Trening do maratonu
Masz na koncie kilka startów w imprezach biegowych i marzysz o maratonie? Zadajesz sobie pytanie, jak się do niego przygotować? Zastanawiasz się, czy dasz radę i czy się zapisywać? Przestań się zastanawiać i po prostu to zrób!
Maraton Warszawski
Stanąć na najwyższym podium Maratonu Warszawskiego to marzenie wielu biegaczy. Dotychczas dokonało tego 36 mężczyzn i 31 kobiet. Bieg, który odbywa się już od 40 lat miał tak wielu bohaterów, że nie sposób opisać wszystkich. Poniżej znajdziecie opis kilku ciekawostek związanych ze zwycięzcami p...
W najbliższym czasie na warszawskim stadionie Akademii Wychowania Fizycznego odbędą się dwie imprezy, w którym na dystansach zwykle zastrzeżonych...
W ostatni weekend w ramach biegu Penyagolosa Trails w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata Trail 2018. Z polskiej reprezentacji najlepszy wyni...
W sobotę 12 maja w Hiszpanii odbędą się Mistrzostwa Świata w Trailu 2018 ITRA. Start biegu mistrzowskiego nastąpi o godz. 6:00. Do udziału w zawo...
Na każdym treningu chcielibyśmy widzieć progres. Najlepiej byłoby, żeby biegać coraz szybciej. Jednak to nie zawsze tak działa. Jeśli danego dnia...
Pierwsza zima biegacza to okres prawdziwej próby dla nowicjuszy. Niskie temperatury, śliskie nawierzchnie, konieczność dobrania właściwego ubioru...
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze w...
2 banany 1 szklanka mąki pszennej 3/4 szklanki otrąb owsianych 2 łyżki nasion chia szczypta soli 1/3 szklanki oleju z pestek winogron 4 łyżki mas...
Tarczyca to gruczoł dokrewny, którego głównym zadaniem jest sekrecja hormonów T4 (tyroksyny) i T3 (trijodotyroniny), czyli czynników regulujących...
Zdecydowanie największa i najczęściej kupowana grupa produktów z prostym składem. Ich bazę stanowią zwykle płatki owsiane, amarantus, suszone owo...
Bieganie z obciążeniem może się przynieść efekty np.przy pokonywaniu stromych wzniesień na zawodach przełajowych, jak też górskich ultramaratonów. Ważne jest, żeby całe nasze ciało było przygotowane do wysiłku jaki nas czeka na zawodach. Warto więc do swojego planu treningowego wpleść bieganie ...
Trening tygodnia

Spokojny bieg

Upał nie odpuszcza. Dlatego, jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, postaw na długie, spokojne rozbiegania. Czas treningu: od 1 godziny do 2,5 (w zależności od poziomu wytrenowania). Pamiętaj, aby zabrać ze sobą napój: wodę lub izotonik. Biegnij spokojnie, to nie czas na przyspieszanie, liczy się czas spędzony w ruchu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
John Porcari i jego zespół badawczy z Department of Exercise Sport Science at the University of Wisconsin–La Crosse przebadali buty Hoka (nie podali jakie konkretnie modele) na kilka możliwych sposobów. W eksperymencie wzięło udział 8 biegaczek i 8 biegaczy, biegający przynajmniej 6 mil tygodni...
W najbliższym czasie na warszawskim stadionie Akademii Wychowania Fizycznego odbędą się dwie imprezy, w którym na dystansach zwykle zastrzeżonych dla profesjonalistów pobiegną zawodnicy całkowicie amatorscy. Pierwsza to Memoriał Szelesta, a druga - Mistrzostwa Polski Amatorów w Biegu na Milę....
Data: 01.06.2018 • Miejsce: Osie
Data: 03.06.2018 • Miejsce: Szczecin
Data: 10.06.2018 • Miejsce: Lwów
Data: 10.06.2018 • Miejsce: Katowice
Data: 15.06.2018 • Miejsce: Kasinka Mała
Data: 15.06.2018 • Miejsce: Kasinka Mała
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Według najnowszych badań niedostateczna ilość witaminy D w organizmie może pogarszać stan zapalny w mięśniach i obniżać możliwości ich regeneracji. Witaminę D znajduje się w nabiale i rybach.

