fbpx

Zdrowie i motywacja

Mięso jest jednym z głównych źródeł białka, żelaza, cynku, miedzi i wybranych witamin z grupy B. W dodatku na przykład żelazo z mięsa jest znacznie lepiej przyswajalne niż to z roślin, a skład białka jest najbardziej zbliżony do tego w naszych mięśniach. Jakie mięso najlepiej wybierać, co powinniśmy o nim wiedzieć?

Mięso w diecie biegacza – wartości odżywcze

Mięśnie biegacza. Fot. istockphoto.com

Coraz to nowe doniesienia ze świata fizjoterapii i sportu stanowią świetną podstawę do prewencji, profilaktyki i terapii potencjalnych stanów przeciążeniowych czy kontuzji. W ostatnich latach szczególnie dużo mówi się na temat tkanek miękkich, powięzi i łańcuchów mięśniowych. Opowiemy Wam o tym czym są, jaka jest ich rola w naszym organizmie i co to znaczy dla biegaczy.

Powięzi i łańcuchy mięśniowe w ciele człowieka – wszystko tworzy całość

Stres oddziaływa nie tylko na nasz nastrój, ale także na wyniki sportowe, a chroniczny dystres zwiększa ryzyko kontuzji. Dlaczego tak się dzieje? Jakie są główne czynniki ryzyka wystąpienia kontuzji? Czy istnieje skuteczna metoda szybkiego powrotu do zdrowia? Spróbujemy to wyjaśnić na podstawie literatury i badań.

Stres a kontuzje biegaczy

Jelito ma kilka metrów długości i zasiedla je kilka kilogramów drobnoustrojów i jest to zupełnie normalne zjawisko u zdrowego człowieka. Od funkcjonowania jelit zależy zdrowie całego organizmu, dlatego powinniśmy zadbać o dostarczanie mu pozytywnych mikroorganizmów – probiotyków i pożywki dla nich czyli – prebiotyków.

Prebiotyki i probiotyki – co to takiego?

Zredukowanie masy ciała zwiększa wskaźnik wydolności aerobowej, czyli tzw. VO2max – jeden z najważniejszych wskaźników wydolności biegacza. Im mniej kilogramów ze sobą „nosisz” podczas biegania, tym więcej kilometrów jesteś w stanie pokonać na jednym litrze tlenu dostarczanego do organizmu. Z tego wynika, że im jesteś lżejszy, tym łatwiej i szybciej będziesz pokonywać długie dystanse. W czym więc tkwi haczyk?

Bieganie a odchudzanie. Chudy za wszelką cenę?

Pomidory, które przywędrowały do Europy z Ameryki Południowej, nie podbiły z początku serc ludzi, uważano je wręcz za trujące. Określano mianem owocu zepsutego czy zdradliwego i hodowano tylko ze względów estetycznych. Dopiero w XIX wieku odkryto ich potencjał smakowy i odżywczy. Przedstawiamy ich wartości i kilka smakowitych przepisów.

Pomidory – wartości odżywcze i przepisy dla biegaczy

Woda wodzie nierówna. Właściwie można by powiedzieć: „Pokaż mi, jaką wodę pijesz, a powiem ci, kim jesteś”. Butelkowana? Kranówka? Ze studzienki? Filtrowana? Po przegotowaniu? Zdrowy rozsądek podpowiada jedno, reklamy drugie, a prawda może leżeć jeszcze gdzie indziej. Przedstawiamy przegląd wód (chodzi o wody!) – sprawdź, czym tak naprawdę gasisz pragnienie po treningu i na co dzień. I dowiedz się, czy ma to sens.

Dieta biegacza: Woda mineralna, źródlana, a może oligoceńska?

Bieganie z psami staje się coraz bardziej popularne, odbywa się coraz więcej zawodów, a w lasach coraz więcej osób trenuje ze swoim pupilkiem. Dla właścicieli czworonogów żele czy batony energetyczne to całkowicie normalne wyposażenie na wymagający trening czy długie zawody, ale producenci pomyśleli także o dawce energii dla psów

PowerBark – posiłek dla biegających psów?

Nadszedł czas urodzaju, w którym niemal na każdym miejskim skrzyżowaniu kwitną stragany z owocami i warzywami. Wracając do domu od autobusu mamy zwykle kilka okazji by kupić truskawki, ogórki, szpinak, banany i wiele innych kolorowych smakołyków. Podpowiadamy co z nimi zrobić, z czym je połączyć by uzyskać orzeźwiające, pełne energii, witamin i minerałów koktajle – odkwaszające, energetyczne i antyoksydacyjne.

Smoothie pełne warzyw i owoców – dobre dla biegaczy

Leczenie chorób produktami, które “w pocie czoła” wypracowały pszczoły – nosi swoją nazwę. Apiterapia. Moc produktów stworzonych przez te żółto-czarne zwierzątka jest ogromna. Miód, propolis, mleczko pszczele, jad i wosk – znajdą się wśród nich zdrowe cukry, substancje przeciwzapalne i bakteriobójcze, wspomagające wchłanianie żelaza. Skupimy się na produktach najpopularniejszych i najistotniejszych z punktu widzenia biegacza.

Biegacze w komitywie z pszczołami – czyli cud miód i inne produkty