fbpx

Trening > Biegi górskie i ultra > Trening > Teoria treningu > Trening

Jazda rowerem, siłownia, płotki – rzeczy, które robią mocni ultrasi, by biegać szybciej

tnf-ultra-endurance2

By dobrze biegać na dystansach ultramaratońskich, nie wystarczy tylko klepać kilometry, o czym wiedzą nasi mocni zawodnicy. Oto kilka wskazówek od ultramaratończyków, którzy na bieganiu zjedli zęby.

PONIŻEJ FRAGMENT ARTYKUŁU PT. “7 RZECZY, KTÓRE ROBIĄ SŁAWNI BIEGACZE ULTRA, ŻEBY LEPIEJ BIEGAĆ”. TEKST ZNAJDZIESZ W APLIKACJI “MAGAZYN BIEGANIE”.

dainty-crafting-materials-facebook-app-9

Bartłomiej Przedwojewski – dodatkowe treningi na rowerze

Srebrny medalista wraz z drużyną z mistrzostw świata w biegach górskich (2011 rok), zwycięzca Otter African Trail Run w RPA (2018), trenuje nie tylko biegając, ale również jeżdżąc na rowerze.  Kiedy miał kontuzję wykorzystał dwa kółka, by utrzymać kondycję. Po rehabilitacji i powrocie do regularnych treningów biegowych zauważył, że dzięki jeździe na rowerze znów może szybko biegać. Odkrył, że ,,śmiganie” na jednośladzie to świetny sposób na zbudowanie formy. Teraz ,,wykręca” bardzo dużo kilometrów na rowerze w ramach swoich treningów przygotowujących do zawodów w górach.

Patrycja Bereznowska – wszystko dokładnie przemyślane

Patrycja Bereznowska bardzo dokładnie planuje swoje starty w zawodach. Przygotowując się do priorytetowych biegów w imprezach rangi mistrzowskiej trenuje w podobnym terenie. Cały czas uczy się biegania ultra i dlatego po każdym starcie zapisuje swoje spostrzeżenia, uwagi i zalecenia. W ten sposób poprawia błędy, eliminuje niedociągnięcia i odnotowuje co się sprawdziło. Logistyka jest bardzo ważna w przygotowaniach do bardzo długich biegów. Lista jej uwag dotyczy zarówno sprzętu, pożywienia, jak i treningu.

Andrzej Radzikowski – sukces, to zbiór wielu elementów

Andrzej Radzikowski to biegacz długodystansowy, ultramaratończyk. Zwycięzca cyklu Biegowa Korona Himalajów (2011), 246-kilometrowego Spartathlonu (2016), 48-godzinnego biegu na Festiwalu w Atenach (2019), mistrz Polski i Europy (2018) w biegu 24h. Zawodnik ten do biegania podchodzi w sposób holistyczny. Uważa, że sukces można osiągnąć łącząc wiele elementów. Oprócz różnych metod w treningu biegowym, stawia też na wzmacnianie wszystkich partii mięśniowych swojego ciała. Ważne są zajęcia na siłowni, ćwiczenia na płotkach, a także stretching. Istotna jest także odpowiednia dieta oraz odpoczynek i solidna regeneracja po treningu. Trzeba także obmyślić całą strategię na bieg i logistykę. Wg Radzikowskiego jest to niezbędne, żeby właściwie przygotować się do startu w priorytetowych zawodach.

 

mm
Jarosław Cieśla

Podoba ci się ten artykuł?

1 / 5. 2

Przeczytaj też

Początek stycznia to dla wielu osób okazja do podjęcia nowego postanowienia. Dość popularnym wyzwaniem jest rozpoczęcie swojej biegowej przygody. To doskonały pomysł. Warto jednak robić to z głową i właściwym planem. Osoby początkujące często zadają […]

Bieganie dla początkujących: jak często trenować?

Kontuzja, przedłużone roztrenowanie, dłuższy okres lenistwa czy jakikolwiek inny powód mogą wyeliminować nas z biegania na kilka tygodni, a nawet miesięcy. Chcąc wrócić do treningów zaczynamy niemal od zera. Jeśli jednak wcześniej biegaliśmy regularnie, nasze […]

Jak wrócić do biegania po przerwie? Plan treningowy

Rok 2020 nie był tak zły, jak go przedstawiają – przynajmniej w bieganiu. Owszem, nie odbyły się Igrzyska Olimpijskie, odwołano sporo imprez, inne przesunięto… ale sprzyjało to bieganiu szybko. Rewolucja sprzętowa oraz zmiany w kalendarzu dały wysyp nowych rekordów. Pod tym względem miniony rok był wyjątkowy!

Rok 2020 był… dobrym rokiem!

Niezwykły i niekoniecznie najszczęśliwszy dla pasjonatów biegania rok 2020 dobiegł końca. Na horyzoncie już mamy kolejny sezon. Wielu biegaczy zastanawia się nad tym, czy warto w ogóle szykować formę na jakiekolwiek starty w tym roku. […]

Szykować formę na sezon 2021 czy nie? Oto jest pytanie [Felieton]

3 złote medale olimpijskie, rekordy świata w biegach na 800 m, 1000 m, 1 milę i absolutna dominacja w biegach średnich w pierwszej połowie lat 60. XX w. – to krótkie podsumowanie dokonań sportowych Petera […]

Po 60 latach, jego rekord jest wciąż aktualny. Jak trenował Peter Snell?

Bieganie to zajęcie, które wiele osób traktuje jako prawdziwą pasję. I chociaż, jak to w przypadku hobby, wystarczy je lubić, by je uprawiać, akurat ta aktywność niesie ze sobą dodatkowe profity. Ich lista jest naprawdę […]

5 korzyści, które daje bieganie

Według badań, czas snu przeciętnego człowieka w ostatnich latach regularnie się zmniejsza. Tymczasem sen jest nam niezbędny do życia, a jego niedobór powoduje nie tylko gorszą formę sportową, ale i np. zaburzenia pamięci. Z kolei […]

15 wskazówek, jak zadbać o lepszy sen

Gdy Święta są już za pasem, a Ty orientujesz się, że na ostatnią chwilę potrzebujesz prezentu dla biegacza, musisz działać naprawdę szybko. Na szczęście przychodzimy z pomocą w postaci kilku pomysłów na prezent, jaki możesz […]

Pomysły na prezenty last minute dla biegaczy!