fbpx
Bieganie a przeziębienie

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Polecane > Promocje > Zacznij biegać > Zdrowie i motywacja

Bieganie a przeziębienie. Czy trzeba rezygnować z treningu?

Bieganie a przeziębienie, czyli ból gardła, katar, kaszel i trening. Co wtedy z planem treningowym? Z mocą, którą już udało nam się zbudować? Może bieganie w czasie choroby nie jest złym pomysłem? Bieganie a przeziębienie – sprawdźcie jak to jest.

Artykuł jest częścią cyklu #długodystansZDROWI, przygotowanym wspólnie z Nationale-Nederlanden, którego celem jest podniesienie świadomości oraz propagowanie zdrowego trybu życia wśród kobiet i mężczyzn aktywnych fizycznie.

Kto z nas nie wściekał się, gdy przygotowywał się do ważnego biegu a do domu zawitał wirus? Bieganie a przeziębienie to elementy, które często stoją ze sobą w konflikcie. Czy zdecydować się na trening w czasie choroby czy nie, zależy od tego jak poważnie jesteś chory. Od twojego samopoczucia i rozsądku.

Bieganie a przeziębienie i „test szyi”

Dr Randy Eichner z Uniwersytetu w Oklahomie proponuje tzw. „test szyi”. Jeśli to tylko katar, lekki ból głowy albo słaby kaszel czy drapanie w gardle – czyli objawy choroby są zlokalizowane nad szyją – możesz iść na trening. Jeśli to gorączka, bóle mięśni, nabrzmiałe gruczoły i silne zmęczenie – lepiej zostań w domu. Bieganie a przeziębienie to w tym momencie nienajlepsze połączenie. Nie ma sensu bawić się w twardziela i wymęczyć kilometrów. Ciężki trening w takiej sytuacji może tylko pogorszyć sprawę, pomóc w rozprzestrzenieniu się choroby na inne organy.

Kiedy warto zrezygnować z treningu?

Obciążanie organizmu podczas poważnej infekcji, lub zaraz po niej może spowodować na przykład trwałe uszkodzenie serca. „Każdy stopień temperatury powyżej normy powoduje wzrost jego obciążenia o 10%. Jeżeli zatem idziesz biegać z gorączką 38,6 łatwo możesz spowodować wzrost temperatury do 39,7 a to już stanowi zagrożenie” – mówi kardiolog, dr James Rippe. Jeśli właśnie wyleczyłeś grypę – daj sobie jeszcze 2 tygodnie zanim rozpoczniesz trening szybkościowy albo długie dystanse. Bądź rozsądny. Niewiele wskórasz katując się treningiem, jeśli naprawdę źle się czujesz. Za to jeśli dasz sobie wydobrzeć w pełni, ruszysz z nową siłą.

Bieganie a przeziębienie
Bieganie a przeziębienie. Zwróć uwagę na objawy i temperaturę ciała

Łagodne przeziębienie a trening

Nie ma dowodów na to, że łagodne ćwiczenia pogłębiają przeziębienie, a wręcz badania przeprowadzone na rekrutach w wojsku pokazały, że ci, którzy położyli się do łóżka przy pierwszych symptomach choroby, wcale nie wyzdrowieli szybciej niż ci, którzy wykonywali ćwiczeniową „jazdę obowiązkową”.

Dieta na ratunek odporności. Sprawdź, co jeść >>>

Trenuj, ale z rozsądkiem

Przy lekkim przeziębieniu umiarkowane bieganie ci nie zaszkodzi. Jeśli czujesz się nieźle, to żeby sprawdzić na co sobie możesz pozwolić zrób krótką, swobodną przebieżkę. Jeśli będzie dobrze, biegnij dalej, jeśli będziesz się coraz bardziej męczył wróć do domu. To nie wstyd przerwać trening. Pamiętaj też, że nie warto serwować sobie długich wyczerpujących wybiegań (np. 25 km) jeśli masz obawy czy Twój stan zdrowia na to pozwala.

