fbpx

Trening > Ćwiczenia dla biegaczy > Trening

Joga dla biegaczy – rozciąganie przed i po treningu

Rozciąganie to jedna z obowiązkowych czynności, jakie biegacz powinien regularnie wykonywać. Czy jednak joga dla biegaczy to dobry pomysł? Czy może zastąpić klasyczny stretching? A jeśli tak, to kiedy wykonywać ćwiczenia – przed czy po treningu? Odpowiadamy!

Joga dla biegaczy – czy warto?

Dawniej joga kojarzona była głównie z rozwojem duchowym i szukaniem równowagi między ciałem a duchem. Obecnie jednak stanowi ona również jedno z polecanych narzędzi, które można wykorzystać jako uzupełnienie treningu biegowego.

Nic dziwnego! Wszak asany rozciągające są niczym innym, jak formą stretchingu. Ponadto joga wzmacnia mięśnie, pomaga wrócić do prawidłowej postawy, ciało staje się sprawniejsze, bardziej sprężyste.

Joga dla biegaczy pozwala zmniejszyć ryzyko pojawiania się kontuzji, w tym także zredukować bóle pleców, spowodowane np. nadmiernym siedzeniem przy komputerze.

Jak każda forma stretchingu, pozwala także się wyciszyć i zrelaksować.

Korzyści zatem jest wiele. Ważne jednak aby pozycje jogi dla biegaczy wykonywać prawidłowo. Czyli jak? O tym za chwilę.

Joga dla biegaczy przed czy po treningu?

Sesję jogi zdecydowanie warto wdrażać po treningu biegowym. Przed treningiem należy wykonać kilka bardziej dynamicznych ćwiczeń. Rozciąganie przed bieganiem ma bowiem nieco inną funkcję: ma rozgrzać organizm i przygotować go w ten sposób do większego wysiłku.

Rozgrzewka przed bieganiem będzie polegała zatem na wykonywaniu wszelkiego wymachów, krążeń, skipów – tak, aby pozbyć się przykurczów, napięć, a przy tym pobudzić mięśnie i serce.

Po bieganiu można już oddać się relaksującym asanom. Warto jednak zaznaczyć, że yoga dla biegaczy nie jest idealnym rozwiązaniem po intensywnym treningu lub zawodach. Można bowiem w ten sposób tylko pogłębić mikrourazy i zamiast regeneracji, ryzykujemy kontuzją.

Dobrym pomysłem jest jednak włączenie ćwiczeń rozciągających w dniu wolnym od biegania. Nie zaszkodzi wręcz godzinna sesja jogi, w której wejdziesz głębiej w pozycje i popracujesz nad swoimi słabymi ogniwami w ciele.

Jakie asany dla biegacza?

Jeśli planujemy włączyć asany do swojej biegowej codzienności, warto zacząć od podstaw. Tu niezastąpione mogą być sekwencje oparte na takich pozycjach jak:

  • pies z głową w dół (adha mukha),
  • siad skrzyżny ze skrętami (svastikasana),
  • siad skrzyżny ze skłonem do przodu (adho mukha sukhasana)
  • pozycja kota (marjaryasana)
  • pozycja krowy (bitilasana)
  • skręty wykonywane w leżeniu (jatara parivartanasana)
  • pozycja półksiężyca (ardha candrasana)
  • pozycja wojownika 1 (virabhadrasana 1)

Pamiętaj także, że tego typu ćwiczenia dla biegaczy muszą być wykonywane z uwagą. Poszczególne asany rób dokładnie, zwracaj uwagę na ustawienie poszczególnych części ciała. Jeśli nie czujesz rozciągania, spróbuj ustawić się dokładniej, albo lekko pogłębiaj pozycję. Nie doprowadzaj do momentu, w którym czujesz ból!

Joga czy bieganie – co jest lepsze?

