fbpx

Trening > Zacznij biegać

Drobne nawyki, wielki efekt – co warto wdrożyć w codzienny plan dnia?

sport-4127336_1920

Wszyscy doskonale to wiemy – nawyki kształtuje się trudno, ale gdy już się to powiedzie, kolejne wyzwania stają się dla nas naturalne jak poranne mycie zębów. Co więcej, zmiany które wprowadzamy w życie, nie muszą być spektakularne i wymagać od nas gigantycznych poświęceń. Przyjrzyjmy się kilku drobnym zmianom, które mogą spowodować ogromną poprawę naszych wyników sportowych i samopoczucia.

Zwykle gdy myślimy o zmianach, na myśl przychodzą nam wielkie rewolucje. A te wiążą się z wyrzeczeniami, samodyscypliną i niezachwianą wiarą w powodzenie naszego przedsięwzięcia. To wszystko sprawia, że wprowadzenie ich w życie wydaje nam się trudne i czasem rzeczywiście takim się staje.

Warto jednak podejść do zmian w bardziej stonowany sposób. Poruszanie się naprzód krok po kroku, wyznaczanie sobie drobnych celów pośrednich w drodze do tego głównego pozwoli nam na skuteczniejsze monitorowanie postępów oraz zadziała na nas zdecydowanie motywująco.

Pracujmy nad drobnymi nawykami, które spowodują, że łatwiej będzie nam obierać coraz większe cele oraz wzmocnią naszą wiarę w siebie i własną sprawczość.

Biegaj z samego rana

Poranne bieganie ma mnóstwo zalet: nastawia nas optymistycznie na cały dzień (ach, to euforyzujące działanie endorfin!), pozwala prawdziwie się odstresować (nikt, naprawdę nikt nie przeszkadza nam o piątej czy o szóstej rano) i obserwować miasto dopiero budzące się do życia, co dla każdego o chociaż trochę artystycznej duszy ma niebagatelne znaczenie. Faktem jest, że każdy z nas ma określony chronotyp, który predestynuje nas do wstawania wcześnie lub późno. Jeśli jesteśmy “skowronkami”, zrywanie się przed świtem będzie po prostu odpowiedzią na naturalną potrzebę naszego organizmu. Jeżeli są z nas “sowy”, powodzenie we wczesnym wstawaniu będzie dla nas tym większym sukcesem. Pamiętajmy jednak, że naturalne predyspozycje w tym zakresie bez uszczerbku na zdrowiu możemy naginać o około dwie godziny. To znaczy, że jeśli bez budzika wstawalibyśmy o 9, to forsowanie się do wstawania o 5 będzie dla nas zawsze mordęgą. Bądźmy dla siebie dobrzy!

Po bieganiu – ćwiczenia i rozciąganie

Możemy mieć mnóstwo wymówek, aby tego nie robić – zwykle jest to po prostu argument niedoboru czasu. Ale poczekajmy – każdy, absolutnie każdy ma do dyspozycji 24-godzinną dobę! Decyzja o robieniu bądź nierobieniu czegoś to – właśnie – kwestia decyzji. Czy wprowadzenie regularnych ćwiczeń i rozciągania po treningu biegowym jest dla nas ważne? Powinno, bo nie tylko chroni nas przed kontuzjami, lecz także pomaga wrócić organizmowi do równowagi, potrzebnej na cały dalszy dzień pełen wyzwań i zadań.
Nie musimy spędzać na macie więcej czasu niż spędziliśmy na samym treningu biegowym – nic z tych rzeczy! Jeśli do tej pory nie rozciągaliśmy się wcale, już włączenie 5 lub 10 minut ćwiczeń rozluźniających może przyczynić się do wymiernej poprawy samopoczucia.
Uwaga! Jeśli wróciliśmy właśnie z intensywnego treningu – interwałów, podbiegów czy serii sprintów, które w wyraźny sposób “naruszyły” nasz komfort mięśniowy, zrezygnujmy z rozciągania bezpośrednio po powrocie. Wówczas możemy jedynie pogłębić mikrourazy mięśni, co spowoduje wydłużenie okresu superkompensacji.

Korzystaj z treningu uzupełniającego

Ćwiczenia grupowe w klubie fitness, joga, pilates, ścianka wspinaczkowa, pływanie, taniec… Możliwości jest mnóstwo. Jeżeli akurat nie przygotowujemy się pilnie do pobijania rekordu życiowego w jakimś biegu, warto abyśmy rozważyli możliwość uczęszczania na zajęcia pozabiegowe. Owszem, to nieco “zmęczy materiał”, ale jednocześnie będzie dla nas miłą odskocznią od rutyny oraz możliwością na rozwój w innych płaszczyznach niż tylko biegowa. W dobie, w której możemy dopasowywać rodzaj ćwiczeń do swoich upodobań, dostępności czasowej oraz opcji transportowych, uczestniczenie w różnego rodzaju treningach będzie dla nas czystą przyjemnością.

