fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania

Jak stać się regularnym biegaczem? 9 sposobów na motywację

Jak pokonać lenia? Jak się zmotywować? Przede wszystkim warto użyć wszelkich możliwych sposobów na zwiększenie motywacji. I stosować je regularnie. Jest bowiem takie powiedzenie, że z motywacją jak z kąpielą – nie wystarczy raz kiedyś, ale trzeba stosować ją codziennie. Zatem – do dzieła! Motywujemy się i ruszamy na trening!

Zaplanuj trening wcześniej i przygotuj sobie ubranie

Jeśli biegasz rano to zostaw strój już wieczorem przygotowany przy łóżku. Wtedy możesz założyć go na siebie od razu po przebudzeniu i trudniej ci będzie zrezygnować z treningu niż mając w perspektywie szukanie ubrań w szafie. Jeśli biegasz po pracy pakuj ubranie do samochodu i zabieraj ze sobą. Jeśli możesz biegaj bezpośrednio po pracy przed powrotem do domu. Znacznie trudniej jest wyjść na trening kiedy już się znajdziesz w pobliżu swojej kanapy po całym dniu pracy, głodny i zmęczony. Miej trening „z głowy” zanim wrócisz do domu.

Znajdź kompana do biegania

Nic tak nie motywuje do biegania jak inny biegacz, z którym umówiłeś się na trening. Nie chcesz przecież „wystawić” kolegi czy koleżanki do wiatru mówiąc, że ci się nie chce! Choćby z nieba lał się deszcz wyjdziesz z domu jeśli wiesz, że ktoś na ciebie czeka w parku i moknie! Mając kompana do treningów łatwiej jest też realizować ambitniejsze cele bowiem możecie nawzajem się motywować do zrobienia mocniejszego treningu. Warunek jest jeden – to musi być osoba na podobnym do twojego poziomie sportowym, lub trochę „mocniejsza”, żeby prowadzić cię do celu.

Dołącz do grupy

Klub biegowy lub zorganizowana grupa treningowa to świetne miejsce, do którego warto dołączyć. Minus jest jedynie taki, że musisz dostosować się do rodzaju treningu, który jest realizowany. Z drugiej strony jednak często w takich grupach zajęcia prowadzone są przez trenera lub osobę z większym doświadczeniem biegowym, więc możesz na tym jedynie skorzystać. Motywacja gwarantowana, bo w grupie zawsze jest moc.

Zapisz się na bieg

Nic tak nie motywuje jak myśl, że za jakiś czas masz stanąć na starcie biegu, do którego aktualnie nie jesteś przygotowany. Zapisz się na bieg zorganizowany, zapłać za niego i bierz się za treningi. Mając w perspektywie start w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim masz pewność, że motywacji nie powinno ci zabraknąć. Nie chcesz przecież zrezygnować z opłaconego już startu.

Miej plan i odhaczaj

Postaw sobie konkretny cel adekwatny do twoich możliwości, znajdź plan treningowy i działaj. Możesz sobie zaznaczać w kalendarzu każdy wykonany trening. Rzut oka na to ile udało ci się już zrobić w drodze do celu jest ogromną motywacja do tego, aby nie przestawać. Szkoda byłoby przecież zaprzepaścić długi tygodnie ciężkiej pracy treningowej.

Czytaj inspirujące książki

Od kilku lat na polskim rynku wydawniczym ukazuje się sporo książek o tematyce biegowej. Wiele z nich to poradniki, ale jest też sporo pozycji, które mają przede wszystkim „działanie” motywujące. Kiedy czytamy o wyczynach innych osób w naturalny sposób mamy większą chęć działania. Warto zatem sięgać po tego typu książki i wracać do ulubionych kiedy zaczyna brakować motywacji do treningów.

Stosuj system nagród

Obiecaj sobie, że jeśli osiągniesz cel nagrodzisz się za niego. To może być nagroda w postaci rzeczy, którą bardzo chcesz mieć albo np. wyjazdu w miejsce, do którego zawsze chciałeś pojechać. Niektórzy zapisują się np. na maraton gdzieś zagranicą i organizują urlop wokół tego wydarzenia. Taka perspektywa motywuje do codziennych zmagań treningowych znacznie bardziej niż cel „po prostu biegać”. Możesz też obiecać sobie, że np. jak poprawisz wynik w biegu na dychę kupisz sobie nowy zegarek treningowy lub nową bluzę, albo, że zafundujesz sobie masaż. Każda nagroda jest dobra jeśli tylko wzbudza w tobie pozytywne emocje.

