fbpx

Bez kategorii > Trening > Teoria treningu > Trening

Przełożony lub odwołany bieg? Co zrobić, by nie zaprzepaścić wykonanej pracy?

Wyjątkowa sytuacja zdrowotna, z jaką mamy obecnie do czynienia na świecie i w Polsce powoduje, że wielu biegaczy musi szybko zmieniać swoje plany startowe. Co w takim razie powinniśmy zrobić, kiedy nasze docelowe wiosenne zawody zostają przesunięte na jesień? Jakie zmiany wprowadzić w swoim treningu?

Światowa pandemia choroby COVID-19 wywoływanej przez koronawirusa SARS-CoV-2 mocno dotknęła także biegowy świat. Imprezy są odwoływane lub przekładane na inne odległe terminy.

Sytuacja ta spowodowała, że tysiące biegaczy w całym kraju musi na szybko zweryfikować swoje plany startowe i dostosować treningi do nowej rzeczywistości. Jak to zrobić? Opcji jest co najmniej kilka.

Szczęście leniucha i urazowicza

Fot. Istockphoto.com

Faktycznie tym, którzy odpuścili zimowe treningi, nieco się upiekło. Przełożony lub odwołany bieg oznacza, że nie muszą teraz martwić się, jak nadrobić stracony czas i w krótkim okresie zbudować formę. W podobnej sytuacji są osoby, które nie trenowały z innych przyczyn, jak różnego rodzaju choroby czy np. kontuzje. Obecnie mogą bez większego pośpiechu zacząć pracować nad podstawami formy. Odległe terminy najbliższych zawodów sprawiają, że mają więcej czasu na ponowne wdrożenie się do treningów i ostrożne zwiększanie obciążeń. W takich przypadkach po prostu zaczynamy od zera realizować jakiś plan z myślą o tym, że będziemy startować za kilka miesięcy.

Paradoksalnie, w najlepszej sytuacji wydają się być ci, którzy zaspali z przygotowaniami i nie trenowali zbyt sumiennie przez zimę. Chociaż o tej porze roku, właśnie z myślą o takich biegaczach, planowaliśmy publikować artykuły w stylu “co robić po przespanej zimie?”, “jak budować formę, gdy do startu pozostało mało czasu?”, to sytuacja uległa zmianie. Zamiast tego możemy powiedzieć “Nie trenowałeś przez zimę? Nie martw się, spokojnie to nadrobisz”.

Przesunięcie to nie kontuzja

Niektórzy sugerują, że przesunięcie terminu biegów to sytuacja taka, jaką zastalibyśmy, gdyby w trakcie przygotowań przytrafiła się nam kontuzja. I choć na pierwszy rzut oka wydawać by się mogło, że jest wiele podobieństw, tak naprawdę owo porównanie nie jest do końca trafione. W przypadku przerwy spowodowanej jakimś urazem, głównym celem jest szybkie wyleczenie się i powrót do pełni sił, by szybko wrócić do realizowanych treningów. W obecnej sytuacji nie jesteśmy pod taką presją czasu.

To, co powinno nam przyświecać w danym momencie, to utrzymanie wypracowanej dyspozycji i niezaprzepaszczenie wykonanej pracy. O tym, jak powinniśmy postępować, decydować powinna faza treningu, w której aktualnie jesteśmy. W całkiem dobrej sytuacji są biegacze, którzy dopiero zamierzali rozpocząć specyficzne przygotowania do okresu startowego i dopiero kończą budowanie bazy. W obecnej sytuacji mogą przedłużyć ten okres o kilka tygodni. Stara biegowa prawda mówi, że na solidniejszej bazie jesteśmy w stanie zbudować lepszą formę.

Na co warto w danym momencie postawić? Jeżeli np. do tej pory nasze treningi opieraliśmy wyłącznie o spokojne bieganie, bez innych elementów, jest to czas, by wprowadzić trochę urozmaicenia w swoim planie, ale wciąż pracować u podstaw. Możliwym rozwiązaniem, które pozwoli nie tylko podtrzymać dyspozycję, ale także przejść płynnie do okresu pracy specyficznej jest np. plan treningowy Summer of Malmo.

