Bieganie i muzyka. Korzyści, sprzęt, motywacja.
Słuchanie muzyki podczas biegania stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Ulubiona playlista odgrywa ważną rolę w pobudzaniu ludzi do aktywności fizycznej. Powszechnie wiadomo, że dostrojenie się do odpowiedniego rodzaju muzyki może zainspirować nas podczas treningu.
Synchronizując bieg z dobrze dobranym utworem muzycznym możemy zauważyć, że biegamy szybciej, dalej i bardziej sprężystym krokiem. Jak więc muzyka wpływa na treningi biegowe?
Korzyści ze słuchania muzyki podczas biegania
Muzyka może pomóc w poprawie wydajności biegania. Według badań pozytywnie wpływa ona na nasz nastrój, koncentrację oraz motywację, co skutkuje lepszymi wynikami treningu. Może też pomóc w utrzymaniu odpowiedniego rytmu biegowego. Naukowcy odkryli, że odpowiednie podkłady mogą zmniejszać zmęczenie, zwiększać wytrzymałość psychiczną, a nawet wspomagać regenerację.
Dr Costas Karageorghis, psycholog sportowy z angielskiego Uniwersytetu Brunel, autor książki „Zastosowanie muzyki w ćwiczeniach i sporcie”, badał pozytywny wpływ muzyki na sportowców i udowodnił, że odpowiednie melodie mogą pomóc biegaczom w optymalnym nastawieniu do radzenia sobie z wysiłkiem związanym z biegiem treningowym. W 2009 roku Karageorghis przeprowadził badania, w których pokazał, że pewne rodzaje muzyki mogą sprawić, że sportowcy są w stanie biegać więcej i lepiej, a ich tempo staje się szybsze, ponieważ łapią właściwy rytm i mniej odczuwają zmęczenie. Wyniki osób biorących udział w badaniu poprawiały się, kiedy słuchali oni utworów spełniających konkretne kryteria. Według badaczy, muzyka na trening powinna mieć 120-140 uderzeń na minutę.
Jak bezpiecznie słuchać muzyki podczas biegu?
Bieganie podczas słuchania muzyki może zmotywować Cię do zwiększenia wytrzymałości i pokonywania większych odległości podczas treningu. Jeśli chcesz biegać z ulubionymi piosenkami, to zacznij od wybrania odpowiednich słuchawek, które są wygodne w noszeniu i są przystosowane do biegania. Po wybraniu sprzętu wybierz listę odtwarzania utworów dopasowaną do Twojego tempa, abyś mógł biec do rytmu! Nie ignoruj całkowicie swojego środowiska, zwłaszcza w miastach lub innych obszarach o dużym natężeniu ruchu. Upewnij się, że nadal słyszysz, co dzieje się wokół Ciebie. Powinieneś rozważyć zakup słuchawek, które przepuszczają hałas z otoczenia, co oznacza, że nie jesteś zablokowany przed otaczającym Cię światem. Utrzymuj muzykę na rozsądnym poziomie i zachowaj czujność, zwłaszcza gdy biegasz w miejscach o dużym natężeniu ruchu.
Jak wybrać odpowiednie słuchawki do biegania?
Muzyka może stanowić silną motywację do treningu. Wybierając słuchawki sportowe zwykle zwracamy uwagę tylko na podstawowe parametry jak żywotność baterii, waga i wodoodporność, ale powinniśmy również wziąć pod uwagę komfort, bezpieczeństwo i stabilność naszej nowej pary słuchawek, aby upewnić się, że czerpiemy z nich jak najwięcej. Ostatnio testowaliśmy dwa modele sportowych, bezprzewodowych słuchawek Jabra : Elite 7 Active i Elite 4 Active. Oba modele to słuchawki zaprojektowane specjalnie z myślą o osobach prowadzących aktywny trybu życia, lubiących biegać i ćwiczyć z ulubioną muzyką.
