fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Pływanie dla biegacza – czy to ma sens?

swimmers-79592_1920

Choć bieganie uznawane jest za najprostszą formę ruchu, każdy kto trenuje, wie, że bieganie… to nie tylko bieganie. Trening uzupełniający w postaci ćwiczeń siłowych i ogólnorozwojowych pozwala nam identyfikować nasze słabe strony i zmieniać je w atuty. Czy pływanie może zadziałać równie korzystnie? Okazuje się, że może, jeśli rozsądnie wpleciemy je w harmonogram.

Jeszcze kilka lat temu zdania na temat uzupełniania treningu biegowego innymi dyscyplinami były bardzo podzielone. Wielu trenerów i zawodników twierdziło, że jazda na rowerze skraca biegaczom mięśnie, trening na siłowni powoduje nadmierną rozbudowę masy mięśniowej, którą potem trzeba w trudzie i znoju dźwigać podczas biegania, a zajęcia typu crossfit są tak kontuzjogenne, że nikt o zdrowych zmysłach nie wpadnie na pomysł, aby wpleść je w swój plan treningowy. Dziś tendencje wydają się znacznie mniej radykalne i trening uzupełniający jest mile widzianym elementem rozsądnie skonstruowanego planu. Ogranicza nas tylko wyobraźnia… i trener.

Pływanie dla biegacza

Okazuje się, że w poszukiwaniach dyscypliny adekwatnej do swoich potrzeb, warto przyjrzeć się także pływaniu. Ci z nas, którzy myślą o starcie w triathlonie, pewnie radośnie przyklasnęli w ręce; ci, którzy wody unikają jak ognia, mogą mieć z tym pewną zgryzotę. Zapewniamy jednak, że regularne wizyty na pływalni dają się lubić, także zimą. A może nawet zwłaszcza wtedy, bo woda w basenie  jest przyjemnie ciepła w stosunku do tego, co odczuwamy przed wejściem do budynku pływalni.

Sposób na relaks

Niebagatelną zaletą pływania jest możliwość przebywania w środowisku, które powoduje, że możemy łatwo się rozluźnić. Każdy triathlonista doskonale zna to uczucie, gdy wychodzi z basenu jak nowonarodzony, mimo że przekraczał próg pływalni zmęczony i zniechęcony… a trening wcale nie należał do lekkich. Nie musimy jednak od razu pływać sprintów, żeby poczuć się dobrze w wodzie. Ba, nie musimy w ogóle realizować żadnego konkretnego treningu. Po prostu dajmy wodzie zrobić swoje. Aktywny wypoczynek w basenie to dobry sposób na unikanie kontuzji przeciążeniowych, zwłaszcza że w wodzie przebywamy w odciążeniu. To także dobry sposób na regenerację – po prostu. Następnym razem, gdy będziemy czuć się “poturbowani” po mocnym treningu biegowym, postarajmy się jednak zwlec z kanapy i pójść popływać w basenie. Możemy być zdziwieni, jak dobrze będziemy czuć się po pływaniu – zarówno bezpośrednio po wyjściu z pływalni, jak i następnego dnia.

Wpływ na bieganie

Im więcej pływamy, tym szybciej biegamy? To kontrowersyjne stwierdzenie, które jednak zdaje się znajdować potwierdzenie w doświadczeniach triathlonistów. Trenerzy na obozach pływackich zauważają niekiedy, że jeśli ich podopieczni idą pobiegać w ramach popołudniowego rozruchu, robią to w zaskakująco szybkim tempie. Co więcej, źródła takie jak European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology twierdzą, że biegacze, którzy włączyli pływanie do swojego planu treningowego, poprawili swój czas na 3.2 km o 13 sekund. Czy to dużo? Na pewnym poziomie – bardzo dużo. Weźmy pod uwagę, że w zawodach najwyższej rangi podium na dystansach tego typu zamyka się niekiedy w paru sekundach.
Pływanie uczy ekonomii ruchu. Gdy przyglądamy się zawodowym pływakom, mamy wrażenie, że poruszają się bez wysiłku – gładko, elegancko i (nomen omen) płynnie. Zdają się nie używać zbyt wiele siły i nie walczą z wodą. Tak rzeczywiście jest! Gdy po raz kolejny w basenie dubluje nas 10-letnia, drobna dziewczynka pływająca na torze obok, wiemy doskonale, że to nie kwestia jej potężnych mięśni trenowanych przez lata. Pływacy poruszają się bardzo ekonomicznie. W miarę uczenia się tego w basenie, możemy korzystać z tej umiejętności także w innych dyscyplinach, choćby w bieganiu.

