fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Pływanie dla biegacza – czy to ma sens?

swimmers-79592_1920

Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że bieganie… to nie tylko bieganie. Trening uzupełniający w postaci ćwiczeń siłowych i ogólnorozwojowych pozwala nam identyfikować nasze słabe strony i zmieniać je w atuty. Czy pływanie może zadziałać równie korzystnie? Okazuje się, że może, jeśli rozsądnie wpleciemy je w harmonogram.

Jeszcze kilka lat temu zdania na temat uzupełniania treningu biegowego innymi dyscyplinami były bardzo podzielone. Wielu trenerów i zawodników twierdziło, że jazda na rowerze skraca biegaczom mięśnie, trening na siłowni powoduje nadmierną rozbudowę masy mięśniowej, którą potem trzeba w trudzie i znoju dźwigać podczas biegania, a zajęcia typu crossfit są tak kontuzjogenne, że nikt o zdrowych zmysłach nie wpadnie na pomysł, aby wpleść je w swój plan treningowy. Dziś tendencje wydają się znacznie mniej radykalne i trening uzupełniający jest mile widzianym elementem rozsądnie skonstruowanego planu. Ogranicza nas tylko wyobraźnia… i trener.

Pływanie dla biegacza

Okazuje się, że w poszukiwaniach dyscypliny adekwatnej do swoich potrzeb, warto przyjrzeć się także pływaniu. Ci z nas, którzy myślą o starcie w triathlonie, pewnie radośnie przyklasnęli w ręce; ci, którzy wody unikają jak ognia, mogą mieć z tym pewną zgryzotę. Zapewniamy jednak, że regularne wizyty na pływalni dają się lubić, także zimą. A może nawet zwłaszcza wtedy, bo woda w basenie  jest przyjemnie ciepła w stosunku do tego, co odczuwamy przed wejściem do budynku pływalni.

Sposób na relaks

Niebagatelną zaletą pływania jest możliwość przebywania w środowisku, które powoduje, że możemy łatwo się rozluźnić. Każdy triathlonista doskonale zna to uczucie, gdy wychodzi z basenu jak nowonarodzony, mimo że przekraczał próg pływalni zmęczony i zniechęcony… a trening wcale nie należał do lekkich. Nie musimy jednak od razu pływać sprintów, żeby poczuć się dobrze w wodzie. Ba, nie musimy w ogóle realizować żadnego konkretnego treningu. Po prostu dajmy wodzie zrobić swoje. Aktywny wypoczynek w basenie to dobry sposób na unikanie kontuzji przeciążeniowych, zwłaszcza że w wodzie przebywamy w odciążeniu. To także dobry sposób na regenerację – po prostu. Następnym razem, gdy będziemy czuć się “poturbowani” po mocnym treningu biegowym, postarajmy się jednak zwlec z kanapy i pójść popływać w basenie. Możemy być zdziwieni, jak dobrze będziemy czuć się po pływaniu – zarówno bezpośrednio po wyjściu z pływalni, jak i następnego dnia.

Wpływ na bieganie

Im więcej pływamy, tym szybciej biegamy? To kontrowersyjne stwierdzenie, które jednak zdaje się znajdować potwierdzenie w doświadczeniach triathlonistów. Trenerzy na obozach pływackich zauważają niekiedy, że jeśli ich podopieczni idą pobiegać w ramach popołudniowego rozruchu, robią to w zaskakująco szybkim tempie. Co więcej, źródła takie jak European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology twierdzą, że biegacze, którzy włączyli pływanie do swojego planu treningowego, poprawili swój czas na 3.2 km o 13 sekund. Czy to dużo? Na pewnym poziomie – bardzo dużo. Weźmy pod uwagę, że w zawodach najwyższej rangi podium na dystansach tego typu zamyka się niekiedy w paru sekundach.
Pływanie uczy ekonomii ruchu. Gdy przyglądamy się zawodowym pływakom, mamy wrażenie, że poruszają się bez wysiłku – gładko, elegancko i (nomen omen) płynnie. Zdają się nie używać zbyt wiele siły i nie walczą z wodą. Tak rzeczywiście jest! Gdy po raz kolejny w basenie dubluje nas 10-letnia, drobna dziewczynka pływająca na torze obok, wiemy doskonale, że to nie kwestia jej potężnych mięśni trenowanych przez lata. Pływacy poruszają się bardzo ekonomicznie. W miarę uczenia się tego w basenie, możemy korzystać z tej umiejętności także w innych dyscyplinach, choćby w bieganiu.