Są też osoby, które zastanawiają się, czy nie zrezygnować z biegania na rzecz jogi. Niestety jedno drugiego nie zastąpi. Są to bowiem zupełnie inne rodzaje aktywności. Joga wzmacnia mięśnie, rozciąga je, a także pomaga zachować prawidłową postawę ciała. Doskonała przy wszelkich bólach kręgosłupa.

Bieganie z kolei zwiększa wydolność i wytrzymałość. Pomaga również efektywnie spalać kalorie, co może być solidnym argumentem dla osób odchudzających się.

A zatem joga i bieganie doskonale się uzupełniają, pomagają jeszcze lepiej zachować zdrowie i witalność. Warto je łączyć – byle z głową.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

4.5 / 5. 2

Przeczytaj też

Fundacja DKMS wspierająca pacjentów walczących z nowotworami krwi oraz chorobami układu krwiotwórczego dołączyła do akcji #BiegamDobrze. Od dziś istnieje możliwość wsparcia Fundacji poprzez udział w największych warszawskich biegach ulicznych. Chcesz wesprzeć Fundację DKMS – pobiegnij […]

Fundacja DKMS dołącza do akcji charytatywnej #BiegamDobrze Fundacji „Maraton Warszawski”! Nowe połączenie sił

Podbiegi to jednostka treningowa, która pojawia się w programie przygotowań, jak i planach treningowych, do biegów na różnym dystansie. Wykorzystanie podbiegów w treningu biegacza to najlepszy sposób na poprawę siły biegowej. Pod warunkiem że będziemy […]

Podbiegi. Jak wykonać je poprawnie? [VIDEO]

Eliminacja produktów odzwierzęcych z diety coraz rzadziej jest wyłącznie przejawem światopoglądu, a coraz częściej stanowi świadomy wybór podyktowany względami zdrowotnymi. Czy takie rozwiązanie sprawdzi się w przypadku biegaczy? Na czym polega dieta roślinna? Już na […]

Dieta roślinna a bieganie, jak to połączyć?

ASICS GEL-NIMBUS 25 to model, który ma być rewolucją w ofercie japońskiego producenta. Przy okazji prac nad 25. odsłoną tego buta, inżynierowie marki otrzymali zadanie opracowania go od nowa – tak, by zapewniał maksymalny komfort. […]

Najbardziej komfortowe buty biegowe. ASICS GEL-NIMBUS 25 w wydaniu SUV

Jeżeli wciąż jeszcze nie masz planów na ostatnią niedzielę marca, to przypominamy, że tego dnia odbywa się 17. Półmaraton Warszawski. Bez względu na to, czy jesteś zapalonym biegaczem, dopiero stawiasz pierwsze biegowe kroki czy nawet […]

Witamy wiosnę w Warszawie! Kilka powodów, dla których warto pojawić się 26 marca w stolicy

Nice To Fit You – jedna z najstarszych firm diet pudełkowych w Polsce, po sukcesie współpracy z Fundacją „Maraton Warszawski” w 2022 roku, postanowiła ponownie zostać sponsorem stołecznych biegów. W tym roku marka rozszerza swoje […]

“Dieta, która biegnie z Tobą.” – Nice To Fit You oficjalnym sponsorem 17. Półmaratonu Warszawskiego i 45. Maratonu Warszawskiego

Sezon halowy 2023 dopiero się rozkręca, a na listach już mamy kilka naprawdę ciekawych wyników. Co jeszcze ciekawsze, autorami co najmniej kilku z nich są reprezentantki i reprezentanci Polski. Zobaczcie, co przyniosły nam pierwsze halowe […]

Początek sezonu halowego pełen wartościowych rezultatów

Biegasz, więc jesteś sprawny? Nic bardziej mylnego. Biegacze unikający ćwiczeń uzupełniających, są bardziej podatni na kontuzje, a ich treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co zatem robić? Prezentujemy ćwiczenia wzmacniające dla osób biegających regularnie 3-4 razy […]

Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – gotowy zestaw