fbpx

Polecane > Slider

Bieganie i muzyka. Korzyści, sprzęt, motywacja.

Słuchanie muzyki podczas biegania stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Ulubiona playlista odgrywa ważną rolę w pobudzaniu ludzi do aktywności fizycznej. Powszechnie wiadomo, że dostrojenie się do odpowiedniego rodzaju muzyki może zainspirować nas podczas treningu.

Synchronizując bieg z dobrze dobranym utworem muzycznym możemy zauważyć, że biegamy szybciej, dalej i bardziej sprężystym krokiem. Jak więc muzyka wpływa na treningi biegowe?

Korzyści ze słuchania muzyki podczas biegania

Muzyka może pomóc w poprawie wydajności biegania. Według badań pozytywnie wpływa ona na nasz nastrój, koncentrację oraz motywację, co skutkuje lepszymi wynikami treningu. Może też pomóc w utrzymaniu odpowiedniego rytmu biegowego. Naukowcy odkryli, że odpowiednie podkłady mogą zmniejszać zmęczenie, zwiększać wytrzymałość psychiczną, a nawet wspomagać regenerację.

Dr Costas Karageorghis, psycholog sportowy z angielskiego Uniwersytetu Brunel, autor książki „Zastosowanie muzyki w ćwiczeniach i sporcie”, badał pozytywny wpływ muzyki na sportowców i udowodnił, że odpowiednie melodie mogą pomóc biegaczom w optymalnym nastawieniu do radzenia sobie z wysiłkiem związanym z biegiem treningowym. W 2009 roku Karageorghis przeprowadził badania, w których pokazał, że pewne rodzaje muzyki mogą sprawić, że sportowcy są w stanie biegać więcej i lepiej, a ich tempo staje się szybsze, ponieważ łapią właściwy rytm i mniej odczuwają zmęczenie. Wyniki osób biorących udział w badaniu poprawiały się, kiedy słuchali oni utworów spełniających konkretne kryteria. Według badaczy, muzyka na trening powinna mieć 120-140 uderzeń na minutę.

Jak bezpiecznie słuchać muzyki podczas biegu?

Bieganie podczas słuchania muzyki może zmotywować Cię do zwiększenia wytrzymałości i pokonywania większych odległości podczas treningu. Jeśli chcesz biegać z ulubionymi piosenkami, to zacznij od wybrania odpowiednich słuchawek, które są wygodne w noszeniu i są przystosowane do biegania. Po wybraniu sprzętu wybierz listę odtwarzania utworów dopasowaną do Twojego tempa, abyś mógł biec do rytmu! Nie ignoruj ​​całkowicie swojego środowiska, zwłaszcza w miastach lub innych obszarach o dużym natężeniu ruchu. Upewnij się, że nadal słyszysz, co dzieje się wokół Ciebie. Powinieneś rozważyć zakup słuchawek, które przepuszczają hałas z otoczenia, co oznacza, że ​​nie jesteś zablokowany przed otaczającym Cię światem. Utrzymuj muzykę na rozsądnym poziomie i zachowaj czujność, zwłaszcza gdy biegasz w miejscach o dużym natężeniu ruchu.

Jak wybrać odpowiednie słuchawki do biegania?

Muzyka może stanowić silną motywację do treningu. Wybierając słuchawki sportowe zwykle zwracamy uwagę tylko na podstawowe parametry jak żywotność baterii, waga i wodoodporność, ale powinniśmy również wziąć pod uwagę komfort, bezpieczeństwo i stabilność naszej nowej pary słuchawek, aby upewnić się, że czerpiemy z nich jak najwięcej. Ostatnio testowaliśmy dwa modele sportowych, bezprzewodowych słuchawek Jabra : Elite 7 Active i Elite 4 Active. Oba modele to słuchawki zaprojektowane specjalnie z myślą o osobach prowadzących aktywny trybu życia, lubiących biegać i ćwiczyć z ulubioną muzyką.

