fbpx

Trening > Teoria treningu > Trening

Roztrenowanie biegacza – kiedy, jak długo, po co

Z końcem sezonu plan treningowy każdego biegacza ulega zmianie. Częściowo modyfikuje się go z myślą o zawodach, których terminy przypadają na początek przyszłego sezonu, ale nie sposób zignorować fakt, że inaczej podchodzimy do treningów również z innych powodów. Być może odpowiedzią na te powody jest klasyczne roztrenowanie biegacza.

Roztrenowanie biegacza – co to jest?

Pojęcie roztrenowania to nic innego jak okres bez standardowych treningów biegowych. Zamiast biegać, zawodnik skupia się na regeneracji. Regenerację rozumie się oczywiście jako wykluczenie z planu dnia samego biegania. Nie wyklucza się aktywnego odpoczynku – w tym wizyt na siłowni czy basenie.

Czy taka przerwa jest konieczna?

Nie każdy biegacz musi decydować się na przerwę w treningach. Roztrenowanie biegacza jest konieczne, jeśli ten uprawia sport zawodowo lub jest bardzo ambitnym, intensywnie trenującym amatorem. W przypadku pozostałych biegających nie jest ono obowiązkiem. Istnieje jednak wiele przesłanek ku temu, by zrezygnować z treningów na jakiś czas.

Ciągłe treningi i starty w zawodach to dla każdego organizmu ogromny wysiłek fizyczny. Oczywiście przy odpowiedniej ilości snu, liczbie dni wolnych od treningu i zabiegach wspomagających regenerację można zakładać, że organizm jest wystarczająco wypoczęty i gotowy do podjęcia kolejnego wysiłku.

Niestety, łatwiej o tym powiedzieć, niż to wszystko zrobić. Dobry sen biegacza zakłócać może choćby stres. Dni wolne od treningu bywają wypełniane zupełnie innym wysiłkiem (ale wciąż wysiłkiem, który również obciąża organizm biegacza), a o czynnościach takich jak chłodzenie, rolowanie czy rozciąganie każdemu zdarza się zapomnieć. Chcąc podreperować swój organizm warto zdecydować się na roztrenowanie biegacza.

Przeżywając sezon intensywnie, biegacz męczy się nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Poczucie obowiązku i przemożna chęć wykonania wszystkich zaleceń trenera może powodować pewien dyskomfort psychiczny. Zwłaszcza, jeśli trzeba godzić treningi z innymi zajęciami, a czasem na rzecz treningów z nich rezygnować.

Roztrenowanie może być więc również doskonałym remedium na wszelkie psychiczne zawahania.

roztrenowanie356415
Roztrenowanie biegacza powinno odbywać się po intensywnym sezonie startowym.

Jak długo i kiedy wdrażać

O tym, jak długo powinno trwać roztrenowanie biegacza, powinien zadecydować on sam. Chociaż ta decyzja wymaga porozumienia z trenerem i fizjoterapeutą, to jednak biegacz wie najlepiej, czy przerwa jest mu potrzebna, a jeśli jest, to jak długo powinna trwać.

Warunek jest jeden: musi być ze sobą absolutnie szczery. Niektórzy biegacze skracają okres swojego roztrenowania. Bagatelizują konieczność pełnej regeneracji np. po przebytej kontuzji, inni zaś przesadnie wydłużają przerwę w cyklu treningowym. Każdy przypadek roztrenowania powinien być rozpatrywany indywidualnie. Można jednak przyjąć zasadę, że im bardziej intensywny był sezon startowy, tym dłuższe powinno być roztrenowanie. W przypadku zawodowca więc może ono trwać do kilku tygodni, a amatorowi w zupełności wystarczy kilka do kilkunastu dni regeneracji.

Czas odpoczynku powinno się planować względem przyszłego wysiłku, w domyśle następnych ważnych zawodów. Przyjmuje się, że roztrenowanie biegacza jest zwieńczeniem całego sezonu i jest to słuszne założenie.

Poczytaj również:

Bieganie a sen – jak dobrze potrafimy sobie radzić z jego niedoborami?

Przerwa od biegania – czy jest się czego obawiać?

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Ruszyło głosowanie w 88. plebiscycie Przeglądu Sportowego na Najlepszego Sportowca Polski roku. Wśród finałowych 25 nominowanych sportowców znalazły się 4 biegaczki. Głosowanie online w ramach I etapu konkursu trwa do 6. stycznia 2023 r. do […]

Biegaczki w gronie nominowanych do tytułu Najlepszego Sportowca Polski 2022 Roku Przeglądu Sportowego!

Zaczęło się od koleżeńskiego meczu „w gałę”. Dostałeś niezły łomot od kolegów. Kilka przebieżek i koniec gry. Zanim zdążyłeś złapać oddech, padły trzy bramki. Wynik? 8:1 – oczywiście dla przeciwnej drużyny i decyzja: „Pora wziąć się za siebie!”.

Motywacja do biegania. Jak wytrwać w drodze do celu?

Jeśli myślisz o zakupie butów do biegania, trekkingu czy hikingu, to teraz jest na to idealny moment. Na eobuwie.pl znajdziesz setki przecenionych modeli takich marek jak CMP, adidas, The Horth Face, Salewa i wiele innych. […]

Black friday z eobuwie.pl

W ubiegły weekend biegacze z całej Polski celebrowali Święto Niepodległości, biorąc udział w imprezach zorganizowanych właśnie z tej okazji. Ty również masz bieg za sobą? Zarejestruj swój wynik na Lidze Biegowej i jednocześnie dołącz do […]

Bieg Niepodległości za Tobą? Zarejestruj się na Lidze Biegowej i przekuj wynik na nagrody!

Lekkoatletyka to królowa sportu, a, jak wynika z nominacji do tytułu Lekkoatlety Roku (World Athlete of the Year 2022), królowymi i królami lekkoatletyki są biegacze. Przedstawiciele konkurencji biegowych stanowią 70% finalistów wyścigu o tę prestiżową […]

3 biegaczki i 4 biegaczy w gronie 10 kandydatek i kandydatów do tytułu Lekkoatlety Roku 2022

suunto 9 peak pro

Suunto 9 Peak Pro właśnie został zaprezentowany, jako flagowy produkt fińskiego producenta. To już druga edycja zegarka z tej serii. Jesteśmy obecnie w trakcie testów, jednak już po pierwszych oględzinach zastanawialiśmy się, co się takiego […]

Suunto 9 Peak Pro VS Suunto 9 Peak. Okiem biegacza

Marka adidas rozpoczęła kampanię społeczną With Women We Run, zwracającą uwagę na problem molestowania słownego i fizycznego kobiet, które uprawiają sport. Adresatami globalnego programu są nie tylko osoby doświadczające molestowania, ale także jego nieświadomi sprawcy […]

adidas rzuca światło na problem molestowania kobiet w nowej kampanii społecznej With Women We Run

Każdej wiosny tysiące zawodowców oraz amatorów z kraju i zagranicy przyjeżdża do Warszawy, by zmierzyć się w największej imprezie biegowej w tej części Europy. Bez względu na to, czy jesteś zaawansowanym biegaczem, czy też początkującym […]

Trwają zapisy na 17. Półmaraton Warszawski. Blisko 1000 biegaczy na liście startowej.