fbpx

Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Zdrowie i motywacja

System nawyków, czyli jak codzienne rytuały wspierają biegacza, bardziej niż… biegowe cele?

fot: istock.com

fot: istock.com

To nie cel, ale codzienny rytuał i system wsparcia dzieli tych, którzy SĄ biegaczami od tych, którzy przebiegli jakiś bieg, dostali medal i wrócili na kanapę… Niewiarygodne? Bardziej wierzysz w siłę ambitnych celów? Ok! Ale to nawyk i jego codzienna siła utrzyma cię w formie w smogowe dni, kiedy partner biegowy „nie może” pobiec na trening, a na horyzoncie 3 miesięcy nie ma żadnego ulicznego biegu godnego twoje życiówki.

Co to jest system nawyków?

To podstawowy element i źródło twoich psychologicznych postaw, wcale nie związany z sposobem W JAKI TRENUJESZ. Odpowiada na pytanie DLACZEGO trenujesz. Regularnie. Nawyk jest małym elementem decyzji, jakie podejmujesz, który wspiera cię w podjęciu właśnie tej właśnie decyzji, nawet nieświadomie. Tak jak nie zastanawiamy się każdego ranka, czy myć zęby. System nawyków tworzy biegowych mistrzów bardziej, niż wizja medalu na piersi i ścianie. Przykładem codziennych nawyków, które budują system biegacza są zachowania:

  •  piję regularnie,
  • wybieram lżejsze potrawy, ale jem częściej,
  • planując tydzień dodaję do harmonogramu czas na trening,
  • codziennie czytam przez 10 minut o treningu biegowym,
  • dodaję nowe elementy do mojego treningu,
  • analizuję moje wyniki treningowe
  • w bagażniku mam zapasowe buty i strój który przypomina mi o bieganiu
  • dodaję w każdym tygodni jeden trening siłowy
  • informuję dwie przyjazne mi osoby o zaplanowanych treningach
  • informuję dwie przyjazne mi osoby o każdym odbytym treningu / udostępniam je w jakiejś aplikacji
  • mówię o sobie: jestem biegaczem

Czyli – jak już widzicie, nic wielkiego! Ten system powoduje, że dziś jesteś lepszy o 1% niż byłeś wczoraj, a jutro będziesz lepszy o 1%, niż jesteś dzisiaj. Ale siła systemu nawyków wśród biegaczy – amatorów spowoduje, że ten elementy zachowań wrosną w ich codzienne rytuały i po kilkunastu tygodniach lub miesiącach staną się częścią ich życia. Albo niestety nie.

Oczywiście jest wśród nas grupa mistrzów, którzy uwielbiają rywalizować i – bez obrazy – tylko porównują, kto ma większego wynika. Ale jest także mnóstwo potencjalnych przyszłych biegaczy, dla których ruch jest szansą na zdrowie, sylwetkę i uniknięcie choroby wieńcowej za 10 lat. To właśnie tych przyszłych biegaczy nasi mistrzowie mijają wracając na swoją drugą pentlę. Nasi amatorzy dopiero łapią oddech po pierwszych kilometrach. I to wspaniałe, że są i tacy i tacy. Dla mistrzów system nawyków jest związany z dyscypliną treningów. Ale to dla przyszłych biegaczy system nawyków jest absolutnie kluczowy, by wytrwać i nie odpaść po pierwszej przebiegniętej „piątce”, zadyszce i pierwszych zakwasach. Jedną z osób, którą mistrzowie mogli minąć bezpowrotnie, była Marta.

Poznajcie Martę

Marta rzuca palenie. Już samo to stwierdzenie pokazuje, że JEST palaczem, który RZUCA. Intuicyjnie widzisz różnicę pomiędzy osobami, które walczą z tym złym nawykiem (rzucanie palenia jest banalnie proste, robiłam to wiele razy!) a osobą, która odmawia papierosa mówiąc: ja jestem osobą, która NIE pali!
Niestety Marta rzuca palenie i zaczyna biegać. Jeszcze nie jest i niestety może już nigdy nie zostanie biegaczem. Zaczynam biegać = eksperymentuję z tym, może mi się spodoba, może nie. To coś innego od: Jestem biegaczem = mam system nawyków i rytuałów, które pomagają mi biegać regularnie na miarę moich planów.

System codziennych nawyków nie miał okazji się u Marty wykształcić. Cel był zbyt ambitny: maraton za 12 miesięcy. System nawyków, który Marta powinna wypracowywać każdego dnia to: zmiana diety, pakiet wiedzy i mentor, najpierw treningi potem gadżety itd… Potrafiłbyś doradzić Marcie, co ma robić. Ale dlaczego ona tego nie zrobiła?

Twój system nawyków na niepogodę.

Nie pytajcie Marty, dlaczego tego nie zrobiła, każdy z nas zna powody bo słyszał je wiele razy (bieganie to jednak nie dla mnie, bolą mnie plecy, narzeczony był zazdrosny, wrócę do tego na wiosnę, pulsometr mi jednak nie działał w smartwatchu). Zamiast tego zapytaj Martę i siebie, czy możecie stworzyć system nawyków, który będzie was wspierać każdego dnia? A konkretnie taki system, który zadziała jutro rano?

mm
Krzysztof Filarski

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Wszędzie chodzi boso. Biega też. Przede wszystkim parkruny, ale ma na koncie również 4 maratony. Bez obuwia biega przez cały rok, nawet zimą. Po zatrzymaniu krążenia podczas Maratonu Solidarności został uratowany dzięki błyskawicznej reakcji przypadkowej […]

Pan Andrzej ma 71 lat, jest astronomem i… biega boso. Także zimą

Na łamach naszego portalu zdecydowanie dominują tematy skierowane do biegaczy startujących na dłuższych dystansach. Nic zatem dziwnego, że w przypadku tekstów treningowych nie brakuje artykułów na temat budowania wytrzymałości, treningów interwałowych, długich wybiegań, kilometrażu, itp. […]

Sprintem przez okres “ogórkowy”!

Światowa Lekkoatletyka (dawniej Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych IAAF) odznaczyła Cracovia Maraton certyfikatem World Athletics Silver Label, potwierdzając tym samym wysokie standardy organizacyjne i sportowe krakowskiej imprezy. Tegoroczny, 19. Cracovia Maraton odbędzie się już w randze […]

Cracovia Maraton z certyfikatem World Athletics Silver Label Road Races

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować […]

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Doceń najwybitniejszych biegaczy wszechczasów w Wielkim Plebiscycie Maratonu i włącz się do gry na hasło promocyjne 42. Maratonu Warszawskiego. W ramach Wielkiego Plebiscytu Maratonu uhonorujemy znakomite osobowości, które w znaczący sposób zapisały się w historii […]

Magia królewskiego dystansu – rusza Wielki Plebiscyt Maratonu!