fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Slider > Zdrowie i motywacja

Złamania zmęczeniowe. Jak im zapobiec, jak je leczyć?

stretching-muscles-579122_1920

Kontuzje to zmora każdego biegacza, jednak prędzej czy później spotkają każdego z nas. Jedną z najbardziej przykrych i dość długo trwających kontuzji są złamania zmęczeniowe, które często występują u ambitnych biegaczy-amatorów. Dowiedz się, jak im zapobiegać oraz jak zadziałać, gdy jednak wystąpią.

Złamanie zmęczeniowe to kontuzja przeciążeniowa. W przeciwieństwie do ostrego złamania, które występuje wskutek urazu i wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej, ten rodzaj kontuzji może rodzić się przez tygodnie lub nawet miesiące. Objawy tej kontuzji bywają niespecyficzne: noga zaczyna boleć, niekoniecznie bardzo ostro, często dopiero po wysiłku, zwłaszcza rano. Dopiero po kilku tygodniach ból staje się nieznośny i zaczyna występować również przy codziennych czynnościach. Czasem w miejscu złamania widoczny jest obrzęk, a na kości można wyczuć bolesne zgrubienie.

Zmora ambitnych biegaczy

Tego typu kontuzja często występuje u ambitnych zawodników amatorskich, którzy nie boją się mocnego, a zarazem obfitego objętościowo treningu. Niedostosowanie planu treningowego do możliwości organizmu, często jeszcze nie do końca wdrożonego w sport wytrzymałościowy, bywa zgubne w skutkach.
Nie znaczy to oczywiście, że kontuzja ta zdarza się wyłącznie biegaczom “przemotywowanym” i jest “karą za niesubordynację”. Trudno rozpatrywać jakiekolwiek dolegliwości w ten sposób. Na złamania zmęczeniowe w szczególności narażone są biegaczki, którym hormony płatają figle znacznie częściej niż mężczyznom. Panie, które mają predyspozycje do wystąpienia osteoporozy, powinny szczególnie mieć się na baczności w tej kwestii. To samo dotyczy kobiet mających problemy z regularnym miesiączkowaniem. U obydwu płci czynnikiem ryzyka jest także skrajnie niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Jak widać, określenie wagi startowej to naprawdę twardy kawałek chleba…

Ryzyka wystąpienia złamania zmęczeniowego

Do czynników podnoszących ryzyko wystąpienia złamania zmęczeniowego należą także:
– nadwaga – każdy krok biegowy to uderzenie o podłoże ciężarem wielokrotnie wyższym niż nasza bezwzględna masa ciała. Jeśli borykamy się z nadmierną wagą, nasz układ kostno-stawowy podlega większym obciążeniom i przez to jest bardziej podatny na kontuzje;
– niedobory w diecie, ze szczególnym uwzględnieniem poziomu wapnia oraz witaminy D3. Przyjmuje się, że witamina D w polskiej strefie klimatycznej jest syntetyzowana naturalnie wyłącznie od kwietnia do września. Biorąc pod uwagę ten fakt, zdecydowanie warto pomyśleć o włączeniu stałej suplementacji tejże. Dawkowanie należy jednak uzgodnić z lekarzem, a uprzednio oznaczyć poziom tej witaminy w badaniu krwi;
– dysproporcja pomiędzy obciążeniem treningowym a regeneracją – brak rozgrzewki, wykonywanie treningu zbyt mocnego jak na aktualne możliwości organizmu, bieganie w nadmiernie zużytym lub skrajnie niedopasowanym obuwiu (bieganie w butach nie przeznaczonych do tej dyscypliny), a także bieganie po zbyt twardym podłożu w stosunku do stanu wytrenowania i osobniczych możliwości (związanych także z wagą ciała);
– nieprawidłowości w biomechanice ruchu – warto regularnie pokazywać się fizjoterapeucie, nawet – a może zwłaszcza wtedy – gdy nic nam nie dolega. Wielu dysproporcji nie jesteśmy w stanie wychwytywać na bieżąco, a trenowanie z rodzącą się kontuzją wpływa na pojawianie się kompensacji choćby po przeciwnej stronie ciała.

Diagnostyka i leczenie

Diagnostyka i leczenie złamań zmęczeniowych uzależnione są głównie od stopnia zaawansowania i umiejscowienia kontuzji. Poważne złamania wychwyci zdjęcie rtg lub badanie ultrasonograficzne, z kolei w bardziej subtelnych stadiach kontuzji pokaże ją dopiero rezonans magnetyczny. Zdecydowanie najbardziej popularną lokalizacją złamań zmęczeniowych u biegaczy jest kość piszczelowa. Leczenie polega głównie na zmniejszeniu obciążenia treningowego – co oznacza zwykle po prostu przerwanie treningów na kilka tygodni – i na odciążeniu kontuzjowanej kończyny. Najdłużej leczy się zwykle złamanie zmęczeniowe V kości śródstopia – konieczny czas odciążania może przekroczyć nawet 4 miesiące. W niektórych przypadkach wskazane jest także leczenie operacyjne.

