Przedstawiamy elitę poniedziałkowego maratonu w Bostonie. Bieg jest często prawdziwym pogromem faworytów zwyciężają zupełnie niespodziewani biega...
W poniedziałek odbędzie się jeden z najmocniejszych i najciekawszych maratonów świata - Boston. Opisujemy, dlaczego jest to wyjątkowy i jedyny t...
W niedzielę 19 kwietnia równo o 9:00 wystartują emocjonujące i ważne wiosenne maratony - w Łodzi i w Krakowie. Szczególnie ciekawy będzie bieg w ...
Chcąc osiągnąć poziom sportowy Kenijczyków, najłatwiej sięgnąć po ich własną broń – trening, przed którym nawet najlepszym uginają się kolana i który nigdy nie będzie nudny.
Trening tygodnia

24 x 15 sekund

Zacznij od rozgrzewki i 20 minut spokojnego biegu.

Część właściwa treningu to 24 x 15 sekund submaksymalnego biegu z minutą przerwy. Biegaj odcinki mocno, dynamicznie ale tak by móc utrzymać tempo przez wszystkie 24 powtórzenia. To ciężki trening, część właściwa zajmuje pół godziny.

Na koniec 15 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Przedstawiamy elitę poniedziałkowego maratonu w Bostonie. Bieg jest często prawdziwym pogromem faworytów zwyciężają zupełnie niespodziewani biegacze. Czy podobnie będzie w tym roku, mimo obecności byłego rekordzisty świata?
Data: 18.04.2015 • Miejsce: Katowice
Data: 18.04.2015 • Miejsce: Warszawa
Data: 18.04.2015 • Miejsce: Kraków
Data: 18.04.2015 • Miejsce: Gniezno
Data: 18.04.2015 • Miejsce: Sromowce Niżne
Data: 19.04.2015 • Miejsce: Kraków
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Chcesz poprawić się w maratonie? Najpierw popracuj nad poprawą na 10 km. To zwiększy twoją szybkość, urozmaici trening, doda do niego więcej jednostek szybkościowych.

Maraton na wiosnę
Maraton na wiosnę
Zaczyna się wiosenny sezon maratoński. Niezależnie od tego czy będziesz debiutować, walczyć o życiówkę czy startować dla zabawy - dystans maratoński jest trudny, wymaga dobrego przygotowania i dopięcia na ostatni guzik paru szczegółów. Gdzie i kiedy odbywają się imprezy na dystansie 42,195 km? Co warto wiedzieć przed startem?
Sprzęt
Adidas ze swoim boostem rozpoczął nowy wyścig zbrojeń wśród producentów obuwia biegowego. Zwykła pianka Eva jest już passe i teraz wszyscy zaczęli wymyślać coraz to nowe rozwiązania, które jak zwykle mają sprawić, że będzie lżej szybciej i generalnie lepiej. Puma na boosta odpowiedziała modelem...
Angielski szyk
Angielski szyk - 03-04-2015
Czytelnia
Biegacz jest jak rower podczas wyścigu kolarskiego. Póki wszystko działa – jest dobrze. Ale jeśli coś się zaczyna psuć, to często jest już za późno i wszystkie treningi idą na marne. Gdyby robiło się regularny przegląd, może można by było zapobiec usterce. Od tego mamy fizjoterapeutów....
Felietony
Obozy biegowe dla amatorów biegania stały się powszechnie dostępnym produktem. Oferują je różne firmy i osoby. Ale czy taki wyjazd sprawi, że staniesz się szybszym biegaczem?
Ciało i umysł
Biegacz jest jak rower podczas wyścigu kolarskiego. Póki wszystko działa – jest dobrze. Ale jeśli coś się zaczyna psuć, to często jest już za późno i wszystkie treningi idą na marne. Gdyby robiło się regularny przegląd, może można by było zapobiec usterce. Od tego mamy fizjoterapeutów....
Triathlon
Jeśli w swoich wyborach warto podpatrywać najlepszych, to trener triathlonowych sław, Brett Sutton, z pewnością należy do szeregów tychże. O jego upodobaniach w kwestii kół tworzyły się już legendy... W końcu sam zainteresowany publicznie zabrał głos na ten temat.
Blogi
W warszawskiej połówce startowałam po raz piąty, nieprzerwanie od moich biegowych początków w 2011 roku. W jubileuszowej, dziesiątej odsłonie brało udział mnóstwo znajomych, z niektórymi umówiliśmy się, że na start pojedziemy pociągiem, było więc wesoło i sympatycznie.
Ludzie
41-letni były kenijski fryzjer Kenneth Mungara pobił rekord świata mastersów w maratonie, zwyciężając w Mediolanie z czasem 2:08:44. Poprzedni rekord należał do Meksykanina Andresa Espinosy i był o dwie sekundy słabszy.
Marcin Lewandowski złoto HME w biegu na 800 m
Polacy przywieźli siedem medali z Halowych Mistrzostw Europy w Le...
Around Patagonia – Jason Schlarb biegnie po rekord
"Around Patagonia" to film o niezwykłym klimacie. Opowiada o wypr...
Transcend – nowy film dokumentalny o biegaczu
Dziś ma premierę jeden z niewielu filmów dokumentalnych poświęcon...
Anton Krupicka – opowiada o UTMB 2014
Anton Krupicka opowiada o bieganiu po górach, co go nakręca, jaki...
Wiecej video »
„Bieganie metodą Danielsa” i „Sztuka szybszego biegania” [RECENZJA]
14 października miało swoją premierę w Polsce nowe wydanie książki „Bieganie metodą Danielsa”. To już trzecie wydanie, drugie przetłumaczone na p...
Książki o bieganiu – przegląd
Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się ...
Triathlon dla każdego – podręcznik inny niż wszystkie
Niedawno w moje ręce trafiła książka autorstwa ojca polskiego triathlonu, Dariusza Sidora. Mowa oczywiście o "Triathlonie dla każdego", będącym d...
„Siła ambicji” – autobiografia Mo Faraha po polsku
Zaczyna się niby leniwie i banalnie. Od czasów dzieciństwa, szkoły i dorastania. Z tym że wydarzenia z młodości biegacza wcale banalne nie są. Mo...
Wiecej książek »
Porada

Szybsze bieganie polega na stawianiu dłuższych kroków z większą częstotliwością. Popracuj nad wydłużeniem swojego biegowego kroku i nad kadencją. Prawidłowa liczba kroków na minutę wynosi 180. Tak biegają zawodowcy. Nie wydłużaj jednak kroku wyrzucając nogę do przodu i lądując przed środkiem ciężkości!