fbpx

Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Teoria treningu > Trening

Celujesz w jesienne starty? Sprawdź, jak się do nich przygotować!

Szybki biegacz. Fot. Istockphoto.com

Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawdę już za pasem mamy jesienne starty. Jeżeli myślisz o dobrych wynikach we wrześniu, październiku lub listopadzie, najwyższy czas ruszyć z przygotowaniami.

Wielu biegaczy, w tym również wielu amatorów, dzieli rok na 2 okresy startowe, wiosenny i jesienny, przedzielając je wypoczynkiem oraz treningiem wprowadzającym i bazowym podczas zimowych i letnich miesięcy. To klasyczny, sprawdzony układ, pozwalający zachować równowagę pomiędzy wyczerpującymi startami w zawodach, odpoczynkiem oraz czasem potrzebnym na zbudowanie odpowiedniej formy. Jednak przerwa w startach pomiędzy wiosną a jesienią powinna wyglądać nieco inaczej niż pomiędzy jesienią a wiosną. Poniżej prezentujemy kilka porad, na co zwrócić uwagę przygotowując się do drugiej części sezonu.

Krótszy okres wprowadzający

To, co różni letnie przygotowania od zimowych, to przede wszystkim krótszy okres wprowadzający do treningów specyficznych pod dystans, do jakiego się przygotowujemy. O ile wznawiając treningi pod koniec listopada czy na początku grudnia możemy pozwolić sobie nawet na 3-4 miesiące stopniowego wprowadzenia do bardziej wymagających jednostek, o tyle latem nie mamy tyle czasu. Biegacze często zaliczają jeszcze ostatnie starty w czerwcu i następnie udają się na krótki wypoczynek. Podejmując trening w drugiej połowie lipca czy na początku sierpnia, na ogół mamy nie więcej niż 2 miesiące do pierwszych ważnych dla nas zawodów. Dlatego “budowanie bazy” trwa wówczas nieco krócej i często ogranicza się je do 6-8 tygodni. Nie oznacza to jednak, że podstawy naszej formy będą słabsze – jeżeli solidnie przepracowaliśmy zimę, będziemy czerpać z tego korzyści także jesienią.

Większe urozmaicenie od początku treningów

W przeciwieństwie do miesięcy zimowych, latem w naszym klimacie nie musimy obawiać się zbyt śliskich chodników, nagłych śnieżyc lub temperatur utrudniających oddychanie (chyba, że będzie za gorąco). Dzięki temu w okresie bazowym łatwiej jest pracować nie tylko nad podstawami wytrzymałościowymi, ale także szybkościowymi. Już od samego początku wprowadzenia się do treningów mamy możliwość stosować większe urozmaicenie, aplikując np. przebieżki, podbiegi, elementy sprawnościowe czy zabawy biegowe. W ten sposób, choć wciąż pracujemy na niedużej intensywności, szybciej budujemy podstawy, które pozwolą nam gładko przejść do bardziej wymagających i szybszych treningów specyficznych.

Krótsze długie treningi

Ta zasada dotyczy przede wszystkim amatorów szykujących się do biegów na 5, 10 km i półmaratonu. Chodzi o skrócenie dłuższych wybiegań. Oczywiście wszystko zależy od tego, jak trenujemy na co dzień, ale jeśli np. w okresie zimowym nasze długie biegi wykonujemy na dystansie np. 20-22 km, to w okresie letnim podobną rolę mogą pełnić treningi, na których pokonamy 16-18 km. Wszystko za sprawą wykonywania treningu w innych warunkach. Ba, kiedy jest gorąco 16 km rozbiegania może być dla naszego organizmu dużo większym wysiłkiem niż 22 km wykonane w chłodnych warunkach. Pamiętajmy o tym, że na poziom zmęczenia i trudności treningu wpływ ma nie tylko to, co zrobimy, ale również w jakich warunkach biegamy.

Więcej szybkości!

Jak widać, letnie przygotowania w dużo większym stopniu są oparte o treningi bardziej urozmaicone, które mają nas przygotować do tego, by przesunąć akcent w kierunku szybszych jednostek. O tym, jak to robić i o innych aspektach “szybkości” przeczytacie w najnowszym e-tygodniku Magazyn Bieganie!

magazyn bieganie

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

W stolicy zakończył się weekend maratoński. Metę 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego pokonało 1000 osób. W tym roku, z racji na obostrzenia wynikające z trwającej pandemii, 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski został podzielony na 4 […]

42. PZU ORLEN Maraton Warszawski – bieg faworytów [RELACJA LIVE]

Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]

Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!

Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]

Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku

Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]

Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]