Trening w wodzie

Jeśli rozpoczęcie chodzenia na basen wydaje się nam atrakcyjne tylko wtedy, gdy rzeczywiście będziemy tam trenować, a nie tylko “brać kąpiel”, zastanówmy się nad nawiązaniem współpracy z trenerem indywidualnym lub z grupą nauki pływania. Są przypadki osób, które nauczyły się pływać na podstawie filmików z YouTube’a, ale to wyjątki od reguły. Spostrzegawczy, doświadczony trener będzie w stanie dość szybko skorygować nasze błędy i pozwoli nam osiągać progres, a grupa doda niesamowitych pokładów motywacji.
Jeśli nie mamy zapędów do rozpoczynania przygody z pływaniem od trenowania sensu stricto, nie przejmujmy się tym i po prostu chodźmy na basen, żeby “popląsać” po swojemu. Pływanie poprawnie czterema stylami nie jest obowiązkowe!

Jak łączyć bieganie z pływaniem?

Najważniejszą zasadą, nie tylko w tym aspekcie, jest nie porywanie się z motyką na słońce. Regularne pływanie nie musi oznaczać codziennej wizyty na basenie. Jeśli nie chcemy sabotować swojego planu treningów biegowych, to nawet nie powinno. Powinniśmy szczególnie uważać na pomysły pływania krótko przed wyjściem na trening biegowy, zwłaszcza zimą i wczesną wiosną. Jeśli jesteśmy podatni na infekcje, pamiętajmy o tym, aby dokładnie wysuszyć się przed wyjściem z pływalni, nosić czapkę i szalik i unikać silnego wiatru, dopóki nasze zatoki nie wrócą do stanu wyjściowego.

WIĘCEJ NA TEMAT TRENINGU UZUPEŁNIAJĄCEGO ZNAJDZIESZ W NAJBLIŻSZYM NUMERZE E-TYGODNIKA “MAGAZYN BIEGANIE”, DOSTĘPNYM W APLIKACJI NA URZĄDZENIA MOBILNE.

pobierz aplikację

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Jazda rowerem, na rolkach, bieganie, spacery – Thule Chariot Sport jest przystosowany do każdej z tych aktywności. Na ogół pełni rolę przyczepki rowerowej z możliwością przerobienia jej na wózek spacerowy. Jednak po zamontowaniu zestawu przedniego […]

Thule Chariot Sport – multisportowy wózek okiem biegacza [TEST]

Zapisy ścieżką tradycyjną na 43. Maraton Warszawski rozpoczęły się dziś o godzinie 12:00, a na reakcję biegaczy nie trzeba było długo czekać. W nieco ponad godzinę liczba dostępnych miejsc skurczyła się o blisko 700 i […]

Z minuty na minutę maleje liczba dostępnych miejsc na 43. Maraton Warszawski!

U.S. News & World Report – to coroczne zestawienie najlepszych (i zarazem najzdrowszych) diet. Od wielu lat w ścisłej trójce tego rankingu znajduje się dieta śródziemnomorska. Czym charakteryzuje się taki model żywienia, czy można go […]

Dieta śródziemnomorska dla biegaczy na polskich warunkach. Jak to zrobić dobrze?

Rywalizacja drużyn biegowych THE TEAM! dostarczyła wszystkim wiele emocji i pozytywnej energii, których spragnieni byli uczestnicy, jak i organizatorzy od dawna! Na lekkoatletycznym Stadionie Podskarbińska w Warszawie 14 drużyn rywalizowało o tytuł najlepszej biegowej drużyny […]

Takiej imprezy jeszcze nie było! Za nami Mistrzostwa Drużyn Biegowych THE TEAM!

W naszym cyklu o wózkach biegowych, realizowanym dzięki uprzejmości sklepu przetestuj-wozek.pl, nadszedł czas na propozycję polskiej marki. Tym razem na warsztat bierzemy model X-lander X-RUN. Jak sprawuje się na biegowych trasach? X-lander X-RUN to wózek, […]

X-lander X-RUN. Najbardziej kompaktowy wózek do biegania? [TEST]

Można by rzec, że Półmaraton w Wiązownie podtrzymuje tradycje i otwiera biegowy sezon także i w tym roku. Tym razem nie w lutym, a…lipcu! Epidemia wywróciła świat do góry nogami, czyszcząc także kalendarze imprez biegowych. […]

41. Półmaraton Wiązowski wystartuje w lipcu. Zapisz się już dziś!

Leśny mech to ciasto na każdą okazję. Święta, urodziny oraz oczywiście moment, w którym trzeba naładować węglowodany. Z dodatkiem szpinaku i oleju rzepakowego stanowi nie tylko energetyczną, ale również zdrową przekąskę. Deser ten właściwiej byłoby […]

Leśny mech – słodycz w pożywnym wydaniu

adidas 4dfwd

Przetestowaliśmy najnowszy model buta biegowego adidas – 4DFWD, którego amortyzacja oparta jest nie o tradycyjną piankę EVA, ale polimer o siateczkowatej strukturze, drukowany w technologii 3D. To kolejna po Booście rewolucyjna technologia niemieckiej firmy, połączona […]

adidas zaskakuje! Poznaj 4DFWD [TEST]