fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Dieta > Polecane > Promocje > Slider > Zdrowie i motywacja

Skurcze i efekt ciężkich nóg – jak temu zapobiec?

Ogólne zmęczenie, skurcze, uczucie zmęczonych i ciężkich nóg to dla wielu codzienność. Bardzo często osoby trenujące, przez większość swojego dnia wykonują pracę siedzącą i rzadko kiedy mają okazję, poza krótszym czy dłuższym treningiem, na rozruszanie ciała. Bardzo często również zakochując się w jednej dyscyplinie sportu np. w bieganiu zapominamy o tym, że całe nasze ciało wymaga wsparcia jeśli spędzamy wiele godzin w ciągu dnia w pozycji siedzącej, a następnie wykonujemy intensywny czy długotrwały wysiłek fizyczny. Nie tylko wsparcia układu ruchu poprzez rolowanie, rozciąganie czy wzmacnianie mięśni brzucha oraz pleców ale również wsparcia całego organizmu.

Zwiększona ilość stresu, sztucznego światła, bardzo często brak dostępu do świeżego powietrza i co ważne promieni słonecznych w czasie ich największej aktywności powoduje, że brakuje nam wielu składników odżywczych. Nie tylko przez niedobory w diecie talerzowej ale również wyżej wymienione czynniki, zwiększają zapotrzebowanie naszego organizmu na przykład na magnez czy witaminę D.

Tymczasem średnie dobowe spożycie magnezu w krajach rozwiniętych zmniejsza się z roku na rok.

Związane jest to ze zmniejszeniem ilości magnezu w roślinach, które spożywamy przez skażenie środowiska i nieodpowiednie nawożenie gleb. Kolejnym czynnikiem jest wysokie spożycie produktów przetworzonych. Stres, aktywność fizyczna, choroby, również zwiększają zapotrzebowanie na ten pierwiastek lub utrudniają jego przyswajanie z diety talerzowej.

Jednym z głównych objawów niedoborów magnezu jest właśnie zmęczenie, skurcze i bóle mięśni oraz ich zmęczenie nieadekwatne do wykonanej aktywności fizycznej.Jak możemy zniwelować uczucie zmęczonych nóg i ogólnego zmęczenia?

Rusz się !

Nie tylko podczas treningu ale również w ciągu dnia. Zazwyczaj podczas siedzącej pracy zastygamy w bezruchu. Często zapominamy o jedzeniu, piciu, o własnych potrzebach. Stres, goniące nas terminy, wymagający szef, nie ułatwiają nam skupienia się na sobie. Zazwyczaj jednak uda nam się znaleźć czas żeby rozprostować nogi, poruszać palcami u stóp czy naprzemiennie napinać mięśnie nóg, np. mięśnie łydek, musimy o tym tylko pamiętać. Już te drobne nawyki wspomogą działanie naczyń krwionośnych w naszych nogach. Nasze ciało i zdrowie będą nam wdzięczne za kilka minut spożytkowane w ten sposób podczas pracy.

Wielu z nas pracuje w domu, zadbaj więc o wygodne krzesło i odpowiednią pozycje na nim, ustaw stoper przypominający o rozruszaniu nóg.

Drogie Panie, unikajmy niewygodnych butów na wysokim obcasie, wbrew pozorom nasze nogi będą wyglądały zdecydowanie lepiej bez nich.

Regeneracja!

Daj sobie czas, przetrenowanie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, zbilansowaną dietę, nawodnienie, odpowiednio długie przerwy między kolejnymi jednostkami treningowymi.

Odpoczywaj z nogami uniesionymi do góry, podłóż poduszki czy koc pod łydki kiedy leżysz na łóżku, stosuj zimne prysznice, jeśli Twoje nogi często puchną i są zmęczone a unikaj tych gorących.

Pij wodę!

Poza wymuszonym ruchem do toalety woda wspomoże wszystkie procesy zachodzące w organizmie, wspomoże zarówno układ krążenia jak i Twoje mięśnie, pomoże oczyścić organizm. Bardzo często obrzęki kostek, nóg czy palców spowodowane są wbrew pozorom zbyt małą ilością wody. Zamiast szukać sposobów jak pozbyć się jej nadmiaru, zacznij dostarczać ją na co dzień w odpowiedniej ilości, organizm sam zadba o regulacje.

Co, ile i jak często pić podczas treningu?

Zwiększ ilość magnezu w diecie!

Magnez aktywuje około 300 reakcji enzymatycznych, jest kluczem przy wytwarzaniu energii w naszym organizmie. Największa jego ilość znajduje się w kościach, mięśniach i tkankach gładkich, a tylko 1% we krwi, dlatego też odpowiednie stężenie magnezu w surowicy krwi nie musi oznaczać jego odpowiedniej ilości w naszym organizmie. Nawet przy dużym niedoborze magnezu jego stężenie we krwi może utrzymywać się w granicach normy.

