fbpx

Czytelnia > Trening

Startujesz w Półmaratonie Warszawskim? Przygotujemy Cię!

BADANIA_W

Fot. High Level Center

Szukamy jednego biegacza lub biegaczki, którego – razem ze specjalistami z High Level Center – kompleksowo przygotujemy do 10. Półmaratonu Warszawskiego (29 marca). Wykonaj krótkie zadanie konkursowe i zgłoś się – na maile czekamy do 9 stycznia.

High Level Center to miejsce, które zajmuje się osobami aktywnymi fizycznie w sposób kompleksowy. Właśnie tak chcemy przygotować jednego biegacza (lub biegaczkę) do jubileuszowego 10. Półmaratonu Warszawskiego. Sprawdzimy, jak specjaliści z różnych dziedzin mogą wpłynąć na poprawienie wyniku sportowego amatora.

Kogo szukamy?

Przede wszystkim biegacza amatora. Doświadczenie z bieganiem może być bardzo różne, ale wymagamy, by nasz bohater miał za sobą co najmniej jeden przebiegnięty półmaraton uliczny. Bierzemy pod uwagę tylko zgłoszenia osób, które nie korzystają z opieki trenerskiej ani żadnej formy wsparcia trenerskiego (oczywiście korzystanie z gotowych planów treningowych z internetu i książek wchodzi w grę). Szukamy osoby biegającej regularnie i zaangażowanej w bieganie. Konieczne jest też lekkie pióro i łatwość pisania, przekazywania swoich refleksji i spostrzeżeń – od wybranej osoby będziemy oczekiwać zdawania na bieżąco relacji ze swoich postępów i dzielenia się z czytelnikami Magazynu BIEGANIE swoimi przemyśleniami dotyczącymi treningu.

Zaznaczamy, że spotkania ze specjalistami będą odbywać się w Warszawie, więc osoba zgłaszająca się musi być na to przygotowana (ewentualne koszty dojazdu do stolicy uczestnik projektu pokrywa sam).

Co trzeba zrobić?

Wysłać maila zgłoszeniowego na [email protected], a w nim:

  • opisać (na 1000-1200 znaków), czego według Ciebie brakuje w Twoim dotychczasowym treningu oraz jakie są Twoje oczekiwania względem projektu „Przygotowanie z HCL”;
  • zawrzeć informacje o sobie: imię i nazwisko, wiek, miejsce zamieszkania, życiówka na dystansie półmaratonu.

Na zgłoszenia mailowe czekamy do 9 stycznia 2015 r. (piątek).

High Level Center

Fot. High Level Center

Co dajemy w zamian?

Szukamy tylko jednej osoby, żeby zapewnić jej maksymalnie zindywidualizowane podejście do jej treningu i potrzeb. Od strony merytorycznej całą akcję poprowadzi Centrum Przygotowania Sportowego High Level Center. Wszystko oczywiście będzie dla naszego bohatera całkowicie bezpłatne! W trakcie przygotowań do 10. Półmaratonu Warszawskiego uczestnik akcji przejdzie kilka etapów, na każdym z nich współpracując z odpowiednimi specjalistami:

 KROK 1: BADANIE TECHNICZNE ORGANIZMU 

Bardzo często zdarza się, że biegać zaczynamy przez przypadek, po prostu – pada pomysł: pójdę biegać. I już. Wstając od biurka, przebiegnięcie 5 kilometrów może stanowić olbrzymi wysiłek dla organizmu. Oczywiście, możemy to zrobić, ale jeżeli nie chcemy, aby przyjemność stała się udręką, powinniśmy podejść do wysiłku świadomie. Pierwszym krokiem, który powinien wykonać zawodnik (niezależnie od dyscypliny), jest „przegląd techniczny” własnego organizmu. Tym „przeglądem” dla zawodnika jest badanie wydolnościowe. Istotą takiego badania jest przede wszystkim dokonanie oceny stanu wytrenowania oraz wyznaczenie progów metabolicznych i stref intensywności treningowych. Na tej podstawie dobierane jest adekwatne obciążenie treningowe. Badanie wydolnościowe jest dla każdego. Pamiętaj, że nawet jeżdżąc samochodem tylko do pracy i z powrotem, wykonujesz raz do roku jego badanie diagnostyczne.

