fbpx

Polecane > Slider > Trening > Teoria treningu

Bieganie i muzyka. Korzyści, sprzęt, motywacja.

Słuchanie muzyki podczas biegania stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Ulubiona playlista odgrywa ważną rolę w pobudzaniu ludzi do aktywności fizycznej. Powszechnie wiadomo, że dostrojenie się do odpowiedniego rodzaju muzyki może zainspirować nas podczas treningu.

Synchronizując bieg z dobrze dobranym utworem muzycznym możemy zauważyć, że biegamy szybciej, dalej i bardziej sprężystym krokiem. Jak więc muzyka wpływa na treningi biegowe?

Korzyści ze słuchania muzyki podczas biegania

Muzyka może pomóc w poprawie wydajności biegania. Według badań pozytywnie wpływa ona na nasz nastrój, koncentrację oraz motywację, co skutkuje lepszymi wynikami treningu. Może też pomóc w utrzymaniu odpowiedniego rytmu biegowego. Naukowcy odkryli, że odpowiednie podkłady mogą zmniejszać zmęczenie, zwiększać wytrzymałość psychiczną, a nawet wspomagać regenerację.

Dr Costas Karageorghis, psycholog sportowy z angielskiego Uniwersytetu Brunel, autor książki „Zastosowanie muzyki w ćwiczeniach i sporcie”, badał pozytywny wpływ muzyki na sportowców i udowodnił, że odpowiednie melodie mogą pomóc biegaczom w optymalnym nastawieniu do radzenia sobie z wysiłkiem związanym z biegiem treningowym. W 2009 roku Karageorghis przeprowadził badania, w których pokazał, że pewne rodzaje muzyki mogą sprawić, że sportowcy są w stanie biegać więcej i lepiej, a ich tempo staje się szybsze, ponieważ łapią właściwy rytm i mniej odczuwają zmęczenie. Wyniki osób biorących udział w badaniu poprawiały się, kiedy słuchali oni utworów spełniających konkretne kryteria. Według badaczy, muzyka na trening powinna mieć 120-140 uderzeń na minutę.

Jak bezpiecznie słuchać muzyki podczas biegu?

Bieganie podczas słuchania muzyki może zmotywować Cię do zwiększenia wytrzymałości i pokonywania większych odległości podczas treningu. Jeśli chcesz biegać z ulubionymi piosenkami, to zacznij od wybrania odpowiednich słuchawek, które są wygodne w noszeniu i są przystosowane do biegania. Po wybraniu sprzętu wybierz listę odtwarzania utworów dopasowaną do Twojego tempa, abyś mógł biec do rytmu! Nie ignoruj ​​całkowicie swojego środowiska, zwłaszcza w miastach lub innych obszarach o dużym natężeniu ruchu. Upewnij się, że nadal słyszysz, co dzieje się wokół Ciebie. Powinieneś rozważyć zakup słuchawek, które przepuszczają hałas z otoczenia, co oznacza, że ​​nie jesteś zablokowany przed otaczającym Cię światem. Utrzymuj muzykę na rozsądnym poziomie i zachowaj czujność, zwłaszcza gdy biegasz w miejscach o dużym natężeniu ruchu.

Jak wybrać odpowiednie słuchawki do biegania?

Muzyka może stanowić silną motywację do treningu. Wybierając słuchawki sportowe zwykle zwracamy uwagę tylko na podstawowe parametry jak żywotność baterii, waga i wodoodporność, ale powinniśmy również wziąć pod uwagę komfort, bezpieczeństwo i stabilność naszej nowej pary słuchawek, aby upewnić się, że czerpiemy z nich jak najwięcej. Ostatnio testowaliśmy dwa modele sportowych, bezprzewodowych słuchawek Jabra : Elite 7 Active i Elite 4 Active. Oba modele to słuchawki zaprojektowane specjalnie z myślą o osobach prowadzących aktywny trybu życia, lubiących biegać i ćwiczyć z ulubioną muzyką.

