fbpx
Sewilla - tu odbywa się co roku w lutym maraton. Fot. Istockphoto.com

Trening

Trening podczas urlopu? To da się zrobić!

Sewilla - tu odbywa się co roku w lutym maraton. Fot. Istockphoto.com
Fot. Istockphoto.com

Wyjeżdżasz na urlop i obawiasz się o swoją biegową formę? Nie chcesz zmarnować wykonanej wcześniej pracy treningowej? Sprawdź, co możesz zrobić, by podczas urlopu nie myśleć o spadku formy i jednocześnie nie zniweczyć dotychczasowych treningów.

Bieganie to niewątpliwie sport, który wymaga dużej systematyczności, cierpliwości, a czasami także pewnych kompromisów. Jednocześnie letnie miesiące, czyli szczyt okresu urlopowego, zachęcają do zwolnienia obrotów i zasłużonego wypoczynku. To także okres wyjazdów, kiedy chcemy spędzić czas z rodziną, a niekoniecznie w poszukiwaniu biegowych tras. Z drugiej strony, martwimy się o to, by urlop nie odbił się negatywnie na naszej treningowej pracy. Jak połączyć te 2 elementy?

Przygotuj się na wakacje

Wiedząc o tym, że czeka nas urlop/wyjazd, warto przygotować się do niego także od strony treningowej. W ostatnich dniach przed rozpoczęciem wypoczynku możemy nieco zintensyfikować treningi, by okres urlopu wykorzystać także na biegowy wypoczynek. Jak wiadomo, realizując plan, powinniśmy zawrzeć w nim okresy zarówno bardziej wytężonej pracy jak i czasu na regenerację.

Wiedząc o tym, na kiedy planujemy urlop, już kilka tygodni wcześniej możemy starać się tak dopasować plan treningowy, by odpowiednio rozłożyć obciążenia na poszczególne tygodnie. Dzięki temu, jeżeli w trakcie urlopu wpadną nam dni zupełnie wolne od biegania, nie powinniśmy mieć poczucia winy. W końcu odpoczynek to także niezbędny element treningu.

Zaplanuj aktywny wypoczynek

Wyjazd na urlop nie musi oznaczać całego dnia spędzonego na leżeniu do góry brzuchem. Bez względu na to, czy wybierasz się w góry, nad morze, jezioro czy np. odpocząć na łonie natury, możesz przygotować się na aktywne formy spędzania czasu. I wcale nie muszą one oznaczać bardzo intensywnego wysiłku.

pixabay.com

Spacery, wycieczki piesze, rowerowe, pływanie, spływ kajakowy i inne formy aktywności fizycznej mogą podczas urlopu stanowić doskonały zamiennik treningu biegowego. Przykładem niech będzie wycieczka górska, na której nierzadko pokonujemy kilkanaście kilometrów. Dodając do tego przewyższenia, mamy dobry trening wytrzymałości z elementami siłowymi. Podczas urlopu taki „wypoczynek” śmiało możemy traktować jako formę podtrzymania sportowej dyspozycji.

Doskonale w roli zamiennika typowych treningów sprawdzą się także wszelkiego rodzaju gry i zabawy z dziećmi. Próbowaliście kiedyś dotrzymać kroku kilkuletniemu dziecku, które poczuje wolność? W takich sytuacjach możemy zupełnie bez konkretnego planowania zrealizować np. zabawę biegową.

Krótkie, podtrzymujące jednostki biegowe

Kolejny sposób na połączenie dbania o formę z urlopem jest dla tych, którzy nawet podczas urlopu nie chcą rezygnować z biegania. Wówczas warto zorganizować wszystko tak, by treningi w jak najmniejszym stopniu wpływały na nasze wakacyjne plany.

