Zioła dla sportowców – Naturalne wsparcie dla aktywnych – Zielares radzi

Regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta to najlepszy sposób na uzyskanie pięknej, wysportowanej sylwetki oraz poprawienie stanu zdrowia i kondycji. Uprawianie sportu bardzo korzystnie wpływa na pracę całego organizmu, obniża poziom cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi oraz wspomaga metabolizm.

Każdy sportowiec powinien wspierać swój organizm odpowiednimi suplementami, które ułatwią budowanie mięśni, wzmocnią odporność oraz przyśpieszą regenerację. Alternatywą dla środków syntetycznych są naturalne i bezpieczne zioła. Po jakie powinni sięgnąć sportowcy? Poniżej prezentujemy najlepsze zioła dla aktywnych.

Ashwagandha

Ashwagandha to zioło ajurwedyjskie, znane także pod nazwą witanii ospałej i żeń-szenia indyjskiego. W celach leczniczych stosuje się korzeń, zawierający witanolidy oraz glikowitanolidy. Substancje te wykazują właściwości antybakteryjne, antynowotworowe oraz antyoksydacyjne. Ashwagandga to naturalny pogromca kortyzolu – hormonu stresu, którego poziom często jest zbyt wysoki w organizmie intensywnie trenującego sportowca. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy wzmacnia odporność, wspomaga regenerację, poprawia nastrój i zwiększa poziom energii w ciągu dnia. Ashwagandha to naturalny środek zwiększający zdolności wysiłkowe organizmu, co mogą docenić sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe.

Czarna rzepa

Czarna rzepa jest bogata w wiele składników odżywczych, w tym w witaminę C, witaminę K, foliany, wapń, potas i magnez. Zawiera również pewne związki fitochemiczne, takie jak glukozynolany, które mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie.

W badaniach na zwierzętach odkryto, że suplementacja glukozynolanami z czarnej rzepy zwiększa wytrzymałość fizyczną i zmniejsza zmęczenie. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki u ludzi.

Ponadto, czarna rzepa może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu oddechowego, co może być korzystne dla sportowców, którzy często trenują na zewnątrz. Zawiera ona także antyoksydanty, które pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, który może powodować uszkodzenia komórek i tkanek.

Podsumowując, czarna rzepa może mieć pewne korzyści dla sportowców, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te korzyści, określić odpowiednie dawki dla celów sportowych oraz zbadać dokładniej skutki uboczne przyjmowania czarnej rzepy. W każdym razie, warto wprowadzić różnorodne źródła składników odżywczych do swojej diety, w tym czarną rzepę, aby wspomóc swoje zdrowie i wytrzymałość fizyczną.

Boswellia Serrata

Boswellia Serrata, czyli kadzidłowiec indyjski, to drzewo będące źródłem żywicy o właściwościach prozdrowotnych i terapeutycznych. Wykazuje silne działanie przeciwzapalne, wynikające ze zdolności do hamowania aktywności enzymów prozapalnych. Suplementacja doustna kadzidłowcem może znacznie złagodzić dolegliwości bólowe związane z chorobą zwyrodnieniową stawów. Zmniejszenie stanów zapalnych w obrębie stawów, ścięgien i więzadeł to bardzo korzystne działanie z punktu widzenia sportowców. Boswellia Serrata zwiększa napływ bogatej w składniki odżywcze krwi do tkanki łącznej wspomagając jej odbudowę. Dodatkowo znajduje zastosowanie w profilaktyce chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Różeniec górski

Różeniec górski (łac. Rhodiola rosea) to bylina z rodziny gruboszowatych. Występuje głównie na terenach górzystych Azji i Ameryki Północnej oraz w Skandynawii. Można ją spotkać także w Karpatach i Sudetach. Roślinie tej przypisuje się silne właściwości adaptogenne. Skutecznie poprawia samopoczucie i zwiększa odporność organizmu na sytuacje stresowe. Rhodiola może zwiększać wytrzymałość i opóźniać wystąpienie zmęczenia w trakcie wysiłku fizycznego.

Morwa czarna

Morwa czarna, zwana także murwą, to owoc o wysokiej wartości odżywczej, który może być korzystny dla osób aktywnych fizycznie.

Właściwości morwy czarnej: jest bogata w wiele ważnych składniki odżywcze, w tym w błonnik, witaminę C, antyoksydanty, flawonoidy oraz minerały, takie jak potas, wapń i żelazo. Wszystkie te składniki mają korzystny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie organizmu, w tym na układ odpornościowy, układ krążenia, układ pokarmowy i układ nerwowy.

W szczególności, morwa czarna może pomóc w utrzymaniu zdrowych poziomów cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie. Ponadto, morwa czarna może również pomóc w redukcji stanów zapalnych i ochronie mięśni przed uszkodzeniami, co jest szczególnie ważne dla osób uprawiających różne rodzaje sportów

Kurkumina

Pozyskiwana z kłączy ostryżu długiego (Curcuma longa) kurkumina jest polifenolem o silnych właściwościach przeciwzapalnych i wykazującym zdolność zwiększania ilości przeciwutleniaczy naturalnie wytwarzanych przez organizm. Suplementowanie kurkuminy bardzo pozytywnie wpływa na gospodarkę cukrową, reguluje poziom lipidów, poprawia wrażliwość na insulinę oraz łagodzi dolegliwości związane z urazem lub zapaleniem stawów, ścięgien i więzadeł. Kurkumina wspomaga układ krążenia i reguluje ciśnienie tętnicze. Zwiększa napływ bogatej w składniki odżywcze krwi do tkanek objętych stanem zapalnym, pomagając szybciej wrócić do pełnej sprawności.

Imbir

Imbir to bardzo popularna i aromatyczna roślina dostępna w każdym sklepie zielarskim lub spożywczym jako sproszkowany, lub świeży korzeń. Imbir to naturalne remedium na wiele dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Doskonale wpływa na poziom lipidów, obniżając stężenie cholesterolu LDL oraz reguluje poziom glukozy we krwi. Imbir działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, co może być niezwykle pomocne szczególnie w przypadku bólu stawów i mięśni. Roślina ta wykazuje właściwości termogeniczne, dlatego jest chętnie stosowana przez osoby chcące zrzucić nadmierne kilogramy. Wspomaga pracę układu trawiennego, przyspiesza metabolizm oraz pobudza spalanie tkanki tłuszczowej. Imbir hamuje wytwarzanie kortyzolu oraz może podnosić poziom testosteronu, który umożliwia efektywne budowanie siły i masy mięśniowej.