fbpx

Trening > Ćwiczenia dla biegaczy > Trening

Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza?

1600x624_3

Chcesz biegać szybciej, więcej i bez kontuzji? Pomyśl więc o treningu uzupełniającym. A ten z powodzeniem możesz realizować na sali fitness. Nie wszystkie zajęcia mają jednak za zadanie zrealizować ten sam cel, warto więc wybrać je świadomie.

Ale na początek – czym są słabe ogniwa?

Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, jak mocne jest jego najsłabsze ogniwo. Nie inaczej sytuacja ma się podczas uprawiania sportu, gdzie podczas okresu poprzedzającego start należy skupić się na holistycznym podejściu do swojego ciała i zdiagnozować gdzie może leżeć ewentualna przyczyna słabszej dyspozycji w przyszłości. Dla przykładu: dla piłkarza słabym ogniwem może być technika, dla boksera – praca nóg, dla trójboisty nieumiejętna praca przeponą podczas oddychania, a dla biegacza? – no właśnie, w tym przypadku słabych ogniw można zdiagnozować naprawdę wiele, zaczynając od poszczególnych mięśni np. pośladkowych średnich, przechodząc przez dysfunkcje w stawach spowodowanych dawnymi urazami kończąc na ogólnej wytrzymałości tlenowej, bądź beztlenowej.

Jak więc je diagnozować i naprawiać?

Jeżeli problem leży po stronie jakiejś dawnej kontuzji, która ogranicza twój progres bez wątpienia należy zgłosić się do wykwalifikowanego fizjoterapeuty, który odpowiednio Cię zdiagnozuje, po czym zaplanuje odpowiednią rehabilitację. Natomiast jeśli czujesz, że brakuje ci wytrzymałości, siły, bądź gibkości najlepszą opcją będzie zgłoszenie się do trenera, który bezpośrednio zaprogramuje trening uwzględniając twoje braki. Jednakże, jeśli twój przypadek nie kwalifikuje się na pracę z fizjoterapeutą, bądź nie odczuwasz żadnych konkretnych braków to warto będzie skupić się treningu uzupełniającym w postaci różnych zajęć grupowych, które oferowane są przez większość siłowni.

Tylko, które zajęcia będą dla mnie najlepsze?

To zależy, ponieważ każdy może potrzebować czegoś innego, więc postaram się po kolei scharakteryzować co poniektóre zajęcia, które mogą korzystnie wpłynąć na twoją formę.

 Cross training  – niewątpliwie są to jedne z najlepszych zajęć, ponieważ kształtują obydwa rodzaje wytrzymałości (tlenową i beztlenową) oraz znacznie poprawiają siłę, która bezpośrednio wpływa na ekonomię biegu. Dodatkowo ćwiczenia mają charakter wielostawowy co przy odpowiedniej technice i intensywności ćwiczeń zminimalizuje możliwość powstawania nowych słabych ogniw.

 Power pump  – podobnie, jak w przypadku cross trainingu, pump pozwala na przećwiczenie całego ciała, jednakże mniejszy ciężar stosowany na tego typu zajęciach będzie pobudzał mniej jednostek motorycznych do rozwoju siły, a spora objętość i czas mięśni pod napięciem bardziej wpłynie na rozwój przekroju poprzecznego mięśnia, aniżeli wcześniej wspomnianej siły co dla niektórych również będzie sporym plusem, ponieważ odpowiedni poziom masy mięśniowej zabezpiecza nas przed urazami.

 Spinning  – zajęcia, które w dużym stopniu wpłyną na poprawę wytrzymałości, a wysoka intensywność oraz charakter grupowy zajęć dodatkowo wpłynie na poprawę wytrzymałości psychomotorycznej, która ma bardzo duże znaczenie szczególnie na ostatnich metrach przed linią mety.

 Stretching  – kiedy trenujesz systematycznie musisz wziąć pod uwagę, że twoje ciało zacznie kompensować mikrourazy we wcześniej wymienionych już “słabych ogniwach” oraz mięśniach, które są najbardziej eksploatowane. Stretching powinien być nieodłącznym elementem procesu treningowego, ponieważ działa relaksująco na tkanki miękkie oraz dba o to aby zakresy ruchu w stawach były odpowiednie.

