fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

Ścierasz w ten sposób podeszwę? Sprawdź, co to może oznaczać

buty

Buty biegowe mogą wiele powiedzieć o biegaczu. O tym, czy trenuje w terenie, raczej na asfalcie, czy też pokonuje kilometry na bieżni mechanicznej. Ale to nie wszystko. Również powtarzalne wytarcia i uszkodzenia obuwia mogą dać nam sporo informacji. Spróbujmy zatem spojrzeć na buty z biomechanicznego punktu widzenia.

Poniżej fragment artykułu. Całość znajdziesz w nr 57 e-tygodnika “Magazyn Bieganie” , dostępnym w aplikacji na urządzenia mobilne. 

Starta zewnętrzno-tylna część podeszwy oraz część przednio-przyśrodkowa

Wzmożony docisk po przyśrodkowej stronie buta i koślawienie stawu skokowego szybciej uszkadza wyściółkę pod kostką zewnętrzną. Zużyte buty obserwowane od tyłu w porównaniu do nowego modelu są widocznie skoślawione, podeszwa obniżona jest po stronie przyśrodkowej.

Dlaczego dochodzi do nadmiernej pronacji? Winne są osłabione, a przez to niewydolne mięśnie stabilizujące podłużny łuk stopy (objaw płaskostopia) oraz staw skokowy. Podczas fazy lądowania pięta nawiązuje najpierw kontakt z podłożem po stronie bocznej, następnie podczas przetaczania wchodzi w fazę nadmiernej pronacji, która w widoczny sposób daje obraz koślawienia w stawie skokowym.

83987099_325120801716140_2056802388571848704_n

Przetarta siateczka nad dużym paluchem

Wielu biegaczy reklamuje buty z tego powodu buty. Czy zauważasz podnoszenie go do góry, czyli ruch prostowania? Problem może leżeć po stronie wzmożonego napięcia mięśnia prostownika palucha i – jak to zwykle bywa – zaburzeniu napięcia sąsiednich grup mięśniowych stopy i podudzia.

Co robić, jeśli zauważasz zmiany biomechaniczne?

Zastanów się nad uzupełnieniem treningu biegowego o ćwiczenia normalizujące napięcie mięśniowe przede wszystkim stopy i podudzia. Nie bez znaczenia będzie nauka prawidłowej techniki biegu. Uświadom sobie, że zakup butów dostosowanych do supinatorów bądź pronatorów jest jedynie działaniem powierzchownym, ponieważ nie poprawi twoich warunków biomechanicznych, a tylko takie działanie pozwoli uniknąć kontuzji w dłuższej perspektywie czasu.

Podobało Ci się? Ten artykuł i wiele innych możesz mieć bez limitu w każdą środę na swoim telefonie lub tablecie!

ODBIERZ ROCZNY DOSTĘP DO ARTYKUŁÓW ZA 99 ZŁ

BEZ LIMITÓW

WARTOŚĆ OFERTY TO 249 ZŁ*!

Co tydzień:

✅ porady dietetyczne, sprzętowe, treningowe, zdrowotne

✅felietony

✅reportaże, wywiady

✅podcasty

✅analizy, newsy, informacje

✅plany treningowe

Koszt pojedynczego numeru wynosi 4,99 zł.

Nie jesteś jeszcze przekonany? Dołącz do naszej grupy na Facebooku i poznaj nas bliżej.

*tyle musiałbyś zapłacić, kupując pojedyncze numery

Katarzyna Kucab-Klich

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Merrell w biegowym świecie jest znany głównie z ekstremalnie minimalistycznego modelu Vapor Glove. Merrell Agility Peak 4 to jego absolutne przeciwieństwo. Mocno amortyzowany, stabilny, stworzony by dawać maksimum komfortu. Sprawdziliśmy, jak się sprawuje podczas krótszych […]

Merrell Agility Peak 4 – komfort przede wszystkim [TEST]

Ostatni rok mocno zaburzył rytm startowy, a brak biegowych celów sprawił, że nie każdy potrafił znaleźć w sobie motywację do regularnych treningów. Fundacja „Maraton Warszawski” postanowiła stawić temu czoła. Tak powstał wyjątkowy w swojej formule […]

Powraca Puchar Maratonu Warszawskiego w zupełnie w nowej formule!

Makaron z pesto z zielonych liści to danie prawie idealne. Jest lekkie i pożywne, a dodatkowo na jego przygotowanie poświęcisz nie więcej, niż 15-20 minut. Doskonałe po długim wybieganiu, jak i dzień przed w ramach […]

#ZdrowieNaTalerzu: Szpinakowe pesto z olejem rzepakowym [PRZEPIS]

Jesteś biegaczem i masz małe dziecko? W takiej sytuacji warto zainteresować się biegowymi wózkami. W związku z rozpoczynającym się wiosenno-letnim sezonem biegowym, we współpracy ze sklepem przetestuj-wozek.pl, wzięliśmy na warsztat kilka modeli wózków projektowanych z […]

Bieganie z wózkiem – rozpoczynamy nowy cykl!

Miłośnicy biegania, których tygodniowy kilometraż wynosi 20-40 km, wciąż kwalifikują się jako osoby prowadzące siedzący tryb życia. Dlaczego? Poza treningami spędzają czas głównie statycznie, na przykład siedząc przy komputerach. Z kolei podczas kontuzji, które uniemożliwiają […]

Biegasz maks. 40 km tygodniowo i nie ćwiczysz? Prowadzisz osiadły tryb życia

To pytanie zapewne każdego dnia zadaje sobie wiele osób. Szukając odpowiedzi natkniemy się często na udowodnione naukowo, ale sprzeczne doniesienia. Czy zatem prawda jak zwykle leży po środku? Zaczynając od początku, jak to jest z […]

#ZdrowieNaTalerzu: Jeśli już smażyć, to na jakim tłuszczu?

Rewolucja sprzętowa w bieganiu ulicznym trwa nadal. W weekend padły dwa kolejne rekordy świata na asfalcie – w półmaratonie kobiet oraz na 5 km kobiet. W półmaratonie kobiety doszły już do kosmicznego poziomu 1:04:02.

Szaleńcze rekordy świata w biegach ulicznych

Stara się biegać oraz uprawiać jakiekolwiek sporty, kiedy tylko ma na to czas. Często podczas różnych aktywności ruchowych towarzyszy mu rodzina. Pracując w Biurze Bezpieczeństwa Narodowego biegał w drodze do pracy, a nawet w godzinach […]

Generał Roman Polko. „Patrzono na mnie, jak na wariata”