Świetnym rozwiązaniem i połączeniem dwóch ostatnich aspektów jest sięgnięcie po średniozmineralizowaną wodę mineralną Magnesia, która zawiera naturalnie w niej występującymagnez. Magnesia swój wyjątkowy skład zawdzięcza skałom serpentynitowym, które możemy znaleźć na obszarze tylko kilku kilometrów kwadratowych Sławkowskiego Lasu, niedaleko Karlowych Warów w Czechach. Woda mineralna Magnesia jest pobierana bezpośrednio z naturalnego źródła, z głębokości 100 metrów, bez jakiejkolwiek interwencji człowieka.

Dzięki 1,5 litrowej butelce Magnesi uzupełnicie nie tylko dużą część zapotrzebowania na wodę ale również 68% dziennego zapotrzebowania na magnez. Dzięki średniej mineralizacji i niskiej zawartości sodu Magnesia jest wodą, którą możemy gasić pragnienie na co dzień, nie obawiając się o zbyt duże spożycie niektórych składników mineralnych takich jak sód. Zapewni ona równowagę elektrolitową w naszym organizmie co z kolei wpłynie na usprawnienie funkcjonowania naszego organizmu. Nie ma jednej złotej rady. Jeśli organizm daje nam sygnał w postaci przewlekłego zmęczenia, skurczów i bólu mięśni zawsze należy zadbać o kilka czynników: odpowiednią regeneracje, nawodnienie, dietę bogatą w składniki odżywcze, tym bardziej jeśli uprawiamy sport lub mamy wymagającą prace. W codziennym pośpiechu zwrócić uwagę na siebie i zastanów się, który z tych czynników mogłeś zaniedbać i co można zmienić już teraz. Zwiększ ilość wody, zastanów się czy Twoja dieta jest wystarczająco bogata w magnez, częściej wstawaj z krzesła lub poruszaj nogami w trakcie siedzenia, zastanów się czy to co jesz na co dzień rzeczywiście odżywia Twój organizm czy sięgasz po niektóre produkty tylko po to żeby nie odczuwać głodu albo sprawić sobie przyjemność, stosuj zimne prysznice. Może dobrym pomysłem będzie wypróbowanie coraz bardziej popularnego morsowania?

Artykuł przygotowała Dietetyk, Klaudia Surmak

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

4 / 5. 1

Przeczytaj też

Suunto wprowadza na rynek nowość – zegarek Suunto Run, zaprojektowany z myślą o biegaczach na każdym poziomie zaawansowania. Sprawdzi się on zarówno dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą formą aktywności, jak i […]

Suunto Run. Nowy model zegarka niebawem trafi do sprzedaży.

Bieganie jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrej ogólnej kondycji organizmu. Należy jednak pamiętać, że bieganie, to również bardzo duże obciążenia dla ciała. Jeśli mamy niewłaściwą technikę, to pojawiają się bóle i dolegliwości w stawach biodrowych, […]

Stawy biegacza – jak warto o nie dbać?

Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon został tylko wspomnieniem, a przed nami kolejne sportowe wyzwanie. Mowa o czerwcowym Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon, który odbędzie się 20 czerwca. Już dziś w Panelu Zawodnika można zgłaszać zamówienie […]

Wystartuj po zmroku w Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon!

Już za kilka dni, 18 lipca, Lądek-Zdrój ponownie stanie się areną międzynarodowych zmagań trailowych. W ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) odbędzie się kolejny etap prestiżowego cyklu Golden Trail Series, który wyłoni reprezentantów na finałowe […]

Golden Trail Series powraca do Lądka-Zdroju – walka o złote bilety podczas DFBG!

Woda kokosowa to naturalna alternatywa dla popularnych napojów izotonicznych. Dostarcza elektrolitów, minerałów i witamin wspomagających regenerację. Ale czy rzeczywiście sprawdzi się równie dobrze co sklepowe izotoniki? A może wystarczy po prostu pić “zwykłą” wodę? W […]

Woda kokosowa – właściwości, wartości odżywcze, zastosowanie. Czy nawadnia lepiej niż woda?

Do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało 20 tygodni. Z tej okazji w ramach naszej akcji treningowej przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na wyniki 3:30, 3:40, 3:45, 3:50 lub 4:00 oraz oddzielny plan dla początkujących. Jak […]

Plany treningowe do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Good Coach App aplikacja dla trenerów

Czy aplikacja do trenowania zawodników faktycznie ułatwia pracę trenera? W jakim zakresie stanowi wsparcie? Jakie dodatkowe funkcje ułatwiają współpracę z zawodnikami? Jeżeli jesteś trenerem i prowadzisz zawodników, np. trenując ich online, koniecznie poznaj możliwości, jakie […]

Dla trenerów biegania: aplikacja Good Coach App – jak wypada po ponad 3 miesiącach testów?

Salomon Ultra Glide 3

Testowany przeze mnie model Salomon Ultra Glide 3 to propozycja, która ma zagwarantować niesamowity komfort podczas długich biegów, nawet w trudnym terenie. Stabilne, dobrze pochłaniające wstrząsy i inspirowane uznaną linią S/lab, ale dostępne w bardziej […]

Salomon Ultra Glide 3 – test bez litości jednego z najbardziej komfortowych modeli terenowych

Wygraj pakiet startowy na jeden z najpiękniejszych półmaratonów świata!
Weź udział