fbpx

Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Zdrowie i motywacja

System nawyków, czyli jak codzienne rytuały wspierają biegacza, bardziej niż… biegowe cele?

fot: istock.com

fot: istock.com

To nie cel, ale codzienny rytuał i system wsparcia dzieli tych, którzy SĄ biegaczami od tych, którzy przebiegli jakiś bieg, dostali medal i wrócili na kanapę… Niewiarygodne? Bardziej wierzysz w siłę ambitnych celów? Ok! Ale to nawyk i jego codzienna siła utrzyma cię w formie w smogowe dni, kiedy partner biegowy „nie może” pobiec na trening, a na horyzoncie 3 miesięcy nie ma żadnego ulicznego biegu godnego twoje życiówki.

Co to jest system nawyków?

To podstawowy element i źródło twoich psychologicznych postaw, wcale nie związany z sposobem W JAKI TRENUJESZ. Odpowiada na pytanie DLACZEGO trenujesz. Regularnie. Nawyk jest małym elementem decyzji, jakie podejmujesz, który wspiera cię w podjęciu właśnie tej właśnie decyzji, nawet nieświadomie. Tak jak nie zastanawiamy się każdego ranka, czy myć zęby. System nawyków tworzy biegowych mistrzów bardziej, niż wizja medalu na piersi i ścianie. Przykładem codziennych nawyków, które budują system biegacza są zachowania:

  •  piję regularnie,
  • wybieram lżejsze potrawy, ale jem częściej,
  • planując tydzień dodaję do harmonogramu czas na trening,
  • codziennie czytam przez 10 minut o treningu biegowym,
  • dodaję nowe elementy do mojego treningu,
  • analizuję moje wyniki treningowe
  • w bagażniku mam zapasowe buty i strój który przypomina mi o bieganiu
  • dodaję w każdym tygodni jeden trening siłowy
  • informuję dwie przyjazne mi osoby o zaplanowanych treningach
  • informuję dwie przyjazne mi osoby o każdym odbytym treningu / udostępniam je w jakiejś aplikacji
  • mówię o sobie: jestem biegaczem

Czyli – jak już widzicie, nic wielkiego! Ten system powoduje, że dziś jesteś lepszy o 1% niż byłeś wczoraj, a jutro będziesz lepszy o 1%, niż jesteś dzisiaj. Ale siła systemu nawyków wśród biegaczy – amatorów spowoduje, że ten elementy zachowań wrosną w ich codzienne rytuały i po kilkunastu tygodniach lub miesiącach staną się częścią ich życia. Albo niestety nie.

Oczywiście jest wśród nas grupa mistrzów, którzy uwielbiają rywalizować i – bez obrazy – tylko porównują, kto ma większego wynika. Ale jest także mnóstwo potencjalnych przyszłych biegaczy, dla których ruch jest szansą na zdrowie, sylwetkę i uniknięcie choroby wieńcowej za 10 lat. To właśnie tych przyszłych biegaczy nasi mistrzowie mijają wracając na swoją drugą pentlę. Nasi amatorzy dopiero łapią oddech po pierwszych kilometrach. I to wspaniałe, że są i tacy i tacy. Dla mistrzów system nawyków jest związany z dyscypliną treningów. Ale to dla przyszłych biegaczy system nawyków jest absolutnie kluczowy, by wytrwać i nie odpaść po pierwszej przebiegniętej „piątce”, zadyszce i pierwszych zakwasach. Jedną z osób, którą mistrzowie mogli minąć bezpowrotnie, była Marta.

Poznajcie Martę

Marta rzuca palenie. Już samo to stwierdzenie pokazuje, że JEST palaczem, który RZUCA. Intuicyjnie widzisz różnicę pomiędzy osobami, które walczą z tym złym nawykiem (rzucanie palenia jest banalnie proste, robiłam to wiele razy!) a osobą, która odmawia papierosa mówiąc: ja jestem osobą, która NIE pali!
Niestety Marta rzuca palenie i zaczyna biegać. Jeszcze nie jest i niestety może już nigdy nie zostanie biegaczem. Zaczynam biegać = eksperymentuję z tym, może mi się spodoba, może nie. To coś innego od: Jestem biegaczem = mam system nawyków i rytuałów, które pomagają mi biegać regularnie na miarę moich planów.

System codziennych nawyków nie miał okazji się u Marty wykształcić. Cel był zbyt ambitny: maraton za 12 miesięcy. System nawyków, który Marta powinna wypracowywać każdego dnia to: zmiana diety, pakiet wiedzy i mentor, najpierw treningi potem gadżety itd… Potrafiłbyś doradzić Marcie, co ma robić. Ale dlaczego ona tego nie zrobiła?

Twój system nawyków na niepogodę.

Nie pytajcie Marty, dlaczego tego nie zrobiła, każdy z nas zna powody bo słyszał je wiele razy (bieganie to jednak nie dla mnie, bolą mnie plecy, narzeczony był zazdrosny, wrócę do tego na wiosnę, pulsometr mi jednak nie działał w smartwatchu). Zamiast tego zapytaj Martę i siebie, czy możecie stworzyć system nawyków, który będzie was wspierać każdego dnia? A konkretnie taki system, który zadziała jutro rano?

mm
Krzysztof Filarski

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!

Bardzo dobre dopasowanie, 8 godzin ciągłego słuchania oraz etui potrafiące aż 3-krotnie naładować słuchawki, systemy Aktywnego Wyciszania Szumów oraz technologia HearThrough, wysoka jakość rozmów dzięki 4 wbudowanym mikrofonom to główne zalety Jabra Elite 7 Active. […]

Recenzja video słuchawek dousznych Jabra Elite 7 Active

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie brać? Oto jest pytanie! Wokół witamin, ziół, kwasów tłuszczowych i mikroelementów nagromadziło się tak wiele niedomówień, że przeciętny biegacz nie wie, z czym to jeść.

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie?

a odbędzie się RUN TORUŃ! Poniżej znajdziecie wszystkie najważniejsze informacje, które ze spokojem pozwolą uczestnikom przygotować się na biegowe wyzwanie. PROGRAM do pobrania – http://www.run-torun.pl/pliki/PROGRAM.pdf MAPA poglądowa z trasami biegów i informacjami organizacyjnymi do pobrania […]

Biuro Zawodów i inne ważne informacje przed RUN TORUŃ 2022

Warto od początku urozmaicać treningi. Odpoczynek po mocnym akcencie. Fot. Istockphoto.com

Wiele osób twierdzi, że bieganie jest potwornie nudnym zajęciem. Rzeczywiście, jeśli za każdym razem pokonuje się tę samą trasę, w tym samym tempie, po pewnym czasie takie bieganie może nudzić. Ale przecież sposobów na urozmaicenie treningu nie brakuje!

7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy

Kontuzje biegaczy - ból kolan i mięśni łydek

Przedstawiamy ostatnią część „trylogii” poświęconej kontuzjom, które najczęściej uprzykrzają życie biegaczom. Mówiliśmy o kręgosłupie, stopach i mięśniach. Na koniec rozprawiamy się ze stawem powodującym całą masę problemów – kolanem. Poruszymy też problemy łydek i związane ze skręceniem stawu skokowego.

Najczęstsze kontuzje biegaczy. Kolano, staw skokowy i łydki