fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Dieta > Polecane > Promocje > Slider > Zdrowie i motywacja

Skurcze i efekt ciężkich nóg – jak temu zapobiec?

Ogólne zmęczenie, skurcze, uczucie zmęczonych i ciężkich nóg to dla wielu codzienność. Bardzo często osoby trenujące, przez większość swojego dnia wykonują pracę siedzącą i rzadko kiedy mają okazję, poza krótszym czy dłuższym treningiem, na rozruszanie ciała. Bardzo często również zakochując się w jednej dyscyplinie sportu np. w bieganiu zapominamy o tym, że całe nasze ciało wymaga wsparcia jeśli spędzamy wiele godzin w ciągu dnia w pozycji siedzącej, a następnie wykonujemy intensywny czy długotrwały wysiłek fizyczny. Nie tylko wsparcia układu ruchu poprzez rolowanie, rozciąganie czy wzmacnianie mięśni brzucha oraz pleców ale również wsparcia całego organizmu.

Zwiększona ilość stresu, sztucznego światła, bardzo często brak dostępu do świeżego powietrza i co ważne promieni słonecznych w czasie ich największej aktywności powoduje, że brakuje nam wielu składników odżywczych. Nie tylko przez niedobory w diecie talerzowej ale również wyżej wymienione czynniki, zwiększają zapotrzebowanie naszego organizmu na przykład na magnez czy witaminę D.

Tymczasem średnie dobowe spożycie magnezu w krajach rozwiniętych zmniejsza się z roku na rok.

Związane jest to ze zmniejszeniem ilości magnezu w roślinach, które spożywamy przez skażenie środowiska i nieodpowiednie nawożenie gleb. Kolejnym czynnikiem jest wysokie spożycie produktów przetworzonych. Stres, aktywność fizyczna, choroby, również zwiększają zapotrzebowanie na ten pierwiastek lub utrudniają jego przyswajanie z diety talerzowej.

Jednym z głównych objawów niedoborów magnezu jest właśnie zmęczenie, skurcze i bóle mięśni oraz ich zmęczenie nieadekwatne do wykonanej aktywności fizycznej.Jak możemy zniwelować uczucie zmęczonych nóg i ogólnego zmęczenia?

Rusz się !

Nie tylko podczas treningu ale również w ciągu dnia. Zazwyczaj podczas siedzącej pracy zastygamy w bezruchu. Często zapominamy o jedzeniu, piciu, o własnych potrzebach. Stres, goniące nas terminy, wymagający szef, nie ułatwiają nam skupienia się na sobie. Zazwyczaj jednak uda nam się znaleźć czas żeby rozprostować nogi, poruszać palcami u stóp czy naprzemiennie napinać mięśnie nóg, np. mięśnie łydek, musimy o tym tylko pamiętać. Już te drobne nawyki wspomogą działanie naczyń krwionośnych w naszych nogach. Nasze ciało i zdrowie będą nam wdzięczne za kilka minut spożytkowane w ten sposób podczas pracy.

Wielu z nas pracuje w domu, zadbaj więc o wygodne krzesło i odpowiednią pozycje na nim, ustaw stoper przypominający o rozruszaniu nóg.

Drogie Panie, unikajmy niewygodnych butów na wysokim obcasie, wbrew pozorom nasze nogi będą wyglądały zdecydowanie lepiej bez nich.

Regeneracja!

Daj sobie czas, przetrenowanie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, zbilansowaną dietę, nawodnienie, odpowiednio długie przerwy między kolejnymi jednostkami treningowymi.

Odpoczywaj z nogami uniesionymi do góry, podłóż poduszki czy koc pod łydki kiedy leżysz na łóżku, stosuj zimne prysznice, jeśli Twoje nogi często puchną i są zmęczone a unikaj tych gorących.

Pij wodę!

Poza wymuszonym ruchem do toalety woda wspomoże wszystkie procesy zachodzące w organizmie, wspomoże zarówno układ krążenia jak i Twoje mięśnie, pomoże oczyścić organizm. Bardzo często obrzęki kostek, nóg czy palców spowodowane są wbrew pozorom zbyt małą ilością wody. Zamiast szukać sposobów jak pozbyć się jej nadmiaru, zacznij dostarczać ją na co dzień w odpowiedniej ilości, organizm sam zadba o regulacje.

Co, ile i jak często pić podczas treningu?

Zwiększ ilość magnezu w diecie!

Magnez aktywuje około 300 reakcji enzymatycznych, jest kluczem przy wytwarzaniu energii w naszym organizmie. Największa jego ilość znajduje się w kościach, mięśniach i tkankach gładkich, a tylko 1% we krwi, dlatego też odpowiednie stężenie magnezu w surowicy krwi nie musi oznaczać jego odpowiedniej ilości w naszym organizmie. Nawet przy dużym niedoborze magnezu jego stężenie we krwi może utrzymywać się w granicach normy.

