W tym tygodniu w Białej Podlaskiej zakończył się trzydniowe Mistrzostwa Polski Juniorów - czyli biegaczy w wieku 18-20 lat. Czy wśród zwycięzców ...
W weekend odbyły się mistrzostwa USA w lekkiej atletyce. Wysoki poziom, dramatyczne zmagania oraz walka starej i młodej gwardii to cechy charakte...
Iwona Turosz zajęła 4. miejsce wśród kobiet na 170-kilometrowym biegu Ronda dels Cims w ramach Andorra Ultra Trail, najszybszym Polakiem na 119-k...
Nie ma czegoś takiego jak plan treningowy dla każdego. Każdy z nas jest inny, ma inne możliwości, talent, wiek, płeć, ograniczenia, potrzeby i cele. Dlatego plany treningowe do maratonu, które znajdziecie w tym artykule traktujcie nie jako sztywny zapis, którego należy bezwzględnie przestrzegać...
Trening tygodnia

Długie podbiegi

Znajdź górkę, na pokonanie której potrzeba około 1,5–2 minut. Wbiegnij szybko na szczyt, potruchtaj w dół przez jakieś 45 sekund, po czym zawróć i znów wbiegnij na szczyt w mniej więcej 20 sekund. Tak wygląda jedno powtórzenie. Następnie potruchtaj do podnóża góry i zrób jeszcze pięć powtórzeń.

Możesz wydłużyć ten trening: zmniejsz liczbę powtórzeń o jedno, ale w trakcie każdego wykonaj jeden długi podbieg i dwa krótkie.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
W piątek 26 czerwca o godzinie 23 we włoskiej miejscowości Cortina d’Ampezzo w Dolomitach wystartowało blisko 750 uczestników w 9. edycji Lavaredo Ultra Trail. Na 119-kilometrowej trasie trzeba było pokonać 5850 metrów podejść. Pierwszy wśród Polaków był Łukasz Belowski, 47. w klasyfikacji gene...
Data: 10.07.2015 • Miejsce: Poznań
Data: 11.07.2015 • Miejsce: Koszalin
Data: 11.07.2015 • Miejsce: Kraków
Data: 11.07.2015 • Miejsce: Złoty Stok
Data: 11.07.2015 • Miejsce: Krzywe k. Suwałk
Data: 11.07.2015 • Miejsce: Gdańsk
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Dieta wegetariańska może zaspokoić potrzeby energetyczne oraz białkowe nawet elitarnego sportowca. Trzeba tylko ostrożnie kontrolować konsumowany pokarm. Znani sportowcy na diecie wegetariańskiej to m.in.: Carl Lewis (sprinter), Dave Scott (ironman), czy Scott Jurek (ultramaratończyk)

Sprzęt do biegania w upalne dni [PR]
Sprzęt do biegania w upalne dni [PR]
Lekkie i przewiewne koszulki, dobre nakrycie głowy, okulary dające ochronę oczom przed silnym słońcem i sprzęt, który pozwoli odpowiednio się nawodnić - nerki, plecaki z bukłakami i bidonami - to oręż służący biegaczom w upalne dni.
Sprzęt
Zegarek sportowy, to dzisiaj gadżet, bez którego trudno wyobrazić sobie bieganie. Słowo zegarek nie oddaje jednak zaawansowania technologicznego urządzeń, o których mówimy. Wskazanie godziny jest chyba ostatnią cechą, na jaką biegacz zwraca uwagę, ale trzeba pamiętać, że to właśnie proste wskaz...
Czytelnia
Zegarek sportowy, to dzisiaj gadżet, bez którego trudno wyobrazić sobie bieganie. Słowo zegarek nie oddaje jednak zaawansowania technologicznego urządzeń, o których mówimy. Wskazanie godziny jest chyba ostatnią cechą, na jaką biegacz zwraca uwagę, ale trzeba pamiętać, że to właśnie proste wskaz...
Felietony
Kiedy obserwuje się wyczynowych biegaczy, w oczy rzuca się jedno: są przeraźliwie chudzi. Czy amator może zyskać na stracie wagi? Jaka waga jest zbyt niska, jaka zbyt wysoka?
Ciało i umysł
Ile kalorii potrzebujemy do dobrego funkcjonowania jako sportowcy? Od czego to zależy i jak policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie?
Triathlon
Triathloniści spędzają wiele godzin w basenie, szlifując swoją technikę pływacką i wytrzymałość, jednak w dniu wyścigu równie ważna jest umiejętność lokalizowania bojek i płynięcia po najkrótszej linii. Nawigacja jest elementem, który - aby był skuteczny - również powinien być regularnie trenow...
Blogi
Bieg Rzeźnika. W świecie biegowym hasło magiczne. Krążą o tym biegu opowieści prawdziwe i nieco zmyślone. Marzenie wielu. Moje też, ale wydawało mi się, że droga do niego jest baaaaardzo daleka. Wiedziałam jednak, że kiedyś to zrobię i zaczęłam przygotowania. Zaplanowałam, że przez dwa lata prz...
Jestem supportem
Jestem supportem - 20-05-2015
Ludzie
Siedemnastego czerwca zmarł jeden z najsłynniejszych długodystansowców XX wieku - Australijczyk Ron Clarke. Wielokrotny rekordzista świata, które życie zostało skrócone, jak sam powiedział - z powodu wyczynowego uprawiania sportu.
Caroline Rotich biegnie po zwycięstwo w maratonie bostońskim
Walka kobiet na ostatnim odcinku maratonu bostońskiego była bardz...
Marcin Lewandowski złoto HME w biegu na 800 m
Polacy przywieźli siedem medali z Halowych Mistrzostw Europy w Le...
Around Patagonia – Jason Schlarb biegnie po rekord
"Around Patagonia" to film o niezwykłym klimacie. Opowiada o wypr...
Transcend – nowy film dokumentalny o biegaczu
Dziś ma premierę jeden z niewielu filmów dokumentalnych poświęcon...
Wiecej video »
„Bieganie metodą Danielsa” i „Sztuka szybszego biegania” [RECENZJA]
14 października miało swoją premierę w Polsce nowe wydanie książki „Bieganie metodą Danielsa”. To już trzecie wydanie, drugie przetłumaczone na p...
Książki o bieganiu – przegląd
Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się ...
Triathlon dla każdego – podręcznik inny niż wszystkie
Niedawno w moje ręce trafiła książka autorstwa ojca polskiego triathlonu, Dariusza Sidora. Mowa oczywiście o "Triathlonie dla każdego", będącym d...
„Siła ambicji” – autobiografia Mo Faraha po polsku
Zaczyna się niby leniwie i banalnie. Od czasów dzieciństwa, szkoły i dorastania. Z tym że wydarzenia z młodości biegacza wcale banalne nie są. Mo...
Wiecej książek »
Porada

Podczas bardzo długiego wyścigu, np. biegu na 100 km, możesz mieć ochotę na zjedzenie czegoś słonego i zwyczajnego. Bułka i kabanos będą Twoim marzeniem, na batoniki energetyczne będziesz patrzył z niechęcią.