Odłącz się… przynajmniej raz w tygodniu

Ten punkt, na przekór, nie będzie nakłaniał do budowania, lecz do porzucania nawyku. Wielu z nas lubi biegać z muzyką, podcastami czy audiobookami, które nierzadko sprawiają, że czas mija w mgnieniu oka. To bardzo konstruktywne, lecz mocno bodźcujące – nasze głowy nie odpoczywają wówczas tak, jakby mogły, gdybyśmy pozwolili im przez chwilę po prostu nic nie robić. Jeśli tylko możemy sobie na to pozwolić, wyjdźmy na trening bez telefonu. Żadnych powiadomień, żadnego odbierania połączeń i słuchania podcastów przez tę godzinę czy dwie. To od czasu do czasu dobrze nam zrobi; pozwoli dostrzegać elementy, które mijaliśmy bezrefleksyjnie i wpadać na pomysły, które w innych okolicznościach pojawiałyby się z trudnością.

Gotuj w domu

Masz dwie lewe ręce i uważasz się za kompletne beztalencie kulinarne? Nie szkodzi! Przygotowanie zdrowych, zbilansowanych i – co nie mniej ważne! – smacznych posiłków nie wymaga od nas kuchennej ekwilibrystyki. Nie jest również specjalnie czasochłonne, bo przecież nie musimy wciąż doglądać gotującego się ryżu czy piekącego kurczaka. Być może na początku będzie nam się wydawało, że zabiera nam to zbyt dużo czasu, wymaga fatygi i pomysłowości, którą wolelibyśmy pożytkować w inny sposób. Jednak nasze samopoczucie oraz portfel odwdzięczą się nam, gdy zamiast kolejnego obiadu na mieście, sięgniemy po własnoręcznie przygotowany w domu obiad.

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

4.3 / 5. 6

Przeczytaj też

Śniadanie mistrzów? Oczywiście bułeczki z dżemem lub miodem. Najlepiej, jeśli są jeszcze ciepłe i chrupiące. A gdyby tak zrobić je samodzielnie w domu? Za chwilę przekonasz się, że to wcale nie jest takie trudne. Co […]

Kuchnia biegacza: domowe bułeczki z konfiturą [PRZEPIS]

Nowe buty do biegania z karbonowymi płytkami zmieniły oblicze biegów ulicznych. Mimo wprowadzenia limitów grubości podeszwy producenci nadal przedstawiają coraz lepsze modele, dopracowując detale nowych technologii. adidas przedstawił właśnie swój najnowszy karbonowy but – adizero […]

Dziś premiera adidas adizero adios Pro 2! Rozmawialiśmy o nich z rekordzistką świata, Peres Jepchirchir!

MLIGA CROSS RUN nie bez powodu zyskała uznanie wśród fanów biegania. Także tych najmłodszych. Tym razem edycja biegów zawita 26 czerwca do Mińska Mazowieckiego, a dokładniej w lasy otulające Mińsk od południa. To, co łączy […]

MLIGA CROSS RUN wystartuje w Mińsku Mazowieckim!

Dziarski 73-latek Gene Dykes nie zwalnia tempa. I to dosłownie. W ostatni weekend pokonał 50 km w czasie 3:56:43, poprawiając rekord świata w swojej kategorii wiekowej o 19 minut. Już sam fakt, że osoba w […]

Ma 73 lata i właśnie przebiegł 50 km w tempie 4:44/km

To, że robienie ćwiczeń siłowych pomaga osiągać lepsze wyniki w bieganiu, trenerzy odkryli już chyba w czasach, kiedy zawodnicy startowali jeszcze w togach podczas starożytnych igrzysk. Obecnie naukowcy tylko to potwierdzają. Co więcej, okazuje się, […]

Szykujesz się do maratonu? Ćwicz!

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożycie 5 porcji warzyw i owoców dziennie, przy czym ich łączna objętość powinna wynosić przynajmniej 400 g. Rodzime zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia mówią nawet o łącznie 7 porcjach warzyw […]

Jedna na porcja, czyli ile? Zaglądamy do warzywno-owocowej miski biegacza

Holenderka Sifan Hassan bije rekord świata kobiet na dystansie 10 000 metrów. Czas 29:06,82 to marzenie wielu męskich biegaczy. Jak szybko mogą jeszcze pobiec kobiety i skąd ten wynik?

Rekord świata Holenderki na 10 000 metrów. Biega szybciej niż mężczyźni.

Cybex Zeno

RE-WO-LU-CJA! To pierwsze słowo, jakie przyszło mi na myśl, kiedy zobaczyłem wózek do biegania Cybex Zeno. Zaraz za tym nadeszła refleksja, że to nie ma prawa się udać. Czy po testach zmieniłem zdanie? Bieganie z […]

Cybex Zeno – bieganie z wózkiem zdefiniowane na nowo!