fbpx

Zdrowie i motywacja

Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Zapalenie rozcięgna podeszwowego, nazywane również ostrogą piętową, jest jednym z najczęstszych problemów dotykających biegaczy. Jest to schorzenie, które powoduje ból w okolicy pięty, utrudniając codzienną aktywność fizyczną. Sprawdź, jakie mogą być przyczyny zapalenia rozcięgna podeszwowego, sposoby leczenia oraz poznaj ćwiczenia, które mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest spowodowane przeciążeniem i mikrourazami w rozcięgnie podeszwowym, czyli tkance znajdującej się na spodzie stopy.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego – objawy

Najbardziej charakterystycznym objawem zapalenia rozcięgna podeszwowego jest ból w okolicy pięty, zwłaszcza przy rozpoczęciu aktywności po dłuższym okresie odpoczynku, na przykład po wstaniu rano. Ból może być ostry lub tępy i stopniowo się nasilać podczas chodzenia lub biegania.

Ból pojawia się zwykle przy ucisku, szczególnie w pobliżu przyłączenia rozcięgna podeszwowego do kości piętowej,

Wczesnym objawem zapalenia rozcięgna podeszwowego może być sztywność i dyskomfort w okolicy pięty po przebudzeniu. Poranne sztywnienie może utrzymywać się przez kilka minut lub dłużej.

Ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego może nasilać się podczas chodzenia, biegania, skakania lub długotrwałego stania. Długotrwałe obciążenie stopy może prowadzić do zaostrzenia objawów.

Ból wywołany zapaleniem rozcięgna podeszwowego może promieniować wzdłuż podeszwy stopy, czasem sięgając aż do palców.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego
Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Zapalenie rozcięgna podeszwowego – przyczyny

Najczęstszą przyczyną są zbyt intensywne treningi, niedostosowane do aktualnej formy. Te mogą skutkować m.in. napięciem mięśni łydki, co skutkuje większym obciążeniem na rozcięgno podeszwowe. A zatem osoby z ograniczoną elastycznością mięśni łydki są bardziej podatne na zapalenie rozcięgna podeszwowego.

Powodem może być także niewłaściwe buty do biegania. Brak amortyzacji, przy niskiej sprawności ogólnej biegacza w połączeniu z wysoką wagą, może także powodować kontuzje.

Leczenie kontuzji

Ważne jest, aby dać odpocząć organizmowi. Unikaj intensywnego biegania i innych aktywności obciążających stopę, które mogą pogorszyć stan. Jednak odpoczynek nie znaczy, że masz leżeć w łóżku. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie łydki i rozcięgno podeszwowe może pomóc w zmniejszeniu napięcia i bólu. Należy skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednie ćwiczenia dla Twoich potrzeb.

Stosowanie lodu na obszarze dotkniętym zapaleniem może pomóc w zmniejszeniu bólu i zapalenia. Należy przyłożyć kostkę lodu do pięty przez około 15-20 minut, kilka razy dziennie.

W niektórych przypadkach zaleca się stosowanie wkładek ortopedycznych, które zapewniają odpowiednie wsparcie łuku stopy i amortyzację, zmniejszając obciążenie na rozcięgno. Tu także jednak nie warto działać na własną rękę. Wkładki można dobrać u ortopedy lub fizjoterapeuty.

W ostateczności lekarz może przepisać leki przeciwzapalne lub sterydowe, które pomagają w łagodzeniu bólu i redukcji stanu zapalnego. Maści przeciwzapalne mogą również być stosowane miejscowo na obszarze dotkniętym zapaleniem.

Ważne jest, aby zauważyć, że nieleczone zapalenie rozcięgna podeszwowego może prowadzić do przewlekłych dolegliwości i pogorszenia stanu. Jeśli objawy nie ustępują po kilku tygodniach domowych metod, należy skonsultować się z lekarzem.

Podsumowując, zapalenie rozcięgna podeszwowego może być uciążliwym problemem dla biegaczy, ale istnieją skuteczne sposoby leczenia i łagodzenia objawów. Warto pamiętać o odpowiednim wsparciu stopy, odpowiednim obuwiu i regularnym rozciąganiu mięśni.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

3 / 5. 1

Przeczytaj też

Można już zgłaszać się do udziału w 11. PKO Cracovia Półmaratonie Królewskim, który zostanie zorganizowany 12 października 2025 roku! Rozpoczęły się zapisy internetowe do największej pod względem frekwencji z imprez Królewskiej Triady Biegowej, a w […]

11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!

Suunto wprowadza na rynek nowość – zegarek Suunto Run, zaprojektowany z myślą o biegaczach na każdym poziomie zaawansowania. Sprawdzi się on zarówno dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą formą aktywności, jak i […]

Suunto Run. Nowy model zegarka niebawem trafi do sprzedaży.

Bieganie jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrej ogólnej kondycji organizmu. Należy jednak pamiętać, że bieganie, to również bardzo duże obciążenia dla ciała. Jeśli mamy niewłaściwą technikę, to pojawiają się bóle i dolegliwości w stawach biodrowych, […]

Stawy biegacza – jak warto o nie dbać?

Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon został tylko wspomnieniem, a przed nami kolejne sportowe wyzwanie. Mowa o czerwcowym Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon, który odbędzie się 20 czerwca. Już dziś w Panelu Zawodnika można zgłaszać zamówienie […]

Wystartuj po zmroku w Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon!

Już za kilka dni, 18 lipca, Lądek-Zdrój ponownie stanie się areną międzynarodowych zmagań trailowych. W ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) odbędzie się kolejny etap prestiżowego cyklu Golden Trail Series, który wyłoni reprezentantów na finałowe […]

Golden Trail Series powraca do Lądka-Zdroju – walka o złote bilety podczas DFBG!

Woda kokosowa to naturalna alternatywa dla popularnych napojów izotonicznych. Dostarcza elektrolitów, minerałów i witamin wspomagających regenerację. Ale czy rzeczywiście sprawdzi się równie dobrze co sklepowe izotoniki? A może wystarczy po prostu pić “zwykłą” wodę? W […]

Woda kokosowa – właściwości, wartości odżywcze, zastosowanie. Czy nawadnia lepiej niż woda?

Do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało 20 tygodni. Z tej okazji w ramach naszej akcji treningowej przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na wyniki 3:30, 3:40, 3:45, 3:50 lub 4:00 oraz oddzielny plan dla początkujących. Jak […]

Plany treningowe do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Good Coach App aplikacja dla trenerów

Czy aplikacja do trenowania zawodników faktycznie ułatwia pracę trenera? W jakim zakresie stanowi wsparcie? Jakie dodatkowe funkcje ułatwiają współpracę z zawodnikami? Jeżeli jesteś trenerem i prowadzisz zawodników, np. trenując ich online, koniecznie poznaj możliwości, jakie […]

Dla trenerów biegania: aplikacja Good Coach App – jak wypada po ponad 3 miesiącach testów?

Wygraj pakiet startowy na jeden z najpiękniejszych półmaratonów świata!
Weź udział