fbpx

Trening > Ćwiczenia dla biegaczy > Trening

Jakie zajęcia fitness będą najlepsze dla biegacza?

1600x624_3

Chcesz biegać szybciej, więcej i bez kontuzji? Pomyśl więc o treningu uzupełniającym. A ten z powodzeniem możesz realizować na sali fitness. Nie wszystkie zajęcia mają jednak za zadanie zrealizować ten sam cel, warto więc wybrać je świadomie.

Ale na początek – czym są słabe ogniwa?

Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, jak mocne jest jego najsłabsze ogniwo. Nie inaczej sytuacja ma się podczas uprawiania sportu, gdzie podczas okresu poprzedzającego start należy skupić się na holistycznym podejściu do swojego ciała i zdiagnozować gdzie może leżeć ewentualna przyczyna słabszej dyspozycji w przyszłości. Dla przykładu: dla piłkarza słabym ogniwem może być technika, dla boksera – praca nóg, dla trójboisty nieumiejętna praca przeponą podczas oddychania, a dla biegacza? – no właśnie, w tym przypadku słabych ogniw można zdiagnozować naprawdę wiele, zaczynając od poszczególnych mięśni np. pośladkowych średnich, przechodząc przez dysfunkcje w stawach spowodowanych dawnymi urazami kończąc na ogólnej wytrzymałości tlenowej, bądź beztlenowej.

Jak więc je diagnozować i naprawiać?

Jeżeli problem leży po stronie jakiejś dawnej kontuzji, która ogranicza twój progres bez wątpienia należy zgłosić się do wykwalifikowanego fizjoterapeuty, który odpowiednio Cię zdiagnozuje, po czym zaplanuje odpowiednią rehabilitację. Natomiast jeśli czujesz, że brakuje ci wytrzymałości, siły, bądź gibkości najlepszą opcją będzie zgłoszenie się do trenera, który bezpośrednio zaprogramuje trening uwzględniając twoje braki. Jednakże, jeśli twój przypadek nie kwalifikuje się na pracę z fizjoterapeutą, bądź nie odczuwasz żadnych konkretnych braków to warto będzie skupić się treningu uzupełniającym w postaci różnych zajęć grupowych, które oferowane są przez większość siłowni.

Tylko, które zajęcia będą dla mnie najlepsze?

To zależy, ponieważ każdy może potrzebować czegoś innego, więc postaram się po kolei scharakteryzować co poniektóre zajęcia, które mogą korzystnie wpłynąć na twoją formę.

 Cross training  – niewątpliwie są to jedne z najlepszych zajęć, ponieważ kształtują obydwa rodzaje wytrzymałości (tlenową i beztlenową) oraz znacznie poprawiają siłę, która bezpośrednio wpływa na ekonomię biegu. Dodatkowo ćwiczenia mają charakter wielostawowy co przy odpowiedniej technice i intensywności ćwiczeń zminimalizuje możliwość powstawania nowych słabych ogniw.

 Power pump  – podobnie, jak w przypadku cross trainingu, pump pozwala na przećwiczenie całego ciała, jednakże mniejszy ciężar stosowany na tego typu zajęciach będzie pobudzał mniej jednostek motorycznych do rozwoju siły, a spora objętość i czas mięśni pod napięciem bardziej wpłynie na rozwój przekroju poprzecznego mięśnia, aniżeli wcześniej wspomnianej siły co dla niektórych również będzie sporym plusem, ponieważ odpowiedni poziom masy mięśniowej zabezpiecza nas przed urazami.

 Spinning  – zajęcia, które w dużym stopniu wpłyną na poprawę wytrzymałości, a wysoka intensywność oraz charakter grupowy zajęć dodatkowo wpłynie na poprawę wytrzymałości psychomotorycznej, która ma bardzo duże znaczenie szczególnie na ostatnich metrach przed linią mety.

 Stretching  – kiedy trenujesz systematycznie musisz wziąć pod uwagę, że twoje ciało zacznie kompensować mikrourazy we wcześniej wymienionych już „słabych ogniwach” oraz mięśniach, które są najbardziej eksploatowane. Stretching powinien być nieodłącznym elementem procesu treningowego, ponieważ działa relaksująco na tkanki miękkie oraz dba o to aby zakresy ruchu w stawach były odpowiednie.

