fbpx

Sezon na “uff, jak gorąco!” otwarty! Jak chronić się przed ciepłem?

Autor: Jakub Karasek • 27.04.2019

3) Biegaj krócej i wolniej

Fot. istockphoto.com

Jak wiadomo, w dobrze skomponowanym planie treningowym powinno znaleźć się miejsce zarówno na intensywniejsze jednostki, jak i treningi regeneracyjne. Te drugie również odgrywają istotną rolę, ponieważ pozwalają nam nieco szybciej dojść do siebie po zawodach czy akcentach. Najważniejsze, by te jednostki nie były obciążające i nie powodowały jeszcze większego zmęczenia. Dlatego nie warto planować, ile czasu potrwają, ile kilometrów pokonamy podczas takiego biegu, ani jakie będzie nasze średnie tempo. Zwłaszcza w sytuacji, kiedy jest gorąco powinniśmy ograniczać czas trwania tego typu treningów i zwalniać. Ostatecznie 60 minut biegu w tempie 4:30/km przy 30 stopniach ma mniej regeneracyjny charakter niż 40 minut biegu po 5:00/km w takich samych warunkach.

Advertisment ad adsense adlogger