Zanim jednak zdecydujesz się sobie odpuszczać treningi odpowiedz sobie szczerze na pytanie – czy naprawdę czujesz się źle, czy dopadł Cię tylko zimowy leń?

Na podstawie „Podręcznika Biegacza”, Boba Glovera.

Przeczytaj również:

Dieta biegacza: podnosimy odporność cz. 1
Dieta biegacza: podnosimy odporność cz. 2

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Magda Ostrowska-Dołęgowska

Podoba ci się ten artykuł?

4.2 / 5. 6

Przeczytaj też

Organizatorzy 16. PKO Poznań Półmaratonu zaprezentowali skład elity swojego biegu. Rekordy życiowe najmocniejszej biegaczki i najmocniejszego biegacza wskazują na to, że w niedzielę możemy być świadkami prób ataku na rekord imprezy w obu kategoriach. Kto […]

Weekend z 16. PKO Poznań Półmaratonem – czy będzie walka o rekordy imprezy?

Dokładnie 10 kwietnia PUMA rozpoczęła pierwszą od 10 lat ogólnoświatową kampanię „FOREVER. FASTER. – See The Game Like We Do”. Nowe działania zapraszają profesjonalnych, jak i amatorskich sportowców do postrzegania rozgrywki w sposób, w jaki […]

Puma stawia na szybkość! Ruszyła ogólnoświatowa kampania

„100 twarzy maratonu” to projekt, który stanowi integralną część obchodów 100-lecia Polskiego Maratonu. W ramach tego projektu mieliśmy zaszczyt porozmawiać z legendą polskich biegów długodystansowych, Małgorzatą Sobańską. Jej dorobek obejmuje aż 40 przebiegniętych maratonów, w […]

Historie zza kulis: Małgorzata Sobańska w ramach projektu 100 twarzy maratonu

Podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu Na Piątkę zawodnicy o wielkich sercach wybiegali dla potrzebujących 760 tys. zł! Wszystko dzięki biegowej akcji charytatywnej #BiegamDobrze od Fundacji „Maraton Warszawski”. Od początku funkcjonowania inicjatywy […]

#BiegamDobrze z wynikiem 760 tys. zł podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego!

Czy nowoczesne buty startowe muszą mieć w swojej konstrukcji karbon, żeby zapewniać świetną dynamikę? Jak się okazuje – niekoniecznie. Udowadnia to Saucony Endorphin Speed 4, który ma płytkę… nylonową. Czym charakteryzuje się to rozwiązanie, jak […]

Saucony Endorphin Speed 4 – buty z płytką, która daje szybkość i sporo… przyjemności [RECENZJA]

Jak trenować w ostatnich dniach przed startem w zawodach? Co można zrobić, by jeszcze poprawić naszą formę? Co zrobić, jeżeli czujemy się niepewnie? Przekonajcie się, jak postępować, by nie zepsuć swojego debiutu.

Ostatnie dni przed startem w zawodach – czy możesz coś jeszcze poprawić?

Już w niedzielę 14 kwietnia 2024 r. wystartuje 21. Cracovia Maraton – jedno z najważniejszych wydarzeń biegowych w Polsce. Od piątku do niedzieli 12-14.04 zapraszamy do odwiedzenia stoiska marki Saucony na Stadionie Miejskim im. Henryka […]

Odkryj markę Saucony podczas Expo 21. Cracovia Maraton 2024

Bieg Konstytucji 3 Maja w Warszawie tradycyjnie rozegrany zostanie na trasie o długości 5 kilometrów. Uczestnicy 32. edycji pobiegną głównymi ulicami Warszawy, zyskując unikalną szansę na obejrzenie centrum miasta z tej perspektywy. Którędy przebiega trasa […]

Bieg Konstytucji 3 Maja w sercu miasta! Plac Trzech Krzyży, Most Poniatowskiego z panoramą Warszawy na 5-kilometrowej trasie biegu