 Yoga  – świetnie wpływa na ogólne samopoczucie i jest świetnym narzędziem do „wyciszenia” organizmu oraz podobnie, jak w przypadku stretchingu korzystnie wpływa na ogólną sprawność ciała. Warto dodać, że nieodłącznym elementem yogi jest praca z oddechem, która bezpośrednio przekłada się na oddychanie w czasie biegu.

Podsumowanie

Zarówno każdy zawodowiec, jak i amator powinien uwzględnić w swoim planie treningowym dodatkowe treningi uzupełniające, których celem będzie wzmacnianie słabych ogniw redukując przy tym ryzyko wystąpienia kontuzji oraz poprawianie cech motorycznych. Wszystkie wyżej wymienione zajęcia są warte uwagi, ale pamiętaj, że nie warto próbować wszystkiego naraz. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie zdiagnozowanie, w którym miejscu masz jeszcze możliwości poprawy i wplecenie odpowiedniego treningu, bądź zajęć w cały proces treningowy.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
Michał Szczepański

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tym razem gościem cyklu Czy tu się biega? jest Dominik Milewski aka Bagienny Góral – jeden z najlepszych biegaczy górskich w Polsce, ze świetnymi wynikami także na asfalcie. Czego dowiecie się z tej rozmowy? Chcesz […]

Moim marzeniem jest umrzeć na mecie. Ale najpierw jeszcze trochę powalczę! Dominik Milewski w Czy tu się biega?

To już 12. edycja największego w Polsce festiwalu biegów trailowych. Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich rozpocznie się 18 lipca startem najdłuższych dystansów – 240 i 130 km. Trasy prowadzą po najpiękniejszych ścieżkach Ziemi Kłodzkiej, a zawodnicy […]

Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich po raz kolejny rozbiega Ziemię Kłodzką

9. Nocny Półmaraton Praski oraz towarzyszący mu bieg na 5 km, znany jako Piątka Praska, zbliżają się wielkimi krokami. Impreza odbędzie się już 7 września, a start i meta obydwu dystansów znajdować się będą na […]

9. Nocny Półmaraton Praski wyróżniony certyfikatem World Athletics! Elita powalczy o rekord Polski

Każdy z nas nie raz słyszał od rodziców: „Siedź prosto!” albo „Nie garb się!”. Choć mało kto się tym przejmował, rodzice mieli rację! Tym razem skupimy się na tym, jak ich nakazy wprowadzić w życie, […]

Technika biegu okiem fizjoterapeuty

Już prawie 8 tysięcy osób zapisało się na 33. Bieg Powstania Warszawskiego. 27 lipca wspólnie, w sportowym duchu i podniosłej atmosferze oddamy hołd Bohaterom Powstania Warszawskiego i upamiętnimy wydarzenia z 1944 roku. Pamiątkowe medale dla […]

Bieg Powstania Warszawskiego: ponad 8 tysięcy uczestników i pamiątkowe medale z motywem olimpijskim

Maraton to wyzwanie, któremu co sezon poświęcają się tysiące kolejnych osób. Każdego roku wielu “kanapowców” zrywa się z miejsca z postanowieniem o ukończeniu tego legendarnego dystansu.W tym roku, 2024, jest to być może związane chociażby […]

Czy warto zaczynać bieganie od maratonu?

14 czerwca rozpoczęła się letnia edycja ogólnopolskiej akcji społecznej ULTRAKREW. Do 31 sierpnia w każdej placówce krwiodawstwa w kraju będzie można oddać krew lub jej składniki na hasło „Ultrakrew”. Hasło to należy podać podczas rejestracji […]

Razem w górę dla życia – dołącz do akcji ULTRAKREW i wbiegnij na Warsaw Trade Tower!

Bieganie po ciąży, jeszcze w trakcie okresu karmienia, to wciąż temat tabu. Jednak świeżo upieczone mamy pokazują, że sport nie jest przeszkodą w macierzyństwie. Coraz więcej z nich nie tylko startuje, ale i staje na […]

Bieganie po ciąży – jak zdrowo wrócić do formy?