fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

Ścierasz w ten sposób podeszwę? Sprawdź, co to może oznaczać

buty

Buty biegowe mogą wiele powiedzieć o biegaczu. O tym, czy trenuje w terenie, raczej na asfalcie, czy też pokonuje kilometry na bieżni mechanicznej. Ale to nie wszystko. Również powtarzalne wytarcia i uszkodzenia obuwia mogą dać nam sporo informacji. Spróbujmy zatem spojrzeć na buty z biomechanicznego punktu widzenia.

Poniżej fragment artykułu. Całość znajdziesz w nr 57 e-tygodnika “Magazyn Bieganie” , dostępnym w aplikacji na urządzenia mobilne. 

Starta zewnętrzno-tylna część podeszwy oraz część przednio-przyśrodkowa

Wzmożony docisk po przyśrodkowej stronie buta i koślawienie stawu skokowego szybciej uszkadza wyściółkę pod kostką zewnętrzną. Zużyte buty obserwowane od tyłu w porównaniu do nowego modelu są widocznie skoślawione, podeszwa obniżona jest po stronie przyśrodkowej.

Dlaczego dochodzi do nadmiernej pronacji? Winne są osłabione, a przez to niewydolne mięśnie stabilizujące podłużny łuk stopy (objaw płaskostopia) oraz staw skokowy. Podczas fazy lądowania pięta nawiązuje najpierw kontakt z podłożem po stronie bocznej, następnie podczas przetaczania wchodzi w fazę nadmiernej pronacji, która w widoczny sposób daje obraz koślawienia w stawie skokowym.

83987099_325120801716140_2056802388571848704_n

Przetarta siateczka nad dużym paluchem

Wielu biegaczy reklamuje buty z tego powodu buty. Czy zauważasz podnoszenie go do góry, czyli ruch prostowania? Problem może leżeć po stronie wzmożonego napięcia mięśnia prostownika palucha i – jak to zwykle bywa – zaburzeniu napięcia sąsiednich grup mięśniowych stopy i podudzia.

Co robić, jeśli zauważasz zmiany biomechaniczne?

Zastanów się nad uzupełnieniem treningu biegowego o ćwiczenia normalizujące napięcie mięśniowe przede wszystkim stopy i podudzia. Nie bez znaczenia będzie nauka prawidłowej techniki biegu. Uświadom sobie, że zakup butów dostosowanych do supinatorów bądź pronatorów jest jedynie działaniem powierzchownym, ponieważ nie poprawi twoich warunków biomechanicznych, a tylko takie działanie pozwoli uniknąć kontuzji w dłuższej perspektywie czasu.

Podobało Ci się? Ten artykuł i wiele innych możesz mieć bez limitu w każdą środę na swoim telefonie lub tablecie!

ODBIERZ ROCZNY DOSTĘP DO ARTYKUŁÓW ZA 99 ZŁ

BEZ LIMITÓW

WARTOŚĆ OFERTY TO 249 ZŁ*!

Co tydzień:

✅ porady dietetyczne, sprzętowe, treningowe, zdrowotne

✅felietony

✅reportaże, wywiady

✅podcasty

✅analizy, newsy, informacje

✅plany treningowe

Koszt pojedynczego numeru wynosi 4,99 zł.

Nie jesteś jeszcze przekonany? Dołącz do naszej grupy na Facebooku i poznaj nas bliżej.

*tyle musiałbyś zapłacić, kupując pojedyncze numery

Katarzyna Kucab-Klich

Podoba ci się ten artykuł?

4 / 5. 1

Przeczytaj też

Plan Przygoda zaczyna się teraz, zwłaszcza z nowym modelem od fińskiej marki Suunto. Właśnie zadebiutował Suunto 5 Peak, czyli lekki i wytrzymały multisportowy zegarek z GPS, z którym jeszcze łatwiej można osiągać wyznaczone cele. Nowy, […]

Premiera nowego modelu zegarka Suunto 5 Peak

adidas podsumowuje miniony rok, który był jednym z najbardziej wyjątkowych sezonów w historii w rywalizacji elity biegów ulicznych, a dla twórców kolekcji adidas ADIZERO okazją do świętowania najbardziej udanego sezonu w historii. W tym okresie […]

adidas Running wspomina rekordowy dla kolekcji adidas ADIZERO rok 2021

Ile tak naprawdę trzeba biegać, aby dobrze przygotować się do półmaratonu? Eksperci Magazynu Bieganie: Marcin Nagórek i Jakub Karasek, poruszyli ten istotny temat w ramach akcji “Trenuję do 16. Półmaratonu Warszawskiego”. Zapraszamy do obejrzenia:

Jak często i ile biegać? [VIDEO]

Przebieżki i podbiegi to jedne z podstawowych środków treningowych w arsenale każdego biegacza. Z powodzeniem mogą wykonywać je nie tylko zaawansowani, ale także osoby zupełnie początkujące. Czym dokładnie są i kiedy w trakcie treningu powinniśmy […]

Przebieżki i podbiegi w planie treningowym – jak realizować?

Sprawdź jak wypadł w naszych testach komplet odzieży Nessi Sportswear! To polska marka, która od początku swojego istnienia wyróżnia się niebanalnym wzornictwem, odważnymi kolorami oraz wysoką jakością. Oto produkty, które znajdziecie w naszej recenzji: Bluza […]

Recenzja video odzieży zimowej Nessi Sportswear

Wielka sensacja w USA – 37-letnia Keira D’Amato, łącząca sport z pracą oraz wychowaniem dwójki dzieci, bije w Houston rekord Ameryki w maratonie, osiągając znakomity czas 2:19:12. Bez obozów sportowych, wyjazdów w góry, pokazując cały swój trening w aplikacji Strava.

37-letnia amatorka bije rekord USA w maratonie wynikiem 2:19:12

Maraton i Półmaraton w Poznaniu to dwie imprezy, które najbardziej w Polsce zasłużyły się idei czystego sportu. Konsekwentnie prowadzone badania antydopingowe skutkują kolejnymi dyskwalifikacjami. Na dopingu wpadła właśnie zwyciężczyni ostatniej edycji półmaratonu – Kenijka Tabitha Gicha.

W Poznaniu znowu łapią na dopingu! Zwyciężczyni półmaratonu zdyskwalifikowana

Przed kontuzją, w trakcie i po kontuzji – tak nieco żartobliwie można określić cykl życia niektórych biegaczy. Czarny to humor, śmiech przez łzy. Ciągłe urazy skutecznie rozbijają nawet najlepiej skonstruowany i solidnie realizowany trening, który […]

Dieta a kontuzje. Co jeść, by biegać zdrowo?