fbpx

Trening > Zacznij biegać

Trening biegacza: Baw się!

Trening biegacza nie musi być nudny. Baw się. Rys. Krzysztof Dołęgowski

Szlaban najlepiej pokonywać z podpórką oburącz lub jedną ręką. Rys. Krzysztof Dołęgowski

Jak dziecko. I wygłupiaj w czasie treningu. Skacz po zwalonych drzewach i kop sterty liści. Wyjdź na trening i nie myśl o dystansie tempie i czasie. Nawet najstarszy trener ci powie: śmiało!

Rzecz pierwsza: poszukaj pagórkowatego terenu. Takiego z krótkimi podbiegami i zbiegami. Wąwozami i wąskimi ścieżkami. Da się go znaleźć w każdym mieście. W Warszawie świetnie nada się skarpa wiślana czy stare wydmy w drodze do Wesołej. W Krakowie nieoceniona jest pętla dookoła Zakrzówka czy Lasek Wolski. Łatwo tam opracować krótkie pętelki. Zwłaszcza że sporo dobrej roboty odwalili łopatami rowerzyści.

„W co się bawić?”

Pochwycić kawałki tego, co na świecie zwie się free runningiem lub le parkourem. Nie musicie od razu zostawać specjalistami w tej dziedzinie. Trening biegacza nie musi i nie powinien być sztampowy. Chodzi o to, by zacząć wykorzystywać naturalne i sztuczne przeszkody do urozmaicenia biegania. Większość szlabanów da się przeskoczyć, zamiast je obiegać. Ściany wąwozów świetnie nadają się do gwałtownych zmian kierunków, a rowerowe hopki pomagają kształtować siłę, skoczność i koordynację. Nie bójcie się o kostki. Dużo trudniej je skręcić niż sugerowała wam mama.

Żeby nabrać pewności, najlepiej tworzyć pętle nie dłuższe niż 3-minutowe. W tym czasie nie wyeksploatujecie się do cna i będziecie w stanie zapamiętać sekwencje ruchów. Z której nogi odbijać się przed zwalonym drzewem, jak wbiegać na pień, jak szybko można pomknąć w dół stoku. Oczywiście. Upadki się zdarzają, ale naprawdę rzadko są przyczyną kontuzji.

Chcecie mądrego uzasadnienia dla tego pajacowania?

Proszę bardzo: 3-minutowy wysiłek o charakterze interwałowym pobudza organizm do działania przy maksymalnej konsumpcji tlenu. Krótkie przerwy na odpoczynek w truchcie (powrót na start pętli), zapobiegają przejściu na procesy beztlenowe i pozwalają wydłużyć trening. Skoki i podbiegi poprawiają koordynację i siłę biegową, dając zawodnikowi przewagę na końcowych kilometrach długodystansowych zawodów.

Rysunki: Krzysztof Dołęgowski

Odbicie od drzewa – efektowna ewolucja pokazywana zwykle w filmach kung-fu. Specjaliści potrafią nawet wywinąć salto korzystając z ordynarnej brzózki.

Trening biegacza nie musi być nudny. Baw się. Rys. Krzysztof Dołęgowski

Obrót o 360 stopni. Jak już nie wiesz, co zrobić – wybij się i zawiruj.

Trening biegacza nie musi być nudny. Baw się. Rys. Krzysztof Dołęgowski

Rów melioracyjny – nie omijaj go, tylko przeskocz z rozpędu. W najgorszym wypadku zmoczysz się po pas (rowy bywają naprawdę głębokie).

Krzysztof Dołęgowski, “Baw się”, Bieganie październik 2010

Przeczytaj również: Le Parkour – bieg przez miejską dżunglę.

mm
Krzysztof Dołęgowski

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni

Ze względu na trwającą epidemię koronawirusa SARS-CoV2, 21. PKO Poznań Maraton zostaje przełożony na 17 października 2021 roku. – W organizacji naszych Imprez zawsze na pierwszym miejscu stawialiśmy na bezpieczeństwo. Nadal w tej kwestii nic […]

21. PKO Poznań Maraton przełożony na rok 2021!

Patrycja Bereznowska znów wprawiła w zdumienie biegowy świat. Nasza specjalistka od biegów ultrawytrzymałościowych wygrała rywalizację w portugalskim PT281+ Ultramarathon, bijąc przy okazji rekord trasy! Ile czasu potrzeba, by przebyć 281 kilometrów o własnych nogach? Pokonując […]

Patrycja Bereznowska znów wygrywa! Tym razem ultramaraton w Portugalii!

Buty biegowe są coraz droższe, dlatego powinniśmy postarać się możliwie długo przedłużyć ich żywotność. Błoto, piasek, kurz, wilgoć i pot – z takimi czynnikami spotykają się nasze biegowe buty na co dzień. W Internecie można […]

Jak czyścić biegowe buty? Tylko sprawdzone sposoby