fbpx
Bieganie a przeziębienie

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Polecane > Promocje > Zacznij biegać > Zdrowie i motywacja

Bieganie a przeziębienie. Czy trzeba rezygnować z treningu?

Bieganie a przeziębienie, czyli ból gardła, katar, kaszel i trening. Co wtedy z planem treningowym? Z mocą, którą już udało nam się zbudować? Może bieganie w czasie choroby nie jest złym pomysłem? Bieganie a przeziębienie – sprawdźcie jak to jest.

Artykuł jest częścią cyklu #długodystansZDROWI, przygotowanym wspólnie z Nationale-Nederlanden, którego celem jest podniesienie świadomości oraz propagowanie zdrowego trybu życia wśród kobiet i mężczyzn aktywnych fizycznie.

Kto z nas nie wściekał się, gdy przygotowywał się do ważnego biegu a do domu zawitał wirus? Bieganie a przeziębienie to elementy, które często stoją ze sobą w konflikcie. Czy zdecydować się na trening w czasie choroby czy nie, zależy od tego jak poważnie jesteś chory. Od twojego samopoczucia i rozsądku.

Bieganie a przeziębienie i „test szyi”

Dr Randy Eichner z Uniwersytetu w Oklahomie proponuje tzw. „test szyi”. Jeśli to tylko katar, lekki ból głowy albo słaby kaszel czy drapanie w gardle – czyli objawy choroby są zlokalizowane nad szyją – możesz iść na trening. Jeśli to gorączka, bóle mięśni, nabrzmiałe gruczoły i silne zmęczenie – lepiej zostań w domu. Bieganie a przeziębienie to w tym momencie nienajlepsze połączenie. Nie ma sensu bawić się w twardziela i wymęczyć kilometrów. Ciężki trening w takiej sytuacji może tylko pogorszyć sprawę, pomóc w rozprzestrzenieniu się choroby na inne organy.

Kiedy warto zrezygnować z treningu?

Obciążanie organizmu podczas poważnej infekcji, lub zaraz po niej może spowodować na przykład trwałe uszkodzenie serca. „Każdy stopień temperatury powyżej normy powoduje wzrost jego obciążenia o 10%. Jeżeli zatem idziesz biegać z gorączką 38,6 łatwo możesz spowodować wzrost temperatury do 39,7 a to już stanowi zagrożenie” – mówi kardiolog, dr James Rippe. Jeśli właśnie wyleczyłeś grypę – daj sobie jeszcze 2 tygodnie zanim rozpoczniesz trening szybkościowy albo długie dystanse. Bądź rozsądny. Niewiele wskórasz katując się treningiem, jeśli naprawdę źle się czujesz. Za to jeśli dasz sobie wydobrzeć w pełni, ruszysz z nową siłą.

Bieganie a przeziębienie
Bieganie a przeziębienie. Zwróć uwagę na objawy i temperaturę ciała

Łagodne przeziębienie a trening

Nie ma dowodów na to, że łagodne ćwiczenia pogłębiają przeziębienie, a wręcz badania przeprowadzone na rekrutach w wojsku pokazały, że ci, którzy położyli się do łóżka przy pierwszych symptomach choroby, wcale nie wyzdrowieli szybciej niż ci, którzy wykonywali ćwiczeniową „jazdę obowiązkową”.

Dieta na ratunek odporności. Sprawdź, co jeść >>>

Trenuj, ale z rozsądkiem

Przy lekkim przeziębieniu umiarkowane bieganie ci nie zaszkodzi. Jeśli czujesz się nieźle, to żeby sprawdzić na co sobie możesz pozwolić zrób krótką, swobodną przebieżkę. Jeśli będzie dobrze, biegnij dalej, jeśli będziesz się coraz bardziej męczył wróć do domu. To nie wstyd przerwać trening. Pamiętaj też, że nie warto serwować sobie długich wyczerpujących wybiegań (np. 25 km) jeśli masz obawy czy Twój stan zdrowia na to pozwala.

Zanim jednak zdecydujesz się sobie odpuszczać treningi odpowiedz sobie szczerze na pytanie – czy naprawdę czujesz się źle, czy dopadł Cię tylko zimowy leń?

Na podstawie „Podręcznika Biegacza”, Boba Glovera.

Przeczytaj również:

Dieta biegacza: podnosimy odporność cz. 1
Dieta biegacza: podnosimy odporność cz. 2

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magda Ostrowska-Dołęgowska

Podoba ci się ten artykuł?

4.3 / 5. 7

Przeczytaj też

Można już zgłaszać się do udziału w 11. PKO Cracovia Półmaratonie Królewskim, który zostanie zorganizowany 12 października 2025 roku! Rozpoczęły się zapisy internetowe do największej pod względem frekwencji z imprez Królewskiej Triady Biegowej, a w […]

11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!

Suunto wprowadza na rynek nowość – zegarek Suunto Run, zaprojektowany z myślą o biegaczach na każdym poziomie zaawansowania. Sprawdzi się on zarówno dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą formą aktywności, jak i […]

Suunto Run. Nowy model zegarka niebawem trafi do sprzedaży.

Bieganie jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrej ogólnej kondycji organizmu. Należy jednak pamiętać, że bieganie, to również bardzo duże obciążenia dla ciała. Jeśli mamy niewłaściwą technikę, to pojawiają się bóle i dolegliwości w stawach biodrowych, […]

Stawy biegacza – jak warto o nie dbać?

Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon został tylko wspomnieniem, a przed nami kolejne sportowe wyzwanie. Mowa o czerwcowym Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon, który odbędzie się 20 czerwca. Już dziś w Panelu Zawodnika można zgłaszać zamówienie […]

Wystartuj po zmroku w Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon!

Już za kilka dni, 18 lipca, Lądek-Zdrój ponownie stanie się areną międzynarodowych zmagań trailowych. W ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) odbędzie się kolejny etap prestiżowego cyklu Golden Trail Series, który wyłoni reprezentantów na finałowe […]

Golden Trail Series powraca do Lądka-Zdroju – walka o złote bilety podczas DFBG!

Woda kokosowa to naturalna alternatywa dla popularnych napojów izotonicznych. Dostarcza elektrolitów, minerałów i witamin wspomagających regenerację. Ale czy rzeczywiście sprawdzi się równie dobrze co sklepowe izotoniki? A może wystarczy po prostu pić “zwykłą” wodę? W […]

Woda kokosowa – właściwości, wartości odżywcze, zastosowanie. Czy nawadnia lepiej niż woda?

Do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało 20 tygodni. Z tej okazji w ramach naszej akcji treningowej przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na wyniki 3:30, 3:40, 3:45, 3:50 lub 4:00 oraz oddzielny plan dla początkujących. Jak […]

Plany treningowe do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Good Coach App aplikacja dla trenerów

Czy aplikacja do trenowania zawodników faktycznie ułatwia pracę trenera? W jakim zakresie stanowi wsparcie? Jakie dodatkowe funkcje ułatwiają współpracę z zawodnikami? Jeżeli jesteś trenerem i prowadzisz zawodników, np. trenując ich online, koniecznie poznaj możliwości, jakie […]

Dla trenerów biegania: aplikacja Good Coach App – jak wypada po ponad 3 miesiącach testów?

Wygraj pakiet startowy na jeden z najpiękniejszych półmaratonów świata!
Weź udział