fbpx

Polecane > Promocje > Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Slider > Zdrowie i motywacja

Bieganie – jak znaleźć motywację do regularnego treningu

Regularna aktywność fizyczna powinna być elementem zdrowego stylu życia. Jedni trenują w domu, inni wybierają siłownię, ale z pewnością codziennie spotykasz ludzi uprawiających bieganie. Czy zdarzyło Ci się choć raz pomyśleć „ja też tak chcę?”. Zastanawiasz się jak znaleźć motywację do regularnego treningu, kiedy aura za oknem jest coraz bardziej jesienna? Oto kilka sposobów, które sprawią, że przestaniesz szukać wymówek i w końcu zaczniesz regularnie biegać.

Małymi krokami do celu

W zdobyciu motywacji do regularnego treningu pomoże odpowiedzenie sobie na pytanie, dlaczego chcesz zacząć biegać. Twój cel powinien być realny do osiągnięcia i możliwy do zmierzenia. Dopasuj go do siebie i do swoich możliwości. Jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, Twoim pierwszym celem może być zrzucenie 5 kg. Nie przyjmuj za cel sformułowania „chcę być szczuplejsza”, czy „chcę wyglądać lepiej”, ponieważ ciężko będzie uchwycić moment, kiedy to „lepiej” nadejdzie. Twoim celem może być również przebiegnięcie wyznaczonego dystansu lub bieg przez określony czas, np. przez 30 minut. Początkowy cel nie musi być tym ostatecznym, a małe sukcesy, do których będziesz dążyć na drodze do jego osiągnięcia, skutecznie zmotywują do dalszego działania.

Dla każdego coś innego

Kiedy brakuje Ci zapału do wyjścia na trening, dobrą motywacją może być znalezienie towarzystwa. Wspólne bieganie nie tylko może stać się wspaniałą formą spędzania czasu. Wzajemny doping z pewnością przyczyni się do osiągania lepszych wyników treningowych i sprawi, że jogging będzie budził pozytywne skojarzenia. Nawet jeśli nikt z Twoich bliskich nie jest fanem biegania, kompana możesz znaleźć na wielu lokalnych grupach w mediach społecznościowych.

Inną formą motywacji, która może dodatkowo uprzyjemnić trening, może być również skomponowanie playlisty z muzyką, dodającą energii i wprawiającą w dobry nastrój. Bieganie w rytm ulubionych piosenek jest zdecydowanie przyjemniejsze. Zamiast muzyki możesz też wybrać audiobooki lub podcasty. Spróbuj koniecznie!

Pomocna może okazać się także zmiana trasy Twojego treningu. Być może jest ona zawsze taka sama, więc już myśl o kolejnym w tym tygodniu joggingu w pobliskim parku powoduje spadek motywacji. Bieganie w miejscu, którego jeszcze nie znasz może być nie tylko treningiem, ale i ciekawą wycieczką.

Plan B zawsze w gotowości

Kiedy początkowy zapał opadnie, wiele sytuacji może stanowić przeszkodę i obniżać motywację do regularnego biegania. Na dni, w których wszystko wydaje się nie iść po Twojej myśli, warto przygotować sobie plan działania. Gdy po ciężkim dniu w pracy brakuje już siły na kilka kilometrów joggingu, nie spędzaj popołudnia w przekonaniu, że znowu nie wytrwałeś w swoim postanowieniu. Zamiast spisywać na straty wszystkie poprzednie treningi biegowe i myśleć o tym w kategoriach porażki, przygotuj plan awaryjny. Możesz na przykład wracając do domu wybrać się na spacer. To również forma aktywności, która zbliży Cię do zbudowania nawyku regularnego uprawiania sportu. Zero-jedynkowe podejście może bardzo szybko obniżyć nawet ogromny zapał i spowodować spadek motywacji. Każdy ma prawo do gorszego dnia i dopóki nie stanie się to wymówką przed każdym kolejnym treningiem, nie musimy się tym martwić.

