fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Trening na szybkość – 10 wskazówek, jak biegać szybciej

Najlepszy trening na szybkość? Przeprowadziliśmy ankietę z udziałem ośmiu polskich trenerów (Jan Fus, Grzegorz Gajdus, Edward Motyl, Grzegorz Stefanko, Piotr Mańkowski, Stanisław Bąk, Zbigniew Król, Zbigniew Nadolski). Zapytaliśmy o to, jakie elementy treningu mają największy wpływ na właściwe zbudowanie pożądanej szybkości startowej.

Który trening na szybkość jest najbardziej skuteczny? Spośród 10 wskazanych przez nas elementów trenerzy mieli wybrać najważniejsze, przypisując każdemu z nich wartość od 10 (maksymalna) do 1 (najmniejsza). Zsumowaliśmy punkty i podzieliśmy je przez 8. Otrzymane średnie wyniki pozwoliły nam uszeregować poszczególne elementy treningowe według stopnia ich ważności. Oto lista najlepsze treningi na szybkość wg najlepszych polskich trenerów.

1. Trening na szybkość – interwały

Wykonywany regularnie w znakomity sposób wpływa na poprawę szybkości. Może być niebezpieczny dla zdrowia (kontuzje!), ale umiejętnie stosowany potrafi czynić cuda.
Średnia ocena – 8,5.

2. Ogólne wybieganie

Ceniony szczególnie przez starszych trenerów. Przez dłuższą chwilę z naszych wyliczeń wynikało nawet, że wybieganie może wyprzedzić interwały, ale końcówka przyniosła inne rozstrzygnięcie – 8,1

3. Trening na szybkość – przyspieszenia

Pewnie wyniki byłby trochę inne, gdyby nie fakt, że poprosiliśmy naszych ekspertów o wzięcie pod uwagę tego, że ankietę będą czytać głównie biegacze amatorzy. Wśród zawodowców przyspieszenia nie są aż tak popularne i istotne – 8,0.

4. Trening z szybkością startową

Ten element cenią zwłaszcza trenerzy młodszego pokolenia, ale i ci starsi wiedzą, że jest ważny. O treningu z prędkością startową piszemy w osobnym artykule, więc zwolennicy tego treningu mogą się poczuć usatysfakcjonowani – 7,4.

5. Prawidłowe odżywanie

W pierwszej chwili wzbudziło pewne zdziwienie niemal u wszystkich pytanych. Ale po namyśle – zaczynało nabierać znaczenia. I nabrało – 5,6.

6. Trening siłowy

Im człowiek starszy, tym trening siłowy ważniejszy. Ale i młodzi nie powinni o nim zapominać – 5,4.

7. Regularność treningów

Dla szybkości ma może mniejsze znaczenie. Ale dla ogólnej formy biegowej – kluczowe – 3,8.

8. Trening na szybkość – fartlek

Może mniej popularny w Polsce (mimo, że istnieje tzw. polski fartlek). Ale pewnie gdyby tę ankietę przeprowadzić z udziałem trenerów anglosaskich, to jego pozycja była o wiele wyższa – 3,3.

9. Trening z narastającą prędkością

Ważny, ale z punktu widzenia budowania i podtrzymania prędkości docelowej. Najpierw jednak tę prędkość trzeba zbudować. Lepiej służą temu elementy wymienione powyżej – 2,7.

10. Trening uzupełniający (cross-training)

Do rozbicia monotonii – jak znalazł. Do zrobienia szybkości – nie za bardzo się nadaje. Chyba że kontuzja uniemożliwia szybkie bieganie. Wtedy taki na przykład aqua running jest jak znalazł – 2,2.

ZOBACZ TEŻ: 30 minut na szybki trening? Poznaj 5 różnorodnych pomysłów

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Krzysztof Dołęgowski

Podoba ci się ten artykuł?

2.9 / 5. 7

Przeczytaj też

Bieganie często uważane jest za sport indywidualny. Nic bardziej mylnego. To właśnie w grupie najbardziej można poczuć, jak prawdziwe jest powiedzenie, że pasję najlepiej dzieli się z innymi. Członkowie drużyny Run Radical PRO po kilku […]

Run Radical PRO: #rrazem silniejsi

Kluczowym elementem w diecie osób aktywnych są węglowodany, które dostarczają niezbędnej energii do pokonywania kolejnych kilometrów. Warto jednak, aby jak najwięcej spożywanych produktów było zdrowych i jak najmniej przetworzonych. Co ma dużo węglowodanów, a przy […]

Co ma dużo węglowodanów i jest zdrowe?

Wielu biegaczy jest w tym momencie w trakcie lub na początku procesu budowania formy do jesiennego maratonu. Niektórzy mogą dopiero wahać się, czy te przygotowania rozpocząć i czy jest jeszcze wystarczająco dużo czasu, by wystartować […]

Przygotowania do maratonu – jak długo powinny trwać?

Na południu Polski Tatra Fest, na zachodzie popularny Nocny Wrocław Półmaraton, do tego Zielonka Challenge, biegi w Rogoźniku, warszawski Bieg Kobiet i 1 Mila. Ależ to będzie rozbiegany weekend! Startujecie? Ten weekend wyjątkowo obrodził w […]

Od Bałtyku aż po Tatry, czyli wbiegamy w weekend! 15-16 czerwca

Rywalizacja w ramach Ligi Mistrzów Warszawy trwa. W trzeciej edycji automatycznie sklasyfikowani zostaną uczestnicy, którzy ukończą przynajmniej trzy biegi organizowane przez Fundację „Maraton Warszawski”. W skład tych biegów wchodzą: Półmaraton i Maraton Warszawski oraz biegi […]

Liga Mistrzów Warszawy w pełnym biegu! Biegaliście w stolicy? Sprawdźcie swój wynik w klasyfikacji.

Jak to jest być kobietą w sporcie? Zarówno w wymiarze amatorskim, jak i tym wyczynowym? Które jednostki z biegania przez płotki można wykorzystać w bieganiu amatorskim? Kto ma więcej gadżetów i butów do biegania: kobiety […]

Kobiety, bądźcie dla siebie dobre! Nie tylko w sporcie. Emilia Ankiewicz w Czy tu się biega?

Polska reprezentacja ukończyła Lekkoatletyczne Mistrzostwa Europy 2024 w Rzymie z dorobkiem 6 medali i na 9. miejscu w klasyfikacji medalowej. To najsłabszy wynik Polski na mistrzostwach kontynentu od 12 lat. W kontekście spełnienia oczekiwań medalowych […]

Medale, samotność i dyskwalifikacje: Jak Polacy zapisali się w historii Mistrzostw Europy w lekkoatletyce w Rzymie?

Już po raz czwarty w końcówce czerwca oczy setek biegaczy z całej Polski zwracają się ku Beskidom – nie bez kozery, bo to właśnie tam odbywa się Europejski Festiwal Biegowy “Dwa Beskidy”. Wydarzenie sportowo-kulturalne w […]

Biegowe wyzwanie w beskidzkiej krainie Łemków. Europejski Festiwal Biegowy startuje w ostatni weekend czerwca. Zapisy trwają!