fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Sposoby na regenerację i zachowanie zdrowia zimą

Praca, trening, obowiązki domowe… i wypadałoby jeszcze trochę pospać w nocy. Doba ma tylko dwadzieścia cztery godziny, a zadania zdają się nigdy nie mieć końca. Przy napiętym grafiku służbowo-prywatnym jesteśmy szczególnie narażeni na przemęczenie i infekcje. I jeszcze ta zimowa aura, która nie pomaga nam w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jak sobie z tym wszystkim poradzić? Poznaj nasze sposoby na regenerację.

Sposoby na regenerację miewają różne oblicza, tak jak różne bywają nasze osobiste preferencje. Niektórzy z nas wolą odpocząć w sposób bierny – położyć się na kanapie przed telewizorem i uciąć sobie drzemkę, z kolei inni regenerują się najlepiej poprzez kolejne aktywności. Sporo zależy od naszego trybu życia i pracy, osobowości i momentu w cyklu treningowym.

Warto spróbować wszystkiego, aby sprawdzić, które formy odpoczynku sprawdzą nam się najlepiej. Ważne jest to, aby nie robić nic przeciwko sobie – regeneracja ma być dla nas przyjemnością i relaksem, a nie metodą na sprawdzenie swoich granic.

Sposoby na regenerację? Luźny trening!

Tak jak wspominaliśmy wcześniej, wielu zawodników chwali sobie aktywny sposób regeneracji. Po ciężkim treningu, który obciążył nas zarówno fizycznie jak i mentalnie, miło jest wskoczyć do basenu lub wyjść na dwór i w niezobowiązujący sposób po prostu się poruszać. Dzięki lekkiej aktywności usuwamy z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii i wracając do domu, zwykle czujemy się o wiele bardziej wypoczęci niż przed wyjściem.

Bardzo istotne jest, aby naprawdę podejść do tego zadania na luzie. Nie ma sensu, aby dokładać sobie rywalizacji ze sobą lub z innymi podczas jednostki regeneracyjnej.
Oczywiście nie musimy wybierać aktywności związanej z triathlonem. Ciało i głowa podziękują nam za inne formy ruchu – jogę, stretching, zajęcia taneczne, ściankę wspinaczkową…

joga

Sen

Stawiamy przy nim wykrzyknik, bo wszystkie inne sposoby na regenerację to przy nim pic na wodę. To właśnie podczas snu odpoczywamy w najpełniejszy sposób – organizm produkuje hormony wspomagające regenerację ciała. Jeśli mamy w zwyczaju ucinanie sobie drzemek w ciągu dnia, z pewnością zauważamy, że wystarczy przysnąć na chwilę, aby po obudzeniu czuć się nieporównywalnie lepiej. Podarujmy sobie odrobinę wolnego czasu po mocnym treningu i po prostu dobrze się wyśpijmy.

Rolowanie

Kilka lat temu rollery zrobiły prawdziwą furorę w sportowym świecie. Czy słusznie – obecnie zdania są podzielone. Wydaje się to kwestią osobniczą, związaną także z prawidłowym użytkowaniem wałka. Rolowanie nie powinno być silnie bolesnym zabiegiem – jeśli tak jest, prawdopodobnie używamy zbyt wiele siły lub pogarszamy mikrourazy powstałe podczas ostatniego mocnego treningu. Nie powinniśmy też poświęcać bardzo dużo czasu na „wymęczanie” bolących miejsc – kilka zdecydowanych ruchów w zupełności wystarczy.

Sauna

Sauna, zwłaszcza sucha, to fantastyczny sposób na regenerację organizmu… pod warunkiem, że będziemy używać jej zgodnie z kilkoma zasadami. Przede wszystkim nie powinniśmy wchodzić do sauny bezpośrednio po treningu, zwłaszcza ciężkim. Po drugie, sesję w saunie należy potraktować jak oddzielną jednostkę treningową, która sama w sobie jest obciążająca dla ciała. I w końcu po trzecie, aby seans w saunie przyniósł pożądany efekt, nie poprzestawajmy na jednym, kilkunastominutowym wejściu. Prawidłowe korzystanie z sauny obejmuje 2-4 wejścia, rozdzielone porządnym schłodzeniem ciała i odpoczynkiem trwającym co najmniej tyle, ile przebywaliśmy w cieple.

Masaż

To zabieg bardzo popularny wśród sportowców, zarówno wyczynowych jak i amatorskich. Bardzo słusznie – choć podczas masażu sportowego cierpimy katusze, a schodząc ze stołu czujemy się czasem tak, jakby wyprano nas na programie z podwójnym wirowaniem, na efekty nie musimy długo czekać. Masaż przynosi najlepsze efekty, jeśli chodzimy na niego regularnie – wówczas mięśnie szybciej dochodzą do siebie nawet po mocnym zabiegu.

wellness-285587_1920

Sposoby na regenerację – nawadnianie

Promowanie picia wody „ile się da” na szczęście mamy już chyba za sobą (choć reklamy telewizyjne twierdzą inaczej). Coraz częściej zauważa się tendencje do przesady, które mogą być zgubne w skutkach. Wypłukiwanie z siebie elektrolitów i ciągłe obciążanie nerek to dopiero początek listy mówiącej o tym, dlaczego nie powinniśmy się przewadniać. Niemniej, z uwagi na wzmożone pocenie się związane z aktywnym trybem życia, niewątpliwie należy dbać o to, aby – po prostu – pić wodę. Pamiętajmy, że herbata i kawa nie nawadniają nas, a wręcz sprzyjają odwrotnemu procesowi.