Jabra Elite 7 Active – do bardziej intensywnych treningów

Model Elite 7 Active z technologią ShakeGrip™ zapewnia bezpieczne dopasowanie bez obawy, że słuchawki wypadną z uszu w trakcie treningu. Słuchawki są bardzo kompaktowe i lekkie — po włożeniu prawie się ich nie czuje! Ich konstrukcja powoduje, że niezwykle dobrze pasują do ucha, wypełniając je szczelnie, ale komfortowo i zapewniając wygodę użytkowania i jeszcze lepszą izolację dźwiękową. Elite 7 Active są wodoodporne, oferują stopień ochrony IP57, dlatego nic nie szkodzi jeśli się spocisz podczas biegania. Z myślą o treningu na świeżym powietrzu słuchawki te zostały wyposażone w regulowaną aktywnej redukcję hałasu (ANC). Pozwala ona na dostosowanie poziomu redukcji hałasu do własnych preferencji za pomocą aplikacji Jabra Sound+*, aby blokować dźwięki z zewnątrz i koncentrować się na treningu w takt ulubionej muzyki. Tryb HearThrough umożliwiający słuchanie dźwięków otoczenia i rozmawianie bez konieczności wyjmowania słuchawek dousznych.

Recenzja video słuchawek sportowych Jabra Elite 7 Active

Elite 7 Active oferuje wyjątkową czystość dźwięku. Cztery starannie umiejscowione wewnętrzne i zewnętrzne mikrofony, pokryte drobną siateczką SAATI Acoustex® dla ochrony przed odgłosami wiatru, zapewniają wyraźne połączenia. Dwa dodatkowe mikrofony służą do personalizacji i regulowania funkcji ANC. Elite 7 Active działają do 8h na jednym ładowaniu i do 30 h korzystając z ładowania w etui. Funkcja szybkiego ładowania zapewnia energię na 1 godzinę działania w ciągu zaledwie 5 minut. Słuchawki Elite 7 Active są dostępne z wbudowaną Alexą oraz współpracują z Siri oraz Asystenta Google. Oferują do wyboru 3 wersje kolorystyczne: miętowy (Mint), czarny (Black) oraz ciemnoniebieski (Navy).

Elite 4 Active – dla tych, którzy wolą spokojniejsze podejście do treningów

Sportowe słuchawki Elite 4 Active to idealny partner każdego treningu biegowego. Dzięki ergonomicznej konstrukcji bez zaczepów, gwarantują one bezpieczne dopasowanie i pozostaną na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Zapewniają odporność na wodę i pot ze stopniem ochrony IP57. Czyste, energetyczne i personalizowane brzmienie, stanowi wsparcie podczas aktywności fizycznej. Prosta obsługa, łatwe i szybkie parowanie, funkcja aktywnej redukcji hałasów (ANC), podsłuchiwania otoczenia (HearThrough), wytrzymała bateria oraz szereg zaawansowanych funkcji pozwalają cieszyć się motywującą muzyką w każdej sytuacji, także podczas krótkiego biegania, spacerów czy długodystansowych biegów. Oferują do 7 godzin nieprzerwanego odtwarzania, a wraz z etui ładującym nawet do 28h pracy. Dzięki funkcji szybkiego ładowania tylko w 10 minut zyskujemy nawet dodatkową godzinę działania słuchawek.

Unikalną cechą słuchawek w tej kategorii cenowej, wyróżniającą Elite 4 Active, jest wbudowana Alexa oraz funkcje Spotify Tap do wygodnego odtwarzania muzyki i Google Fast Pair. Ta ostatnia ułatwia natychmiastowe parowanie słuchawek z urządzeniem z Androidem bezpośrednio po ich włączeniu. Spotify Tap umożliwia natomiast szybszy dostęp do muzyki. Użytkownicy słuchawek Jabra Elite 4 Active mogą prowadzić wyjątkowo wyraźne rozmowy dzięki technologii 4 mikrofonów i dodatkowej specjalnej siateczkowej osłonie chroniącej przed wiatrem. Jabra oferuje te słuchawki w 3 wariantach kolorystycznych: granatowym (Navy), czarnym (Black) i jasnomiętowym (Light mint), dlatego każdy może dobrać odpowiedni kolor do swojego stylu. Więcej informacji o sportowych słuchawkach Jabra pod linkiem.

