fbpx

Trening

Biega od kilku lat. Jej najlepsze wyniki w zawodach po asfalcie to: 10 km – 39:55, półmaraton – 1:29:30, maraton 3:06:32. Najbardziej jednak woli bardzo długie biegi, w których zawsze staje na podium. Wygrywała startując […]

Jak biegać na wysokim poziomie, a przy tym trenować bez spiny? Podpowiada Anna Karolak

Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicjacji. W całej Polsce tego dnia w różnych imprezach biegowych wystartować może nawet ponad 100 tysięcy osób. Dla wielu z nich będzie to pierwsza okazja […]

Debiut na 10 km: jak przebiec swoją pierwszą dziesiątkę – porady last minute

Kontuzje, choroby, wyjazdy, niespodziewane wydarzenia, nawał innych obowiązków – to tylko kilka powodów, które mogą przyczynić się do dłuższej przerwy w bieganiu. Mówiąc o dłuższej przerwie, mam na myśli co najmniej 3 tygodnie zupełnego rozbratu […]

Jak wrócić do biegania po przerwie? 5 zasad, które zawsze należy przestrzegać

Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamiast biegać, zawodnik skupia się na regeneracji. Regenerację w tym sensie rozumie się oczywiście jako wykluczenie z planu dnia samego biegania, ale nie wyklucza […]

Roztrenowanie biegacza – czy jest mi potrzebne? Kompendium wiedzy

  Pamiętaj, tylko regularna praca przynosi efekty. To jak? Jesteś gotowy na podjęcie wyzwania? Kładziemy się na macie z głową blisko ściany, dłonmi zapieramy się ściany i lekko odpychamy napinając jednocześnie mięśnie korpusu, lędźwia lekko […]

Akcja stabilizacja – zestaw ćwiczeń dla biegaczy

Słuchając Rafała Bielawy ma się wrażenie, że bieganie przez 80 godzin po górach nie stanowi jakiegoś wielkiego wysiłku. Rzeczywistość jednak czasem daje bolesnego pstryczka w nos, szczególnie niektórym jego pomocnikom, gdy okazuje się, że po […]

444 km w 82 godz. 46 min. Rafał Bielawa rekordzistą Głównego Szlaku Sudeckiego! [RELACJA]

Tekst pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 Ten sam rodzaj treningu spotykamy pod różnymi nazwami: rozbieganie, wybieganie, bieg spokojny, czy OWB 1 (ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie intensywności). Co więcej, jest to podstawa przygotowania […]

Rozbieganie – co to jest oraz jak je wpleść do treningu biegowego?

Trasa „Zalesie” to urozmaicona pętla przebiegająca głównie szerokimi drogami leśnymi i szutrami. Pętla w jedną stronę biegnie w głębi lasu, natomiast z powrotem w większości otwartym terenem z pięknymi widokami na Beskid Wyspowy. Jej początek […]

Trasy biegowe w rejonie Mogielicy [OPIS I ZDJĘCIA]

Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osiągniętym celem, to także czas na to, by zadbać o siebie. Zapewne czujesz ból w udach i strach przed schodami, które […]

5 rzeczy, które warto zrobić w tygodniu po starcie w maratonie

Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niepewność, czy wszystkie klocki naszej układanki są na właściwych miejscach. Co zrobić, by w jak najlepszej formie dotrwać do godziny “0”?

Ostatnie dni przed maratonem – jak nie zepsuć mozolnych przygotowań tuż przed startem?