fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania

Jak stać się regularnym biegaczem? 9 sposobów na motywację

Jak pokonać lenia? Jak się zmotywować? Przede wszystkim warto użyć wszelkich możliwych sposobów na zwiększenie motywacji. I stosować je regularnie. Jest bowiem takie powiedzenie, że z motywacją jak z kąpielą – nie wystarczy raz kiedyś, ale trzeba stosować ją codziennie. Zatem – do dzieła! Motywujemy się i ruszamy na trening!

Zaplanuj trening wcześniej i przygotuj sobie ubranie

Jeśli biegasz rano to zostaw strój już wieczorem przygotowany przy łóżku. Wtedy możesz założyć go na siebie od razu po przebudzeniu i trudniej ci będzie zrezygnować z treningu niż mając w perspektywie szukanie ubrań w szafie. Jeśli biegasz po pracy pakuj ubranie do samochodu i zabieraj ze sobą. Jeśli możesz biegaj bezpośrednio po pracy przed powrotem do domu. Znacznie trudniej jest wyjść na trening kiedy już się znajdziesz w pobliżu swojej kanapy po całym dniu pracy, głodny i zmęczony. Miej trening „z głowy” zanim wrócisz do domu.

Znajdź kompana do biegania

Nic tak nie motywuje do biegania jak inny biegacz, z którym umówiłeś się na trening. Nie chcesz przecież „wystawić” kolegi czy koleżanki do wiatru mówiąc, że ci się nie chce! Choćby z nieba lał się deszcz wyjdziesz z domu jeśli wiesz, że ktoś na ciebie czeka w parku i moknie! Mając kompana do treningów łatwiej jest też realizować ambitniejsze cele bowiem możecie nawzajem się motywować do zrobienia mocniejszego treningu. Warunek jest jeden – to musi być osoba na podobnym do twojego poziomie sportowym, lub trochę „mocniejsza”, żeby prowadzić cię do celu.

Dołącz do grupy

Klub biegowy lub zorganizowana grupa treningowa to świetne miejsce, do którego warto dołączyć. Minus jest jedynie taki, że musisz dostosować się do rodzaju treningu, który jest realizowany. Z drugiej strony jednak często w takich grupach zajęcia prowadzone są przez trenera lub osobę z większym doświadczeniem biegowym, więc możesz na tym jedynie skorzystać. Motywacja gwarantowana, bo w grupie zawsze jest moc.

Zapisz się na bieg

Nic tak nie motywuje jak myśl, że za jakiś czas masz stanąć na starcie biegu, do którego aktualnie nie jesteś przygotowany. Zapisz się na bieg zorganizowany, zapłać za niego i bierz się za treningi. Mając w perspektywie start w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim masz pewność, że motywacji nie powinno ci zabraknąć. Nie chcesz przecież zrezygnować z opłaconego już startu.

Miej plan i odhaczaj

Postaw sobie konkretny cel adekwatny do twoich możliwości, znajdź plan treningowy i działaj. Możesz sobie zaznaczać w kalendarzu każdy wykonany trening. Rzut oka na to ile udało ci się już zrobić w drodze do celu jest ogromną motywacja do tego, aby nie przestawać. Szkoda byłoby przecież zaprzepaścić długi tygodnie ciężkiej pracy treningowej.

Czytaj inspirujące książki

Od kilku lat na polskim rynku wydawniczym ukazuje się sporo książek o tematyce biegowej. Wiele z nich to poradniki, ale jest też sporo pozycji, które mają przede wszystkim „działanie” motywujące. Kiedy czytamy o wyczynach innych osób w naturalny sposób mamy większą chęć działania. Warto zatem sięgać po tego typu książki i wracać do ulubionych kiedy zaczyna brakować motywacji do treningów.

Stosuj system nagród

Obiecaj sobie, że jeśli osiągniesz cel nagrodzisz się za niego. To może być nagroda w postaci rzeczy, którą bardzo chcesz mieć albo np. wyjazdu w miejsce, do którego zawsze chciałeś pojechać. Niektórzy zapisują się np. na maraton gdzieś zagranicą i organizują urlop wokół tego wydarzenia. Taka perspektywa motywuje do codziennych zmagań treningowych znacznie bardziej niż cel „po prostu biegać”. Możesz też obiecać sobie, że np. jak poprawisz wynik w biegu na dychę kupisz sobie nowy zegarek treningowy lub nową bluzę, albo, że zafundujesz sobie masaż. Każda nagroda jest dobra jeśli tylko wzbudza w tobie pozytywne emocje.