ZOBACZ nasze testy słuchawek:

Jabra Elite 7 Active

Jabra Elite 4 Active

Artykuł powstał dzięki współpracy z marką Jabra.

mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Ruszyło głosowanie w 88. plebiscycie Przeglądu Sportowego na Najlepszego Sportowca Polski roku. Wśród finałowych 25 nominowanych sportowców znalazły się 4 biegaczki. Głosowanie online w ramach I etapu konkursu trwa do 6. stycznia 2023 r. do […]

Biegaczki w gronie nominowanych do tytułu Najlepszego Sportowca Polski 2022 Roku Przeglądu Sportowego!

Zaczęło się od koleżeńskiego meczu „w gałę”. Dostałeś niezły łomot od kolegów. Kilka przebieżek i koniec gry. Zanim zdążyłeś złapać oddech, padły trzy bramki. Wynik? 8:1 – oczywiście dla przeciwnej drużyny i decyzja: „Pora wziąć się za siebie!”.

Motywacja do biegania. Jak wytrwać w drodze do celu?

Jeśli myślisz o zakupie butów do biegania, trekkingu czy hikingu, to teraz jest na to idealny moment. Na eobuwie.pl znajdziesz setki przecenionych modeli takich marek jak CMP, adidas, The Horth Face, Salewa i wiele innych. […]

Black friday z eobuwie.pl

W ubiegły weekend biegacze z całej Polski celebrowali Święto Niepodległości, biorąc udział w imprezach zorganizowanych właśnie z tej okazji. Ty również masz bieg za sobą? Zarejestruj swój wynik na Lidze Biegowej i jednocześnie dołącz do […]

Bieg Niepodległości za Tobą? Zarejestruj się na Lidze Biegowej i przekuj wynik na nagrody!

Lekkoatletyka to królowa sportu, a, jak wynika z nominacji do tytułu Lekkoatlety Roku (World Athlete of the Year 2022), królowymi i królami lekkoatletyki są biegacze. Przedstawiciele konkurencji biegowych stanowią 70% finalistów wyścigu o tę prestiżową […]

3 biegaczki i 4 biegaczy w gronie 10 kandydatek i kandydatów do tytułu Lekkoatlety Roku 2022

suunto 9 peak pro

Suunto 9 Peak Pro właśnie został zaprezentowany, jako flagowy produkt fińskiego producenta. To już druga edycja zegarka z tej serii. Jesteśmy obecnie w trakcie testów, jednak już po pierwszych oględzinach zastanawialiśmy się, co się takiego […]

Suunto 9 Peak Pro VS Suunto 9 Peak. Okiem biegacza

Marka adidas rozpoczęła kampanię społeczną With Women We Run, zwracającą uwagę na problem molestowania słownego i fizycznego kobiet, które uprawiają sport. Adresatami globalnego programu są nie tylko osoby doświadczające molestowania, ale także jego nieświadomi sprawcy […]

adidas rzuca światło na problem molestowania kobiet w nowej kampanii społecznej With Women We Run

Każdej wiosny tysiące zawodowców oraz amatorów z kraju i zagranicy przyjeżdża do Warszawy, by zmierzyć się w największej imprezie biegowej w tej części Europy. Bez względu na to, czy jesteś zaawansowanym biegaczem, czy też początkującym […]

Trwają zapisy na 17. Półmaraton Warszawski. Blisko 1000 biegaczy na liście startowej.