fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Pływanie dla biegacza – czy to ma sens?

swimmers-79592_1920

Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że bieganie… to nie tylko bieganie. Trening uzupełniający w postaci ćwiczeń siłowych i ogólnorozwojowych pozwala nam identyfikować nasze słabe strony i zmieniać je w atuty. Czy pływanie może zadziałać równie korzystnie? Okazuje się, że może, jeśli rozsądnie wpleciemy je w harmonogram.

Jeszcze kilka lat temu zdania na temat uzupełniania treningu biegowego innymi dyscyplinami były bardzo podzielone. Wielu trenerów i zawodników twierdziło, że jazda na rowerze skraca biegaczom mięśnie, trening na siłowni powoduje nadmierną rozbudowę masy mięśniowej, którą potem trzeba w trudzie i znoju dźwigać podczas biegania, a zajęcia typu crossfit są tak kontuzjogenne, że nikt o zdrowych zmysłach nie wpadnie na pomysł, aby wpleść je w swój plan treningowy. Dziś tendencje wydają się znacznie mniej radykalne i trening uzupełniający jest mile widzianym elementem rozsądnie skonstruowanego planu. Ogranicza nas tylko wyobraźnia… i trener.

Pływanie dla biegacza

Okazuje się, że w poszukiwaniach dyscypliny adekwatnej do swoich potrzeb, warto przyjrzeć się także pływaniu. Ci z nas, którzy myślą o starcie w triathlonie, pewnie radośnie przyklasnęli w ręce; ci, którzy wody unikają jak ognia, mogą mieć z tym pewną zgryzotę. Zapewniamy jednak, że regularne wizyty na pływalni dają się lubić, także zimą. A może nawet zwłaszcza wtedy, bo woda w basenie  jest przyjemnie ciepła w stosunku do tego, co odczuwamy przed wejściem do budynku pływalni.

Sposób na relaks

Niebagatelną zaletą pływania jest możliwość przebywania w środowisku, które powoduje, że możemy łatwo się rozluźnić. Każdy triathlonista doskonale zna to uczucie, gdy wychodzi z basenu jak nowonarodzony, mimo że przekraczał próg pływalni zmęczony i zniechęcony… a trening wcale nie należał do lekkich. Nie musimy jednak od razu pływać sprintów, żeby poczuć się dobrze w wodzie. Ba, nie musimy w ogóle realizować żadnego konkretnego treningu. Po prostu dajmy wodzie zrobić swoje. Aktywny wypoczynek w basenie to dobry sposób na unikanie kontuzji przeciążeniowych, zwłaszcza że w wodzie przebywamy w odciążeniu. To także dobry sposób na regenerację – po prostu. Następnym razem, gdy będziemy czuć się “poturbowani” po mocnym treningu biegowym, postarajmy się jednak zwlec z kanapy i pójść popływać w basenie. Możemy być zdziwieni, jak dobrze będziemy czuć się po pływaniu – zarówno bezpośrednio po wyjściu z pływalni, jak i następnego dnia.

Wpływ na bieganie

Im więcej pływamy, tym szybciej biegamy? To kontrowersyjne stwierdzenie, które jednak zdaje się znajdować potwierdzenie w doświadczeniach triathlonistów. Trenerzy na obozach pływackich zauważają niekiedy, że jeśli ich podopieczni idą pobiegać w ramach popołudniowego rozruchu, robią to w zaskakująco szybkim tempie. Co więcej, źródła takie jak European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology twierdzą, że biegacze, którzy włączyli pływanie do swojego planu treningowego, poprawili swój czas na 3.2 km o 13 sekund. Czy to dużo? Na pewnym poziomie – bardzo dużo. Weźmy pod uwagę, że w zawodach najwyższej rangi podium na dystansach tego typu zamyka się niekiedy w paru sekundach.
Pływanie uczy ekonomii ruchu. Gdy przyglądamy się zawodowym pływakom, mamy wrażenie, że poruszają się bez wysiłku – gładko, elegancko i (nomen omen) płynnie. Zdają się nie używać zbyt wiele siły i nie walczą z wodą. Tak rzeczywiście jest! Gdy po raz kolejny w basenie dubluje nas 10-letnia, drobna dziewczynka pływająca na torze obok, wiemy doskonale, że to nie kwestia jej potężnych mięśni trenowanych przez lata. Pływacy poruszają się bardzo ekonomicznie. W miarę uczenia się tego w basenie, możemy korzystać z tej umiejętności także w innych dyscyplinach, choćby w bieganiu.

