fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

5 korzyści, które daje bieganie

Bieganie to zajęcie, które wiele osób traktuje jako prawdziwą pasję. I chociaż, jak to w przypadku hobby, wystarczy je lubić, by je uprawiać, akurat ta aktywność niesie ze sobą dodatkowe profity. Ich lista jest naprawdę długa, my postanowiliśmy wybraliśmy dla Was 5 z nich.

Artykuł jest częścią cyklu #KierunekZdrowie, przygotowanym wspólnie z PZU i ORLEN, którego celem jest podniesienie świadomości oraz propagowanie zdrowego trybu życia wśród kobiet i mężczyzn aktywnych fizycznie.

1) Bieganie to zdrowie!

Znane powiedzenie mówi, że sport to zdrowie. A czym jest bieganie, jak nie formą sportu? Zresztą jest to jedna z podstawowych aktywności w wielu dziedzinach sportu. I przynosi naprawdę szereg korzyści zdrowotnych. Pozytywny wpływ biegania został potwierdzony m.in. na ciśnienie tętnicze, układ kostny, układ krwionośny i oddechowy, układ mięśniowy, układ nerwowy czy poziom naszej odporności. W skrócie, można powiedzieć, że bieganie ma pozytywny wpływ na cały organizm! Ci ciekawe, pod kątem korzyści zdrowotnych, w wielu przypadkach wskazuje się bieganie nie tylko jako doskonały środek zapobiegawczy, ale także jako formę terapii, w przypadku, gdy mamy już jakiś problem zdrowotny, jak np. nadciśnienie, nowotwory, nadmierny stres i inne.

2) Bieganie pomaga zrzucić i kontrolować wagę

Chociaż samo bieganie nie gwarantuje, że schudniemy lub osiągniemy wymarzoną sylwetkę, niewątpliwie może się do tego przyczyniać. Aktywność fizyczna, jak właśnie bieganie, to więcej spalonych kalorii, co w połączeniu z odpowiednią dietą ma korzystny wpływ na naszą sylwetkę. Przy czym, odpowiednia dieta jest w tym przypadku równie ważna, co aktywność fizyczna. Samo bieganie może nam nieco pomóc w schudnięciu, podobnie, jak sama dieta. Jednak połączenie tych elementów zapewni jeszcze lepsze efekty, dlatego warto o tym pamiętać, kiedy naszym celem jest zrzucenie nadmiernych kilogramów.

3) Bieganie wpływa pozytywnie na sen

Według badań, bieganie może czasami mieć negatywny wpływ na sen u niektórych osób, zwłaszcza w przypadku bardzo intensywnych wysiłków. To jednak sytuacje wyjątkowe. Zdaniem wielu badaczy, regularna aktywność fizyczna ma bardzo korzystny wpływ na sen. Z jednej strony pomaga szybciej zasypiać, z drugiej pozwala spać dłużej, z trzeciej zapewnia wyższą jakość snu. Co istotne, ważny w tym przypadku jest rodzaj wykonywanej aktywności. Umiarkowany wysiłek trwający ok. 30 minut, wykonywany regularnie, ma być pod tym względem optymalny. W ten schemat idealnie wpisuje się lekka, 30-minutowa przebieżka, jaką możemy sobie systematycznie fundować w ramach treningu. Lepszy sen jest powiązany także z łatwiejszym dbaniem o wagę – zdaniem naukowców, osoby niewyspane mogą spożyć nawet do 300 kalorii więcej w ciągu doby, tylko ze względu na niższy poziom regeneracji z powodu gorszego snu.

4) Bieganie jest korzystne dla… Twoich stawów!

Jednym z częstych zarzutów wobec biegania, zwłaszcza od osób nieprzepadających za tą aktywnością, jest twierdzenie, że bieganie źle wpływa na stawy. Najczęściej całe zło przypisuje się twardym nawierzchniom, jak asfalt, po których poruszają się biegacze. Badania pokazują jednak, że jest wręcz przeciwnie. Bieganie, także po twardych nawierzchniach, ma wręcz pozytywny wpływ na stawy, zapewniając „lepsze smarowanie” i zachowując ich sprawność na dłużej. Aktywność jest w tym przypadku nieporównywalnie korzystniejsza niż siedzący tryb życia.