Działaniem wspomagającym leczenie kontuzji są zabiegi fizykoterapeutyczne, takie jak laseroterapia i ultradźwięki. Pomocny może okazać się Exogen, wpływający na szybsze zrastanie się kości. Niezbędne jest także poszukanie potencjalnej przyczyny wystąpienia kontuzji i praca nad jej wyeliminowaniem – czy to w zakresie metodyki treningu, uzupełnienia poziomu witamin czy niedoborów w diecie. Istotne jest, aby wracać do treningu stopniowo, a przed podjęciem aktywności sportowej wykonać dokładne badania obrazowe, które skonsultujemy z lekarzem prowadzącym. Dobrze jest też skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą, który pomoże nam określić, czy w naszym wzorcu ruchu nie ma czegoś do pilnej poprawy. Zwykle praca nad poprawą danego elementu to żmudny i długotrwały proces – im szybciej się go podejmiemy, tym lepiej uchronimy się przed nawrotami podobnych kontuzji.

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

5 / 5. 1

Przeczytaj też

Proftin

Stopy biegacza podczas każdego treningu wykonują ogromną pracę. Odpowiednia pielęgnacja nie tylko zmniejszy ryzyko urazów związanych z wysoką aktywnością, ale także pozwoli zachować ich piękny wygląd. Postaw na SPA dla stóp i sprawdź, jakie efekty […]

Trzy kroki do zdrowych stóp – na lato i na lata!

Sewilla - tu odbywa się co roku w lutym maraton. Fot. Istockphoto.com

Wyjeżdżasz na urlop i obawiasz się o swoją biegową formę? Nie chcesz zmarnować wykonanej wcześniej pracy treningowej? Sprawdź, co możesz zrobić, by podczas urlopu nie myśleć o spadku formy i jednocześnie nie zniweczyć dotychczasowych treningów. […]

Trening podczas urlopu? To da się zrobić!

W ostatnią niedzielę września Warszawa przywita biegaczy podwójnie mocno! Fundacja „Maraton Warszawski” poinformowała, iż 26 września wystartują zarówno 43. Maraton Warszawski jak i 15. Półmaraton Warszawski. Jest to dobra wiadomość dla wszystkich miłośników biegania w […]

15. Półmaraton Warszawski i 43. Maraton Warszawski rozbiegają stolicę 26 września! Na biegaczy czeka dodatkowa pula miejsc

Do 43. Maratonu Warszawskiego pozostało już tylko nieco ponad 2 miesiące. W ramach Pucharu Maratonu Warszawskiego i akcji treningowej przed imprezą, nadszedł czas na sprawdzian na dystansie 20 km. Jest to symboliczny początek okresu bezpośredniego […]

Akcja treningowa: 20 km w przygotowaniach do maratonu

Firma faktoringowa Bibby Financial Services, wspólnie z partnerami, namawiała przedsiębiorców do zapoBIEGANIA zatorom płatniczym. Uczestnicy Bibby Fair Pay Run, nieszablonej akcji z pogranicza gospodarki i sportu amatorskiego, symbolicznie obiegli miejscowość Zator aż 64 razy. Zwracali […]

Czy przedsiębiorcy dobrze zapoBIEGAJĄ zatorom płatniczym?

Kuskus to idealny produkt dla biegaczy. Syci, dobrze smakuje, a przy tym nie wymaga gotowania. Wystarczy go zalać wrzątkiem i… to wszystko! W połączeniu z owocami i wytrawnymi składnikami może stanowić pełnowartościowy posiłek na co […]

Sałatka z kuskusem i olejem rzepakowym [PRZEPIS]

Marka ASICS zorganizowała event z udziałem wyjątkowej ambasadorki Joanny Mazur, na którym nie mogło nas zabraknąć. Polska biegaczka i paraolimpijka przetestowała na warszawskiej Agrykoli najnowszy model GEL-KAYANO 28. Buty z serii KAYANO słyną ze stabilizacji […]

Wyjątkowa stabilizacja podczas biegu. Wraz z Joanną Mazur przetestowaliśmy najnowszy model ASICS GEL-KAYANO 28

Kiedy zapisywałem się na jesienny maraton, jedną z opcji było przystąpienie do rywalizacji ogłoszonej przez jednego ze sponsorów. Ma ona polegać na próbie przełamania impasu w poprawie wyników i ustanowieniu nowej życiówki po dłuższym okresie […]

Brak postępów w bieganiu? Czas na zmiany!