Czytelnia
Chyba każdy biegacz przyzna, że koniecznym składnikiem sukcesu w bieganiu jest ciężka praca. Tylko jak to jest z naszą oceną jej wartości? Czy jako biegacze jesteśmy w stanie ją rzeczywiście docenić, czy może uważamy ją za powód do... krytyki?
Felietony
Chyba każdy biegacz przyzna, że koniecznym składnikiem sukcesu w bieganiu jest ciężka praca. Tylko jak to jest z naszą oceną jej wartości? Czy jako biegacze jesteśmy w stanie ją rzeczywiście docenić, czy może uważamy ją za powód do... krytyki?
Zdrowie i motywacja
Chociaż z pozoru mogłoby się wydawać, że biegacze nie myślą o niczym innym, jak tylko o swojej ulubionej aktywności fizycznej, to każdy, nawet zawodowcy, mają takie chwile, gdy zwyczajnie im się nie chce i najchętniej rzuciliby to wszystko, by wyjechać w Bieszczady (pod warunkiem, że akurat tam nie przebywają). Ogólne zmęczenie, kontuzje, brak postępów w […]
Najczęstsze kontuzje biegaczy – objawy, przyczyny, leczenie
Objawy: Ból tego typu pojawia się najczęściej rano lub na początku biegu. C...
Biegasz i nie możesz schudnąć? Sprawdź czy nie popełniasz któregoś z popularnych błędów!
Oprócz chęci udziału w zawodach, poprawiania swoich wyników czy po prostu d...
Kiedy biegać by schudnąć, a kiedy by budować szybkość? Zegar biologiczny biegacza
W dobie dzisiejszych czasów, zapominamy że nasz organizm żyje własnym indyw...
Jak zaplanować biegowy sezon?
Wiosenny półmaraton... i co dalej? Marzec czy kwiecień to dopiero początek ...
Cukier niejedno ma imię. Węglowodany w diecie biegacza
Kto pamięta serię „Wally zwiedza świat!”? Czytając etykiety produktów spoży...
Triathlon
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE maj 2017 Jako biegacz-dziadek (zaczynałem trenowanie w latach 90.) byłem przyzwyczajony do następującego schematu podczas rozgrzewki przed wysiłkiem biegowym… Na początek, dla wdrożenia i rzeczywistego rozgrzania mięśni, truchtam. Specyfiką tego etapu rozgrzewki jest szybkie „zgrzanie” mięśni. Trucht trwający nie więcej niż 2-3 km (maksymalnie) odbywa się w tempie spacerowym i […]
Triathlon: Pierwsze koty za płoty,  czyli jak traktować pierwsze starty w naszym sezonie
  Jednak niezależnie od tego, jakie są nasze cele, niezależnie od tego...
KnM #55 – Plusy i minusy bycia w elicie gdy przychodzi czas na przerwę – Marta Krawczyńska [PODCAST]
Nasza rozmowa wyszła dość długa ale poza drobnymi cięciami (i wycięciem jed...
Hoka One One oficjalną marką obuwia w zawodach IRONMAN®
Wielki sukces Hoka One One – producent innowacyjnego obuwia dla biega...
Triathlon: trening zakładkowy w praktyce
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE maj 2017 Trening zakładkowy to dow...
KnM #54 – Od MTB, przez duathlon do PRO triathlonu – Daniel Formela [PODCAST]
W tej rozmowie nie usłyszycie ile zębów powinna mieć mała zębatka w korbie ...
Ludzie
Na początku chciałbym zadać być może dość banalne, ale chyba niezbędne pytanie. Jak w ogóle wpada się na pomysł, aby przebiec w ciągu roku 4 ultramaratony o długości 250 kilometrów na 4 pustyniach położonych na 4 różnych kontynentach? Nie jestem oryginalny, bo to nie był mój pomysł. Półtorej ro...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Wiecej książek »
Porada

Chcesz poprawić się w maratonie? Najpierw popracuj nad poprawą na 10 km. To zwiększy twoją szybkość, urozmaici trening, doda do niego więcej jednostek szybkościowych.

Advertisment ad adsense adlogger