fbpx

Dieta > Trening > Strefa kobiet

Prawdy i mity na temat diety biegacza

Jesteśmy biegaczami, więc dieta, jaką prowadzimy, nie może być byle jaka. Ba, w końcu to dieta sportowca! Tylko właściwie, co ona powinna oznaczać i jak to określenie interpretować?

“Ty biegasz, to możesz wszystko jeść” – a jednak nie wszystko i nie zawsze

Chyba większość biegaczy słyszała już w swoim życiu takie stwierdzenie. Jeśli nie – nic straconego. Nie ma co się oszukiwać, że pada ono nad parującym talerzem marchewek i ma zachęcać do zjedzenia ich większej ilości. Najczęściej aktywnością fizyczną tłumaczymy swoje żywieniowe uchybienia. Zdarza się, że pozwalamy sobie na większy luz niż w czasie bez regularnych treningów. Bycie sportowcem to zarówno większe przywileje jak i obowiązki wobec własnego organizmu, który poddawany jest nieustannej próbie. Przyjemności jak najbardziej tak, ale z głową – czekolada zamiast pełnowartościowego obiadu to już przesada.

“Dzięki diecie będę szybszy” – nie tylko dzięki niej

To trochę rozczarowujące, ale sama dieta nie zrobi z przeciętnego biegacza rekordzisty świata. To trening będzie czynił mistrza i warunkował progres. Ale…

rekordzistę prawdopodobnie wyniesie na jeszcze wyższy poziom

Chociaż nic nie wiadomo o tym by Boy-Żeleński uprawiał jogging, jego poetyckie stwierdzenie „w tym największy jest ambaras, żeby dwoje chciało na raz” spokojnie można przełożyć na biegowy grunt. Odpowiednio prowadzona dieta będzie idealnym uzupełnieniem treningu. Umożliwi jego efektywne wykonanie, będzie sprzyjała regeneracji, umożliwi zwiększenie zdolności wysiłkowych. To jest właśnie definicja i główny cel diety sportowca. Coraz częściej mówi się, że może być tym czynnikiem, który na wysokim szczeblu sportowym będzie przechylał szalę zwycięstwa.

“Statystyczny Kowalski to ja” – nie biegaczu, zdecydowanie nie

W bieganiu amatorskim zaobserwować można swego rodzaju dualizm. Jedni stawiają się na równi w szeregu z zawodowcami, inni deprecjonują swoją aktywność fizyczną i sprowadzają do roli „zaledwie truchtania”.

Statystyczny Kowalski nie truchta. Zatem jego wymagania żywieniowe będą zgoła inne od tych uprawiających sport regularnie. Nie ma potrzeby ładowania w siebie tony odżywek i suplementów, ale z pewnością warto baczniej przyjrzeć się kilku składnikom diety. Przeciwutleniacze (jednak nie w okresie po treningu), podaż żelaza, sodu, potasu, ogólne zwiększenie spożycia witamin– ich brak na trenujących zdecydowanie szybciej odciśnie piętno. To właśnie jeden z tych obowiązków, jakie nakłada na nas aktywność. Jest nim baczne obserwowanie swojego organizmu oraz tego jaki wpływ ma na niego wysiłek fizyczny.

“Uprawiam sport, muszę jeść tylko zdrowo” – nie zawsze

To absolutnie nie jest pułapka rzucona na czytelnika, w którą ma wpaść by intensywnie zastanawiać się nad tym, dlaczego autor zaczyna jakby odrobinę sobie zaprzeczać. Codzienna dieta powinna być jak najzdrowsza – mało przetworzona, z pominięciem kupnych słodyczy i masy innych rzeczy (o których wielokrotnie wspominamy na łamach Magazynu Bieganie). Są jednak szczególne dni, kiedy można pozwolić sobie na odstępstwa. Jednym z nich może być ładowanie węglowodanów.

Osobom zależącym na wynikach i zmagazynowaniu sporych ilości glikogenu może być naprawdę trudno spożyć rekomendowane ilości węglowodanów, które są sugerowane na podstawie wyników badań naukowych. 10g/kg masy ciała w przypadku 50kg kobiety oznacza 2000 kalorii tylko z tego składnika. Celowo płeć żeńska posłużyła mi jako przykład – zdecydowanie częściej stosuje diety o niskiej wartości kalorycznej. Do tego wszystkiego te 2 tysiące kalorii nie może zbytnio obciążyć układu pokarmowego, więc zaczynają się schody.

To właśnie jest ten moment, kiedy sprawdzi się żywność gęsta energetycznie. Często o podwyższonej zawartości cukru. Naprawdę, jeden czy kilka dni takiego ładowania, które zdarza się kilka razy w sezonie, przy zdrowej diecie prowadzonej każdego dnia, absolutnie niczego nie zrujnuje.

“Biegasz, więc musisz zrobić ładowanie węglowodanów – nie, niczego nie musisz”

Nie każdy będzie zgadzał się z ładowaniem obejmującym wysokocukrowe przekąski, jak nie każdy musi je w ogóle wykonywać. By mówić o protokole ładowania, należałoby sięgnąć właśnie do literatury i określić poziomy dziennego spożycia węglowodanów. Makaron na kolację zamiast twarożku ładowaniem ciężko nazwać. To po prostu zwiększenie ogólnego dziennego spożycia węglowodanów.

Jeśli bardziej niż na kolejnych rekordach zależy Ci na nieprzetworzonym pożywieniu to absolutnie nie musisz jeść żelków dzień przed startem, a na trasie zapijać żele izotonikiem (przejaskrawiam, tego połączenia zdecydowanie nie polecam). Możesz zjeść banana czy daktyle i też będzie ok! Należy pamiętać o tym, że wzorce przenoszone na grunt amatorski zostały stworzone najczęściej na podstawie wysoko wykwalifikowanych zawodników. Rekreacja to zdrowie, sport zawodowy – nie całkiem. Podobnie wygląda to z żywieniem osób aktywnych fizycznie. Określ dokładnie swoje cele i na ich podstawie ustalaj dietę.

Słowem zakończenia:

Warto pogłębiać wiedzę na temat diety sportowca, testować różnego typu rozwiązania i pilnować tego, co ląduje na talerzu. Nie może jednak być ona źródłem nieustannego stresu i przedmiotem skupienia – sam sport to również rodzaj stresu dla organizmu. Ma być pomocą, a nie kulą u nogi i przykrym wyrzutem sumienia. Nie dajmy się zwariować.

mm
Agnieszka Falborska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!

Dwa lata temu był najlepszy w Poznaniu, a przed rokiem wygrał zawody na Florydzie. Dariusz Nożyński po raz kolejny wystartował w Wings For Life World Run, choć tym razem zawody miały inny charakter. Biegacz opowiedział […]

Dariusz Nożyński: „Wolę być w środku stawki, ale z rekordem życiowym”

Biegasz od dłuższego czasu bez konkretnego celu? Zastanawiasz się, czy treningi mają obecnie jakikolwiek sens? A może chcesz odpocząć, ale boisz się, że przez przedłużającą się przerwę stracisz to, co wypracowałeś wcześniej? Sprawdź, co zrobić, […]

Co zrobić, by z powodu przerwy czy braku treningowego celu, nie zaprzepaścić formy?

A modern globe audit is a general purpose pair of quality control tools. It is a collection of quality evaluation tools and metrics that are used with respect to both evaluating and monitoring quality of […]

Advantages of Modern Environment Audit

There are many different platforms out there, although that digital technological platform works best to your business? Many organisations struggle to find the right digital marketing platform that will help them to grow and reach […]

Digital Marketing Platforms That Are Perfect for Your Business