fbpx

Trening > Biegi górskie i ultra > Trening > Teoria treningu > Trening

Jazda rowerem, siłownia, płotki – rzeczy, które robią mocni ultrasi, by biegać szybciej

tnf-ultra-endurance2

By dobrze biegać na dystansach ultramaratońskich, nie wystarczy tylko klepać kilometry, o czym wiedzą nasi mocni zawodnicy. Oto kilka wskazówek od ultramaratończyków, którzy na bieganiu zjedli zęby.

PONIŻEJ FRAGMENT ARTYKUŁU PT. „7 RZECZY, KTÓRE ROBIĄ SŁAWNI BIEGACZE ULTRA, ŻEBY LEPIEJ BIEGAĆ”. TEKST ZNAJDZIESZ W APLIKACJI „MAGAZYN BIEGANIE”.

dainty-crafting-materials-facebook-app-9

Bartłomiej Przedwojewski – dodatkowe treningi na rowerze

Srebrny medalista wraz z drużyną z mistrzostw świata w biegach górskich (2011 rok), zwycięzca Otter African Trail Run w RPA (2018), trenuje nie tylko biegając, ale również jeżdżąc na rowerze.  Kiedy miał kontuzję wykorzystał dwa kółka, by utrzymać kondycję. Po rehabilitacji i powrocie do regularnych treningów biegowych zauważył, że dzięki jeździe na rowerze znów może szybko biegać. Odkrył, że ,,śmiganie” na jednośladzie to świetny sposób na zbudowanie formy. Teraz ,,wykręca” bardzo dużo kilometrów na rowerze w ramach swoich treningów przygotowujących do zawodów w górach.

Patrycja Bereznowska – wszystko dokładnie przemyślane

Patrycja Bereznowska bardzo dokładnie planuje swoje starty w zawodach. Przygotowując się do priorytetowych biegów w imprezach rangi mistrzowskiej trenuje w podobnym terenie. Cały czas uczy się biegania ultra i dlatego po każdym starcie zapisuje swoje spostrzeżenia, uwagi i zalecenia. W ten sposób poprawia błędy, eliminuje niedociągnięcia i odnotowuje co się sprawdziło. Logistyka jest bardzo ważna w przygotowaniach do bardzo długich biegów. Lista jej uwag dotyczy zarówno sprzętu, pożywienia, jak i treningu.

Andrzej Radzikowski – sukces, to zbiór wielu elementów

Andrzej Radzikowski to biegacz długodystansowy, ultramaratończyk. Zwycięzca cyklu Biegowa Korona Himalajów (2011), 246-kilometrowego Spartathlonu (2016), 48-godzinnego biegu na Festiwalu w Atenach (2019), mistrz Polski i Europy (2018) w biegu 24h. Zawodnik ten do biegania podchodzi w sposób holistyczny. Uważa, że sukces można osiągnąć łącząc wiele elementów. Oprócz różnych metod w treningu biegowym, stawia też na wzmacnianie wszystkich partii mięśniowych swojego ciała. Ważne są zajęcia na siłowni, ćwiczenia na płotkach, a także stretching. Istotna jest także odpowiednia dieta oraz odpoczynek i solidna regeneracja po treningu. Trzeba także obmyślić całą strategię na bieg i logistykę. Wg Radzikowskiego jest to niezbędne, żeby właściwie przygotować się do startu w priorytetowych zawodach.

 

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Jarosław Cieśla

Podoba ci się ten artykuł?

1 / 5. 2

Przeczytaj też

Jest sobota, jest Parkrun – to zdanie zna w całej Polsce wiele tysięcy uczestników cotygodniowego wydarzenia promującego aktywność. Wydarzenia, które jest zdecydowanie czymś więcej niż biegiem na 5 km. Na czym polega fenomen Parkruna? Jak […]

Jest sobota, jest Parkrun. O fenomenie biegu na 5 km w miejskim parku opowiada Jakub Fedorowicz [podcast]

W przeddzień jednego z najpiękniejszych dni w roku, w dodatku w pięknym miesiącu maju, spotkały się przy mikrofonie dwie biegające matki: Justyna Kostrzewska i Ewa Paciorek. Kobiety, które na co dzień są zabiegane dosłownie i […]

Matki to kobiety zabiegane z natury. Justyna Kostrzewska i Ewa Paciorek [podcast]

Za nami jubileuszowy, 20. Cracovia Maraton, a już niebawem – 14 czerwca, w samo południe, rozpoczną się zapisy do 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego! Meta ponownie w TAURON Arenie Kraków! Największa pod względem frekwencji impreza z […]

9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

Jedynie do 30 maja potrwają zapisy elektroniczne na Plum Ekiden 2023. To oznacza, że impreza dla biegowych zespołów, która odbędzie się w Białymstoku w pierwszy weekend czerwca jest już za pasem. Kto jeszcze nie zdążył […]

Plum Ekiden w Białymstoku – to już ostatnie dni zapisów!

Zapalenie rozcięgna podeszwowego, nazywane również ostrogą piętową, jest jednym z najczęstszych problemów dotykających biegaczy. Jest to schorzenie, które powoduje ból w okolicy pięty, utrudniając codzienną aktywność fizyczną. Sprawdź, jakie mogą być przyczyny zapalenia rozcięgna podeszwowego, […]

Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Miasto Żychlin już po raz trzeci będzie gościć biegaczy z województwa łódzkiego. Rywalizacja toczona będzie na dwóch dystansach – 5 i 10 km. Zawody odbędą się 11 czerwca (niedziela), a dla najlepszych przewidziano nagrody finansowe. […]

Emocje biegowe w Żychlinie. Biegi na 5 i 10 kilometrów już 11 czerwca

Bieganie jest sportem mocno eksploatującym ciało. Przeciążenie organizmu po treningu może mocno dawać się we znaki. W poniższym artykule przedstawiamy suplementy pomagające uporać się z tym problemem. Zmęczenie po treningu objawy Suplementy na przeciążenie organizmu […]

Zmęczenie po bieganiu? Zobacz co postawi Cię na nogi

Na stronie i w aplikacji eobuwie.pl trwa właśnie mega wyprzedaż obuwia sportowego do biegania i trekkingu. Do 31 maja w promocyjnych cenach można kupić buty topowych marek takich jak: adidas, ASICS, CMP, New Balance, Columbia […]

Trwa wyprzedaż obuwia do biegania na eobuwie.pl. Macie czas tylko do końca maja!