fbpx

Slider > Zdrowie i motywacja

Zioła dla sportowców – Naturalne wsparcie dla aktywnych – Zielares radzi

Regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta to najlepszy sposób na uzyskanie pięknej, wysportowanej sylwetki oraz poprawienie stanu zdrowia i kondycji. Uprawianie sportu bardzo korzystnie wpływa na pracę całego organizmu, obniża poziom cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi oraz wspomaga metabolizm.

Każdy sportowiec powinien wspierać swój organizm odpowiednimi suplementami, które ułatwią budowanie mięśni, wzmocnią odporność oraz przyśpieszą regenerację. Alternatywą dla środków syntetycznych są naturalne i bezpieczne zioła. Po jakie powinni sięgnąć sportowcy? Poniżej prezentujemy najlepsze zioła dla aktywnych.

Ashwagandha

Ashwagandha to zioło ajurwedyjskie, znane także pod nazwą witanii ospałej i żeń-szenia indyjskiego. W celach leczniczych stosuje się korzeń, zawierający witanolidy oraz glikowitanolidy. Substancje te wykazują właściwości antybakteryjne, antynowotworowe oraz antyoksydacyjne. Ashwagandga to naturalny pogromca kortyzolu – hormonu stresu, którego poziom często jest zbyt wysoki w organizmie intensywnie trenującego sportowca. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy wzmacnia odporność, wspomaga regenerację, poprawia nastrój i zwiększa poziom energii w ciągu dnia. Ashwagandha to naturalny środek zwiększający zdolności wysiłkowe organizmu, co mogą docenić sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe.

Czarna rzepa

Czarna rzepa jest bogata w wiele składników odżywczych, w tym w witaminę C, witaminę K, foliany, wapń, potas i magnez. Zawiera również pewne związki fitochemiczne, takie jak glukozynolany, które mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie.

W badaniach na zwierzętach odkryto, że suplementacja glukozynolanami z czarnej rzepy zwiększa wytrzymałość fizyczną i zmniejsza zmęczenie. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki u ludzi.

Ponadto, czarna rzepa może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu oddechowego, co może być korzystne dla sportowców, którzy często trenują na zewnątrz. Zawiera ona także antyoksydanty, które pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, który może powodować uszkodzenia komórek i tkanek.

Podsumowując, czarna rzepa może mieć pewne korzyści dla sportowców, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te korzyści, określić odpowiednie dawki dla celów sportowych oraz zbadać dokładniej skutki uboczne przyjmowania czarnej rzepy. W każdym razie, warto wprowadzić różnorodne źródła składników odżywczych do swojej diety, w tym czarną rzepę, aby wspomóc swoje zdrowie i wytrzymałość fizyczną.

Boswellia Serrata

Boswellia Serrata, czyli kadzidłowiec indyjski, to drzewo będące źródłem żywicy o właściwościach prozdrowotnych i terapeutycznych. Wykazuje silne działanie przeciwzapalne, wynikające ze zdolności do hamowania aktywności enzymów prozapalnych. Suplementacja doustna kadzidłowcem może znacznie złagodzić dolegliwości bólowe związane z chorobą zwyrodnieniową stawów. Zmniejszenie stanów zapalnych w obrębie stawów, ścięgien i więzadeł to bardzo korzystne działanie z punktu widzenia sportowców. Boswellia Serrata zwiększa napływ bogatej w składniki odżywcze krwi do tkanki łącznej wspomagając jej odbudowę. Dodatkowo znajduje zastosowanie w profilaktyce chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Różeniec górski

Różeniec górski (łac. Rhodiola rosea) to bylina z rodziny gruboszowatych. Występuje głównie na terenach górzystych Azji i Ameryki Północnej oraz w Skandynawii. Można ją spotkać także w Karpatach i Sudetach. Roślinie tej przypisuje się silne właściwości adaptogenne. Skutecznie poprawia samopoczucie i zwiększa odporność organizmu na sytuacje stresowe. Rhodiola może zwiększać wytrzymałość i opóźniać wystąpienie zmęczenia w trakcie wysiłku fizycznego.

Morwa czarna

Morwa czarna, zwana także murwą, to owoc o wysokiej wartości odżywczej, który może być korzystny dla osób aktywnych fizycznie.

Właściwości morwy czarnej: jest bogata w wiele ważnych składniki odżywcze, w tym w błonnik, witaminę C, antyoksydanty, flawonoidy oraz minerały, takie jak potas, wapń i żelazo. Wszystkie te składniki mają korzystny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie organizmu, w tym na układ odpornościowy, układ krążenia, układ pokarmowy i układ nerwowy.