Bieg po zdrowie

Spadek motywacji prędzej czy później dotknie każdego trenującego, ale przygotowanie odpowiednich strategii na sytuacje kryzysowe, pozwoli uniknąć zniechęcenia i pomoże w regularnym bieganiu. Każdy jest inny, więc każdego zmotywują inne rozwiązania. Jeśli dopasujesz je do siebie, z pewnością łatwiej będzie sprawić, że treningi zamienią się w nawyk i staną się stałym punktem Twojego dnia.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna ma bardzo pozytywny wpływ nie tylko na Twoją sylwetkę, ale również na wydolność i dobre samopoczucie, a to najlepsza motywacja dla dalszego trenowania.

Artykuł przygotowany we współpracy z marką Nice To Fit You.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Klaudia Klenowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Polska reprezentacja ukończyła Lekkoatletyczne Mistrzostwa Europy 2024 w Rzymie z dorobkiem 6 medali i na 9. miejscu w klasyfikacji medalowej. To najsłabszy wynik Polski na mistrzostwach kontynentu od 12 lat. W kontekście spełnienia oczekiwań medalowych […]

Medale, samotność i dyskwalifikacje: Jak Polacy zapisali się w historii Mistrzostw Europy w lekkoatletyce w Rzymie?

Już po raz czwarty w końcówce czerwca oczy setek biegaczy z całej Polski zwracają się ku Beskidom – nie bez kozery, bo to właśnie tam odbywa się Europejski Festiwal Biegowy “Dwa Beskidy”. Wydarzenie sportowo-kulturalne w […]

Biegowe wyzwanie w beskidzkiej krainie Łemków. Europejski Festiwal Biegowy startuje w ostatni weekend czerwca. Zapisy trwają!

Trzykrotna mistrzyni olimpijska w rzucie młotem oraz rekordzista Polski w skoku o tyczce wystąpią podczas Memoriału Czesława Cybulskiego na Golęcinie. Coraz większe zainteresowanie biletami na imprezę, która odbędzie się już za niecałe dwa tygodnie. Świeżo […]

Anita Włodarczyk i Piotr Lisek zasilają obsadę Memoriału Czesława Cybulskiego

Żelazo pełni różnorodne funkcje w organizmie biegacza i wchodzi w skład hemoglobiny, barwnika krwi. To dzięki niemu tlen może być transportowany przez krwinki czerwone do każdej części ciała, aby brać udział w produkcji energii. Biegacze są szczególnie zagrożeni jego niedoborem.

Żelazo – pierwiastek dobrych wyników

Jednym z największych wyzwań, które stoją przed organizatorami legendarnych wydarzeń sportowych, do jakich w polskich warunkach należy zaliczać Bieg Westerplatte, jest dostosowanie się do zmieniających się realiów, przy jednoczesnym zachowaniu tradycji i charakteru tych imprez. […]

W hołdzie Obrońcom Wybrzeża: historia i współczesność Biegu Westerplatte. Przed nami już 62. edycja!

Kiedy myślimy o bieganiu, wyobrażamy sobie pracę nóg i wydolność sercowo-naczyniową jako kluczowe elementy sukcesu. Jednak wiele osób zapomina, że górna część ciała, a zwłaszcza ręce, odgrywają istotną rolę w efektywnym biegu. Ćwiczenia na ręce […]

Ćwiczenia na ręce – po co one biegaczowi? Gotowy zestaw

Ile potrzebujesz kalorii aby schudnąć lub utrzymać swoją wagę? Aby się tego dowiedzieć, warto poznać najpierw swoją podstawową przemianę energii, a następnie całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Sprawdź, jak to zrobić. Podstawowa przemiana materii – co to […]

Podstawowa przemiana materii a zapotrzebowanie energetyczne – jak obliczyć? Jak schudnąć?

Lekkoatletyczne Mistrzostwa Europy to jedna z tych imprez, które w ostatnich latach dostarczały polskim kibicom wiele powodów do radości. Nasi reprezentanci potrafili nie tylko sprostać wyzwaniom, występując w roli faworytów, ale także nierzadko zaskoczyć, zdobywając […]

Mistrzostwa Europy – w których konkurencjach biegowych liczymy na medale?