 KROK 2: TRENING, CZYLI NAWET BIEGANIE MOŻE BYĆ TRUDNE 

Mogłoby się wydawać, że bieganie to najprostsza dyscyplina pod słońcem. Teoretycznie. Wystarczą buty i trochę chęci. Ale bez planu nawet najdłuższe wyprawy biegowe mogą być nieefektywne. Na podstawie badania wydolnościowego trenerzy biegowi: Piotr Cypryański i Jakub Maślanko (triathlon) pomogą wprowadzić w tajniki bezpiecznego biegania, minimalizując zagrożenie kontuzją. Bardzo ważnym aspektem jest przygotowanie motoryczne i funkcjonalne organizmu. Wielu zawodników pomija trening ogólnorozwojowy z elementami stretchingu. W HLC zawodnikiem pod tym kątem zajmie się Seweryn Czarnowski, który odpowiada za przygotowanie organizmu do długich i wymagających startów.

 KROK 3: PALIWO DLA ORGANIZMU 

Gdy już sprawdzimy stan naszego organizmu oraz dopasujemy na podstawie badania szczegóły treningu, czas na kolejny krok. Osoby aktywnie uprawiające różne dyscypliny sportu potrzebują specjalnie dobranych programów dietetycznych. Zapotrzebowanie na główne składniki pokarmowe oraz na witaminy i minerały u sportowców jest dużo wyższe niż u przeciętnego człowieka oraz różne w zależności od uprawianej dyscypliny sportowej oraz okresu treningowego. Nasz zawodnik złoży wizytę w Departamencie Żywienia High Level Center, gdzie na podstawie badania i wywiadu przygotujemy indywidualny plan żywieniowy. Podczas wizyty jego styl odżywiania zostanie poddany wnikliwej analizie Jagody Podkowskiej, aktualnej mistrzyni Polski w BJJ, i Uli Somow.

 KROK 4: SUPLEMENTACJA 

Suplementacja nadal stanowi w pewnym stopniu temat tabu. Amatorzy i sportowcy obawiają się negatywnych skutków stosowania suplementów: nadmiernego rozrostu masy mięśniowej lub problemów gastrycznych. Lecz suplementy dobrane w odpowiedni sposób do potrzeb organizmu oraz sprawdzone w treningu stanowią uzupełnienie dla treningu i diety. Stawiając na pierwszym miejscu zdrowie i bezpieczeństwo  zawodnika, dobierzemy suplementację opartą na dwóch sprawdzonych markach współpracujących na co dzień z kadrami narodowymi i klubami sportowymi: PowerGym i Agisko. Produkty sprawdzone i dopuszczone przez lekarzy medycyny sportowej mogą być stosowane również przez amatorów.

 KROK 5: ODNOWA BIOLOGICZNA I DOBÓR WKŁADEK 

Rola fizjoterapeuty pozostaje niedoceniana, a jest bardzo istotna. Biorąc pod uwagę kolejne stereotypy, mówiąc: „fizjoterapeuta”, myślimy: „kontuzja”. Bieganie, tak jak każdy sport, niesie za sobą ryzyko wystąpienia poważnych urazów. Pokażemy, jak z pomocą fizjoterapeuty zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji poprzez profilaktykę. Dodatkowo specjalista High Level Center, Jerzy Somow, pomoże naszemu zawodnikowi w doborze wkładek ortopedycznych do obuwia biegowego.

 KROK 6: MONITORING 

Monitoring w sporcie to nic innego jak zbieranie i analizowanie na bieżąco informacji dotyczących aktualnego stanu zdrowia czy poziomu wytrenowania zawodnika. Odpowiednio prowadzony monitoring staje się rewelacyjnym narzędziem dla trenerów i samych zawodników. Monitoring pozwala uniknąć zjawiska przetrenowania, które może być znacznie bardziej zgubne w skutkach niż niedotrenowanie. Pozwala precyzyjniej określić kolejne okresy treningowe. To usługa dla każdego, kto chce w sposób świadomy i bezpieczny poprawiać swoje rezultaty.

