fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

5 korzyści, które daje bieganie

Bieganie to zajęcie, które wiele osób traktuje jako prawdziwą pasję. I chociaż, jak to w przypadku hobby, wystarczy je lubić, by je uprawiać, akurat ta aktywność niesie ze sobą dodatkowe profity. Ich lista jest naprawdę długa, my postanowiliśmy wybraliśmy dla Was 5 z nich.

Artykuł jest częścią cyklu #KierunekZdrowie, przygotowanym wspólnie z PZU i ORLEN, którego celem jest podniesienie świadomości oraz propagowanie zdrowego trybu życia wśród kobiet i mężczyzn aktywnych fizycznie.

1) Bieganie to zdrowie!

Znane powiedzenie mówi, że sport to zdrowie. A czym jest bieganie, jak nie formą sportu? Zresztą jest to jedna z podstawowych aktywności w wielu dziedzinach sportu. I przynosi naprawdę szereg korzyści zdrowotnych. Pozytywny wpływ biegania został potwierdzony m.in. na ciśnienie tętnicze, układ kostny, układ krwionośny i oddechowy, układ mięśniowy, układ nerwowy czy poziom naszej odporności. W skrócie, można powiedzieć, że bieganie ma pozytywny wpływ na cały organizm! Ci ciekawe, pod kątem korzyści zdrowotnych, w wielu przypadkach wskazuje się bieganie nie tylko jako doskonały środek zapobiegawczy, ale także jako formę terapii, w przypadku, gdy mamy już jakiś problem zdrowotny, jak np. nadciśnienie, nowotwory, nadmierny stres i inne.

2) Bieganie pomaga zrzucić i kontrolować wagę

Chociaż samo bieganie nie gwarantuje, że schudniemy lub osiągniemy wymarzoną sylwetkę, niewątpliwie może się do tego przyczyniać. Aktywność fizyczna, jak właśnie bieganie, to więcej spalonych kalorii, co w połączeniu z odpowiednią dietą ma korzystny wpływ na naszą sylwetkę. Przy czym, odpowiednia dieta jest w tym przypadku równie ważna, co aktywność fizyczna. Samo bieganie może nam nieco pomóc w schudnięciu, podobnie, jak sama dieta. Jednak połączenie tych elementów zapewni jeszcze lepsze efekty, dlatego warto o tym pamiętać, kiedy naszym celem jest zrzucenie nadmiernych kilogramów.

3) Bieganie wpływa pozytywnie na sen

Według badań, bieganie może czasami mieć negatywny wpływ na sen u niektórych osób, zwłaszcza w przypadku bardzo intensywnych wysiłków. To jednak sytuacje wyjątkowe. Zdaniem wielu badaczy, regularna aktywność fizyczna ma bardzo korzystny wpływ na sen. Z jednej strony pomaga szybciej zasypiać, z drugiej pozwala spać dłużej, z trzeciej zapewnia wyższą jakość snu. Co istotne, ważny w tym przypadku jest rodzaj wykonywanej aktywności. Umiarkowany wysiłek trwający ok. 30 minut, wykonywany regularnie, ma być pod tym względem optymalny. W ten schemat idealnie wpisuje się lekka, 30-minutowa przebieżka, jaką możemy sobie systematycznie fundować w ramach treningu. Lepszy sen jest powiązany także z łatwiejszym dbaniem o wagę – zdaniem naukowców, osoby niewyspane mogą spożyć nawet do 300 kalorii więcej w ciągu doby, tylko ze względu na niższy poziom regeneracji z powodu gorszego snu.

4) Bieganie jest korzystne dla… Twoich stawów!

Jednym z częstych zarzutów wobec biegania, zwłaszcza od osób nieprzepadających za tą aktywnością, jest twierdzenie, że bieganie źle wpływa na stawy. Najczęściej całe zło przypisuje się twardym nawierzchniom, jak asfalt, po których poruszają się biegacze. Badania pokazują jednak, że jest wręcz przeciwnie. Bieganie, także po twardych nawierzchniach, ma wręcz pozytywny wpływ na stawy, zapewniając “lepsze smarowanie” i zachowując ich sprawność na dłużej. Aktywność jest w tym przypadku nieporównywalnie korzystniejsza niż siedzący tryb życia.

