fbpx

Polecane > Slider

Bieganie i muzyka. Korzyści, sprzęt, motywacja.

Słuchanie muzyki podczas biegania stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Ulubiona playlista odgrywa ważną rolę w pobudzaniu ludzi do aktywności fizycznej. Powszechnie wiadomo, że dostrojenie się do odpowiedniego rodzaju muzyki może zainspirować nas podczas treningu.

Synchronizując bieg z dobrze dobranym utworem muzycznym możemy zauważyć, że biegamy szybciej, dalej i bardziej sprężystym krokiem. Jak więc muzyka wpływa na treningi biegowe?

Korzyści ze słuchania muzyki podczas biegania

Muzyka może pomóc w poprawie wydajności biegania. Według badań pozytywnie wpływa ona na nasz nastrój, koncentrację oraz motywację, co skutkuje lepszymi wynikami treningu. Może też pomóc w utrzymaniu odpowiedniego rytmu biegowego. Naukowcy odkryli, że odpowiednie podkłady mogą zmniejszać zmęczenie, zwiększać wytrzymałość psychiczną, a nawet wspomagać regenerację.

Dr Costas Karageorghis, psycholog sportowy z angielskiego Uniwersytetu Brunel, autor książki „Zastosowanie muzyki w ćwiczeniach i sporcie”, badał pozytywny wpływ muzyki na sportowców i udowodnił, że odpowiednie melodie mogą pomóc biegaczom w optymalnym nastawieniu do radzenia sobie z wysiłkiem związanym z biegiem treningowym. W 2009 roku Karageorghis przeprowadził badania, w których pokazał, że pewne rodzaje muzyki mogą sprawić, że sportowcy są w stanie biegać więcej i lepiej, a ich tempo staje się szybsze, ponieważ łapią właściwy rytm i mniej odczuwają zmęczenie. Wyniki osób biorących udział w badaniu poprawiały się, kiedy słuchali oni utworów spełniających konkretne kryteria. Według badaczy, muzyka na trening powinna mieć 120-140 uderzeń na minutę.

Jak bezpiecznie słuchać muzyki podczas biegu?

Bieganie podczas słuchania muzyki może zmotywować Cię do zwiększenia wytrzymałości i pokonywania większych odległości podczas treningu. Jeśli chcesz biegać z ulubionymi piosenkami, to zacznij od wybrania odpowiednich słuchawek, które są wygodne w noszeniu i są przystosowane do biegania. Po wybraniu sprzętu wybierz listę odtwarzania utworów dopasowaną do Twojego tempa, abyś mógł biec do rytmu! Nie ignoruj ​​całkowicie swojego środowiska, zwłaszcza w miastach lub innych obszarach o dużym natężeniu ruchu. Upewnij się, że nadal słyszysz, co dzieje się wokół Ciebie. Powinieneś rozważyć zakup słuchawek, które przepuszczają hałas z otoczenia, co oznacza, że ​​nie jesteś zablokowany przed otaczającym Cię światem. Utrzymuj muzykę na rozsądnym poziomie i zachowaj czujność, zwłaszcza gdy biegasz w miejscach o dużym natężeniu ruchu.

Jak wybrać odpowiednie słuchawki do biegania?

Muzyka może stanowić silną motywację do treningu. Wybierając słuchawki sportowe zwykle zwracamy uwagę tylko na podstawowe parametry jak żywotność baterii, waga i wodoodporność, ale powinniśmy również wziąć pod uwagę komfort, bezpieczeństwo i stabilność naszej nowej pary słuchawek, aby upewnić się, że czerpiemy z nich jak najwięcej. Ostatnio testowaliśmy dwa modele sportowych, bezprzewodowych słuchawek Jabra : Elite 7 Active i Elite 4 Active. Oba modele to słuchawki zaprojektowane specjalnie z myślą o osobach prowadzących aktywny trybu życia, lubiących biegać i ćwiczyć z ulubioną muzyką.

Jabra Elite 7 Active – do bardziej intensywnych treningów

Model Elite 7 Active z technologią ShakeGrip™ zapewnia bezpieczne dopasowanie bez obawy, że słuchawki wypadną z uszu w trakcie treningu. Słuchawki są bardzo kompaktowe i lekkie — po włożeniu prawie się ich nie czuje! Ich konstrukcja powoduje, że niezwykle dobrze pasują do ucha, wypełniając je szczelnie, ale komfortowo i zapewniając wygodę użytkowania i jeszcze lepszą izolację dźwiękową. Elite 7 Active są wodoodporne, oferują stopień ochrony IP57, dlatego nic nie szkodzi jeśli się spocisz podczas biegania. Z myślą o treningu na świeżym powietrzu słuchawki te zostały wyposażone w regulowaną aktywnej redukcję hałasu (ANC). Pozwala ona na dostosowanie poziomu redukcji hałasu do własnych preferencji za pomocą aplikacji Jabra Sound+*, aby blokować dźwięki z zewnątrz i koncentrować się na treningu w takt ulubionej muzyki. Tryb HearThrough umożliwiający słuchanie dźwięków otoczenia i rozmawianie bez konieczności wyjmowania słuchawek dousznych.

Recenzja video słuchawek sportowych Jabra Elite 7 Active

Elite 7 Active oferuje wyjątkową czystość dźwięku. Cztery starannie umiejscowione wewnętrzne i zewnętrzne mikrofony, pokryte drobną siateczką SAATI Acoustex® dla ochrony przed odgłosami wiatru, zapewniają wyraźne połączenia. Dwa dodatkowe mikrofony służą do personalizacji i regulowania funkcji ANC. Elite 7 Active działają do 8h na jednym ładowaniu i do 30 h korzystając z ładowania w etui. Funkcja szybkiego ładowania zapewnia energię na 1 godzinę działania w ciągu zaledwie 5 minut. Słuchawki Elite 7 Active są dostępne z wbudowaną Alexą oraz współpracują z Siri oraz Asystenta Google. Oferują do wyboru 3 wersje kolorystyczne: miętowy (Mint), czarny (Black) oraz ciemnoniebieski (Navy).