Jabra Elite 7 Active – do bardziej intensywnych treningów

Model Elite 7 Active z technologią ShakeGrip™ zapewnia bezpieczne dopasowanie bez obawy, że słuchawki wypadną z uszu w trakcie treningu. Słuchawki są bardzo kompaktowe i lekkie — po włożeniu prawie się ich nie czuje! Ich konstrukcja powoduje, że niezwykle dobrze pasują do ucha, wypełniając je szczelnie, ale komfortowo i zapewniając wygodę użytkowania i jeszcze lepszą izolację dźwiękową. Elite 7 Active są wodoodporne, oferują stopień ochrony IP57, dlatego nic nie szkodzi jeśli się spocisz podczas biegania. Z myślą o treningu na świeżym powietrzu słuchawki te zostały wyposażone w regulowaną aktywnej redukcję hałasu (ANC). Pozwala ona na dostosowanie poziomu redukcji hałasu do własnych preferencji za pomocą aplikacji Jabra Sound+*, aby blokować dźwięki z zewnątrz i koncentrować się na treningu w takt ulubionej muzyki. Tryb HearThrough umożliwiający słuchanie dźwięków otoczenia i rozmawianie bez konieczności wyjmowania słuchawek dousznych.

Recenzja video słuchawek sportowych Jabra Elite 7 Active

Elite 7 Active oferuje wyjątkową czystość dźwięku. Cztery starannie umiejscowione wewnętrzne i zewnętrzne mikrofony, pokryte drobną siateczką SAATI Acoustex® dla ochrony przed odgłosami wiatru, zapewniają wyraźne połączenia. Dwa dodatkowe mikrofony służą do personalizacji i regulowania funkcji ANC. Elite 7 Active działają do 8h na jednym ładowaniu i do 30 h korzystając z ładowania w etui. Funkcja szybkiego ładowania zapewnia energię na 1 godzinę działania w ciągu zaledwie 5 minut. Słuchawki Elite 7 Active są dostępne z wbudowaną Alexą oraz współpracują z Siri oraz Asystenta Google. Oferują do wyboru 3 wersje kolorystyczne: miętowy (Mint), czarny (Black) oraz ciemnoniebieski (Navy).

Elite 4 Active – dla tych, którzy wolą spokojniejsze podejście do treningów

Sportowe słuchawki Elite 4 Active to idealny partner każdego treningu biegowego. Dzięki ergonomicznej konstrukcji bez zaczepów, gwarantują one bezpieczne dopasowanie i pozostaną na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Zapewniają odporność na wodę i pot ze stopniem ochrony IP57. Czyste, energetyczne i personalizowane brzmienie, stanowi wsparcie podczas aktywności fizycznej. Prosta obsługa, łatwe i szybkie parowanie, funkcja aktywnej redukcji hałasów (ANC), podsłuchiwania otoczenia (HearThrough), wytrzymała bateria oraz szereg zaawansowanych funkcji pozwalają cieszyć się motywującą muzyką w każdej sytuacji, także podczas krótkiego biegania, spacerów czy długodystansowych biegów. Oferują do 7 godzin nieprzerwanego odtwarzania, a wraz z etui ładującym nawet do 28h pracy. Dzięki funkcji szybkiego ładowania tylko w 10 minut zyskujemy nawet dodatkową godzinę działania słuchawek.

Unikalną cechą słuchawek w tej kategorii cenowej, wyróżniającą Elite 4 Active, jest wbudowana Alexa oraz funkcje Spotify Tap do wygodnego odtwarzania muzyki i Google Fast Pair. Ta ostatnia ułatwia natychmiastowe parowanie słuchawek z urządzeniem z Androidem bezpośrednio po ich włączeniu. Spotify Tap umożliwia natomiast szybszy dostęp do muzyki. Użytkownicy słuchawek Jabra Elite 4 Active mogą prowadzić wyjątkowo wyraźne rozmowy dzięki technologii 4 mikrofonów i dodatkowej specjalnej siateczkowej osłonie chroniącej przed wiatrem. Jabra oferuje te słuchawki w 3 wariantach kolorystycznych: granatowym (Navy), czarnym (Black) i jasnomiętowym (Light mint), dlatego każdy może dobrać odpowiedni kolor do swojego stylu. Więcej informacji o sportowych słuchawkach Jabra pod linkiem.