Świetnym rozwiązaniem i połączeniem dwóch ostatnich aspektów jest sięgnięcie po średniozmineralizowaną wodę mineralną Magnesia, która zawiera naturalnie w niej występującymagnez. Magnesia swój wyjątkowy skład zawdzięcza skałom serpentynitowym, które możemy znaleźć na obszarze tylko kilku kilometrów kwadratowych Sławkowskiego Lasu, niedaleko Karlowych Warów w Czechach. Woda mineralna Magnesia jest pobierana bezpośrednio z naturalnego źródła, z głębokości 100 metrów, bez jakiejkolwiek interwencji człowieka.

Dzięki 1,5 litrowej butelce Magnesi uzupełnicie nie tylko dużą część zapotrzebowania na wodę ale również 68% dziennego zapotrzebowania na magnez. Dzięki średniej mineralizacji i niskiej zawartości sodu Magnesia jest wodą, którą możemy gasić pragnienie na co dzień, nie obawiając się o zbyt duże spożycie niektórych składników mineralnych takich jak sód. Zapewni ona równowagę elektrolitową w naszym organizmie co z kolei wpłynie na usprawnienie funkcjonowania naszego organizmu. Nie ma jednej złotej rady. Jeśli organizm daje nam sygnał w postaci przewlekłego zmęczenia, skurczów i bólu mięśni zawsze należy zadbać o kilka czynników: odpowiednią regeneracje, nawodnienie, dietę bogatą w składniki odżywcze, tym bardziej jeśli uprawiamy sport lub mamy wymagającą prace. W codziennym pośpiechu zwrócić uwagę na siebie i zastanów się, który z tych czynników mogłeś zaniedbać i co można zmienić już teraz. Zwiększ ilość wody, zastanów się czy Twoja dieta jest wystarczająco bogata w magnez, częściej wstawaj z krzesła lub poruszaj nogami w trakcie siedzenia, zastanów się czy to co jesz na co dzień rzeczywiście odżywia Twój organizm czy sięgasz po niektóre produkty tylko po to żeby nie odczuwać głodu albo sprawić sobie przyjemność, stosuj zimne prysznice. Może dobrym pomysłem będzie wypróbowanie coraz bardziej popularnego morsowania?

Artykuł przygotowała Dietetyk, Klaudia Surmak

mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

4 / 5. 1

Przeczytaj też

Projekt Stadiony Przyjazne Biegaczom to kampania społeczna zachęcająca do biegania na stadionach lekkoatletycznych. W ramach projektu powstała strona internetowa www.stadionyprzyjaznebiegaczom.pl wraz z mapą Polski, na której znajduje się baza obiektów otwartych i dostępnych dla biegaczy. […]

Rusza wielka akcja społeczna! „Stadiony Przyjazne Biegaczom”!

Przed nami ostatni i najbardziej popularny bieg na 10 kilometrów w stolicy. 32. Bieg Niepodległości to trzecia i ostatnia impreza Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”, organizowana w nowej formule współpracy Miasta Stołecznego Warszawy (a […]

Zapisy na 32. Bieg Niepodległości od 3 października!

Regularna aktywność fizyczna powinna być elementem zdrowego stylu życia. Jedni trenują w domu, inni wybierają siłownię, ale z pewnością codziennie spotykasz ludzi uprawiających bieganie. Czy zdarzyło Ci się choć raz pomyśleć „ja też tak chcę?”. […]

Bieganie – jak znaleźć motywację do regularnego treningu

Jabra to bez wątpienia ścisła czołówka w segmencie TWS. Marka ta, dzięki rozwiniętym technologiom i wieloletniemu doświadczeniu, jest pionierem rozwiązań, które wyróżniają ją na tle konkurencji. Zaś słuchawki douszne Jabra Elite 7 Active można określić […]

Żadnych kompromisów! Poznaj słuchawki douszne Jabra Elite 7 Active [KONKURS]

44. edycja Maratonu Warszawskiego przeszła do historii. Zwycięzcami biegu zostali Kenijczyk Joseph Munywoki oraz Etiopka Demisse Ayantu Abera, która ustanowiła również rekord imprezy. Z czego jeszcze będziemy pamiętać tę edycję? Poznajcie subiektywną listę plusów i […]

Plusy i minusy 44. Maratonu Warszawskiego

3 różne modele butów, 3 różne fasony, style, a także konstrukcje i jedno przeznaczenie – bieganie po asfalcie. Przygotowaliśmy test porównawczy butów adidas, ASICS oraz New Balance. Sprawdźcie, które będą najlepsze dla Was! Wybór idealnie […]

Test porównawczy obuwia treningowego na asfalt: adidas, ASICS, New Balance. Czym się różnią?

Nadchodzi nowa odsłona jednego z najbardziej kultowych butów trailowych na świecie – Salomon Speedcross 6. Jest jeszcze lżejszy i bardziej przyczepny niż jego poprzednicy. Jednak pod względem designu silnie nawiązuje do korzeni. To but-legenda. Poznajcie […]

Salomon Speedcross 6. Nowa odsłona buta, który zrewolucjonizował bieganie w terenie

2:01:09 – dokładnie z takim czasem Eliud Kipchoge wbiegł na metę maratonu w Berlinie. To o 30 sekund szybciej niż 4 lata temu, startując również w stolicy Niemiec. „Jestem bardzo szczęśliwy„ – powiedział zwycięzca tuż […]

Rekord świata w maratonie! Eliud Kipchoge pobił swój własny wynik sprzed 4 lat