W czym zatem tkwi problem? Otóż ważne jest, by podczas biegania dążyć do zachowania poprawnej techniki. Stawy najczęściej obciążane są w sytuacji, kiedy biegamy mocno usztywnieni i lądujemy wyraźnie na pięcie przy wyprostowanej nodze w kolanie. W sytuacji, kiedy zachowamy płynność kroku, będziemy biegać bardziej miękko, a amortyzowanie wstrząsów zostawimy głównie mięśniom, zamiast układowi kostnemu, nasze stawy nie powinny odczuwać żadnych negatywnych efektów aktywności fizycznej.

5) Bieganie poprawia jakość życia i je wydłuża

O tym, że bieganie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie pisaliśmy już na początku tego artykułu. A lepsze zdrowie przekłada się na lepszą jakość życia. Osoby aktywne fizycznie mają sprawniejszy układ krwionośny, zdecydowanie częściej niż osoby nieaktywne mają prawidłowe poziomy insuliny, cholesterolu czy glukozy, rzadziej także zapadają na choroby neurologiczne.

Lepsze zdrowie przekłada się także na długość życia. Szereg badań przeprowadzanych przez lata na biegaczach ma w wielu przypadkach spójne wnioski: bieganie wydłuża życie. Według niektórych opracowań, nawet o 3 lata! Wśród badaczy pojawiło się nawet powiedzenie, mówiące, że gdyby aktywność fizyczna miała formę pigułki, byłaby najpopularniejszą pigułką na świecie!

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

4.9 / 5. 7

Przeczytaj też

Plan Przygoda zaczyna się teraz, zwłaszcza z nowym modelem od fińskiej marki Suunto. Właśnie zadebiutował Suunto 5 Peak, czyli lekki i wytrzymały multisportowy zegarek z GPS, z którym jeszcze łatwiej można osiągać wyznaczone cele. Nowy, […]

Premiera nowego modelu zegarka Suunto 5 Peak

adidas podsumowuje miniony rok, który był jednym z najbardziej wyjątkowych sezonów w historii w rywalizacji elity biegów ulicznych, a dla twórców kolekcji adidas ADIZERO okazją do świętowania najbardziej udanego sezonu w historii. W tym okresie […]

adidas Running wspomina rekordowy dla kolekcji adidas ADIZERO rok 2021

Ile tak naprawdę trzeba biegać, aby dobrze przygotować się do półmaratonu? Eksperci Magazynu Bieganie: Marcin Nagórek i Jakub Karasek, poruszyli ten istotny temat w ramach akcji “Trenuję do 16. Półmaratonu Warszawskiego”. Zapraszamy do obejrzenia:

Jak często i ile biegać? [VIDEO]

Przebieżki i podbiegi to jedne z podstawowych środków treningowych w arsenale każdego biegacza. Z powodzeniem mogą wykonywać je nie tylko zaawansowani, ale także osoby zupełnie początkujące. Czym dokładnie są i kiedy w trakcie treningu powinniśmy […]

Przebieżki i podbiegi w planie treningowym – jak realizować?

Sprawdź jak wypadł w naszych testach komplet odzieży Nessi Sportswear! To polska marka, która od początku swojego istnienia wyróżnia się niebanalnym wzornictwem, odważnymi kolorami oraz wysoką jakością. Oto produkty, które znajdziecie w naszej recenzji: Bluza […]

Recenzja video odzieży zimowej Nessi Sportswear

Wielka sensacja w USA – 37-letnia Keira D’Amato, łącząca sport z pracą oraz wychowaniem dwójki dzieci, bije w Houston rekord Ameryki w maratonie, osiągając znakomity czas 2:19:12. Bez obozów sportowych, wyjazdów w góry, pokazując cały swój trening w aplikacji Strava.

37-letnia amatorka bije rekord USA w maratonie wynikiem 2:19:12

Maraton i Półmaraton w Poznaniu to dwie imprezy, które najbardziej w Polsce zasłużyły się idei czystego sportu. Konsekwentnie prowadzone badania antydopingowe skutkują kolejnymi dyskwalifikacjami. Na dopingu wpadła właśnie zwyciężczyni ostatniej edycji półmaratonu – Kenijka Tabitha Gicha.

W Poznaniu znowu łapią na dopingu! Zwyciężczyni półmaratonu zdyskwalifikowana

Przed kontuzją, w trakcie i po kontuzji – tak nieco żartobliwie można określić cykl życia niektórych biegaczy. Czarny to humor, śmiech przez łzy. Ciągłe urazy skutecznie rozbijają nawet najlepiej skonstruowany i solidnie realizowany trening, który […]

Dieta a kontuzje. Co jeść, by biegać zdrowo?