Dieta

Choć to ostatni punkt tekstu, nie jest bynajmniej nieważny. Odpowiednia dieta stosowana na co dzień jest podstawą utrzymania zdrowia, prawidłowej regeneracji potreningowej i, ogólnie rzecz biorąc, dobrego samopoczucia. Prawidłowe odżywianie wcale nie jest trudne – to tylko kwestia nawyków. Nie musimy katować się jadłospisami rozpisanymi co do kalorii, ale dbajmy o to, aby na naszym talerzu gościły wartościowe pokarmy. W trakcie zimy dbajmy o dostarczanie sobie różnorodnych produktów, nie zapominając o owocach i warzywach.  Przez cały rok świetnie sprawdzają się kiszonki, za które podziękuje nam nasza flora bakteryjna w jelitach. Dodatkowe sposoby na regenerację? Możemy także pomyśleć o suplementacji, zwłaszcza preparatem z witaminą D3 i probiotykiem.

ZOBACZ TEŻ: Niska odporność a bieganie. Po jakie suplementy warto sięgnąć?

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Organizatorzy 16. PKO Poznań Półmaratonu zaprezentowali skład elity swojego biegu. Rekordy życiowe najmocniejszej biegaczki i najmocniejszego biegacza wskazują na to, że w niedzielę możemy być świadkami prób ataku na rekord imprezy w obu kategoriach. Kto […]

Weekend z 16. PKO Poznań Półmaratonem – czy będzie walka o rekordy imprezy?

Dokładnie 10 kwietnia PUMA rozpoczęła pierwszą od 10 lat ogólnoświatową kampanię „FOREVER. FASTER. – See The Game Like We Do”. Nowe działania zapraszają profesjonalnych, jak i amatorskich sportowców do postrzegania rozgrywki w sposób, w jaki […]

Puma stawia na szybkość! Ruszyła ogólnoświatowa kampania

„100 twarzy maratonu” to projekt, który stanowi integralną część obchodów 100-lecia Polskiego Maratonu. W ramach tego projektu mieliśmy zaszczyt porozmawiać z legendą polskich biegów długodystansowych, Małgorzatą Sobańską. Jej dorobek obejmuje aż 40 przebiegniętych maratonów, w […]

Historie zza kulis: Małgorzata Sobańska w ramach projektu 100 twarzy maratonu

Podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu Na Piątkę zawodnicy o wielkich sercach wybiegali dla potrzebujących 760 tys. zł! Wszystko dzięki biegowej akcji charytatywnej #BiegamDobrze od Fundacji „Maraton Warszawski”. Od początku funkcjonowania inicjatywy […]

#BiegamDobrze z wynikiem 760 tys. zł podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego!

Czy nowoczesne buty startowe muszą mieć w swojej konstrukcji karbon, żeby zapewniać świetną dynamikę? Jak się okazuje – niekoniecznie. Udowadnia to Saucony Endorphin Speed 4, który ma płytkę… nylonową. Czym charakteryzuje się to rozwiązanie, jak […]

Saucony Endorphin Speed 4 – buty z płytką, która daje szybkość i sporo… przyjemności [RECENZJA]

Jak trenować w ostatnich dniach przed startem w zawodach? Co można zrobić, by jeszcze poprawić naszą formę? Co zrobić, jeżeli czujemy się niepewnie? Przekonajcie się, jak postępować, by nie zepsuć swojego debiutu.

Ostatnie dni przed startem w zawodach – czy możesz coś jeszcze poprawić?

Już w niedzielę 14 kwietnia 2024 r. wystartuje 21. Cracovia Maraton – jedno z najważniejszych wydarzeń biegowych w Polsce. Od piątku do niedzieli 12-14.04 zapraszamy do odwiedzenia stoiska marki Saucony na Stadionie Miejskim im. Henryka […]

Odkryj markę Saucony podczas Expo 21. Cracovia Maraton 2024

Bieg Konstytucji 3 Maja w Warszawie tradycyjnie rozegrany zostanie na trasie o długości 5 kilometrów. Uczestnicy 32. edycji pobiegną głównymi ulicami Warszawy, zyskując unikalną szansę na obejrzenie centrum miasta z tej perspektywy. Którędy przebiega trasa […]

Bieg Konstytucji 3 Maja w sercu miasta! Plac Trzech Krzyży, Most Poniatowskiego z panoramą Warszawy na 5-kilometrowej trasie biegu