Dieta
Zbliżająca się jesień to czas, kiedy wreszcie można skorzystać z bogactwa polskich warzyw i owoców sezonowych bez konieczności kupowania produktów importowanych. Co powinno znaleźć się w diecie świadomego biegacza, który chce się zdrowo odżywiać? Dlaczego […]
5 sezonowych produktów, które warto włączyć do codziennego menu
Zbilansowane odżywianie dla osób aktywnych fizycznie jest niezmiernie istotne. To dzięki niemu utrzymujesz prawidłową masę ciała i regenerujesz się szybciej. Dieta biegacza zmienia się jednak w ciągu roku i w miarę, jak zbliżają się docelowe […]
Dieta maratończyka: co warto jeść w ostatnich 2 tygodniach?
Wśród maratończyków „Pasta party” to już legenda. Teoretycznie większość biegaczy długodystansowych wie, że ładowanie węgli pomaga zwiększyć wydolność organizmu w dniu zawodów. Jak przeprowadzić je dobrze i czy rzeczywiście powinieneś spożywać tylko makaron? Na czym […]
Nie tylko makaron! 5 pomysłów na posiłek na dzień przed maratonem
Kolacja jest jednym z najczęściej pomijanych posiłków w ciągu dnia. Panuje przekonanie, że unikając przyjmowania kilokalorii na noc można szybciej zrzucić zbędne kilogramy, a przez to forma sportowa będzie się poprawiać. Czy rzeczywiście tak jest, […]
Pożywna kolacja biegacza: 5 pomysłów na szybkie, zdrowe posiłki
Żelazo jest niezbędnym minerałem, który pełni kluczowe role w naszym organizmie, takie jak transport tlenu i wspieranie funkcji układu odpornościowego. Niedobór tego składnika może prowadzić do anemii i innych problemów zdrowotnych, dlatego istotne jest dostarczanie […]
Produkty bogate w żelazo – co warto jeść
Biegacze, którzy dążą do uzyskania jak najlepszego rezultatu na mecie często mówią o wadze startowej. Wyjaśniamy, jak rozumieć to tajemnicze pojęcie i co możesz zrobić, aby osiągnąć wagę startową? Co to takiego waga startowa? Waga […]
5 wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć wagę startową
Odpowiednia waga może pomóc w osiągnięciu sukcesu sportowego. Wpływa też na ogólny poziom naszego zdrowia i samopoczucia. Zbyt duża powoduje, że szybko się męczymy oraz jesteśmy bardziej podatni na choroby układu krążenia. Natomiast za niska, […]
Bieganie a odchudzanie. Jak skutecznie „zbijać” wagę?
Coraz więcej osób świadomie rezygnuje ze spożycia mięsa. Przemawiają za tym względy etyczne, zdrowotne, ale także indywidualne preferencje. Aby móc się rozwijać, nasze organizmy nadal potrzebują jednak białka. Z jakich źródeł można je dostarczyć i […]
Czy zamienniki mięsa to dobry wybór?
Opinie na temat biegania na czczo są skrajne, leżące na dwóch przeciwległych biegunach. Z jednej strony kuszeni jesteśmy obietnicami efektywniejszego chudnięcia, z drugiej zaś straszeni katabolizmem mięśni i omdleniami. Zamiast więc stawać po jasnej lub […]
Bieganie na czczo – tak czy nie?
Bób to niezwykły składnik, który może przynieść świeże smaki i orzeźwienie do Waszych letnich potraw. Jest to roślina strączkowa o jasnozielonych strąkach, które zawierają soczyste ziarna. Bób jest źródłem białka roślinnego, błonnika, witamin z grupy […]