fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Trening > Strefa kobiet > Zdrowie i motywacja

Czy bieganie służy ciąży?

fot: istock.com

fot: istock.com

Będzie najlepiej, jeśli heretyckie zdanie wybrzmi na początku artykułu, zamieszczonego bądź co bądź w czasopiśmie dla biegaczy: Kobiety ciężarne biegać nie powinny.

Jeśli jeszcze pozostałyście, drogie Biegaczki, przy lekturze, spieszę z wyjaśnieniami, dlaczego.

Fizjologia ciąży zakłada przestawienie organizmu matki na umożliwienie prawidłowego rozwoju płodu i, im bliżej do momentu rozwiązania, przygotowanie do porodu. Zmienia się działanie hormonów – niektóre zostają wyciszone na czas ciąży, aby chronić dziecko, włączają się inne. Jednym z typowych dla okresu ciąży hormonów jest relaksyna, produkowana przez łożysko. To ona rozluźnia więzadła – nie tylko maciczne, umożliwiające powiększanie się tego narządu, ale także wszystkie inne. Miednica pod wpływem relaksyny staje się mniej stabilna – jej stawy przygotowują się do zbliżającego się przejścia dziecka przez kanał rodny. Bieganie z niestabilnością w obszarze miednicy daje nie tylko objaw bólowy, ale spowodować może przesunięcia poszczególnych elementów kostnych względem siebie, co pozostawi po ciązy trwałą dysfunkcję.

Mniej stabilne stają się też pozostałe stawy aparatu ruchu, a więc o kontuzję nietrudno. Wiedzieć należy, że na wahania hormonalne niezwylke wrażliwa jest tkanka powięziowa, przenosząca w ciele obciążenia mechaniczne. Biegacze kojarzą pracę nad powięzią, nie bez przyczyny, w kontekście optymalizacji treningu. W czasie ciąży powięź podlega zmianom strukturalnym – staje się bardziej elastyczna, rozluźniona, a co za tym idzie – gorzej przenosi obciążenia.

Okres ciąży to wielki sprawdzian przede wszystkim dla mięśni dna miednicy – muszą one sprostać ciężarowi stale powiększającej się macicy, która powoduje mechaniczne drażnienie ścian pęcherza. Mechanizm zamykający pęcherz musi znosić większe obciążenie. Już to wystarczy, aby pojawiło się przejściowe nietrzymanie moczu typu wysiłkowego. Jeśli dołoży się jeszcze bieganie – bodziec może okazać się zbyt intensywny. Nietrzymanie moczu to nie jedyna konsekwencja kontynuowania biegania w czasie ciąży – ze względu na rozluźnione więzadła, podtrzymujące macicę, rośnie ryzyko obniżenia narządów miednicy mniejszej. A to już problem bardzo poważny, który pozostawia trwałą dysfunkcję, wpływającą na seksualność i ogólną sprawność fizyczną po porodzie.
Ciąża to też czas, kiedy kobieta zaczyna być odpowiedzialna nie tylko za swój stan zdrowia, ale także za dziecko, a bieganie może również niestety zaszkodzić dziecku. W fachowej literaturze znaleźć można bowiem doniesienia, jakoby przegrzanie organizmu matki miało działanie teratogenne, czyli uszkadzające płód. A intensywny wysiłek fizyczny przecież do przegrzania nieuchronnie prowadzi.

Oczywiście znajdą się pośród adresatek niniejszego tekstu biegaczki, które swoją ciążę przetruchtały i głośno twierdzić będą, że nic się nie stało. Ale każda kobieta jest inna, inaczej znosi ciążę i warto przemyśleć sprawę, zanim podejmie się decyzję o kontynuowaniu treningów.

JAK WIĘC DBAĆ O FORMĘ PODCZAS CIĄŻY? PORADY ORAZ ZDJĘCIA I OPISY KONKRETNYCH ĆWICZEŃ ZNAJDZIESZ W E-TYGODNIKU MAGAZYN BIEGANIE DOSTĘPNYM W APLIKACJI NA URZĄDZENIA MOBILNE. 

70059955_1518277251647639_1669808998930448384_o

Katarzyna Kucab-Klich

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Seria butów adidas Boston cieszy się dużą popularnością wśród biegaczy od wielu lat. To lekkie maratońskie startówki, dające nieco więcej amortyzacji niż najbardziej wyścigowe modele adidasa. Czy 10. odsłona Bostona zmieniła jego istotę? Buty z […]

adidas adizero Boston 10 – test nowej odsłony popularnego modelu

Karolina Nadolska poprawia w Poznaniu rekord Polski w półmaratonie, osiągając znakomity czas – 1:09:18. W klasyfikacji zajmuje drugie miejsce za Kenijką Tabithią Gichią. Bardzo szybko biegali mężczyźni – zwycięzca złamał barierę 60 minut!

Półmaraton Poznań. Nowy rekord Polski!

W najbliższą niedzielę, 17 października odbędzie się 7. Cracovia Półmaraton Królewski. Po raz kolejny start będzie miał miejsce z ul. Lema – przed TAURON Areną Kraków, a meta na płycie głównej największej hali widowiskowo-sportowej w […]

7. Cracovia Półmaraton Królewski już w najbliższą niedzielę! Prezentacja medalu

Wieści, które wstrząsnęły światem biegowym dobiegają z Kenii. Dzisiaj rano w domu w Iten znaleziono ciało Agnes Tirop. Według doniesień, biegaczka została zamordowana. Agnes Jebet Tirop to biegaczka, która reprezentowała Kenię na igrzyskach olimpijskich w […]

Rekordzistka świata w biegu na 10 km zamordowana w Iten

Sezon jesiennych biegów ulicznych rozkręcił się na dobre. Za nami już kilka interesujących imprez, jak np. maratony w Berlinie, Londynie czy Warszawie, ale wciąż jeszcze pozostało kilka biegów, zwiastujących niemałe emocje. Co czeka nas w […]

Jesień – największe i najszybsze biegowe wydarzenia w Polsce i na świecie

Piękny! Wspaniały! To jednak nie opis oskarowego bestsellera, a najnowszego modelu trailowego Merrell Antora 2 x See America. Od dawna bowiem szukałam butów do biegania w terenie, które będą tak bliskie mojemu ideałowi. Ale do […]

Merrell Antora 2 x See America do biegania w terenie – łączy komfort i dynamikę

13. PKO Poznań Półmaraton, odbywający się po ponad roku przerwy, zapowiada się zaskakująco mocno. W postpandemicznym roku organizatorzy zaprosili na start wyjątkowo mocną i ciekawą elitę. Jest szansa na rekordy trasy, ba – nawet rekord Polski!

Rekordowo mocny 13. PKO Poznań Półmaraton!

ASICS, w myśl hasła „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego zachęca do podejmowania aktywności fizycznej i doświadczenia mentalnych korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu. Jednocześnie, japońska marka kieruje otwarte zaproszenie […]

Weź udział w ASICS World Ekiden 2021!