Jabra Elite 7 Active – do bardziej intensywnych treningów
Model Elite 7 Active z technologią ShakeGrip™ zapewnia bezpieczne dopasowanie bez obawy, że słuchawki wypadną z uszu w trakcie treningu. Słuchawki są bardzo kompaktowe i lekkie — po włożeniu prawie się ich nie czuje! Ich konstrukcja powoduje, że niezwykle dobrze pasują do ucha, wypełniając je szczelnie, ale komfortowo i zapewniając wygodę użytkowania i jeszcze lepszą izolację dźwiękową. Elite 7 Active są wodoodporne, oferują stopień ochrony IP57, dlatego nic nie szkodzi jeśli się spocisz podczas biegania. Z myślą o treningu na świeżym powietrzu słuchawki te zostały wyposażone w regulowaną aktywnej redukcję hałasu (ANC). Pozwala ona na dostosowanie poziomu redukcji hałasu do własnych preferencji za pomocą aplikacji Jabra Sound+*, aby blokować dźwięki z zewnątrz i koncentrować się na treningu w takt ulubionej muzyki. Tryb HearThrough umożliwiający słuchanie dźwięków otoczenia i rozmawianie bez konieczności wyjmowania słuchawek dousznych.
Elite 7 Active oferuje wyjątkową czystość dźwięku. Cztery starannie umiejscowione wewnętrzne i zewnętrzne mikrofony, pokryte drobną siateczką SAATI Acoustex® dla ochrony przed odgłosami wiatru, zapewniają wyraźne połączenia. Dwa dodatkowe mikrofony służą do personalizacji i regulowania funkcji ANC. Elite 7 Active działają do 8h na jednym ładowaniu i do 30 h korzystając z ładowania w etui. Funkcja szybkiego ładowania zapewnia energię na 1 godzinę działania w ciągu zaledwie 5 minut. Słuchawki Elite 7 Active są dostępne z wbudowaną Alexą oraz współpracują z Siri oraz Asystenta Google. Oferują do wyboru 3 wersje kolorystyczne: miętowy (Mint), czarny (Black) oraz ciemnoniebieski (Navy).
Elite 4 Active – dla tych, którzy wolą spokojniejsze podejście do treningów
Sportowe słuchawki Elite 4 Active to idealny partner każdego treningu biegowego. Dzięki ergonomicznej konstrukcji bez zaczepów, gwarantują one bezpieczne dopasowanie i pozostaną na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Zapewniają odporność na wodę i pot ze stopniem ochrony IP57. Czyste, energetyczne i personalizowane brzmienie, stanowi wsparcie podczas aktywności fizycznej. Prosta obsługa, łatwe i szybkie parowanie, funkcja aktywnej redukcji hałasów (ANC), podsłuchiwania otoczenia (HearThrough), wytrzymała bateria oraz szereg zaawansowanych funkcji pozwalają cieszyć się motywującą muzyką w każdej sytuacji, także podczas krótkiego biegania, spacerów czy długodystansowych biegów. Oferują do 7 godzin nieprzerwanego odtwarzania, a wraz z etui ładującym nawet do 28h pracy. Dzięki funkcji szybkiego ładowania tylko w 10 minut zyskujemy nawet dodatkową godzinę działania słuchawek.
Unikalną cechą słuchawek w tej kategorii cenowej, wyróżniającą Elite 4 Active, jest wbudowana Alexa oraz funkcje Spotify Tap do wygodnego odtwarzania muzyki i Google Fast Pair. Ta ostatnia ułatwia natychmiastowe parowanie słuchawek z urządzeniem z Androidem bezpośrednio po ich włączeniu. Spotify Tap umożliwia natomiast szybszy dostęp do muzyki. Użytkownicy słuchawek Jabra Elite 4 Active mogą prowadzić wyjątkowo wyraźne rozmowy dzięki technologii 4 mikrofonów i dodatkowej specjalnej siateczkowej osłonie chroniącej przed wiatrem. Jabra oferuje te słuchawki w 3 wariantach kolorystycznych: granatowym (Navy), czarnym (Black) i jasnomiętowym (Light mint), dlatego każdy może dobrać odpowiedni kolor do swojego stylu. Więcej informacji o sportowych słuchawkach Jabra pod linkiem.
ZOBACZ nasze testy słuchawek:
Artykuł powstał dzięki współpracy z marką Jabra.
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