Włącz Facebooka

Tak, to nie żart- popularny portal społecznościowy naprawdę jest skarbnicą motywacji i zdecydowanie warto z tego skorzystać. Wystarczy, że polubisz profile stron o bieganiu, blogów, trenerów i biegów czy dołączyć do naszej grupy na Facebooku, która łączy ludzi mających ten sam cel, a każdego dnia na twojej tablicy pokaże się kilka lub kilkanaście postów, które wręcz zmuszą cię do wyjścia na trening. Możesz też chwalić się swoimi osiągnięciami lub pisać jakie masz cele – fakt, że stają się one w pewnym sensie publiczne może się okazać motywujący – skoro już podzielisz się ze światem zamiarem przebiegnięcia maratonu to głupio by było po drodze z tego zrezygnować…

Otaczaj się cytatami i motywuj samego siebie

Znajdź cytaty, które motywują do treningów, pracy nad sobą, osiągania celów. Słowa dodające siły możesz wydrukować i powiesić na lodówce, w miejscu pracy lub nawet na lustrze. Czytaj je często i powtarzaj sobie w głowie przypominając sobie o tym jaki masz cel i ile już udało ci się zrobić żeby ten cel osiągnąć. Za każdym razem kiedy będziesz mieć myśli żeby sobie odpuścić zadaj sobie pytanie czy przemawia przez Ciebie lenistwo czy prawdziwe przemęczenie. Jeśli to drugie – zadbaj o regenerację i wracaj do pracy nad sobą. Jeśli dopada cię leń – idź na trening!

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 2

Przeczytaj też

Organizatorzy 16. PKO Poznań Półmaratonu zaprezentowali skład elity swojego biegu. Rekordy życiowe najmocniejszej biegaczki i najmocniejszego biegacza wskazują na to, że w niedzielę możemy być świadkami prób ataku na rekord imprezy w obu kategoriach. Kto […]

Weekend z 16. PKO Poznań Półmaratonem – czy będzie walka o rekordy imprezy?

Dokładnie 10 kwietnia PUMA rozpoczęła pierwszą od 10 lat ogólnoświatową kampanię „FOREVER. FASTER. – See The Game Like We Do”. Nowe działania zapraszają profesjonalnych, jak i amatorskich sportowców do postrzegania rozgrywki w sposób, w jaki […]

Puma stawia na szybkość! Ruszyła ogólnoświatowa kampania

„100 twarzy maratonu” to projekt, który stanowi integralną część obchodów 100-lecia Polskiego Maratonu. W ramach tego projektu mieliśmy zaszczyt porozmawiać z legendą polskich biegów długodystansowych, Małgorzatą Sobańską. Jej dorobek obejmuje aż 40 przebiegniętych maratonów, w […]

Historie zza kulis: Małgorzata Sobańska w ramach projektu 100 twarzy maratonu

Podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu Na Piątkę zawodnicy o wielkich sercach wybiegali dla potrzebujących 760 tys. zł! Wszystko dzięki biegowej akcji charytatywnej #BiegamDobrze od Fundacji „Maraton Warszawski”. Od początku funkcjonowania inicjatywy […]

#BiegamDobrze z wynikiem 760 tys. zł podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego!

Czy nowoczesne buty startowe muszą mieć w swojej konstrukcji karbon, żeby zapewniać świetną dynamikę? Jak się okazuje – niekoniecznie. Udowadnia to Saucony Endorphin Speed 4, który ma płytkę… nylonową. Czym charakteryzuje się to rozwiązanie, jak […]

Saucony Endorphin Speed 4 – buty z płytką, która daje szybkość i sporo… przyjemności [RECENZJA]

Jak trenować w ostatnich dniach przed startem w zawodach? Co można zrobić, by jeszcze poprawić naszą formę? Co zrobić, jeżeli czujemy się niepewnie? Przekonajcie się, jak postępować, by nie zepsuć swojego debiutu.

Ostatnie dni przed startem w zawodach – czy możesz coś jeszcze poprawić?

Już w niedzielę 14 kwietnia 2024 r. wystartuje 21. Cracovia Maraton – jedno z najważniejszych wydarzeń biegowych w Polsce. Od piątku do niedzieli 12-14.04 zapraszamy do odwiedzenia stoiska marki Saucony na Stadionie Miejskim im. Henryka […]

Odkryj markę Saucony podczas Expo 21. Cracovia Maraton 2024

Bieg Konstytucji 3 Maja w Warszawie tradycyjnie rozegrany zostanie na trasie o długości 5 kilometrów. Uczestnicy 32. edycji pobiegną głównymi ulicami Warszawy, zyskując unikalną szansę na obejrzenie centrum miasta z tej perspektywy. Którędy przebiega trasa […]

Bieg Konstytucji 3 Maja w sercu miasta! Plac Trzech Krzyży, Most Poniatowskiego z panoramą Warszawy na 5-kilometrowej trasie biegu