Trening do maratonu
Gościem najnowszej edycji cyklu transmisji na żywo w ramach akcji do 40. PZU Maratonu Warszawskiego był Bartosz Olszewski. Popularny Warszawski Biegacz doradzał, jak trenować do królewskiego dystansu, co jest najważniejsze w przygotowaniach oraz opowiadał co nieco o własnych planach biegowych....
Maraton Warszawski
Już za niespełna 3 miesiące odbędzie się 40. edycja Maratonu Warszawskiego. Dotychczasowe 39 rozegranych biegów to niezliczone ilości wspomnień, emocji i niezapomnianych przeżyć wszystkich uczestników. Jeśli chcecie poczuć namiastkę tej pięknej historii, zapraszamy do zapoznania się z fragmenta...
Caster Semenya, kontrowersyjna biegaczka oskarżana zbyt wysoki poziom testosteronu, wystartuje w środę 22 sierpnia w Polsce. Podczas Memoriału Ka...
Reprezentacja Polski wywalczyła 2. miejsce w historycznej 1. edycji Pucharu Świata w Lekkoatletyce., rozgrywanej w Londynie w dniach 14-15 lipca....
Po udanym sezonie 2016 i awansie do półfinału Igrzysk Olimpijskich kariera Emilii Ankiewicz nieco przyhamowała. Zamiast życiową formą, mocny tren...
Dobrym sposobem na zwiększenie wydolności są różne rodzaje ćwiczeń poprawiające pracę układu oddechowego. Jeśli funkcjonuje on efektywniej, to tl...
Na każdym treningu chcielibyśmy widzieć progres. Najlepiej byłoby, żeby biegać coraz szybciej. Jednak to nie zawsze tak działa. Jeśli danego dnia...
Pierwsza zima biegacza to okres prawdziwej próby dla nowicjuszy. Niskie temperatury, śliskie nawierzchnie, konieczność dobrania właściwego ubioru...
Zawartość białka w nasionach roślin strączkowych wynosi ok. 17-20% suchej masy w grochu i fasoli oraz 38-40% w soi. Dla porównania w zbożach to o...
Korzyści treningu na czczo mają wynikać z małej ilości glukozy we krwi po nocnym poście i niczym nieutrudnionym dostępie do tkanki tłuszczowej. T...
Kiedyś w rozporządzeniu Ministra Zdrowia można było znaleźć informację, że woda mineralna charakteryzuje się stabilnym składem mineralnym oraz wł...
Zawartość białka w nasionach roślin strączkowych wynosi ok. 17-20% suchej masy w grochu i fasoli oraz 38-40% w soi. Dla porównania w zbożach to ok. 7-13%. Zestawiając je z białkiem wzorcowym (jajo kurze) można zauważyć odmienny skład aminokwasowy. Strączki mają mało metioniny, za to sporo trypt...
Trening tygodnia

Spokojny bieg

Upał nie odpuszcza. Dlatego, jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, postaw na długie, spokojne rozbiegania. Czas treningu: od 1 godziny do 2,5 (w zależności od poziomu wytrenowania). Pamiętaj, aby zabrać ze sobą napój: wodę lub izotonik. Biegnij spokojnie, to nie czas na przyspieszanie, liczy się czas spędzony w ruchu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Postanowiłem więc przeprowadzić test i dogłębną analizę opierając się na genetyce. W końcu mamy do czynienia z mutantem! Uwaga: W badaniach nie wykorzystano nazw własnych rozwiązań materiałowych, by nie zaburzały oceny. Termin i miejsce badań: Pieniny, Gorce, Tatry. Kwiecień-maj 2018r. Czynniki...
Caster Semenya, kontrowersyjna biegaczka oskarżana zbyt wysoki poziom testosteronu, wystartuje w środę 22 sierpnia w Polsce. Podczas Memoriału Kamili pobiegnie na dystansie 400 metrów, mierząc się z reprezentantkami Polski.
Data: 15.09.2018 • Miejsce: Usi nad Łabą
Data: 22.09.2018 • Miejsce: Duszniki Zdrój
Data: 30.09.2018 • Miejsce: Kraków
Data: 07.10.2018 • Miejsce: Kijów
Data: 14.10.2018 • Miejsce: Kraków
Data: 27.10.2018 • Miejsce: Gdańsk
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Ból kolana nie oznacza najczęściej problemów z łąkotką i nie od razu kwalifikuje biegacza do operacji. Najczęściej jest związany z przykurczami, pościąganymi mięśniami i związaną z nimi zmianą biomechaniki. Fizjoterapia wystarcza by pozbyć się problemów. Ból w okolicach piszczeli może być skutkiem zwiększenia kilometrażu, zmiany butów, zwiększenia tempa treningów. Jest związany z przeciążeniami przyczepów mięśni.