Trening w wodzie

Jeśli rozpoczęcie chodzenia na basen wydaje się nam atrakcyjne tylko wtedy, gdy rzeczywiście będziemy tam trenować, a nie tylko “brać kąpiel”, zastanówmy się nad nawiązaniem współpracy z trenerem indywidualnym lub z grupą nauki pływania. Są przypadki osób, które nauczyły się pływać na podstawie filmików z YouTube’a, ale to wyjątki od reguły. Spostrzegawczy, doświadczony trener będzie w stanie dość szybko skorygować nasze błędy i pozwoli nam osiągać progres, a grupa doda niesamowitych pokładów motywacji.
Jeśli nie mamy zapędów do rozpoczynania przygody z pływaniem od trenowania sensu stricto, nie przejmujmy się tym i po prostu chodźmy na basen, żeby “popląsać” po swojemu. Pływanie poprawnie czterema stylami nie jest obowiązkowe!

Jak łączyć bieganie z pływaniem?

Najważniejszą zasadą, nie tylko w tym aspekcie, jest nie porywanie się z motyką na słońce. Regularne pływanie nie musi oznaczać codziennej wizyty na basenie. Jeśli nie chcemy sabotować swojego planu treningów biegowych, to nawet nie powinno. Powinniśmy szczególnie uważać na pomysły pływania krótko przed wyjściem na trening biegowy, zwłaszcza zimą i wczesną wiosną. Jeśli jesteśmy podatni na infekcje, pamiętajmy o tym, aby dokładnie wysuszyć się przed wyjściem z pływalni, nosić czapkę i szalik i unikać silnego wiatru, dopóki nasze zatoki nie wrócą do stanu wyjściowego.

WIĘCEJ NA TEMAT TRENINGU UZUPEŁNIAJĄCEGO ZNAJDZIESZ W NAJBLIŻSZYM NUMERZE E-TYGODNIKA “MAGAZYN BIEGANIE”, DOSTĘPNYM W APLIKACJI NA URZĄDZENIA MOBILNE.

pobierz aplikację

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Czasy mamy niepewne, a może być jeszcze gorzej. Na ulicach coraz częściej można spotkać bandytów z pałkami teleskopowymi. Dlatego, w trosce o naszych czytelników, przedstawiamy poradnik taktyczny: ucieczka przed pościgiem oraz sposoby przygotowania.

Jak uciec przed pościgiem. Poradnik taktyczny

Unikalny design, zwrot energii, lekkość i poczucie komfortu. Tym charakteryzuje się najnowszy model w kolekcji marki ASICS – NOVABLAST. Buty są przeznaczone szczególnie dla tych osób, które chcą czerpać z biegania jeszcze więcej radości. Odważna […]

Nowość dla nowej generacji biegaczy. ASICS NOVABLAST – lekkość, wydajność i satysfakcja po kolejnych kilometrach

Od 1979 r. wiedział, co będzie robił w każdą ostatnią (z małymi wyjątkami) niedzielę września. Zawsze stawiał się w pełni gotowy na starcie Maratonu Warszawskiego. Jednak w kolejnych latach już go z nami zabraknie. Franciszek […]

Nie żyje Franciszek Sojka – jedna z legend Maratonu Warszawskiego

Chociaż brzmi to przewrotnie, coraz trudniej wyobrazić sobie biegi z udziałem kilku tysięcy osób, odbywające się jeszcze w 2020 r. Jest jednak takie miejsce na świecie, w którym są one… niemal na porządku dziennym! Wydarzenia […]

Bieg na kilka tysięcy osób w 2020 roku? To dzieje się naprawdę!

Najbliższy rok przyniesie ogromne zmiany w bieganiu. Prawdopodobnie po pandemii staniemy w obliczu biegowego świata po rewolucji. Dowiedz się, jakie zmiany prognozujemy i na co trzeba się przygotować.

Jak pandemia zmieni bieganie? Felieton Marcina Nagórka

Kiedy na dworze robi się zimno, trudniej o mobilizację do treningu. Dlatego adidas prezentuje nową kolekcję COLD.RDY, która eliminuje wpływ warunków atmosferycznych na komfort podczas treningu. Nowa kolekcja zapewnia odpowiednią izolację dzięki zastosowaniu oddychających i […]

adidas prezentuje COLD.DRY – kolekcję zaprojektowaną z myślą o treningu w trudnych warunkach pogodowych

Biegasz, więc jesteś sprawny? Nic bardziej mylnego. Biegacze unikający ćwiczeń uzupełniających, są bardziej podatni na kontuzje, a ich treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co zatem robić? Prezentujemy podstawowy zestaw dla osób biegających regularnie 3-4 razy […]

Zestaw ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy

Dwukrotnie przekładany 47. Maraton Dębno nie odbędzie się w sezonie 2020. Tym samym organizatorzy najstarszego maratonu w Polsce wbili prawdopodobnie gwóźdź do trumny w kwestii rozegrania Mistrzostw Polski w maratonie w sezonie 2020. Chociaż polscy […]

Dębno odwołane! Czy w tym roku odbędą się mistrzostwa Polski w maratonie?