 Yoga  – świetnie wpływa na ogólne samopoczucie i jest świetnym narzędziem do “wyciszenia” organizmu oraz podobnie, jak w przypadku stretchingu korzystnie wpływa na ogólną sprawność ciała. Warto dodać, że nieodłącznym elementem yogi jest praca z oddechem, która bezpośrednio przekłada się na oddychanie w czasie biegu.

Podsumowanie

Zarówno każdy zawodowiec, jak i amator powinien uwzględnić w swoim planie treningowym dodatkowe treningi uzupełniające, których celem będzie wzmacnianie słabych ogniw redukując przy tym ryzyko wystąpienia kontuzji oraz poprawianie cech motorycznych. Wszystkie wyżej wymienione zajęcia są warte uwagi, ale pamiętaj, że nie warto próbować wszystkiego naraz. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie zdiagnozowanie, w którym miejscu masz jeszcze możliwości poprawy i wplecenie odpowiedniego treningu, bądź zajęć w cały proces treningowy.

Michał Szczepański

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Leśny mech to ciasto na każdą okazję. Święta, urodziny oraz oczywiście moment, w którym trzeba naładować węglowodany. Z dodatkiem szpinaku i oleju rzepakowego stanowi nie tylko energetyczną, ale również zdrową przekąskę. Deser ten właściwiej byłoby […]

Leśny mech – słodycz w pożywnym wydaniu

adidas 4dfwd

Przetestowaliśmy najnowszy model buta biegowego adidas – 4DFWD, którego amortyzacja oparta jest nie o tradycyjną piankę EVA, ale polimer o siateczkowatej strukturze, drukowany w technologii 3D. To kolejna po Booście rewolucyjna technologia niemieckiej firmy, połączona […]

adidas zaskakuje! Poznaj 4DFWD [TEST]

Zebranie grupy swoich ambasadorów w jednym miejscu na wspólnym biegu i wspólnym celu. Taki pomysł udało się zrealizować marce ASICS w ramach promocji modelu METASPEED Sky. Efektem są aż 24 rekordy życiowe w biegach na […]

“Be (at) Your Personal Best” czyli sposób na życiówki w wydaniu ASICS

Proftin

Stopy biegacza podczas każdego treningu wykonują ogromną pracę. Odpowiednia pielęgnacja nie tylko zmniejszy ryzyko urazów związanych z wysoką aktywnością, ale także pozwoli zachować ich piękny wygląd. Postaw na SPA dla stóp i sprawdź, jakie efekty […]

Trzy kroki do zdrowych stóp – na lato i na lata!

baby jogger summit x3

Jedną z cech charakterystycznych wózków biegowych jest sztywne przednie koło. Czy model, który koło ma obrotowe i jedynie usztywniane do aktywności, może dobrze sprawdzić się w rękach biegacza? Przekonajmy się na przykładzie wózka Baby Jogger […]

Baby Jogger Summit X3 – uniwersalny wózek dla aktywnych [TEST]

Planowane na 9 maja zawody The Team są w ostatniej fazie przygotowania. Jest prawdopodobne, że odbędą się także kolejne edycje, dlatego polecamy wszystkim zainteresowanym krótki poradnik startów na bieżni. Jak biegać na stadionie, jak się ścigać, jak żyć? Najważniejsze sprawy zebraliśmy w kilku punktach.

Planujesz start na stadionie? 5 rzeczy, o których warto pamiętać

Nawet w tak nieprzewidywalnych czasach, jakich jesteśmy świadkami w ostatnich miesiącach, jedno jest pewne: Maraton Warszawski na pewno się odbędzie! A my właśnie ruszamy z akcją treningową do 43. Maratonu Warszawskiego W ostatni weekend kwietnia odbył […]

Plany treningowe dla uczestników 43. Maratonu Warszawskiego

Przymusowa praca w domu, ograniczenia wyjazdów, zamknięte obiekty sportowe, odwoływane zawody – wiele z nas cierpi z powodu braku aktywności fizycznej. Stąd rosnąca popularność biegów wirtualnych, czyli wyzwań, do których mobilizuje się grupa osób, zjednoczona […]

Ty też masz wpływ – pobiegnij dla sprawy!