Nie chcąc tracić zbyt wiele czasu podczas urlopu, warto postawić na wykonywanie krótkich, trwających nie dłużej niż 30-40 minut jednostek treningowych. Wśród nich możemy zaplanować m.in. krótkie rozbieganie, zabawę biegową, krótki, intensywny bieg tempowy i inne. Nawet niezbyt długi trening jest w stanie pomóc nam utrzymać ogólną dyspozycję i bezproblemowo wrócić do pełnego reżimu biegowego po urlopie.

O tym, jakie jednostki możecie w tym czasie zrealizować przeczytacie w naszym artykule, pt: „5 pomysłów na krótki, urozmaicony trening biegowy”.

Podsumowanie

Jak widać, urlop nie musi oznaczać konieczności rozbratu z bieganiem czy aktywnością sportową w ogóle. Sposobów na podtrzymanie dyspozycji mamy co najmniej kilka. A jeżeli nawet planujemy w tym czasie skupić się wyłącznie na odpoczynku – to również można uwzględnić w swoim planie przygotowań!

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Przed nami ostatni i najbardziej popularny bieg na 10 kilometrów w stolicy. 32. Bieg Niepodległości to trzecia i ostatnia impreza Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”, organizowana w nowej formule współpracy Miasta Stołecznego Warszawy (a […]

Zapisy na 32. Bieg Niepodległości od 3 października!

Regularna aktywność fizyczna powinna być elementem zdrowego stylu życia. Jedni trenują w domu, inni wybierają siłownię, ale z pewnością codziennie spotykasz ludzi uprawiających bieganie. Czy zdarzyło Ci się choć raz pomyśleć „ja też tak chcę?”. […]

Bieganie – jak znaleźć motywację do regularnego treningu

Jabra to bez wątpienia ścisła czołówka w segmencie TWS. Marka ta, dzięki rozwiniętym technologiom i wieloletniemu doświadczeniu, jest pionierem rozwiązań, które wyróżniają ją na tle konkurencji. Zaś słuchawki douszne Jabra Elite 7 Active można określić […]

Żadnych kompromisów! Poznaj słuchawki douszne Jabra Elite 7 Active [KONKURS]

44. edycja Maratonu Warszawskiego przeszła do historii. Zwycięzcami biegu zostali Kenijczyk Joseph Munywoki oraz Etiopka Demisse Ayantu Abera, która ustanowiła również rekord imprezy. Z czego jeszcze będziemy pamiętać tę edycję? Poznajcie subiektywną listę plusów i […]

Plusy i minusy 44. Maratonu Warszawskiego

3 różne modele butów, 3 różne fasony, style, a także konstrukcje i jedno przeznaczenie – bieganie po asfalcie. Przygotowaliśmy test porównawczy butów adidas, ASICS oraz New Balance. Sprawdźcie, które będą najlepsze dla Was! Wybór idealnie […]

Test porównawczy obuwia treningowego na asfalt: adidas, ASICS, New Balance. Czym się różnią?

Nadchodzi nowa odsłona jednego z najbardziej kultowych butów trailowych na świecie – Salomon Speedcross 6. Jest jeszcze lżejszy i bardziej przyczepny niż jego poprzednicy. Jednak pod względem designu silnie nawiązuje do korzeni. To but-legenda. Poznajcie […]

Salomon Speedcross 6. Nowa odsłona buta, który zrewolucjonizował bieganie w terenie

2:01:09 – dokładnie z takim czasem Eliud Kipchoge wbiegł na metę maratonu w Berlinie. To o 30 sekund szybciej niż 4 lata temu, startując również w stolicy Niemiec. „Jestem bardzo szczęśliwy„ – powiedział zwycięzca tuż […]

Rekord świata w maratonie! Eliud Kipchoge pobił swój własny wynik sprzed 4 lat

Dołącz do Suunto Commuting Day i razem z nami walcz z emisją CO2!Aby zmotywować ludzi do jeżdżenia rowerem bądź biegania do pracy, jednocześnie redukując emisję CO2, Suunto z radością ogłasza inauguracyjny Suunto Commuting Day, który […]

Dołącz do Suunto Commuting Day i razem z nami walcz z emisją CO2!