażniku mam zapasowe buty i strój który przypomina mi o bieganiu
  • dodaję w każdym tygodni jeden trening siłowy
  • informuję dwie przyjazne mi osoby o zaplanowanych treningach
  • informuję dwie przyjazne mi osoby o każdym odbytym treningu / udostępniam je w jakiejś aplikacji
  • mówię o sobie: jestem biegaczem

Czyli – jak już widzicie, nic wielkiego! Ten system powoduje, że dziś jesteś lepszy o 1% niż byłeś wczoraj, a jutro będziesz lepszy o 1%, niż jesteś dzisiaj. Ale siła systemu nawyków wśród biegaczy – amatorów spowoduje, że ten elementy zachowań wrosną w ich codzienne rytuały i po kilkunastu tygodniach lub miesiącach staną się częścią ich życia. Albo niestety nie.

Oczywiście jest wśród nas grupa mistrzów, którzy uwielbiają rywalizować i – bez obrazy – tylko porównują, kto ma większego wynika. Ale jest także mnóstwo potencjalnych przyszłych biegaczy, dla których ruch jest szansą na zdrowie, sylwetkę i uniknięcie choroby wieńcowej za 10 lat. To właśnie tych przyszłych biegaczy nasi mistrzowie mijają wracając na swoją drugą pentlę. Nasi amatorzy dopiero łapią oddech po pierwszych kilometrach. I to wspaniałe, że są i tacy i tacy. Dla mistrzów system nawyków jest związany z dyscypliną treningów. Ale to dla przyszłych biegaczy system nawyków jest absolutnie kluczowy, by wytrwać i nie odpaść po pierwszej przebiegniętej „piątce”, zadyszce i pierwszych zakwasach. Jedną z osób, którą mistrzowie mogli minąć bezpowrotnie, była Marta.

Poznajcie Martę

Marta rzuca palenie. Już samo to stwierdzenie pokazuje, że JEST palaczem, który RZUCA. Intuicyjnie widzisz różnicę pomiędzy osobami, które walczą z tym złym nawykiem (rzucanie palenia jest banalnie proste, robiłam to wiele razy!) a osobą, która odmawia papierosa mówiąc: ja jestem osobą, która NIE pali!
Niestety Marta rzuca palenie i zaczyna biegać. Jeszcze nie jest i niestety może już nigdy nie zostanie biegaczem. Zaczynam biegać = eksperymentuję z tym, może mi się spodoba, może nie. To coś innego od: Jestem biegaczem = mam system nawyków i rytuałów, które pomagają mi biegać regularnie na miarę moich planów.

System codziennych nawyków nie miał okazji się u Marty wykształcić. Cel był zbyt ambitny: maraton za 12 miesięcy. System nawyków, który Marta powinna wypracowywać każdego dnia to: zmiana diety, pakiet wiedzy i mentor, najpierw treningi potem gadżety itd… Potrafiłbyś doradzić Marcie, co ma robić. Ale dlaczego ona tego nie zrobiła?

Twój system nawyków na niepogodę.

Nie pytajcie Marty, dlaczego tego nie zrobiła, każdy z nas zna powody bo słyszał je wiele razy (bieganie to jednak nie dla mnie, bolą mnie plecy, narzeczony był zazdrosny, wrócę do tego na wiosnę, pulsometr mi jednak nie działał w smartwatchu). Zamiast tego zapytaj Martę i siebie, czy możecie stworzyć system nawyków, który będzie was wspierać każdego dnia? A konkretnie taki system, który zadziała jutro rano?

mm
Krzysztof Filarski

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Saucony Endorphine Pro 3

Lekkie jak piórko, dynamiczne, ale i bezpieczne – tak mogłabym w telegraficznym skrócie opisać Saucony Endorphin Pro 3. But stworzony do życiówek i podkręcania tempa, a przy tym niesamowicie wygodny i stabilny. A do tego […]

Saucony Endorphin Pro 3 z karbonową płytką, czyli jej wysokość łódkowatość [TEST]

Bieganie zimą może być naprawdę przyjemne – również dla początkujących. Chociaż najpopularniejsza pora do tego to wiosna, grudzień czy styczeń to również doskonały czas, by ruszyć na biegowe szlaki. Warto jednak wcześniej zapoznać się z […]

Bieganie zimą – 3 popularne błędy początkujących

Tylko do końca listopada trwa rywalizacja w ramach Ligi Biegowej! Dobrze Ci poszły jesienne starty? Dołącz do bezpłatnej Ligi Biegowej i porównaj się z biegaczami z całej Polski, a przy okazji wesprzyj młodzież trenującą w […]

Ostatnia szansa! Dołącz do Ligi Biegowej 2022.

Ruszyło głosowanie w 88. plebiscycie Przeglądu Sportowego na Najlepszego Sportowca Polski roku. Wśród finałowych 25 nominowanych sportowców znalazły się 4 biegaczki. Głosowanie online w ramach I etapu konkursu trwa do 6. stycznia 2023 r. do […]

Biegaczki w gronie nominowanych do tytułu Najlepszego Sportowca Polski 2022 Roku Przeglądu Sportowego!

Zaczęło się od koleżeńskiego meczu „w gałę”. Dostałeś niezły łomot od kolegów. Kilka przebieżek i koniec gry. Zanim zdążyłeś złapać oddech, padły trzy bramki. Wynik? 8:1 – oczywiście dla przeciwnej drużyny i decyzja: „Pora wziąć się za siebie!”.

Motywacja do biegania. Jak wytrwać w drodze do celu?

Jeśli myślisz o zakupie butów do biegania, trekkingu czy hikingu, to teraz jest na to idealny moment. Na eobuwie.pl znajdziesz setki przecenionych modeli takich marek jak CMP, adidas, The Horth Face, Salewa i wiele innych. […]

Black friday z eobuwie.pl

W ubiegły weekend biegacze z całej Polski celebrowali Święto Niepodległości, biorąc udział w imprezach zorganizowanych właśnie z tej okazji. Ty również masz bieg za sobą? Zarejestruj swój wynik na Lidze Biegowej i jednocześnie dołącz do […]

Bieg Niepodległości za Tobą? Zarejestruj się na Lidze Biegowej i przekuj wynik na nagrody!

Lekkoatletyka to królowa sportu, a, jak wynika z nominacji do tytułu Lekkoatlety Roku (World Athlete of the Year 2022), królowymi i królami lekkoatletyki są biegacze. Przedstawiciele konkurencji biegowych stanowią 70% finalistów wyścigu o tę prestiżową […]

3 biegaczki i 4 biegaczy w gronie 10 kandydatek i kandydatów do tytułu Lekkoatlety Roku 2022