fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Trening

Bieganie dzieci – jak sprawić by treningi były dobrą zabawą?

Biegać może każdy, nawet od najmłodszych lat, jednak ważne by w tym wieku plan treningowy był ułożony tak, aby trening sprawiał radość dziecku. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przed pierwszymi treningami biegowymi maluchów.

Bieganie jest naturalną formą ruchu człowieka, dzieci mają styczność z tym sportem niemal na każdym kroku podczas większości zabaw ze swoimi równieśnikami. Warto więc zaszczepić w nich pasję do biegania już od najmłodszych lat. Czy nasze dziecko załapie biegowego bakcyla zależy jedynie od nas i naszego zdrowego podejścia do wdrażania pociechy w pierwsze treningi.

Bieganie dzieci
Biegi dla dzieci to połączenie zabawy i rywalizacji | Mini Maraton przy Maratonie Warszawskim

Zabierz pociechę i baw się bieganiem

Dziecko inspiracje do treningów czerpie głównie z nas – dorosłych. Jeśli więc sami jesteśmy biegaczami, to tym łatwiej będzie nam zaszczepić w nich ochotę do biegania. Pierwsze treningi powinny mieć formę zabawy i nie obciążać zbyt mocno dziecka. Doskonałym rozwiązaniem są wspólne marszobiegi np. 2-4 minuty biegu i 6-8 minut marszu. Taki kilkuminutowy marszobieg możemy powtórzyć 3-4 razy. Im nasze dziecko jest starsze, bądź bardziej wytrenowane, możemy wydłużać odcinki biegowe względem marszu. Należy również pamiętać, by podczas takiego marszobiegu, pokazywać dziecku jak dużo radości daje bieganie. Im bardziej trening będzie miał formę zabawy, tym lepiej zostanie on przyjęty przez malucha.

Idź krok dalej!

Z czasem, gdy nasze dziecko będzie zyskiwać coraz większą sprawność, powinniśmy stopniowo urozmaicać treningi. Można w nie wpleść krótkie odcinki szybkościowe, w formie zabawy, w której biegniemy szybko np. od ławki do drzewa. Warto również pamiętać o treningach wzmacniających. Plenerowe siłownie czy drabinki na placu zabaw to idealne miejsce do wspólnego treningu, ale także i ciekawej zabawy na świeżym powietrzu.

Bieganie dzieci
Bieganie dzieci to przede wszystkim zabawa

Nic na siłę

Pamiętaj również o tym, by nie zmuszać dziecka do treningów. Nie wymagaj również od niego maksymalnego wysiłku. Takie działania szybko zniechęcą go do tego sportu. Motywuj, inspiruj i doceniaj, pokaż mu również radość jaka płynie z treningu. Jeśli forma Twojego dziecka jest już wystarczająca, warto zapisać je na zawody. Start na niewielkim dystansie, rywalizacja z rówieśnikami i pierwszy medal z pewnością dadzą mu wiele radości do dalszej przygody z bieganiem.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie często uważane jest za sport indywidualny. Nic bardziej mylnego. To właśnie w grupie najbardziej można poczuć, jak prawdziwe jest powiedzenie, że pasję najlepiej dzieli się z innymi. Członkowie drużyny Run Radical PRO po kilku […]

Run Radical PRO: #rrazem silniejsi

Kluczowym elementem w diecie osób aktywnych są węglowodany, które dostarczają niezbędnej energii do pokonywania kolejnych kilometrów. Warto jednak, aby jak najwięcej spożywanych produktów było zdrowych i jak najmniej przetworzonych. Co ma dużo węglowodanów, a przy […]

Co ma dużo węglowodanów i jest zdrowe?

Wielu biegaczy jest w tym momencie w trakcie lub na początku procesu budowania formy do jesiennego maratonu. Niektórzy mogą dopiero wahać się, czy te przygotowania rozpocząć i czy jest jeszcze wystarczająco dużo czasu, by wystartować […]

Przygotowania do maratonu – jak długo powinny trwać?

Na południu Polski Tatra Fest, na zachodzie popularny Nocny Wrocław Półmaraton, do tego Zielonka Challenge, biegi w Rogoźniku, warszawski Bieg Kobiet i 1 Mila. Ależ to będzie rozbiegany weekend! Startujecie? Ten weekend wyjątkowo obrodził w […]

Od Bałtyku aż po Tatry, czyli wbiegamy w weekend! 15-16 czerwca

Rywalizacja w ramach Ligi Mistrzów Warszawy trwa. W trzeciej edycji automatycznie sklasyfikowani zostaną uczestnicy, którzy ukończą przynajmniej trzy biegi organizowane przez Fundację „Maraton Warszawski”. W skład tych biegów wchodzą: Półmaraton i Maraton Warszawski oraz biegi […]

Liga Mistrzów Warszawy w pełnym biegu! Biegaliście w stolicy? Sprawdźcie swój wynik w klasyfikacji.

Jak to jest być kobietą w sporcie? Zarówno w wymiarze amatorskim, jak i tym wyczynowym? Które jednostki z biegania przez płotki można wykorzystać w bieganiu amatorskim? Kto ma więcej gadżetów i butów do biegania: kobiety […]

Kobiety, bądźcie dla siebie dobre! Nie tylko w sporcie. Emilia Ankiewicz w Czy tu się biega?

Polska reprezentacja ukończyła Lekkoatletyczne Mistrzostwa Europy 2024 w Rzymie z dorobkiem 6 medali i na 9. miejscu w klasyfikacji medalowej. To najsłabszy wynik Polski na mistrzostwach kontynentu od 12 lat. W kontekście spełnienia oczekiwań medalowych […]

Medale, samotność i dyskwalifikacje: Jak Polacy zapisali się w historii Mistrzostw Europy w lekkoatletyce w Rzymie?

Już po raz czwarty w końcówce czerwca oczy setek biegaczy z całej Polski zwracają się ku Beskidom – nie bez kozery, bo to właśnie tam odbywa się Europejski Festiwal Biegowy “Dwa Beskidy”. Wydarzenie sportowo-kulturalne w […]

Biegowe wyzwanie w beskidzkiej krainie Łemków. Europejski Festiwal Biegowy startuje w ostatni weekend czerwca. Zapisy trwają!