fbpx
Rozcięgno podeszwowe łączy się przez kość piętową ze ścięgnem Achillesa

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

Kontuzje biegacza: rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa [OBJAWY I LECZENIE]

Rozcięgno podeszwowe łączy się przez kość piętową ze ścięgnem Achillesa

Rozcięgno podeszwowe łączy się przez kość piętową ze ścięgnem Achillesa

Te dwie struktury z pewnością wielu z was dały się we znaki. Są nimi rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa. Zanim zaproponujemy sposób postępowania w przypadku wystąpienia kontuzji, postaramy się wam przybliżyć odrobinę anatomii.

Tekst: Katarzyna Kucab-Klich

Rozcięgno podeszwowe to silna struktura łącznotkankowa, składająca się z pięciu pasm, rozciągniętych od guza piętowego do podstawy palców. Spełnia funkcję stabilizacyjną dla stopy, ustawiając ją odpowiednio podczas chodu i biegu. W fazie podparcia utrzymuje stopę w ustawieniu neutralnym, podczas odbicia ustawia ją supinacyjnie.

Ścięgno Achillesa określane jest często jako najsilniejsze ścięgno ludzkiego ciała. Stanowi przyczep mięśni brzuchatego łydki i płaszczkowatego do guza piętowego, tym samym odpowiedzialne jest za zgięcie podeszwowe stopy. Energia z tego ścięgna umożliwia odbicie od podłoża.

Problemy z rozcięgnem podeszwowym i ścięgnem Achillesa mogą być związane z nieprawidłową biomechaniką stopy. Ma to miejsce w przypadku jej pronacyjnego ustawienia, ale także stopy wydrążonej. Wtedy rozcięgno zamiast stabilizować, zaczyna ulegać przeciążeniom, a i samo ścięgno Achillesa zaczyna być niesymetrycznie obciążane. Ale stopa pronująca to tylko początek góry lodowej, jest z pewnością powiązana z koślawością kolan, co z kolei wskazuje na osłabienie siły mięśnia pośladkowego wielkiego, najważniejszego „napędowego” mięśnia biegacza.
W tym miejscu odsyłamy do naszego wcześniejszego artykułu, gdzie zaproponowaliśmy testy funkcjonalne, pozwalające wychwycić słabe ogniwa ciała.

Na uszkodzenia obu struktur narażeni są biegacze, którzy realizują intensywne treningi, a wykazują wymienione powyżej zaburzenia. Przyczyn kontuzji należy także szukać w nagłej progresji objętości bądź intensywności jednostek treningowych. Mogła mieć miejsce także całkiem prozaiczna sprawa – zbyt radykalna zmiana typu obuwia, na przykład odrzucenie butów z amortyzacją na rzecz minimalistycznych, bez zachowania koniecznej ostrożności w wydłużaniu dystansów pokonywanych w nowych butach.

Objawy

Jak to zwykle bywa u biegaczy, pierwszym niepokojącym objawem entezopatii rozcięgna podeszwowego jest ból pod piętą, szczególnie tuż po wstaniu z łóżka. Zaniepokoić powinno także utrzymujące się wtedy uczucie sztywności stopy. Podobny objaw daje stan zapalny ścięgna Achillesa. Podczas treningu ból mija bądź staje się mniej dotkliwy, co tłumaczyć można chwilową poprawą ukrwienia i zwiększeniem elastyczności tkanki przy równoczesnym wydzielaniu endorfin – naturalnych środków przeciwbólowych. Stan zapalny ścięgna Achillesa wiązać się może z jego pogrubieniem, opuchlizną i miejscowym ociepleniem. Podczas ruchu stopy czasami można wyczuć charakterystyczne trzeszczenie.

