fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

5 korzyści, które daje bieganie

Bieganie to zajęcie, które wiele osób traktuje jako prawdziwą pasję. I chociaż, jak to w przypadku hobby, wystarczy je lubić, by je uprawiać, akurat ta aktywność niesie ze sobą dodatkowe profity. Ich lista jest naprawdę długa, my postanowiliśmy wybraliśmy dla Was 5 z nich.

Artykuł jest częścią cyklu #KierunekZdrowie, przygotowanym wspólnie z PZU i ORLEN, którego celem jest podniesienie świadomości oraz propagowanie zdrowego trybu życia wśród kobiet i mężczyzn aktywnych fizycznie.

1) Bieganie to zdrowie!

Znane powiedzenie mówi, że sport to zdrowie. A czym jest bieganie, jak nie formą sportu? Zresztą jest to jedna z podstawowych aktywności w wielu dziedzinach sportu. I przynosi naprawdę szereg korzyści zdrowotnych. Pozytywny wpływ biegania został potwierdzony m.in. na ciśnienie tętnicze, układ kostny, układ krwionośny i oddechowy, układ mięśniowy, układ nerwowy czy poziom naszej odporności. W skrócie, można powiedzieć, że bieganie ma pozytywny wpływ na cały organizm! Ci ciekawe, pod kątem korzyści zdrowotnych, w wielu przypadkach wskazuje się bieganie nie tylko jako doskonały środek zapobiegawczy, ale także jako formę terapii, w przypadku, gdy mamy już jakiś problem zdrowotny, jak np. nadciśnienie, nowotwory, nadmierny stres i inne.

2) Bieganie pomaga zrzucić i kontrolować wagę

Chociaż samo bieganie nie gwarantuje, że schudniemy lub osiągniemy wymarzoną sylwetkę, niewątpliwie może się do tego przyczyniać. Aktywność fizyczna, jak właśnie bieganie, to więcej spalonych kalorii, co w połączeniu z odpowiednią dietą ma korzystny wpływ na naszą sylwetkę. Przy czym, odpowiednia dieta jest w tym przypadku równie ważna, co aktywność fizyczna. Samo bieganie może nam nieco pomóc w schudnięciu, podobnie, jak sama dieta. Jednak połączenie tych elementów zapewni jeszcze lepsze efekty, dlatego warto o tym pamiętać, kiedy naszym celem jest zrzucenie nadmiernych kilogramów.

3) Bieganie wpływa pozytywnie na sen

Według badań, bieganie może czasami mieć negatywny wpływ na sen u niektórych osób, zwłaszcza w przypadku bardzo intensywnych wysiłków. To jednak sytuacje wyjątkowe. Zdaniem wielu badaczy, regularna aktywność fizyczna ma bardzo korzystny wpływ na sen. Z jednej strony pomaga szybciej zasypiać, z drugiej pozwala spać dłużej, z trzeciej zapewnia wyższą jakość snu. Co istotne, ważny w tym przypadku jest rodzaj wykonywanej aktywności. Umiarkowany wysiłek trwający ok. 30 minut, wykonywany regularnie, ma być pod tym względem optymalny. W ten schemat idealnie wpisuje się lekka, 30-minutowa przebieżka, jaką możemy sobie systematycznie fundować w ramach treningu. Lepszy sen jest powiązany także z łatwiejszym dbaniem o wagę – zdaniem naukowców, osoby niewyspane mogą spożyć nawet do 300 kalorii więcej w ciągu doby, tylko ze względu na niższy poziom regeneracji z powodu gorszego snu.

4) Bieganie jest korzystne dla… Twoich stawów!

Jednym z częstych zarzutów wobec biegania, zwłaszcza od osób nieprzepadających za tą aktywnością, jest twierdzenie, że bieganie źle wpływa na stawy. Najczęściej całe zło przypisuje się twardym nawierzchniom, jak asfalt, po których poruszają się biegacze. Badania pokazują jednak, że jest wręcz przeciwnie. Bieganie, także po twardych nawierzchniach, ma wręcz pozytywny wpływ na stawy, zapewniając “lepsze smarowanie” i zachowując ich sprawność na dłużej. Aktywność jest w tym przypadku nieporównywalnie korzystniejsza niż siedzący tryb życia.