Trening w wodzie

Jeśli rozpoczęcie chodzenia na basen wydaje się nam atrakcyjne tylko wtedy, gdy rzeczywiście będziemy tam trenować, a nie tylko “brać kąpiel”, zastanówmy się nad nawiązaniem współpracy z trenerem indywidualnym lub z grupą nauki pływania. Są przypadki osób, które nauczyły się pływać na podstawie filmików z YouTube’a, ale to wyjątki od reguły. Spostrzegawczy, doświadczony trener będzie w stanie dość szybko skorygować nasze błędy i pozwoli nam osiągać progres, a grupa doda niesamowitych pokładów motywacji.
Jeśli nie mamy zapędów do rozpoczynania przygody z pływaniem od trenowania sensu stricto, nie przejmujmy się tym i po prostu chodźmy na basen, żeby “popląsać” po swojemu. Pływanie poprawnie czterema stylami nie jest obowiązkowe!

Jak łączyć bieganie z pływaniem?

Najważniejszą zasadą, nie tylko w tym aspekcie, jest nie porywanie się z motyką na słońce. Regularne pływanie nie musi oznaczać codziennej wizyty na basenie. Jeśli nie chcemy sabotować swojego planu treningów biegowych, to nawet nie powinno. Powinniśmy szczególnie uważać na pomysły pływania krótko przed wyjściem na trening biegowy, zwłaszcza zimą i wczesną wiosną. Jeśli jesteśmy podatni na infekcje, pamiętajmy o tym, aby dokładnie wysuszyć się przed wyjściem z pływalni, nosić czapkę i szalik i unikać silnego wiatru, dopóki nasze zatoki nie wrócą do stanu wyjściowego.

WIĘCEJ NA TEMAT TRENINGU UZUPEŁNIAJĄCEGO ZNAJDZIESZ W NAJBLIŻSZYM NUMERZE E-TYGODNIKA “MAGAZYN BIEGANIE”, DOSTĘPNYM W APLIKACJI NA URZĄDZENIA MOBILNE.

pobierz aplikację

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tradycją dla wielu z nas stało się aktywne świętowanie odzyskania przez nasz kraj wolności. 11 listopada zapraszamy Was do Parku Skaryszewskiego, aby celebrować ten ważny historycznie dzień tak, jak lubicie najbardziej – na biegowo! Zapisy […]

Bieg 11 Listopada uświetni obchody Święta Niepodległości w Warszawie! Zapisy ruszyły

Seria butów adidas Boston cieszy się dużą popularnością wśród biegaczy od wielu lat. To lekkie maratońskie startówki, dające nieco więcej amortyzacji niż najbardziej wyścigowe modele adidasa. Czy 10. odsłona Bostona zmieniła jego istotę? Buty z […]

adidas adizero Boston 10 – test nowej odsłony popularnego modelu

Karolina Nadolska poprawia w Poznaniu rekord Polski w półmaratonie, osiągając znakomity czas – 1:09:18. W klasyfikacji zajmuje drugie miejsce za Kenijką Tabithią Gichią. Bardzo szybko biegali mężczyźni – zwycięzca złamał barierę 60 minut!

Półmaraton Poznań. Nowy rekord Polski!

Wieści, które wstrząsnęły światem biegowym dobiegają z Kenii. Dzisiaj rano w domu w Iten znaleziono ciało Agnes Tirop. Według doniesień, biegaczka została zamordowana. Agnes Jebet Tirop to biegaczka, która reprezentowała Kenię na igrzyskach olimpijskich w […]

Rekordzistka świata w biegu na 10 km zamordowana w Iten

W najbliższą niedzielę, 17 października odbędzie się 7. Cracovia Półmaraton Królewski. Po raz kolejny start będzie miał miejsce z ul. Lema – przed TAURON Areną Kraków, a meta na płycie głównej największej hali widowiskowo-sportowej w […]

7. Cracovia Półmaraton Królewski już w najbliższą niedzielę! Prezentacja medalu

Sezon jesiennych biegów ulicznych rozkręcił się na dobre. Za nami już kilka interesujących imprez, jak np. maratony w Berlinie, Londynie czy Warszawie, ale wciąż jeszcze pozostało kilka biegów, zwiastujących niemałe emocje. Co czeka nas w […]

Jesień – największe i najszybsze biegowe wydarzenia w Polsce i na świecie

13. PKO Poznań Półmaraton, odbywający się po ponad roku przerwy, zapowiada się zaskakująco mocno. W postpandemicznym roku organizatorzy zaprosili na start wyjątkowo mocną i ciekawą elitę. Jest szansa na rekordy trasy, ba – nawet rekord Polski!

Rekordowo mocny 13. PKO Poznań Półmaraton!

ASICS, w myśl hasła „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego zachęca do podejmowania aktywności fizycznej i doświadczenia mentalnych korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu. Jednocześnie, japońska marka kieruje otwarte zaproszenie […]

Weź udział w ASICS World Ekiden 2021!