Lekceważenie objawów przez dłuższy czas może doprowadzić do powstania przewlekłego stanu zapalnego, który niestety trudno się goi, bądź do częściowego naderwania, bądź nawet całkowitego zerwania rozcięgna lub ścięgna Achillesa. W najlepszym przypadku zwłóknienia, jako pozostałość po stanie zapalnym, doprowadzą do utraty elastyczności i funkcji amortyzacji stopy. Tego nie chce żaden biegacz – nawracających kontuzji i gorszych wyników.
Warto również zaznaczyć, że ze względu na bliskość anatomiczną obu struktur i ich funkcjonalną współzależność, narażone na kontuzje są obie struktury.

Ponieważ obie dolegliwości – zaniedbane – przebiegają z bólem i okresowo wyłączają z aktywności fizycznej, należy jak najszybciej znaleźć ich przyczyny i rozpocząć celowaną fizjoterapię. Powinna ona obejmować działania doraźne, zmniejszające ból i optymalizujące proces gojenia, jak również długofalowe, pozwalające unikać kontuzji w przyszłości.

Co robić, by pozbyć się kontuzji? Jakie ćwiczenia zastosować? Tego dowiesz się z tygodnika BIEGANIE nr 15/2019. Możesz go pobrać bez trudu w aplikacji mobilnej Magazyn Bieganie.

wiecej-znajdziesz-w-tygodniku-bieganie-3

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

9 maja ruszyła piąta edycja adidas Run For The Oceans. Jest to globalna akcja, której głównym celem jest zmniejszenie ilości plastiku w morzach i oceanach. Ruszaj z nami w drogę i od 23 maja zbieraj […]

10 minut aktywności to 1 plastikowa butelka mniej. Rusza akcja adidas Run For The Oceans!

Kolejny niezapomniany weekend biegowy w Białymstoku przeszedł do historii. W 9. PKO Białystok Półmaratonie najlepsi okazali się Mateusz Kaczor (1:04:51) i Lilia Fisikovici (1:13:58). We wszystkich organizowanych w trakcie weekendu biegach udział wzięło 3,5 tysiąca […]

Mateusz Kaczor i Lilia Fisikovici wygrywają 9. PKO Białystok Półmaraton!

Od strony biologii wygląda to następująco: cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. Dzieli się on na dwie fazy: folikularną i lutealną. Granicą pomiędzy nimi jest owulacja, inaczej jajeczkowanie, czyli początek wędrówki komórki jajowej z „nadzieją” […]

Kobieca strona biegania, czyli o cyklu miesiączkowym słów kilka

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy komfort na różnych dystansach. Za zaawansowaną trwałość odpowiada autorska technologia amortyzacji FF BLAST. Nowatorskie rozwiązanie ASICS sprawia, że but jest […]

Legendarny ASICS GEL-CUMULUS doczekał się 24. edycji. Co nowego?

Nawet ponad 4 tysiące biegaczy może pobiec w najbliższy weekend ulicami Białegostoku w ramach 9. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Biegu na 5 i innych biegów towarzyszących. Ostatnią szansą na start są zgłoszenia w Biurze Zawodów […]

9. PKO Białystok Półmaraton już w ten weekend!

Bardzo dobre dopasowanie, 8 godzin ciągłego słuchania oraz etui potrafiące aż 3-krotnie naładować słuchawki, systemy Aktywnego Wyciszania Szumów oraz technologia HearThrough, wysoka jakość rozmów dzięki 4 wbudowanym mikrofonom to główne zalety Jabra Elite 7 Active. […]

Recenzja video słuchawek dousznych Jabra Elite 7 Active

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie brać? Oto jest pytanie! Wokół witamin, ziół, kwasów tłuszczowych i mikroelementów nagromadziło się tak wiele niedomówień, że przeciętny biegacz nie wie, z czym to jeść.

Suplementy dla biegaczy – brać czy nie?

a odbędzie się RUN TORUŃ! Poniżej znajdziecie wszystkie najważniejsze informacje, które ze spokojem pozwolą uczestnikom przygotować się na biegowe wyzwanie. PROGRAM do pobrania – http://www.run-torun.pl/pliki/PROGRAM.pdf MAPA poglądowa z trasami biegów i informacjami organizacyjnymi do pobrania […]

Biuro Zawodów i inne ważne informacje przed RUN TORUŃ 2022