Włącz Facebooka

Tak, to nie żart- popularny portal społecznościowy naprawdę jest skarbnicą motywacji i zdecydowanie warto z tego skorzystać. Wystarczy, że polubisz profile stron o bieganiu, blogów, trenerów i biegów czy dołączyć do naszej grupy na Facebooku, która łączy ludzi mających ten sam cel, a każdego dnia na twojej tablicy pokaże się kilka lub kilkanaście postów, które wręcz zmuszą cię do wyjścia na trening. Możesz też chwalić się swoimi osiągnięciami lub pisać jakie masz cele – fakt, że stają się one w pewnym sensie publiczne może się okazać motywujący – skoro już podzielisz się ze światem zamiarem przebiegnięcia maratonu to głupio by było po drodze z tego zrezygnować…

Otaczaj się cytatami i motywuj samego siebie

Znajdź cytaty, które motywują do treningów, pracy nad sobą, osiągania celów. Słowa dodające siły możesz wydrukować i powiesić na lodówce, w miejscu pracy lub nawet na lustrze. Czytaj je często i powtarzaj sobie w głowie przypominając sobie o tym jaki masz cel i ile już udało ci się zrobić żeby ten cel osiągnąć. Za każdym razem kiedy będziesz mieć myśli żeby sobie odpuścić zadaj sobie pytanie czy przemawia przez Ciebie lenistwo czy prawdziwe przemęczenie. Jeśli to drugie – zadbaj o regenerację i wracaj do pracy nad sobą. Jeśli dopada cię leń – idź na trening!

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 2

Przeczytaj też

Tym razem gościem cyklu Czy tu się biega? jest Dominik Milewski aka Bagienny Góral – jeden z najlepszych biegaczy górskich w Polsce, ze świetnymi wynikami także na asfalcie. Czego dowiecie się z tej rozmowy? Chcesz […]

Moim marzeniem jest umrzeć na mecie. Ale najpierw jeszcze trochę powalczę! Dominik Milewski w Czy tu się biega?

To już 12. edycja największego w Polsce festiwalu biegów trailowych. Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich rozpocznie się 18 lipca startem najdłuższych dystansów – 240 i 130 km. Trasy prowadzą po najpiękniejszych ścieżkach Ziemi Kłodzkiej, a zawodnicy […]

Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich po raz kolejny rozbiega Ziemię Kłodzką

9. Nocny Półmaraton Praski oraz towarzyszący mu bieg na 5 km, znany jako Piątka Praska, zbliżają się wielkimi krokami. Impreza odbędzie się już 7 września, a start i meta obydwu dystansów znajdować się będą na […]

9. Nocny Półmaraton Praski wyróżniony certyfikatem World Athletics! Elita powalczy o rekord Polski

Każdy z nas nie raz słyszał od rodziców: „Siedź prosto!” albo „Nie garb się!”. Choć mało kto się tym przejmował, rodzice mieli rację! Tym razem skupimy się na tym, jak ich nakazy wprowadzić w życie, […]

Technika biegu okiem fizjoterapeuty

Już prawie 8 tysięcy osób zapisało się na 33. Bieg Powstania Warszawskiego. 27 lipca wspólnie, w sportowym duchu i podniosłej atmosferze oddamy hołd Bohaterom Powstania Warszawskiego i upamiętnimy wydarzenia z 1944 roku. Pamiątkowe medale dla […]

Bieg Powstania Warszawskiego: ponad 8 tysięcy uczestników i pamiątkowe medale z motywem olimpijskim

Maraton to wyzwanie, któremu co sezon poświęcają się tysiące kolejnych osób. Każdego roku wielu “kanapowców” zrywa się z miejsca z postanowieniem o ukończeniu tego legendarnego dystansu.W tym roku, 2024, jest to być może związane chociażby […]

Czy warto zaczynać bieganie od maratonu?

14 czerwca rozpoczęła się letnia edycja ogólnopolskiej akcji społecznej ULTRAKREW. Do 31 sierpnia w każdej placówce krwiodawstwa w kraju będzie można oddać krew lub jej składniki na hasło „Ultrakrew”. Hasło to należy podać podczas rejestracji […]

Razem w górę dla życia – dołącz do akcji ULTRAKREW i wbiegnij na Warsaw Trade Tower!

Bieganie po ciąży, jeszcze w trakcie okresu karmienia, to wciąż temat tabu. Jednak świeżo upieczone mamy pokazują, że sport nie jest przeszkodą w macierzyństwie. Coraz więcej z nich nie tylko startuje, ale i staje na […]

Bieganie po ciąży – jak zdrowo wrócić do formy?