W szczególności, morwa czarna może pomóc w utrzymaniu zdrowych poziomów cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie. Ponadto, morwa czarna może również pomóc w redukcji stanów zapalnych i ochronie mięśni przed uszkodzeniami, co jest szczególnie ważne dla osób uprawiających różne rodzaje sportów

Kurkumina

Pozyskiwana z kłączy ostryżu długiego (Curcuma longa) kurkumina jest polifenolem o silnych właściwościach przeciwzapalnych i wykazującym zdolność zwiększania ilości przeciwutleniaczy naturalnie wytwarzanych przez organizm. Suplementowanie kurkuminy bardzo pozytywnie wpływa na gospodarkę cukrową, reguluje poziom lipidów, poprawia wrażliwość na insulinę oraz łagodzi dolegliwości związane z urazem lub zapaleniem stawów, ścięgien i więzadeł. Kurkumina wspomaga układ krążenia i reguluje ciśnienie tętnicze. Zwiększa napływ bogatej w składniki odżywcze krwi do tkanek objętych stanem zapalnym, pomagając szybciej wrócić do pełnej sprawności.

Imbir

Imbir to bardzo popularna i aromatyczna roślina dostępna w każdym sklepie zielarskim lub spożywczym jako sproszkowany, lub świeży korzeń. Imbir to naturalne remedium na wiele dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Doskonale wpływa na poziom lipidów, obniżając stężenie cholesterolu LDL oraz reguluje poziom glukozy we krwi. Imbir działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, co może być niezwykle pomocne szczególnie w przypadku bólu stawów i mięśni. Roślina ta wykazuje właściwości termogeniczne, dlatego jest chętnie stosowana przez osoby chcące zrzucić nadmierne kilogramy. Wspomaga pracę układu trawiennego, przyspiesza metabolizm oraz pobudza spalanie tkanki tłuszczowej. Imbir hamuje wytwarzanie kortyzolu oraz może podnosić poziom testosteronu, który umożliwia efektywne budowanie siły i masy mięśniowej.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Na tegoroczny półmaraton do Warszawy przyjechała wyjątkowo mocna grupa elitarnych zawodników. To Kenijczycy i Etiopczycy, ale zobaczymy także mocne akcenty polskie.

17. Nationale Półmaraton Warszawski – szykuje się atak na rekord trasy!

Najnowsza digitalowa kampania eobuwie.pl skierowana jest do wszystkich miłośników biegania w terenie. Wraz z rozpoczęciem wiosny, coraz więcej osób decyduje się na uprawianie sportu na zewnątrz. Jeśli nadal zastanawiacie się jakie buty najlepiej sprawdzą się […]

Ty masz pasję, my buty do biegania w terenie. Trwa kampania eobuwie.pl

Wiosna to czas, gdy biegacze chętniej zbiegają z asfaltu na wyboiste ścieżki parków, lasów czy gór. Jeśli także i w Was odezwał się zew przygody, warto się na nią odpowiednio przygotować. I to właśnie ta […]

Przegląd obuwia trailowego – adidas, ASICS, New Balance

Dobra wiadomość dla fanów biegania! W najbliższą niedzielę biegacze z Polski i ze świata wybiegną na ulice stolicy, aby po raz siedemnasty zmierzyć się z trasą Półmaratonu Warszawskiego i biegu na 5 km. Wydarzeniem towarzyszącym […]

Marka Saucony na Expo Sport&Fitness przed 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim

Bieganie jest takie proste! Zakładasz buty, odpowiedni strój i lecisz przed siebie. Czyżby? A nie zapomniałeś czasem o… rozgrzewce? Rozgrzewka powinna być bowiem nieodłącznym elementem każdej jednostki treningowej, a szczególnie przed startem w zawodach. Główne […]

Rozgrzewka przed bieganiem – jak NAPRAWDĘ powinna wyglądać?

Na konferencji prasowej Fundacji „Maraton Warszawski” – organizatora największych biegów ulicznych w Polsce poznaliśmy szczegółowe informacje dotyczące nachodzącego 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu na Piątkę. Zostali też zaprezentowani faworyci, którzy mają spore […]

Już w niedzielę startuje 17. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę!

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”. Żadnych długich wybiegań, odpoczywamy psychicznie i fizycznie, a treningi są krótkie i intensywne.

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem

Mazowiecki Track to półmaraton oraz bieg na 10 km. Start i meta znajdują się w warszawskiej Falenicy. Trasa wiedzie wyłącznie przez las – ścieżkami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego. Tak jak w poprzednich latach, nie zabraknie podbiegów, […]

Wystartowały zapisy na Mazowiecki Track. Biegacze ponownie ruszą trailową trasą u stóp Warszawy