…gotowuję raczej osoby pragnące biegać długie dystanse, biegi górskie, ultramaratony, a także osoby, w których treningu mocno wykorzystuję wiedzę i doświadczenie fizjoterapeuty. Olek lepiej przygotowuje pod krótkie dystanse, uwielbia szlifować technikę podopiecznych, bardziej skupia się na prowadzeniu naszych grup. Zatem uzupełniamy się, na czym korzystają nasi podopieczni, którymi czasem się wymieniamy. Agnieszka Kruszewska-Senk i Aleksander Sen z…

…treningu – spróbuj tego samego, – pamiętaj o nawodnieniu w ciągu dnia i po treningu – po mocniejszych jednostkach treningowych staraj się wypijać izotonik, – nie zapominaj o regularnych posiłkach, – regularnie rób badania krwi, – pamiętaj o rodzinie, przyjaciołach. Okiem trenera: Barbara Pudło, trener II klasy LA, 5-krotna mistrzyni Polski na 800 i 1500 m oraz w sztafecie 4 x 400 m Biegacz amator w początkowym okresie nie powinien trenować codzien…

…na 4 fazy po 6 tygodni. Polegały one kolejno na: budowaniu bazy tlenowej, trening rytmowy, trening interwałowy i progowy. Faza szczytowej formy miały podobny układ i stała za nią podobna logika. Największą zmianą Danielsa było wprowadzenie tempa progowego. Tradycyjny model periodyzacji sprawdzał się w przypadku wielu zawodników. Arthur Lydiard dochował się wszak wielu podopiecznych, którzy zdobywali medali na igrzyskach olimpijskich. Na podejściu…

…w ramach planów jest dość gwałtowny, zwłaszcza, że obciążenia wzrastają z treningu na trening. Trzeba jednak pamiętać, że samo pokonanie dystansu 5 kilometrów, dla zdrowego, nawet mało aktywnego fizycznie człowieka, nie jest wyczynem poza zasięgiem możliwości. Nie brakuje przypadków uczestników, którzy nie przygotowują się wcale, wstają z przysłowiowej kanapy i pokonują cały dystans biegu na 5 km. Co więcej, mając na uwadze fakt, że limit czasu w…

…ć zapewnienia organizmowi odpowiedniego czasu na odbudowę po zaaplikowaniu treningu. Trening, jaki wykonujemy jest bowiem formą niszczenia pewnych struktur organizmu (uszkadzanie komórek w ciele), po to by odbudowały się one silniejsze czy wytrzymalsze. Aby ten proces miał sens, organizm potrzebuje czas na odbudowę. Stąd odpoczynek jest ważnym elementem… treningu. „Ja wcale nie śpię! Wykonuję właśnie bardzo istotną jednostkę treningową – regenerac…

…uzupełni rezerwy organizmu. Chciałbym do tego coś dodać, np. ryż. – To po treningu, żeby przed treningiem było tylko lekkie jedzenie z sałatką. Ryż wybrałbym jaśminowy albo ryż basmati. On jest mniej czyszczony, czyli ma więcej składników odżywczych, a jednocześnie jest biały. Czym mniej przetworzona żywność, tym lepsza. Mogą być też gotowane ziemniaki z wody albo puree. Podstawa jest lekkostrawna, ale odżywcza. Bomba witaminowo-białkowa. Jak kom…

…nie oszukiwać siebie, ale być z siebie dumną / dumnym! Co mierzyć? Liczbę treningów, czas treningów, dystans, tempo, przyrosty w czasie tych wymienionych oraz: wagę (tutaj już niekoniecznie przyrost), poziom nawodnienia i liczbę posiłków dziennie. Magia 1 stycznia? Czy 1 stycznia jest lepszy, żeby zacząć biegać, niż 11 października lub 6 marca? Złośliwie powiem, ze nawet gorszy, bo dosłownie 1 stycznia to chyba raczej nie przebiegniesz nic, jeśli…

…riorytetem jest triathlon, unikajcie szczególnie długich wyścigów. Zamiast maratonu wybierzcie półmaraton, zamiast dystansu GIGA, wystartujcie na krótszej pętli MEGA. Udział w długich i szczególnie wymagających zawodach zakłóca proces regeneracji oraz uniemożliwia pozbycie się głębokiego zmęczenia ośrodkowego. Dotyczy to zwłaszcza zawodników ścigających się na dystansie Ironman. 2) Intensywnych treningów grupowych. Okres przejściowy to czas na odp…

…kobiet w biegu ulicznym na 5 km, na warsztat bierzemy właśnie ten dystans. Trening: 3000 + 2000 + 1000 m Nasza propozycja to trening 3 + 2 + 1 km z długimi przerwami wypoczynkowymi (ok. 5 minut). Średnie tempo z tej jednostki to teoretyczne średnie tempo, jakie powinniśmy osiągnąć w wyścigu na 5 km. Powyższa jednostka to nie przelewki. Mamy do pokonania łącznie aż 6 km biegu w tempie, w jakim na zawodach powinniśmy pokonać 5 km. Oczywiście większą…

…atwiej znaleźć przyczynę niż być przez pewien czas całkowicie wyłączonym z treningów. Jednym z powodów jest zbyt szybki wzrost objętości treningowych. Zakłada się, że z tygodnia na tydzień nie powinien on wzrosnąć o więcej niż 5%. Jeżeli biegamy 60 km tygodniowo, to sukcesywnie dążymy do zwiększenia kilometrażu – w pierwszym tygodniu biegamy 60 km, a w kolejnym maksymalnie 63. Innym problemem mogącym doprowadzić do przetrenowania jest nieodpowiedn…