fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Trening > Strefa kobiet > Zdrowie i motywacja

Czy bieganie służy ciąży?

fot: istock.com

fot: istock.com

Będzie najlepiej, jeśli heretyckie zdanie wybrzmi na początku artykułu, zamieszczonego bądź co bądź w czasopiśmie dla biegaczy: Kobiety ciężarne biegać nie powinny.

Jeśli jeszcze pozostałyście, drogie Biegaczki, przy lekturze, spieszę z wyjaśnieniami, dlaczego.

Fizjologia ciąży zakłada przestawienie organizmu matki na umożliwienie prawidłowego rozwoju płodu i, im bliżej do momentu rozwiązania, przygotowanie do porodu. Zmienia się działanie hormonów – niektóre zostają wyciszone na czas ciąży, aby chronić dziecko, włączają się inne. Jednym z typowych dla okresu ciąży hormonów jest relaksyna, produkowana przez łożysko. To ona rozluźnia więzadła – nie tylko maciczne, umożliwiające powiększanie się tego narządu, ale także wszystkie inne. Miednica pod wpływem relaksyny staje się mniej stabilna – jej stawy przygotowują się do zbliżającego się przejścia dziecka przez kanał rodny. Bieganie z niestabilnością w obszarze miednicy daje nie tylko objaw bólowy, ale spowodować może przesunięcia poszczególnych elementów kostnych względem siebie, co pozostawi po ciązy trwałą dysfunkcję.

Mniej stabilne stają się też pozostałe stawy aparatu ruchu, a więc o kontuzję nietrudno. Wiedzieć należy, że na wahania hormonalne niezwylke wrażliwa jest tkanka powięziowa, przenosząca w ciele obciążenia mechaniczne. Biegacze kojarzą pracę nad powięzią, nie bez przyczyny, w kontekście optymalizacji treningu. W czasie ciąży powięź podlega zmianom strukturalnym – staje się bardziej elastyczna, rozluźniona, a co za tym idzie – gorzej przenosi obciążenia.

Okres ciąży to wielki sprawdzian przede wszystkim dla mięśni dna miednicy – muszą one sprostać ciężarowi stale powiększającej się macicy, która powoduje mechaniczne drażnienie ścian pęcherza. Mechanizm zamykający pęcherz musi znosić większe obciążenie. Już to wystarczy, aby pojawiło się przejściowe nietrzymanie moczu typu wysiłkowego. Jeśli dołoży się jeszcze bieganie – bodziec może okazać się zbyt intensywny. Nietrzymanie moczu to nie jedyna konsekwencja kontynuowania biegania w czasie ciąży – ze względu na rozluźnione więzadła, podtrzymujące macicę, rośnie ryzyko obniżenia narządów miednicy mniejszej. A to już problem bardzo poważny, który pozostawia trwałą dysfunkcję, wpływającą na seksualność i ogólną sprawność fizyczną po porodzie.
Ciąża to też czas, kiedy kobieta zaczyna być odpowiedzialna nie tylko za swój stan zdrowia, ale także za dziecko, a bieganie może również niestety zaszkodzić dziecku. W fachowej literaturze znaleźć można bowiem doniesienia, jakoby przegrzanie organizmu matki miało działanie teratogenne, czyli uszkadzające płód. A intensywny wysiłek fizyczny przecież do przegrzania nieuchronnie prowadzi.

Oczywiście znajdą się pośród adresatek niniejszego tekstu biegaczki, które swoją ciążę przetruchtały i głośno twierdzić będą, że nic się nie stało. Ale każda kobieta jest inna, inaczej znosi ciążę i warto przemyśleć sprawę, zanim podejmie się decyzję o kontynuowaniu treningów.

JAK WIĘC DBAĆ O FORMĘ PODCZAS CIĄŻY? PORADY ORAZ ZDJĘCIA I OPISY KONKRETNYCH ĆWICZEŃ ZNAJDZIESZ W E-TYGODNIKU MAGAZYN BIEGANIE DOSTĘPNYM W APLIKACJI NA URZĄDZENIA MOBILNE. 

70059955_1518277251647639_1669808998930448384_o

Katarzyna Kucab-Klich

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Proftin

Stopy biegacza podczas każdego treningu wykonują ogromną pracę. Odpowiednia pielęgnacja nie tylko zmniejszy ryzyko urazów związanych z wysoką aktywnością, ale także pozwoli zachować ich piękny wygląd. Postaw na SPA dla stóp i sprawdź, jakie efekty […]

Trzy kroki do zdrowych stóp – na lato i na lata!

Sewilla - tu odbywa się co roku w lutym maraton. Fot. Istockphoto.com

Wyjeżdżasz na urlop i obawiasz się o swoją biegową formę? Nie chcesz zmarnować wykonanej wcześniej pracy treningowej? Sprawdź, co możesz zrobić, by podczas urlopu nie myśleć o spadku formy i jednocześnie nie zniweczyć dotychczasowych treningów. […]

Trening podczas urlopu? To da się zrobić!

W ostatnią niedzielę września Warszawa przywita biegaczy podwójnie mocno! Fundacja „Maraton Warszawski” poinformowała, iż 26 września wystartują zarówno 43. Maraton Warszawski jak i 15. Półmaraton Warszawski. Jest to dobra wiadomość dla wszystkich miłośników biegania w […]

15. Półmaraton Warszawski i 43. Maraton Warszawski rozbiegają stolicę 26 września! Na biegaczy czeka dodatkowa pula miejsc

Do 43. Maratonu Warszawskiego pozostało już tylko nieco ponad 2 miesiące. W ramach Pucharu Maratonu Warszawskiego i akcji treningowej przed imprezą, nadszedł czas na sprawdzian na dystansie 20 km. Jest to symboliczny początek okresu bezpośredniego […]

Akcja treningowa: 20 km w przygotowaniach do maratonu

Firma faktoringowa Bibby Financial Services, wspólnie z partnerami, namawiała przedsiębiorców do zapoBIEGANIA zatorom płatniczym. Uczestnicy Bibby Fair Pay Run, nieszablonej akcji z pogranicza gospodarki i sportu amatorskiego, symbolicznie obiegli miejscowość Zator aż 64 razy. Zwracali […]

Czy przedsiębiorcy dobrze zapoBIEGAJĄ zatorom płatniczym?

Kuskus to idealny produkt dla biegaczy. Syci, dobrze smakuje, a przy tym nie wymaga gotowania. Wystarczy go zalać wrzątkiem i… to wszystko! W połączeniu z owocami i wytrawnymi składnikami może stanowić pełnowartościowy posiłek na co […]

Sałatka z kuskusem i olejem rzepakowym [PRZEPIS]

Marka ASICS zorganizowała event z udziałem wyjątkowej ambasadorki Joanny Mazur, na którym nie mogło nas zabraknąć. Polska biegaczka i paraolimpijka przetestowała na warszawskiej Agrykoli najnowszy model GEL-KAYANO 28. Buty z serii KAYANO słyną ze stabilizacji […]

Wyjątkowa stabilizacja podczas biegu. Wraz z Joanną Mazur przetestowaliśmy najnowszy model ASICS GEL-KAYANO 28

Kiedy zapisywałem się na jesienny maraton, jedną z opcji było przystąpienie do rywalizacji ogłoszonej przez jednego ze sponsorów. Ma ona polegać na próbie przełamania impasu w poprawie wyników i ustanowieniu nowej życiówki po dłuższym okresie […]

Brak postępów w bieganiu? Czas na zmiany!