W czym zatem tkwi problem? Otóż ważne jest, by podczas biegania dążyć do zachowania poprawnej techniki. Stawy najczęściej obciążane są w sytuacji, kiedy biegamy mocno usztywnieni i lądujemy wyraźnie na pięcie przy wyprostowanej nodze w kolanie. W sytuacji, kiedy zachowamy płynność kroku, będziemy biegać bardziej miękko, a amortyzowanie wstrząsów zostawimy głównie mięśniom, zamiast układowi kostnemu, nasze stawy nie powinny odczuwać żadnych negatywnych efektów aktywności fizycznej.

5) Bieganie poprawia jakość życia i je wydłuża

O tym, że bieganie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie pisaliśmy już na początku tego artykułu. A lepsze zdrowie przekłada się na lepszą jakość życia. Osoby aktywne fizycznie mają sprawniejszy układ krwionośny, zdecydowanie częściej niż osoby nieaktywne mają prawidłowe poziomy insuliny, cholesterolu czy glukozy, rzadziej także zapadają na choroby neurologiczne.

Lepsze zdrowie przekłada się także na długość życia. Szereg badań przeprowadzanych przez lata na biegaczach ma w wielu przypadkach spójne wnioski: bieganie wydłuża życie. Według niektórych opracowań, nawet o 3 lata! Wśród badaczy pojawiło się nawet powiedzenie, mówiące, że gdyby aktywność fizyczna miała formę pigułki, byłaby najpopularniejszą pigułką na świecie!

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

4.9 / 5. 7

Przeczytaj też

Chcesz wziąć udział w Biegu Powstania Warszawskiego, ale 30 lipca nie możesz być w stolicy? Nic straconego! Wciąż możesz uczcić pamięć bohaterów i oddać honor uczestnikom Powstania razem z tysiącami innych biegaczy. Weź udział w […]

Weź udział w Biegu Powstania Warszawskiego w dowolnym miejscu na świecie!

22 czerwca rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 8. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który odbędzie się 16 października 2022 roku. W biegu ze startem z ul. Stanisława Lema – przed TAURON Areną Kraków i metą na […]

8. Cracovia Półmaraton Królewski: ruszyły zapisy!

Szukasz obuwia treningowego? New Balance Fresh Foam 1080v12 to z pewnością propozycja godna polecenia. Przekonaj się, jak wypadł w naszym teście. Test New Balance Fresh Foam 1080v12 – przejdź do artykułu >>>

New Balance Fresh Foam 1080v12 – recenzja video

Zapraszamy Was serdecznie do obejrzenia spotkania online w ramach akcji „Trenuję do 44. Maratonu Warszawskiego”, które odbyło się na fanpage Facebook Maraton Warszawski, 22 czerwca o godzinie 19:00. LIVE poprowadzili: Jakub Karasek – autor planów […]

Obejrzyj LIVE poświęcony przygotowaniom do 44. Maratonu Warszawskiego

Jednym z elementów przygotowań do maratonu są plany treningowe, które mają pomóc Wam przygotować się do startu na królewskim dystansie. Plany zostały opracowane z myślą raczej o mniej zaawansowanych biegaczkach i biegaczach, trenujących 3 lub […]

Plany treningowe na 100 dni do maratonu

Zastanawiasz się nad startem w 44. Maratonie Warszawskim? Nie czekaj dłużej! Zapisz się już dziś, a my pomożemy Ci przygotować się do tego biegu. Jako magazynbieganie.pl kolejny raz przygotowaliśmy dla uczestników Maratonu Warszawskiego akcję treningową. […]

Planujesz start w 44. Maratonie Warszawskim? Zapraszamy do akcji treningowej!

Bieganie po schodach stosuje się czasem jako urozmaicenie, w tym także element przygotowawczy do biegów górskich. Czy jednak z punktu widzenia treningowego ma to sens? A jeśli tak – to co daje i jak go […]

Bieganie po schodach – kiedy stosować i jakie daje efekty?

Czy treningiem kolarskim da się zastąpić trening biegowy? Kto „może” jeździć na rowerze, a kto nie? Komu rower pomoże, a komu zaszkodzi? I kiedy rower jest najlepszym możliwym rozwiązaniem? Odpowiada Tomek Kowalski – trener triathlonu.

Rower a bieganie. Pomaga czy przeszkadza?