Czytelnia
Afera z Etiopką Girmawit Gebrzihair pokazuje, że zawody juniorskie na szczeblu światowym to fikcja, a standardy krajów afrykańskich nie dorastają do dojrzałej rywalizacji sportowej, podobnie jak było to w kwestii dopingu.
Felietony
Afera z Etiopką Girmawit Gebrzihair pokazuje, że zawody juniorskie na szczeblu światowym to fikcja, a standardy krajów afrykańskich nie dorastają do dojrzałej rywalizacji sportowej, podobnie jak było to w kwestii dopingu.
Zdrowie i motywacja
Naukowcy z Functional Orthopedic Research Center of Excellence (FORCE) Lab w stanie Oregon w USA sprawdzili, jakie siły działają na aparat ruchu biegacza w czasie biegu w klasycznych butach oraz w butach maksymalistycznych. Obuwie z bardzo grubą podeszwą pojawiło się na rynku blisko 8 lat temu, jednak jak dotąd bardzo niewiele niezależnych ośrodków naukowych zdecydowało […]
Nowe buty gorsze od starych?
800 km, 700 km, 1000 km, a nawet 500 km. Bardzo różne liczby możemy usłysze...
Kręgosłup biegacza. Jak o niego zadbać?
Kręgosłup jest zbudowany z siedmiu kręgów szyjnych, dwunastu piersiowych, p...
5 źródeł motywacji, czyli co robić, kiedy odechciewa się biegać?
Chociaż z pozoru mogłoby się wydawać, że biegacze nie myślą o niczym innym,...
Najczęstsze kontuzje biegaczy – objawy, przyczyny, leczenie
Objawy: Ból tego typu pojawia się najczęściej rano lub na początku biegu. C...
Biegasz i nie możesz schudnąć? Sprawdź czy nie popełniasz któregoś z popularnych błędów!
Oprócz chęci udziału w zawodach, poprawiania swoich wyników czy po prostu d...
Triathlon
Amator na dopingu
10-07-2018
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE lipiec-sierpień 2017 Wydawać by się mogło, że czas wielkich afer dopingowych w kolarstwie zawodowym dawno przeminął, a wspólne działania Międzynarodowej Unii Kolarskiej (UCI) oraz Światowej Agencji Antydopingowej (WADA) uzdrowiły kolarstwo i wprowadziły je na nowe, „czyste” tory. Co prawda zdarzają się pojedyncze wpadki dopingowe, ale i tak wszyscy klepią się […]
Częste kontra rzadkie starty w zawodach. Jak rozplanować treningi w obu scenariuszach? [TRIATHLON]
Jeśli chodzi o kalendarz startów, to wśród triathlonistów można wyróżnić dw...
KnM #59 – Pasja i krytyczne momenty w życiu jako droga na Hawaje – Darek Drapella [PODCAST]
Darek jest jedną z tych osób, które na wystąpienie w „Kropce” czekały (w mo...
Debiut w triathlonie – od czego zacząć? [PORADNIK]
Tak samo jak w bieganiu nie zaczyna się od biegania maratonów tak w triathl...
KnM #58 – Czy progres w sporcie to jedyna droga w życiu? [PODCAST]
W tym roku staram się poukładać sobie w głowie wiele rzeczy. Pojawiło się u...
Warszawskie święto pływania w wodach otwartych nad Jeziorkiem Czerniakowskim
Tradycyjnie zawody na Jeziorku Czerniakowskim rozpoczynają rywalizację w Pu...
Ludzie
Po udanym sezonie 2016 i awansie do półfinału Igrzysk Olimpijskich kariera Emilii Ankiewicz nieco przyhamowała. Zamiast życiową formą, mocny trening zaowocował zmęczeniowym złamaniem stopy. Problemy zdrowotne już jednak za nią i znów pełna zapału przystępuje do rywalizacji. Zapraszamy do lektur...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
„Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Wiecej książek »
Porada

Przygotowując się do maratonu nie musimy, a wręcz nie powinniśmy biegać maratonu w ramach treningu. To za długi wysiłek. Długie wybiegania powinny mieć do 2,5 godzin, według innych źródeł do 3, ale nie dłuższe. Sam zdecyduj ile kilometrów w tym czasie zrobisz.

Advertisment ad adsense adlogger