Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy – przyczyny, leczenie, ćwiczenia
Zapalenie rozcięgna podeszwowego, nazywane również ostrogą piętową, jest jednym z najczęstszych problemów dotykających biegaczy. Jest to schorzenie, które powoduje ból w okolicy pięty, utrudniając codzienną aktywność fizyczną. Sprawdź, jakie mogą być przyczyny zapalenia rozcięgna podeszwowego, sposoby leczenia oraz poznaj ćwiczenia, które mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest spowodowane przeciążeniem i mikrourazami w rozcięgnie podeszwowym, czyli tkance znajdującej się na spodzie stopy.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego – objawy
Najbardziej charakterystycznym objawem zapalenia rozcięgna podeszwowego jest ból w okolicy pięty, zwłaszcza przy rozpoczęciu aktywności po dłuższym okresie odpoczynku, na przykład po wstaniu rano. Ból może być ostry lub tępy i stopniowo się nasilać podczas chodzenia lub biegania.
Ból pojawia się zwykle przy ucisku, szczególnie w pobliżu przyłączenia rozcięgna podeszwowego do kości piętowej,
Wczesnym objawem zapalenia rozcięgna podeszwowego może być sztywność i dyskomfort w okolicy pięty po przebudzeniu. Poranne sztywnienie może utrzymywać się przez kilka minut lub dłużej.
Ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego może nasilać się podczas chodzenia, biegania, skakania lub długotrwałego stania. Długotrwałe obciążenie stopy może prowadzić do zaostrzenia objawów.
Ból wywołany zapaleniem rozcięgna podeszwowego może promieniować wzdłuż podeszwy stopy, czasem sięgając aż do palców.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego – przyczyny
Najczęstszą przyczyną są zbyt intensywne treningi, niedostosowane do aktualnej formy. Te mogą skutkować m.in. napięciem mięśni łydki, co skutkuje większym obciążeniem na rozcięgno podeszwowe. A zatem osoby z ograniczoną elastycznością mięśni łydki są bardziej podatne na zapalenie rozcięgna podeszwowego.
Powodem może być także niewłaściwe buty do biegania. Brak amortyzacji, przy niskiej sprawności ogólnej biegacza w połączeniu z wysoką wagą, może także powodować kontuzje.
Leczenie kontuzji
Ważne jest, aby dać odpocząć organizmowi. Unikaj intensywnego biegania i innych aktywności obciążających stopę, które mogą pogorszyć stan. Jednak odpoczynek nie znaczy, że masz leżeć w łóżku. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie łydki i rozcięgno podeszwowe może pomóc w zmniejszeniu napięcia i bólu. Należy skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednie ćwiczenia dla Twoich potrzeb.
Stosowanie lodu na obszarze dotkniętym zapaleniem może pomóc w zmniejszeniu bólu i zapalenia. Należy przyłożyć kostkę lodu do pięty przez około 15-20 minut, kilka razy dziennie.
W niektórych przypadkach zaleca się stosowanie wkładek ortopedycznych, które zapewniają odpowiednie wsparcie łuku stopy i amortyzację, zmniejszając obciążenie na rozcięgno. Tu także jednak nie warto działać na własną rękę. Wkładki można dobrać u ortopedy lub fizjoterapeuty.
W ostateczności lekarz może przepisać leki przeciwzapalne lub sterydowe, które pomagają w łagodzeniu bólu i redukcji stanu zapalnego. Maści przeciwzapalne mogą również być stosowane miejscowo na obszarze dotkniętym zapaleniem.
Ważne jest, aby zauważyć, że nieleczone zapalenie rozcięgna podeszwowego może prowadzić do przewlekłych dolegliwości i pogorszenia stanu. Jeśli objawy nie ustępują po kilku tygodniach domowych metod, należy skonsultować się z lekarzem.
Podsumowując, zapalenie rozcięgna podeszwowego może być uciążliwym problemem dla biegaczy, ale istnieją skuteczne sposoby leczenia i łagodzenia objawów. Warto pamiętać o odpowiednim wsparciu stopy, odpowiednim obuwiu i regularnym rozciąganiu mięśni.
