Jak się zmotywować i zrobić te pierwsze kroki? Jak utrzymać chęć do biegania? Jak robić marszobiegi i po co? Jak zrzucić nadmierną masę, w jakich...
Każdy biegacz ma swoje sposoby, które w ten czy inny sposób potrafią przemówić do rozsądku i przekonać słabą „silną wolę” do wyjścia z domu. To w...
Dla kogo jest ta książka? "Dla grupy przyjaciół, z którymi dzielę te pasję. Ale także dla kogoś, kto chciałby biegać, a boi się, nie wie, jak zac...
Po upadku Etiopczyka Kenenisy Bekele na starcie maratonu w Dubaju nie udał się atak na rekord świata. W biegu zwyciężył inny Etiopczyk, Tamirat T...
20 stycznia czeka nas jeden z najciekawszych maratońskich weekendów roku. W tradycyjnie szybkim maratonie w Dubaju pobiegnie Kenenisa Bekele. Czy...
W niedzielę w Hosuton w USA rozegrany zostanie pierwszy bardzo szybki półmaraton tego roku. Obsada doznała jednak dużego uszczerbku - wycofał się...
Trening biegania dla nie-biegaczy wydaje się banalnie prosty. Jednak każdy, kto mocniej zgłębi tę dyscyplinę sportu, zaczyna dostrzegać wiele detali, które komplikują tę prostą czynność. Niestety, detale wielu osobom przysłaniają podstawowe elementy, prowadząc aspirujących początkujących biegac...
Trening tygodnia

Podbiegi 300/200/100

Zrób rozgrzewkę i pobiegaj spokojnie przez 5-6 km.

Część właściwa to podbiegi o zmiennej długości. Seria wygląda następująco: 300 m w górę, 200 m w górę, 100 m w górę, po każdym podbiegu wracamy na dół truchtem (po 300 metrach zbiegasz 200 m, po 200 100, by po najszybszym podbiegu mieć 300 spokojnych metrów zbiegu do kolejnej serii). Powtarzasz to 5 razy. Najdłuższy podbieg zrób spokojnie ale dynamicznie, 200-metrowy żwawo, a stumetrowy szybko.

Zakończ trening spokojnym kilometrem, dwoma.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Po upadku Etiopczyka Kenenisy Bekele na starcie maratonu w Dubaju nie udał się atak na rekord świata. W biegu zwyciężył inny Etiopczyk, Tamirat Tola, z wynikiem 2:04:11.
Data: 12.02.2017 • Miejsce: Wrocław
Data: 12.02.2017 • Miejsce: Szczecin
Data: 18.02.2017 • Miejsce: Warszawa
Data: 05.03.2017 • Miejsce: Szczecin
Data: 12.03.2017 • Miejsce: Kołobrzeg
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Siła biegowa to jeden z fundamentów treningu. Do poprawy tego parametru nie potrzeba wielkich gór, wystarczą schody czy pagórek w lesie, który podbiegniemy kilkanaście razy.

Sprzęt
Większość z nas chce mieć przy sobie w czasie biegu jak najmniej rzeczy. Nic w ty dziwnego, w końcu każdy gram który przenosimy kosztuje nas energię. Straty energetyczne to nie jedyny problem, czasami dużo większym jest wygoda, a konkretnie jej brak, gdy biegamy z wypchanymi kieszeniami. Teoret...
Czytelnia
Jim Peters to jedna z najważniejszych postaci w historii maratonu. Zawodnik ten aż 4-krotnie ustanawiał najlepszy w historii wynik na królewskim dystansie, poprawiając go w trakcie swojej kariery o 8 minut! Jego styl biegania przyniósł mu wielką sławę, ale również o mały włos nie doprowadził do...
Felietony
Trening biegania dla nie-biegaczy wydaje się banalnie prosty. Jednak każdy, kto mocniej zgłębi tę dyscyplinę sportu, zaczyna dostrzegać wiele detali, które komplikują tę prostą czynność. Niestety, detale wielu osobom przysłaniają podstawowe elementy, prowadząc aspirujących początkujących biegac...
Zdrowie i motywacja
W 2012 roku zapytano polskie zawodniczki wyczynowe (biegaczki i narciarki biegowe), czy doświadczają objawów nietrzymania moczu. 70 na 112 odpowiedziało „tak”. Skąd, więc tego typu objawy u młodych, wysportowanych kobiet? Podczas skoków i biegów, zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej, co odd...
Triathlon
Dwukrotna mistrzyni świata i złota medalistka olimpijska w triathlonie, Gwen Jorgensen, spodziewa się pierwszego dziecka.
Jak wybrać piankę?
Jak wybrać piankę? - 18-01-2017
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Rok 2014. – Od znajomych dowiedziałam się o cyklu biegów „Zimowy maraton na raty” i postanowiłam wziąć w nim udział. Początki nie były łatwe, ale kolejne etapy zmobilizowały mnie do treningów biegowych. Każdy następny pokonywałam z coraz lepszym czasem – wspomina Małgosia. Co ją motywuje ...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Jeśli postawisz przed sobą bardzo konkretny cel – Twój mózg „wyda pozwolenie” na wyższy stopień cierpienia by go uzyskać. Gdy dodatkowo wpoisz sobie, że każdy rezultat – choćby sekundę poniżej planowanego będzie porażką – dasz dodatkowe szanse na realizację planu. Cel oczywiście musi mieć swoje realistyczne podłoże.