…ałało oczywiście na moją niekorzyść. Wieczne odwodnienie, zero glikogenu z treningu na trening. Najśmieszniejsze jest to, że wiedzę na temat odżywiania mam bardzo dużą, a mimo to dałem się wciągnąć w tę absurdalną spiralę. Ważę 65 kg przy 174 wzrostu. Nie jest to jakaś waga „kryzysowa”. Problemem jest to, że odżywiając się zdrowo mogę mieć identyczną wagę, o czym doskonale wiem. Znam jednak osoby, które poszły w tym dużo dalej, mają bardzo poważne…

…Intensywne bieganie wielu krótszych odcinków, które wprowadził do swojego treningu, to też była nowość, gdyż przedtem uważano, że by dobrze biegać, należy to robić jednostajnym tempem. Nurmi w swoim arsenale treningowym miał także bieg na nartach, marsze i proste powtarzalne ćwiczenia siłowe bez obciążeń. Adolf Dassler – czyli buty Adidasa Wprawdzie to nie Niemiec „Adi” Dassler wymyślił kolce dla sprinterów (wyprodukowała je firma J.W. Fosters an…

…pca – obóz triathlonowy (1600 zł) 13-20 lipca – obóz biegowy (1450 zł) www.maratonwarszawski.com Obóz treningowy z Jackiem Gardenerem Szklarska Poręba 20-27 lipca 2013 (1650 zł) 3-10 sierpnia 2013 (1650 zł) 10-17 sierpnia 2013 (1650 zł) Turnus 11-dniowy 2120 zł i turnus podwójny 2900 zł Obozybiegowe.pl Obóz Treningowy Michała Bartoszaka Szklarska Poręba 18-18 sierpnia 2013 www.bartoszak-biegi.pl Strefa Maratonu Kuhtai, Austria 1-11 sierpnia 2013 1…

…ł nam dietetyk sportowy – Jacek Sadło. Długie wybieganie kontra intensywny trening Przy okazji tematu odchudzania przez bieganie zawsze powraca jedno podstawowe pytanie – jakie treningi najbardziej wpływają na utratę tkanki tłuszczowej? Trudno jednoznacznie na to odpowiedzieć, bowiem zdania w tej kwestii są podzielone. Można rzec, że ilu dietetyków, tyle opinii. „Uważam, że wolne wybiegania w strefie tzw. tlenowej są najskuteczniejsze, jeśli chodz…

…a w razie potrzeby posłuży przy okazji szybszych jednostek i dłuższych zawodów. W przypadku mniej zaawansowanych lub cięższych biegaczy z powodzeniem może służyć nie tylko na treningach, ale również jako pierwsza startówka, która sprawdzi się w zasadzie na wszystkich dystansach – od 5 km do maratonu….

…tej samej trasie przy porównywalnych warunkach. – Jednoczesna kontynuacja treningów biegowych – wplecenie ich w trening triathlonowy. – Zgłoszenie na zawody w najbliższym sezonie oraz zapoznanie z terminami zgłoszeń na kolejne starty (na wiele imprez miejsca kończą się w kilka godzin po otwarciu rejestracji!). – Zgłoszenie na triathlonowy obóz klimatyczny, aby pod okiem trenera i w dobrym towarzystwie wykonać trening bazowy przed sezonem. Samemu…

…eganiu. Można powiedzieć, że nic prostszego – po ok. 10 latach regularnych treningów (przy założeniu 20 godzin treningów tygodniowo) automatycznie powinniśmy być gotowi mierzyć się z najlepszymi na świecie. Czy to oznacza, że wszyscy biegacze światowej czołówki mają na koncie właśnie tyle czasu poświęconego na treningi? Tu pojawia się pewien zgrzyt, który rzutuje na prawidłowość zasady 10 000 godzin. Bo jak wytłumaczyć biegaczowi, który trenuje re…

…stko może opóźniać okres odbudowy. Warto więc zwrócić uwagę, aby jednostki treningowe nie były zbyt długie i mocno obciążające. Do momentu rozpoczęcia treningów biegowych można uprawiać inne sporty, które nie wymagają podskoków: np. jazdę na rowerze, lekkie ćwiczenia siłowe, narciarstwo biegowe, łyżwiarstwo. Trening po cesarce” Od czego zacząć jeśli już dostałyśmy zielone światło od specjalisty, czy też lekarza? Przede wszystkim od marszobiegów. J…

…omorza. Można tu pobiegać po malowniczo położonych ścieżkach. OBIEŻYŚWIAT: Maraton Pokoju Maraton w Bejrucie – wojna nie zniszczyła sportowej pasji w mieście zwanym kiedyś Paryżem Bliskiego Wschodu. NIEZBĘDNIK New Balance RX 1441 – buty do terenowych zadań specjalnych. Internetowe dzienniczki treningowe – przegląd. POLSKA W BIEGU 9 miast, 9 biegów, jedno święto – biegacze pamiętają o Święcie Niepodległości. KALENDARZ Najciekawsze imprezy biegowe o…

…a razy dziennie (także na nie w pełni odbudowanych zapasach glikogenu) czy trening biegowy po treningu siłowym. Niebagatelne znaczenie mają umiejętności biegania w terenie, bo nogi dostają mocno w kość. Przystosowanie mięśni na krótko przed wyjazdem, dobre zmęczenie „czwórek” i pośladków na zbiegach i podejściach, kilka dni „zakwasów” to świetna szczepionka na etapówkę. Długie godziny spędzone w górach, bieg przeplatamy z marszem pomaga bardzo dob…