Wszystkie z powyższych etapów zostaną przeprowadzone w jednym miejscu. Bez konieczności wychodzenia z budynku nasz zawodnik:

  • zostanie poddany badaniom wydolnościowym;
  • otrzyma plan treningowy, a my pokażemy, jak go wykonać;
  • otrzyma indywidualny schemat żywienia i suplementacji;
  • zostanie objęty opieką fizjoterapeuty, wraz z doborem wkładek;
  • a na koniec – wystartuje w 10. Półmaratonie Warszawskim!

W majowym numerze Magazynu BIEGANIE podsumujemy każdy z etapów. Zarówno sukcesy, jak i porażki naszego testera będziecie mogli śledzić na fanpage’ach „Miesięcznik Bieganie” „High Level Center” oraz na stronie MagazynBieganie.pl.

Daj sobie szansę na rozwój!

badania wydolnościowe

Fot. High Level Center
Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

24. Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza czeka na biegaczy! W środę 12 lutego wystartowały zapisy na kolejną edycję biegu na królewskim dystansie w stolicy Wielkopolski. Zawodniczki i zawodnicy przebiegną ulicami Poznania w niedzielę 12 października […]

Ruszyły zapisy na 24. Poznań Maraton. Emocje już w październiku!

Organizatorzy 12. PKO Białystok Półmaratonu przedstawili oficjalną koszulkę biegu, która wyróżnia się eleganckim i dynamicznym designem, idealnie oddającym ducha biegu. Impreza w stolicy Podlasia odbędzie się w dniach 10-11 maja. Oryginalna koszulka Na przodzie dominuje […]

Radość z ruchu – koszulka 12. PKO Białystok Półmaratonu inspirowana naturą

GWiNT Ultra Cross

Początek roku to nie tylko czas noworocznych postanowień, ale i moment na podjęcie decyzji, w których biegach w nadchodzącym sezonie chcemy uczestniczyć. Zwłaszcza jeśli to imprezy z kategorii długodystansowych, do których trzeba przygotować się od […]

Królestwo chmielu, wikliny i… biegania. GWiNT Ultra Cross poleca się nie tylko do aktywności sportowej

Nowe rekordy świata, nowe rekordy Polski, liczne fenomenalne rezultaty. Tegoroczny początek lutego jest bardzo interesujący pod względem sportowym. Zapraszamy na przegląd najważniejszych biegowych wydarzeń z ostatnich dni. Rekordy świata i Europy Największymi wydarzeniami ostatnich dni […]

Biegowy świat pędzi, Polacy dzielnie gonią

Hoka Bondi 9

Hoka Bondi 9 to najbardziej amortyzowany model w kolekcji tej popularnej marki, który od razu przyciąga uwagę biegaczy szukających wyjątkowego komfortu i wsparcia. Z charakterystyczną grubą, solidną podeszwą, miękką cholewką i mięsistym zapiętkiem, ten model […]

Hoka Bondi 9 – jeszcze lepsza wersja kultowego poduszkowca [test]

PKO Bank Polski i agencja Sport Evolution przedłużają współpracę przy gdyńskim półmaratonie. Na mocy umowy, bank pozostaje sponsorem tytularnym wydarzenia. PKO Gdynia Półmaraton wraz z towarzyszącym mu biegiem śniadaniowym – PKO Gdynia 5K – odbędą […]

PKO Bank Polski nadal z gdyńskim półmaratonem

W niedzielę 9 lutego miasto z morza i marzeń aktywnie świętowało ostatnią dwucyfrową rocznicę nadania mu praw miejskich. Jednym z głównych wydarzeń tego dnia był Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon. Impreza zgromadziła na starcie niemal […]

Maciej Megier i Izabela Paszkiewicz zwycięzcami Biegu Urodzinowego Gdyni z Decathlon

Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo kilometrów, a swoje niepowodzenia tłumaczą niedostateczną objętością. Są niewolnikami długich wybiegań i wielkich liczb w dzienniczkach. To ich napędza. Czy słusznie?

Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora

Przewodnik po najpopularniejszych cyklach biegowych w Polsce.
Zobacz