fbpx

Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Teoria treningu > Trening

Celujesz w jesienne starty? Sprawdź, jak się do nich przygotować!

Szybki biegacz. Fot. Istockphoto.com

Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawdę już za pasem mamy jesienne starty. Jeżeli myślisz o dobrych wynikach we wrześniu, październiku lub listopadzie, najwyższy czas ruszyć z przygotowaniami.

Wielu biegaczy, w tym również wielu amatorów, dzieli rok na 2 okresy startowe, wiosenny i jesienny, przedzielając je wypoczynkiem oraz treningiem wprowadzającym i bazowym podczas zimowych i letnich miesięcy. To klasyczny, sprawdzony układ, pozwalający zachować równowagę pomiędzy wyczerpującymi startami w zawodach, odpoczynkiem oraz czasem potrzebnym na zbudowanie odpowiedniej formy. Jednak przerwa w startach pomiędzy wiosną a jesienią powinna wyglądać nieco inaczej niż pomiędzy jesienią a wiosną. Poniżej prezentujemy kilka porad, na co zwrócić uwagę przygotowując się do drugiej części sezonu.

Krótszy okres wprowadzający

To, co różni letnie przygotowania od zimowych, to przede wszystkim krótszy okres wprowadzający do treningów specyficznych pod dystans, do jakiego się przygotowujemy. O ile wznawiając treningi pod koniec listopada czy na początku grudnia możemy pozwolić sobie nawet na 3-4 miesiące stopniowego wprowadzenia do bardziej wymagających jednostek, o tyle latem nie mamy tyle czasu. Biegacze często zaliczają jeszcze ostatnie starty w czerwcu i następnie udają się na krótki wypoczynek. Podejmując trening w drugiej połowie lipca czy na początku sierpnia, na ogół mamy nie więcej niż 2 miesiące do pierwszych ważnych dla nas zawodów. Dlatego “budowanie bazy” trwa wówczas nieco krócej i często ogranicza się je do 6-8 tygodni. Nie oznacza to jednak, że podstawy naszej formy będą słabsze – jeżeli solidnie przepracowaliśmy zimę, będziemy czerpać z tego korzyści także jesienią.

Większe urozmaicenie od początku treningów

W przeciwieństwie do miesięcy zimowych, latem w naszym klimacie nie musimy obawiać się zbyt śliskich chodników, nagłych śnieżyc lub temperatur utrudniających oddychanie (chyba, że będzie za gorąco). Dzięki temu w okresie bazowym łatwiej jest pracować nie tylko nad podstawami wytrzymałościowymi, ale także szybkościowymi. Już od samego początku wprowadzenia się do treningów mamy możliwość stosować większe urozmaicenie, aplikując np. przebieżki, podbiegi, elementy sprawnościowe czy zabawy biegowe. W ten sposób, choć wciąż pracujemy na niedużej intensywności, szybciej budujemy podstawy, które pozwolą nam gładko przejść do bardziej wymagających i szybszych treningów specyficznych.

Krótsze długie treningi

Ta zasada dotyczy przede wszystkim amatorów szykujących się do biegów na 5, 10 km i półmaratonu. Chodzi o skrócenie dłuższych wybiegań. Oczywiście wszystko zależy od tego, jak trenujemy na co dzień, ale jeśli np. w okresie zimowym nasze długie biegi wykonujemy na dystansie np. 20-22 km, to w okresie letnim podobną rolę mogą pełnić treningi, na których pokonamy 16-18 km. Wszystko za sprawą wykonywania treningu w innych warunkach. Ba, kiedy jest gorąco 16 km rozbiegania może być dla naszego organizmu dużo większym wysiłkiem niż 22 km wykonane w chłodnych warunkach. Pamiętajmy o tym, że na poziom zmęczenia i trudności treningu wpływ ma nie tylko to, co zrobimy, ale również w jakich warunkach biegamy.

Więcej szybkości!

Jak widać, letnie przygotowania w dużo większym stopniu są oparte o treningi bardziej urozmaicone, które mają nas przygotować do tego, by przesunąć akcent w kierunku szybszych jednostek. O tym, jak to robić i o innych aspektach “szybkości” przeczytacie w najnowszym e-tygodniku Magazyn Bieganie!

magazyn bieganie

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Mikołaj Raczyński to główny trener Speed Squad – nowej inicjatywy adidas Runners w Warszawie. Są to wspólne, grupowe treningi ambitnych biegaczy, odbywające się co tydzień na stadionie „Skry”. Z Mikołajem rozmawiam o zaletach treningu w […]

Czy warto trenować w grupie? Wywiad Marcina Nagórka z Mikołajem Raczyńskim, trenerem grupy Speed Squad

Położone w województwie łódzkim miasto Żychlin po raz drugi z rzędu stanie się areną zmagań biegaczy na dystansach 5 i 10 km. Impreza odbędzie się 12 czerwca (niedziela). Dla najlepszych przewidziano nagrody finansowe. Miasteczko biegowe […]

„Żychlin W BIEGU” po raz drugi! 12 czerwca wystartują biegi na 5 i 10 km

Ostroga piętowa

Gdy podczas biegania wydaje ci się, że coś uciska stopę, jakbyś miał siniaka na podeszwie, lepiej zawczasu wybierz się do lekarza. Wkrótce ból rozcięgna podeszwowego może uniemożliwić bieganie. Ból pięty i wewnętrznej części podeszwy to jedne z najczęstszych dolegliwości biegaczy.

Ból w stopie? Rozcięgno podeszwowe

9 maja ruszyła piąta edycja adidas Run For The Oceans. Jest to globalna akcja, której głównym celem jest zmniejszenie ilości plastiku w morzach i oceanach. Ruszaj z nami w drogę i od 23 maja zbieraj […]

10 minut aktywności to 1 plastikowa butelka mniej. Rusza akcja adidas Run For The Oceans!

Kolejny niezapomniany weekend biegowy w Białymstoku przeszedł do historii. W 9. PKO Białystok Półmaratonie najlepsi okazali się Mateusz Kaczor (1:04:51) i Lilia Fisikovici (1:13:58). We wszystkich organizowanych w trakcie weekendu biegach udział wzięło 3,5 tysiąca […]

Mateusz Kaczor i Lilia Fisikovici wygrywają 9. PKO Białystok Półmaraton!

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!