ZOBACZ nasze testy słuchawek:

Jabra Elite 7 Active

Jabra Elite 4 Active

Artykuł powstał dzięki współpracy z marką Jabra.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Etiopczyk Sisay Lemma ustanowił dziś nowy rekord maratonu Valencia Trinidad Alfonso ze spektakularnym czasem 2:01:48, co czyni go czwartym najszybszym człowiekiem w historii. Wśród kobiet zwyciężyła Worknesh Degefa, która przekroczyła linię mety z czasem 2:15:51. […]

Sisay Lemma z Etiopii z rekordem imprezy, Aleksandra Lisowska bije rekord Polski w maratonie [relacja z Valencia Marathon]

Maraton w Walencji to jeden z najszybszych biegów na dystansie 42,195 km na świecie. Tegoroczna edycja zapowiada się szczególnie emocjonująco, ponieważ maratoński debiut zaliczy w Hiszpanii aktualny rekordzista świata w biegach na 5000 i 10 […]

Niedzielny Valencia Marathon z jednym z najciekawszych debiutów w historii. Prezentacja elity i Polaków

Jeszcze nie zdarliśmy „dwudziestek piątek”, a właśnie na rynku pojawia się ASICS GEL-NIMBUS 26. Jak zapewnia producent, to udoskonalona wersja tego obuwia zapewnia jeszcze lepsze dopasowanie i chwyt stopy. 26-sta edycja flagowego, amortyzowanego modelu dostarczać […]

Premiera ASICS GEL-NIMBUS 26 – maksymalny komfort po kilku modyfikacjach

Mistrzostwa Polski, walka o olimpijskie paszporty i bieg po nieco zmienionej, szybkiej i ciekawej trasie. To tylko część atrakcji, jaka czeka na uczestników DOZ Maratonu Łódź w 2024 r. W dniach 5-7 kwietnia 2024 r. […]

Zapisy na DOZ Maraton Łódź 2024 rozpoczęte! 12. edycja zapowiada się niezwykle atrakcyjnie

Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie, jako smakujesz, aż się zepsujesz – tak o zdrowiu mówił wieki temu mistrz Kochanowski. A jak dziś zadbać o zdrowie? W 32. odcinku naszego cyklu podcastowego gościem Ewy Paciorek […]

Twoje zdrowie w Twoich rękach i… nogach. Rozmowa z dr Tadeuszem Oleszczukiem [podcast]

33. Biegiem Niepodległości zakończyła się rywalizacja w ramach drugiej edycji Ligi Mistrzów Warszawy. Znamy już końcowe klasyfikacje w poszczególnych kategoriach wiekowych. Oficjalne podsumowanie cyklu odbędzie się 7 stycznia 2024 r. – jesteś na podium Liga […]

Liga Mistrzów Warszawy rozstrzygnięta! Biegaliście w tym roku w stolicy? Aż 38 nagrodzonych

Wiele badań pokazuje, że osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną czują się lepiej i rzadziej doświadczają obniżonego nastroju. Z jakiegoś jednak powodu coraz częściej spotykamy się z lękami i objawami depresyjnymi u osób uprawiających sport, zarówno […]

Uprawianie sportu może być przyczyną depresji? Psycholog: „Może się tak zdarzyć”

Warszawska Triada Biegowa to niezwykle popularny cykl imprez sportowych – znają go nie tylko warszawiacy. Na biegi związane z najważniejszymi państwowymi świętami ściągają uczestnicy z różnych zakątków Polski! Piękniej niż na biegowo takich świąt nie […]

Patriotyzm, pasja i sportowy duch… Warszawska Triada Biegowa 2023 – przyglądamy się statystykom