fbpx

Maraton i półmaraton

Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osiągniętym celem, to także czas na to, by zadbać o siebie. Zapewne czujesz ból w udach i strach przed schodami, które […]

5 rzeczy, które warto zrobić w tygodniu po starcie w maratonie

Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niepewność, czy wszystkie klocki naszej układanki są na właściwych miejscach. Co zrobić, by w jak najlepszej formie dotrwać do godziny “0”?

Ostatnie dni przed maratonem – jak nie zepsuć mozolnych przygotowań tuż przed startem?

Sezon jesiennych maratonów już za pasem. Wielu biegaczy jest właśnie w kluczowej fazie przygotowań, walcząc o jak najwyższą formę. Co jeszcze możemy poprawić na miesiąc przed startem? Na to pytanie nasi eksperci próbowali odpowiedzieć podczas transmisji w ramach przygotowań do 40. PZU Maratonu Warszawskiego

Miesiąc do maratonu – co jeszcze możesz zrobić?

Maraton jest bardzo trudną konkurencją nie tylko ze względu na swój wymagający dystans. Oprócz ponad 42 kilometrów w dniu biegu, mamy do pokonania wielotygodniowe, mozolne i pełne wybojów treningi. Najwięcej niebezpieczeństw czyha na nas na ostatniej prostej przygotowań.

Ostatni miesiąc przed maratonem – co możesz zepsuć?

Stoper. Fot. istockphoto.com

Kilometraż jest jednym z najbardziej interesujących zagadnień w temacie treningu maratońskiego. Ponieważ bieg na dystansie 42,195 km wymaga m.in. dużej wytrzymałości, nic dziwnego, że nie brakuje szkół przekonujących, że im więcej biegamy, tym lepiej. W […]

Trening do maratonu – jaki powinien być minimalny tygodniowy kilometraż?

Ultramaraton Chudy Wawrzyniec 2012, bieg ultra w Beskidzie Żywieckim

2 a może 3 godziny? 25, 30 czy może 35 kilometrów? Jak długie powinno być najdłuższe wybieganie w naszym treningu maratońskim? Na co zwracać uwagę planując ten kluczowy trening? Zachęcamy do zapoznania się z kilkoma koncepcjami treningowymi.

Długie wybieganie do maratonu – jak długie powinno być?

Yared Shegumo Fot. Filip Zwierzchowski

Trening maratoński nie należy do łatwych ani przyjemnych. Wymaga mozolnej pracy, poświęcenia dużej ilości czasu i zatroszczenia się o wiele elementów biegowego rzemiosła. Jak odpowiednio przygotować się do startu na 42,195 km?

Skuteczny trening do maratonu: nad tym musisz popracować, jeśli marzysz o życiówce

Taktyka ta sprowadza się do tego, że na początku biegnie się szybciej, a następnie coraz wolniej. Z tym, że nie zwalniamy z premedytacją. Po prostu chodzi tu, o to żeby w pierwszej części zawodów zrobić […]

Taktyka biegu – Positive Split. Po co i dla kogo?

Zanim odpowiemy, w nawiązaniu do konkretnych rodzajów treningów biegowych, koniecznie trzeba zauważyć, że zmęczenie to sprawa indywidualna. Definiowane jako „przejściowe zmniejszenie zdolności do pracy” może mieć wiele przyczyn. Część z nich jest zależna od rodzaju […]

Trening biegacza a mocne akcenty: jak mocne powinny one być?

Letnie miesiące to czas sprzeczności w bieganiu. Z jednej strony dla wielu osób cieplejsze dni to doskonała okazja do tego, by wreszcie ruszyć się z kanapy i spędzić czas na wolnym powietrzu, z drugiej wiele […]

Treningi w upalne dni – 5 rzeczy, których NIE robić, gdy na zewnątrz praży słońce