fbpx

Trening > Ćwiczenia dla biegaczy > Trening

Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza?

1600x624_3

Chcesz biegać szybciej, więcej i bez kontuzji? Pomyśl więc o treningu uzupełniającym. A ten z powodzeniem możesz realizować na sali fitness. Nie wszystkie zajęcia mają jednak za zadanie zrealizować ten sam cel, warto więc wybrać je świadomie.

Ale na początek – czym są słabe ogniwa?

Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, jak mocne jest jego najsłabsze ogniwo. Nie inaczej sytuacja ma się podczas uprawiania sportu, gdzie podczas okresu poprzedzającego start należy skupić się na holistycznym podejściu do swojego ciała i zdiagnozować gdzie może leżeć ewentualna przyczyna słabszej dyspozycji w przyszłości. Dla przykładu: dla piłkarza słabym ogniwem może być technika, dla boksera – praca nóg, dla trójboisty nieumiejętna praca przeponą podczas oddychania, a dla biegacza? – no właśnie, w tym przypadku słabych ogniw można zdiagnozować naprawdę wiele, zaczynając od poszczególnych mięśni np. pośladkowych średnich, przechodząc przez dysfunkcje w stawach spowodowanych dawnymi urazami kończąc na ogólnej wytrzymałości tlenowej, bądź beztlenowej.

Jak więc je diagnozować i naprawiać?

Jeżeli problem leży po stronie jakiejś dawnej kontuzji, która ogranicza twój progres bez wątpienia należy zgłosić się do wykwalifikowanego fizjoterapeuty, który odpowiednio Cię zdiagnozuje, po czym zaplanuje odpowiednią rehabilitację. Natomiast jeśli czujesz, że brakuje ci wytrzymałości, siły, bądź gibkości najlepszą opcją będzie zgłoszenie się do trenera, który bezpośrednio zaprogramuje trening uwzględniając twoje braki. Jednakże, jeśli twój przypadek nie kwalifikuje się na pracę z fizjoterapeutą, bądź nie odczuwasz żadnych konkretnych braków to warto będzie skupić się treningu uzupełniającym w postaci różnych zajęć grupowych, które oferowane są przez większość siłowni.

Tylko, które zajęcia będą dla mnie najlepsze?

To zależy, ponieważ każdy może potrzebować czegoś innego, więc postaram się po kolei scharakteryzować co poniektóre zajęcia, które mogą korzystnie wpłynąć na twoją formę.

 Cross training  – niewątpliwie są to jedne z najlepszych zajęć, ponieważ kształtują obydwa rodzaje wytrzymałości (tlenową i beztlenową) oraz znacznie poprawiają siłę, która bezpośrednio wpływa na ekonomię biegu. Dodatkowo ćwiczenia mają charakter wielostawowy co przy odpowiedniej technice i intensywności ćwiczeń zminimalizuje możliwość powstawania nowych słabych ogniw.

 Power pump  – podobnie, jak w przypadku cross trainingu, pump pozwala na przećwiczenie całego ciała, jednakże mniejszy ciężar stosowany na tego typu zajęciach będzie pobudzał mniej jednostek motorycznych do rozwoju siły, a spora objętość i czas mięśni pod napięciem bardziej wpłynie na rozwój przekroju poprzecznego mięśnia, aniżeli wcześniej wspomnianej siły co dla niektórych również będzie sporym plusem, ponieważ odpowiedni poziom masy mięśniowej zabezpiecza nas przed urazami.

 Spinning  – zajęcia, które w dużym stopniu wpłyną na poprawę wytrzymałości, a wysoka intensywność oraz charakter grupowy zajęć dodatkowo wpłynie na poprawę wytrzymałości psychomotorycznej, która ma bardzo duże znaczenie szczególnie na ostatnich metrach przed linią mety.

 Stretching  – kiedy trenujesz systematycznie musisz wziąć pod uwagę, że twoje ciało zacznie kompensować mikrourazy we wcześniej wymienionych już “słabych ogniwach” oraz mięśniach, które są najbardziej eksploatowane. Stretching powinien być nieodłącznym elementem procesu treningowego, ponieważ działa relaksująco na tkanki miękkie oraz dba o to aby zakresy ruchu w stawach były odpowiednie.

