Od 0 do 5 km – ostatni tydzień wyzwania z Adą Palką

Ostatni tydzień wyzwania z Adą Palką! Już w najbliższą niedzielę wielki test – Bieg na Piątkę przy okazji 41. PZU Maratonu Warszawskiego. Gotowi?

Poniżej znajdziecie biegowe plany treningowe na szósty tydzień wyzwania – plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu.

Plan treningowy na ostatni tydzień:

Ponadto, oprócz treningów biegowych, czekają cię 3 ćwiczenia od Ady Palki – biegaczki i trenerki personalnej, autorki metody treningowej „Train My Way”. Ćwiczenia wykonuj zgodnie z zasadą: 3x3x30 – 3 serie, składające się z 3 ćwiczeń, z których każde trwa 30 sekund.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 3

Nie zdążyłeś z wyzwaniem? To nic! Poniżej znajdziesz plany z poprzednich tygodni:

Pierwszy tydzień: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zaczynamy-wyzwanie

Drugi tydzień: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-drugi-tydzien-wyzwania/

Trzeci tydzień: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-trzeci-tydzien-wyzwania

Czwarty tydzień: magazynbieganie.pl/od-0-do-5km-czwarty-tydzien-wyzwania

Piąty tydzień: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-piaty-tydzien-wyzwania