Nie załamuj się!

fot: istock.com

Ci, którzy rozpoczęli już treningi specyficzne i planowali ważne starty na koniec marca/początek kwietnia, nie muszą gwałtownie przerywać swojego planu. Mają kilka możliwości. Jedną z nich, którą wdraża w życie wielu zawodników, jest dokończenie realizowanej rozpiski, a następnie wykonanie sprawdzianu na treningu. Co prawda, nie jest to to samo, co start w zawodach, ale daje pewną informację zwrotną na temat formy, jaką zbudowaliśmy. Po zorganizowaniu tego typu sprawdzianu, możemy rozpocząć przygotowania do jesiennych biegów.

Jeżeli zakładamy, że sytuacja związana z pandemią w ciągu kilku najbliższych tygodni zostanie opanowana i pod koniec maja lub w czerwcu będzie okazja do startu, możemy nieco wydłużyć kolejne fazy przygotowań. Warto poświęcić trochę czasu na elementy, które na co dzień zaniedbujemy – sprawność, siła, szybkość. Dobrze sprawdzą się w tej sytuacji treningi na podbiegach i szybkie przebieżki. Również zabawy biegowe mogą być dobrą formą podtrzymania formy. Utrzymanie zróżnicowanych, ale nie bardzo wyczerpujących jednostek, pozwoli nam płynnie przejść do kilku tygodni specyficznych przygotowań, gdy będziemy już pewni tego, kiedy i gdzie wystartujemy.

To, czego na pewno nie warto robić, to załamywać się i gwałtownie przerywać treningi. Chociaż nikt nie jest w stanie dokładnie przewidzieć, kiedy sytuacja zdrowotna zostanie opanowana, w końcu nadarzy się kolejna okazja do startu w zawodach biegowych. Chociaż ktoś może pomyśleć, że szkoda wykonanej pracy i tych imprez, które w najbliższych tygodniach się nie odbędą, to nie należy zapominać, że jeśli odpowiednio pokierujemy swoim treningiem, nasza forma nie pójdzie w las.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

4.6 / 5. 5

Przeczytaj też

9 maja ruszyła piąta edycja adidas Run For The Oceans. Jest to globalna akcja, której głównym celem jest zmniejszenie ilości plastiku w morzach i oceanach. Ruszaj z nami w drogę i od 23 maja zbieraj […]

10 minut aktywności to 1 plastikowa butelka mniej. Rusza akcja adidas Run For The Oceans!

Kolejny niezapomniany weekend biegowy w Białymstoku przeszedł do historii. W 9. PKO Białystok Półmaratonie najlepsi okazali się Mateusz Kaczor (1:04:51) i Lilia Fisikovici (1:13:58). We wszystkich organizowanych w trakcie weekendu biegach udział wzięło 3,5 tysiąca […]

Mateusz Kaczor i Lilia Fisikovici wygrywają 9. PKO Białystok Półmaraton!

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!

Bardzo dobre dopasowanie, 8 godzin ciągłego słuchania oraz etui potrafiące aż 3-krotnie naładować słuchawki, systemy Aktywnego Wyciszania Szumów oraz technologia HearThrough, wysoka jakość rozmów dzięki 4 wbudowanym mikrofonom to główne zalety Jabra Elite 7 Active. […]

Recenzja video słuchawek dousznych Jabra Elite 7 Active

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie brać? Oto jest pytanie! Wokół witamin, ziół, kwasów tłuszczowych i mikroelementów nagromadziło się tak wiele niedomówień, że przeciętny biegacz nie wie, z czym to jeść.

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie?

a odbędzie się RUN TORUŃ! Poniżej znajdziecie wszystkie najważniejsze informacje, które ze spokojem pozwolą uczestnikom przygotować się na biegowe wyzwanie. PROGRAM do pobrania – http://www.run-torun.pl/pliki/PROGRAM.pdf MAPA poglądowa z trasami biegów i informacjami organizacyjnymi do pobrania […]

Biuro Zawodów i inne ważne informacje przed RUN TORUŃ 2022