W czym zatem tkwi problem? Otóż ważne jest, by podczas biegania dążyć do zachowania poprawnej techniki. Stawy najczęściej obciążane są w sytuacji, kiedy biegamy mocno usztywnieni i lądujemy wyraźnie na pięcie przy wyprostowanej nodze w kolanie. W sytuacji, kiedy zachowamy płynność kroku, będziemy biegać bardziej miękko, a amortyzowanie wstrząsów zostawimy głównie mięśniom, zamiast układowi kostnemu, nasze stawy nie powinny odczuwać żadnych negatywnych efektów aktywności fizycznej.

5) Bieganie poprawia jakość życia i je wydłuża

O tym, że bieganie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie pisaliśmy już na początku tego artykułu. A lepsze zdrowie przekłada się na lepszą jakość życia. Osoby aktywne fizycznie mają sprawniejszy układ krwionośny, zdecydowanie częściej niż osoby nieaktywne mają prawidłowe poziomy insuliny, cholesterolu czy glukozy, rzadziej także zapadają na choroby neurologiczne.

Lepsze zdrowie przekłada się także na długość życia. Szereg badań przeprowadzanych przez lata na biegaczach ma w wielu przypadkach spójne wnioski: bieganie wydłuża życie. Według niektórych opracowań, nawet o 3 lata! Wśród badaczy pojawiło się nawet powiedzenie, mówiące, że gdyby aktywność fizyczna miała formę pigułki, byłaby najpopularniejszą pigułką na świecie!

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

4.9 / 5. 7

Przeczytaj też

To pytanie zapewne każdego dnia zadaje sobie wiele osób. Szukając odpowiedzi natkniemy się często na udowodnione naukowo, ale sprzeczne doniesienia. Czy zatem prawda jak zwykle leży po środku? Zaczynając od początku, jak to jest z […]

#ZdrowieNaTalerzu: Jeśli już smażyć, to na jakim tłuszczu?

Rewolucja sprzętowa w bieganiu ulicznym trwa nadal. W weekend padły dwa kolejne rekordy świata na asfalcie – w półmaratonie kobiet oraz na 5 km kobiet. W półmaratonie kobiety doszły już do kosmicznego poziomu 1:04:02.

Szaleńcze rekordy świata w biegach ulicznych

Stara się biegać oraz uprawiać jakiekolwiek sporty, kiedy tylko ma na to czas. Często podczas różnych aktywności ruchowych towarzyszy mu rodzina. Pracując w Biurze Bezpieczeństwa Narodowego biegał w drodze do pracy, a nawet w godzinach […]

Generał Roman Polko. „Patrzono na mnie, jak na wariata”

Wiele wskazuje na to, że w 2021 roku w Polsce odbędą się tylko dwa uliczne maratony. Jednym z nich jest 43. Maraton Warszawski. O tym, jak będzie wyglądała jego formuła i na co mogą liczyć […]

Marek Tronina o 43. Maratonie Warszawskim: “Nie składamy broni”

Szybka sałatka z indykiem, jajkiem i olejem rzepakowym

Wielkanocna potrawa, który jest smaczna, zdrowa i szybka w przygotowaniu? To możliwe. Poznajcie przepis na sałatkę z indykiem i jajkiem. Jej przygotowanie zajmie maksymalnie 30 minut, a zatem bez problemu wyrobicie się z jej wykonaniem […]

#ZdrowieNaTalerzu: Szybka sałatka z indykiem, jajkiem i olejem rzepakowym

Najwięksi giganci z branży elektronicznej stawiają na bezprzewodowe rozwiązania, m.in. komputery, myszki, klawiatury lub słuchawki. Te ostatnie budzą wiele emocji, ponieważ to gadżet, którego używa niemal każdy z nas. Słuchawki bezprzewodowe bez wątpienia są bardzo […]

3 wskazówki, jak wybrać słuchawki bezprzewodowe

Maraton Warszawski to symbol niezłomności i wieloletniej sportowej tradycji. Maratończycy wybiegają na ulice stolicy nieprzerwanie od ponad 40 lat. Nie inaczej stanie się także nadchodzącej jesieni, a tegoroczna edycja Maratonu Warszawskiego zaplanowana została na 26 […]

Wystartowały zapisy na 43. Maraton Warszawski!

ASICS odsłonił kluczowe karty na ten sezon, prezentując nowe buty do biegania podczas wirtualnej premiery, która odbyła się w siedzibie firmy w japońskim Kobe. Wysokowydajne modele METASPEED Sky i METASPEED Edge są przeznaczone dla szybkich […]

METASPEED Sky i METASPEED Edge – ASICS zaprezentował biegowe nowości podczas wirtualnej premiery