Elite 4 Active – dla tych, którzy wolą spokojniejsze podejście do treningów

Sportowe słuchawki Elite 4 Active to idealny partner każdego treningu biegowego. Dzięki ergonomicznej konstrukcji bez zaczepów, gwarantują one bezpieczne dopasowanie i pozostaną na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Zapewniają odporność na wodę i pot ze stopniem ochrony IP57. Czyste, energetyczne i personalizowane brzmienie, stanowi wsparcie podczas aktywności fizycznej. Prosta obsługa, łatwe i szybkie parowanie, funkcja aktywnej redukcji hałasów (ANC), podsłuchiwania otoczenia (HearThrough), wytrzymała bateria oraz szereg zaawansowanych funkcji pozwalają cieszyć się motywującą muzyką w każdej sytuacji, także podczas krótkiego biegania, spacerów czy długodystansowych biegów. Oferują do 7 godzin nieprzerwanego odtwarzania, a wraz z etui ładującym nawet do 28h pracy. Dzięki funkcji szybkiego ładowania tylko w 10 minut zyskujemy nawet dodatkową godzinę działania słuchawek.

Unikalną cechą słuchawek w tej kategorii cenowej, wyróżniającą Elite 4 Active, jest wbudowana Alexa oraz funkcje Spotify Tap do wygodnego odtwarzania muzyki i Google Fast Pair. Ta ostatnia ułatwia natychmiastowe parowanie słuchawek z urządzeniem z Androidem bezpośrednio po ich włączeniu. Spotify Tap umożliwia natomiast szybszy dostęp do muzyki. Użytkownicy słuchawek Jabra Elite 4 Active mogą prowadzić wyjątkowo wyraźne rozmowy dzięki technologii 4 mikrofonów i dodatkowej specjalnej siateczkowej osłonie chroniącej przed wiatrem. Jabra oferuje te słuchawki w 3 wariantach kolorystycznych: granatowym (Navy), czarnym (Black) i jasnomiętowym (Light mint), dlatego każdy może dobrać odpowiedni kolor do swojego stylu. Więcej informacji o sportowych słuchawkach Jabra pod linkiem.

ZOBACZ nasze testy słuchawek:

Jabra Elite 7 Active

Jabra Elite 4 Active

Artykuł powstał dzięki współpracy z marką Jabra.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Suunto wprowadza na rynek nowość – zegarek Suunto Run, zaprojektowany z myślą o biegaczach na każdym poziomie zaawansowania. Sprawdzi się on zarówno dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą formą aktywności, jak i […]

Suunto Run. Nowy model zegarka niebawem trafi do sprzedaży.

Bieganie jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrej ogólnej kondycji organizmu. Należy jednak pamiętać, że bieganie, to również bardzo duże obciążenia dla ciała. Jeśli mamy niewłaściwą technikę, to pojawiają się bóle i dolegliwości w stawach biodrowych, […]

Stawy biegacza – jak warto o nie dbać?

Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon został tylko wspomnieniem, a przed nami kolejne sportowe wyzwanie. Mowa o czerwcowym Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon, który odbędzie się 20 czerwca. Już dziś w Panelu Zawodnika można zgłaszać zamówienie […]

Wystartuj po zmroku w Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon!

Już za kilka dni, 18 lipca, Lądek-Zdrój ponownie stanie się areną międzynarodowych zmagań trailowych. W ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) odbędzie się kolejny etap prestiżowego cyklu Golden Trail Series, który wyłoni reprezentantów na finałowe […]

Golden Trail Series powraca do Lądka-Zdroju – walka o złote bilety podczas DFBG!

Woda kokosowa to naturalna alternatywa dla popularnych napojów izotonicznych. Dostarcza elektrolitów, minerałów i witamin wspomagających regenerację. Ale czy rzeczywiście sprawdzi się równie dobrze co sklepowe izotoniki? A może wystarczy po prostu pić “zwykłą” wodę? W […]

Woda kokosowa – właściwości, wartości odżywcze, zastosowanie. Czy nawadnia lepiej niż woda?

Do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało 20 tygodni. Z tej okazji w ramach naszej akcji treningowej przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na wyniki 3:30, 3:40, 3:45, 3:50 lub 4:00 oraz oddzielny plan dla początkujących. Jak […]

Plany treningowe do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Good Coach App aplikacja dla trenerów

Czy aplikacja do trenowania zawodników faktycznie ułatwia pracę trenera? W jakim zakresie stanowi wsparcie? Jakie dodatkowe funkcje ułatwiają współpracę z zawodnikami? Jeżeli jesteś trenerem i prowadzisz zawodników, np. trenując ich online, koniecznie poznaj możliwości, jakie […]

Dla trenerów biegania: aplikacja Good Coach App – jak wypada po ponad 3 miesiącach testów?

Salomon Ultra Glide 3

Testowany przeze mnie model Salomon Ultra Glide 3 to propozycja, która ma zagwarantować niesamowity komfort podczas długich biegów, nawet w trudnym terenie. Stabilne, dobrze pochłaniające wstrząsy i inspirowane uznaną linią S/lab, ale dostępne w bardziej […]

Salomon Ultra Glide 3 – test bez litości jednego z najbardziej komfortowych modeli terenowych

Wygraj pakiet startowy na jeden z najpiękniejszych półmaratonów świata!
Weź udział