 Yoga  – świetnie wpływa na ogólne samopoczucie i jest świetnym narzędziem do “wyciszenia” organizmu oraz podobnie, jak w przypadku stretchingu korzystnie wpływa na ogólną sprawność ciała. Warto dodać, że nieodłącznym elementem yogi jest praca z oddechem, która bezpośrednio przekłada się na oddychanie w czasie biegu.

Podsumowanie

Zarówno każdy zawodowiec, jak i amator powinien uwzględnić w swoim planie treningowym dodatkowe treningi uzupełniające, których celem będzie wzmacnianie słabych ogniw redukując przy tym ryzyko wystąpienia kontuzji oraz poprawianie cech motorycznych. Wszystkie wyżej wymienione zajęcia są warte uwagi, ale pamiętaj, że nie warto próbować wszystkiego naraz. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie zdiagnozowanie, w którym miejscu masz jeszcze możliwości poprawy i wplecenie odpowiedniego treningu, bądź zajęć w cały proces treningowy.

Michał Szczepański

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Już niewiele czasu zostało, aby zapisać się na I Bieg Wygraj z Depresją. Macie czas do 18.02 do godz. 21:00! Szkoda, gdyby Was zabrakło m.in. z powodu CKM, co w naszym przypadku oznacza: – szczytny […]

ZAPRASZAMY na I BIEG „WYGRAJ z DEPRESJĄ” powered by M LIGA CROSS RUN

Kenijka Beatrice Chepkoech ustanowiła nowy rekord świata w biegu na 5 km. Od niedzieli 14 lutego 2021 r. wynosi on 14:43 i jest najlepszym wynikiem w historii biegu kobiet na tym dystansie. Podczas biegu na […]

5 km w 14:43 w wykonaniu kobiety!

Większość z Was wie, że do osiągnięcia zdrowia i szczęścia zaleca się dzienne pokonywanie 10 000 kroków, ale skąd właściwie bierze się ta liczba? 10 tysięcy kroków – slogan japońskiego zegarka? Ponad 50 lat temu […]

Czy na pewno trzeba robić 10 tysięcy kroków dziennie?

„WYGRAJ z DEPRESJĄ” to hasło biegu, który odbędzie się 21 lutego w Warszawie Wawrze, a dokładniej w Międzylesiu, w malowniczych terenach Mazowieckiego Parku Krajobrazowego. Patronat nad biegiem objęło Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii. Pomysłodawcą biegu jest M […]

Zapraszamy na I Bieg “Wygraj z Depresją” powered by M Liga Cross Run

Mimo pandemii wyczynowcy nie zwalniają tempa. We wtorkowym mityngu we francuskim Lievin padł rekord świata, rekord Europy oraz grad doskonałych wyników. Z dobrej strony pokazał się Marcin Lewandowski.

Rekord świata i Europy w mityngu w Lievin

Hashimoto

Choroba Hashimoto to przewlekłe zapalenie tarczycy, zaburzenie o podłożu autoimmunizacyjnym. W efekcie nieodpowiedniej reakcji układu odpornościowego nasz organizm atakuje własne tkanki. Połączenie czynników genetycznych, środowiskowych i związanych z upośledzeniem układu odpornościowego wskazywane jest jako winowajca, […]

Bieganie a Hashimoto. Jak to ugryźć?

Niezwykły wyczyn w Japonii! 62-letnia kobieta, Mariko Yugeta, przebiegła maraton w Osace w czasie 2:52:13, poprawiając własny rekord świata w kategorii K-60. Co więcej, biegaczka jest niezadowolona z wyniku i w marcu startuje ponownie, chcąc jeszcze bardziej go wyśrubować.

62-latka pobiegła 2:52:13 w maratonie!

Polski Związek Lekkiej Atletyki podał datę rozegrania mistrzostw Polski w maratonie w sezonie 2021. Odbędą się one zaledwie 4,5 miesiąca po rozegraniu ostatniej edycji tej imprezy. Chociaż ostatnie miesiące pokazały, że w sporcie dalekosiężne plany […]

Mistrzostwa Polski w maratonie 2021 odbędą się w kwietniu! *(taki jest plan)