fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zdrowie i motywacja

Naukowcy: „śmieciowe” jedzenie powoduje więcej zgonów niż palenie papierosów

french-fries-923687_960_720

Nowe badania wykazały, że zła dieta jest odpowiedzialna za ponad 1 na 5 zgonów na całym świecie, co czyni ją bardziej śmiertelną niż palenie papierosów.

W magazynie Lancet opublikowano bardzo ciekawe wyniki badań. Naukowcy przeanalizowali nawyki żywieniowe osób powyżej 25 roku życia, mieszkających w 195 różnych krajach. Odkryto, że 22% zgonów (ok. 11 mln) było efektem złych nawyków żywieniowych. 9,5 mln osób zmarło z powodu chorób układu krążenia, 900 tys z powodu nowotworów związanych z dietą, ponad 330 tys z powodu cukrzycy. Naukowcy zauważyli również, że regularne spożywanie „śmieciowego” jedzenia wiąże się z częstszym występowaniem niepełnosprawności we wczesnych latach życia.

Jakie nawyki żywieniowe łączyły te osoby i które z nich okazały się najbardziej szkodliwe?

  •  wysokie spożycie sodu (ponad 3 gramy dziennie),
  •  niskie spożycie produktów z pełnego ziarna (mniej niż 125 gramów dziennie)
  •  niewystarczające spożycie owoców (mniej niż 250 gramów dziennie).
  •  niewystarczające spożycie warzyw, orzechów i nasion

Warto pamiętać, że zła dieta nie tylko przyczynia się do występowania nadwagi i otyłości, ale również chorób serca, udarów, nowotworów i niedoborów. Jak zatem się odżywiać, aby zminimalizować ryzyko chorób związanych z kiepskim odżywianiem? Wystarczy dbać o kilka podstawowych zasad:

  • regularnie spożywać warzywa i owoce
  • jeść produkty z pełnego ziarna (ciemne pieczywo, ciemne makarony, płatki owsiane, żytnie itd)
  • unikać wysoko przetworzonej żywności
  • słodycze zastępować naturalnymi produktami np. bakaliami, batonikami zbożowymi

Polecamy również:

Dietetyczne ABC biegacza

4 pozornie zdrowe produkty

Proste i szybkie przepisy dla biegaczy

mm
Iwona Ludwinek-Zarzeka

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

1MILA to impreza dla amatorów, na której każdy może poczuć się jak na prawdziwym mityngu lekkoatletycznym! W tym roku odbędą się dwie edycje – w Warszawie (11.09) i Poznaniu (26.09). Będzie można zmierzyć się w […]

1MILA – mityng lekki i atletyczny” już we wrześniu w dwóch miastach! Ruszyły zapisy!

Mylić się jest rzeczą ludzką, ale trwanie w błędzie to diabelska pomyłka – tak mówi znana sentencja. Tymczasem biegacze wciąż i wciąż powtarzają te same błędy, od lat, a czasami dziesięcioleci. Kolejne pokolenia zamiast biegać […]

Bieganie z planem treningowym. Najczęstsze błędy

Przed kontuzją, w trakcie i po kontuzji – tak nieco żartobliwie można określić cykl życia niektórych biegaczy. Czarny to humor, śmiech przez łzy. Ciągłe urazy skutecznie rozbijają nawet najlepiej skonstruowany i solidnie realizowany trening, który […]

Czy dieta ma jakiś związek z kontuzjami?

Merrell Moab Speed

Merrell zaprezentował jeden z najpopularniejszych modeli butów hikingowych, w zupełnie nowej odsłonie. Merrell Moab Speed, bo o nim mowa, to odchudzona, lżejsza i bardziej zwrotna konstrukcja, która powinna doskonale sprawdzić się zarówno na biegach, jak […]

Merrell Moab Speed -doskonały kompan na górską przygodę [TEST]

Jazda rowerem, na rolkach, bieganie, spacery – Thule Chariot Sport jest przystosowany do każdej z tych aktywności. Na ogół pełni rolę przyczepki rowerowej z możliwością przerobienia jej na wózek spacerowy. Jednak po zamontowaniu zestawu przedniego […]

Thule Chariot Sport – multisportowy wózek okiem biegacza [TEST]

Zapisy ścieżką tradycyjną na 43. Maraton Warszawski rozpoczęły się dziś o godzinie 12:00, a na reakcję biegaczy nie trzeba było długo czekać. W nieco ponad godzinę liczba dostępnych miejsc skurczyła się o blisko 700 i […]

Z minuty na minutę maleje liczba dostępnych miejsc na 43. Maraton Warszawski!

U.S. News & World Report – to coroczne zestawienie najlepszych (i zarazem najzdrowszych) diet. Od wielu lat w ścisłej trójce tego rankingu znajduje się dieta śródziemnomorska. Czym charakteryzuje się taki model żywienia, czy można go […]

Dieta śródziemnomorska dla biegaczy na polskich warunkach. Jak to zrobić dobrze?

Rywalizacja drużyn biegowych THE TEAM! dostarczyła wszystkim wiele emocji i pozytywnej energii, których spragnieni byli uczestnicy, jak i organizatorzy od dawna! Na lekkoatletycznym Stadionie Podskarbińska w Warszawie 14 drużyn rywalizowało o tytuł najlepszej biegowej drużyny […]

Takiej imprezy jeszcze nie było! Za nami Mistrzostwa Drużyn Biegowych THE TEAM!