fbpx

Trening > Biegi górskie i ultra > Trening > Teoria treningu > Trening

Jazda rowerem, siłownia, płotki – rzeczy, które robią mocni ultrasi, by biegać szybciej

tnf-ultra-endurance2

By dobrze biegać na dystansach ultramaratońskich, nie wystarczy tylko klepać kilometry, o czym wiedzą nasi mocni zawodnicy. Oto kilka wskazówek od ultramaratończyków, którzy na bieganiu zjedli zęby.

PONIŻEJ FRAGMENT ARTYKUŁU PT. „7 RZECZY, KTÓRE ROBIĄ SŁAWNI BIEGACZE ULTRA, ŻEBY LEPIEJ BIEGAĆ”. TEKST ZNAJDZIESZ W APLIKACJI „MAGAZYN BIEGANIE”.

dainty-crafting-materials-facebook-app-9

Bartłomiej Przedwojewski – dodatkowe treningi na rowerze

Srebrny medalista wraz z drużyną z mistrzostw świata w biegach górskich (2011 rok), zwycięzca Otter African Trail Run w RPA (2018), trenuje nie tylko biegając, ale również jeżdżąc na rowerze.  Kiedy miał kontuzję wykorzystał dwa kółka, by utrzymać kondycję. Po rehabilitacji i powrocie do regularnych treningów biegowych zauważył, że dzięki jeździe na rowerze znów może szybko biegać. Odkrył, że ,,śmiganie” na jednośladzie to świetny sposób na zbudowanie formy. Teraz ,,wykręca” bardzo dużo kilometrów na rowerze w ramach swoich treningów przygotowujących do zawodów w górach.

Patrycja Bereznowska – wszystko dokładnie przemyślane

Patrycja Bereznowska bardzo dokładnie planuje swoje starty w zawodach. Przygotowując się do priorytetowych biegów w imprezach rangi mistrzowskiej trenuje w podobnym terenie. Cały czas uczy się biegania ultra i dlatego po każdym starcie zapisuje swoje spostrzeżenia, uwagi i zalecenia. W ten sposób poprawia błędy, eliminuje niedociągnięcia i odnotowuje co się sprawdziło. Logistyka jest bardzo ważna w przygotowaniach do bardzo długich biegów. Lista jej uwag dotyczy zarówno sprzętu, pożywienia, jak i treningu.

Andrzej Radzikowski – sukces, to zbiór wielu elementów

Andrzej Radzikowski to biegacz długodystansowy, ultramaratończyk. Zwycięzca cyklu Biegowa Korona Himalajów (2011), 246-kilometrowego Spartathlonu (2016), 48-godzinnego biegu na Festiwalu w Atenach (2019), mistrz Polski i Europy (2018) w biegu 24h. Zawodnik ten do biegania podchodzi w sposób holistyczny. Uważa, że sukces można osiągnąć łącząc wiele elementów. Oprócz różnych metod w treningu biegowym, stawia też na wzmacnianie wszystkich partii mięśniowych swojego ciała. Ważne są zajęcia na siłowni, ćwiczenia na płotkach, a także stretching. Istotna jest także odpowiednia dieta oraz odpoczynek i solidna regeneracja po treningu. Trzeba także obmyślić całą strategię na bieg i logistykę. Wg Radzikowskiego jest to niezbędne, żeby właściwie przygotować się do startu w priorytetowych zawodach.

 

mm
Jarosław Cieśla

Podoba ci się ten artykuł?

1 / 5. 2

Przeczytaj też

W ostatni weekend w Oleśnie rozegrano 94. PZLA Mistrzostwa Polski w Biegach Przełajowych. Rywalizacja toczyła się łącznie w aż 16 indywidualnych konkurencjach. Zwieńczeniem imprezy były biegi seniorów na krótkim (4 km) i długim (6 km […]

Znamy medalistów mistrzostw Polski w biegach przełajowych 2022!

Saucony Endorphine Pro 3

Lekkie jak piórko, dynamiczne, ale i bezpieczne – tak mogłabym w telegraficznym skrócie opisać Saucony Endorphin Pro 3. But stworzony do życiówek i podkręcania tempa, a przy tym niesamowicie wygodny i stabilny. A do tego […]

Saucony Endorphin Pro 3 z karbonową płytką, czyli jej wysokość łódkowatość [TEST]

Bieganie zimą może być naprawdę przyjemne – również dla początkujących. Chociaż najpopularniejsza pora do tego to wiosna, grudzień czy styczeń to również doskonały czas, by ruszyć na biegowe szlaki. Warto jednak wcześniej zapoznać się z […]

Bieganie zimą – 3 popularne błędy początkujących

Tylko do końca listopada trwa rywalizacja w ramach Ligi Biegowej! Dobrze Ci poszły jesienne starty? Dołącz do bezpłatnej Ligi Biegowej i porównaj się z biegaczami z całej Polski, a przy okazji wesprzyj młodzież trenującą w […]

Ostatnia szansa! Dołącz do Ligi Biegowej 2022.

Ruszyło głosowanie w 88. plebiscycie Przeglądu Sportowego na Najlepszego Sportowca Polski roku. Wśród finałowych 25 nominowanych sportowców znalazły się 4 biegaczki. Głosowanie online w ramach I etapu konkursu trwa do 6. stycznia 2023 r. do […]

Biegaczki w gronie nominowanych do tytułu Najlepszego Sportowca Polski 2022 Roku Przeglądu Sportowego!

Zaczęło się od koleżeńskiego meczu „w gałę”. Dostałeś niezły łomot od kolegów. Kilka przebieżek i koniec gry. Zanim zdążyłeś złapać oddech, padły trzy bramki. Wynik? 8:1 – oczywiście dla przeciwnej drużyny i decyzja: „Pora wziąć się za siebie!”.

Motywacja do biegania. Jak wytrwać w drodze do celu?

Jeśli myślisz o zakupie butów do biegania, trekkingu czy hikingu, to teraz jest na to idealny moment. Na eobuwie.pl znajdziesz setki przecenionych modeli takich marek jak CMP, adidas, The Horth Face, Salewa i wiele innych. […]

Black friday z eobuwie.pl

W ubiegły weekend biegacze z całej Polski celebrowali Święto Niepodległości, biorąc udział w imprezach zorganizowanych właśnie z tej okazji. Ty również masz bieg za sobą? Zarejestruj swój wynik na Lidze Biegowej i jednocześnie dołącz do […]

Bieg Niepodległości za Tobą? Zarejestruj się na Lidze Biegowej i przekuj wynik na nagrody!