Po co nam glikogen, co dobrego siedzi w bananach, w jaki sposób szybko dostarczyć sobie energii i co jeść dla lepszej regeneracji? Przygotowaliśm...
Gdy młodemu stażem biegaczowi uda się już dojść do magicznej bariery – pół godziny czy godziny ciągłego biegu, młóci tę godzinę na każdym trening...
Dla kogo jest ta książka? "Dla grupy przyjaciół, z którymi dzielę te pasję. Ale także dla kogoś, kto chciałby biegać, a boi się, nie wie, jak zac...
20 stycznia czeka nas jeden z najciekawszych maratońskich weekendów roku. W tradycyjnie szybkim maratonie w Dubaju pobiegnie Kenenisa Bekele. Czy...
W niedzielę w Hosuton w USA rozegrany zostanie pierwszy bardzo szybki półmaraton tego roku. Obsada doznała jednak dużego uszczerbku - wycofał się...
W sobotę w Edynburgu światowa elita długodystansowców ścigała się w prestiżowych zawodach przełajowych.
Wiele osób twierdzi, że bieganie jest potwornie nudnym zajęciem. Rzeczywiście, jeśli za każdym razem pokonuje się tę samą trasę, w tym samym tempie, po pewnym czasie takie bieganie może nudzić. Ale przecież sposobów na urozmaicenie treningu nie brakuje!
Trening tygodnia

Podbiegi 300/200/100

Zrób rozgrzewkę i pobiegaj spokojnie przez 5-6 km.

Część właściwa to podbiegi o zmiennej długości. Seria wygląda następująco: 300 m w górę, 200 m w górę, 100 m w górę, po każdym podbiegu wracamy na dół truchtem (po 300 metrach zbiegasz 200 m, po 200 100, by po najszybszym podbiegu mieć 300 spokojnych metrów zbiegu do kolejnej serii). Powtarzasz to 5 razy. Najdłuższy podbieg zrób spokojnie ale dynamicznie, 200-metrowy żwawo, a stumetrowy szybko.

Zakończ trening spokojnym kilometrem, dwoma.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
      To rywalizacja blogerów, którzy „walczą” między sobą w ramach akcji #biegamdobrze. Wygrywa ten, kto uzbiera najwięcej pieniędzy na swój cel. W zabawie może wziąć udział każdy, kto prowadzi bloga o zdrowym stylu życia. Rywalizacja ma charakter charytatywny. Chces...
Data: 12.02.2017 • Miejsce: Wrocław
Data: 12.02.2017 • Miejsce: Szczecin
Data: 05.03.2017 • Miejsce: Szczecin
Data: 01.04.2017 • Miejsce: Limanowa
Data: 22.04.2017 • Miejsce: Przywidz
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Na pierwsze zawody najlepiej wybrać imprezę we własnej miejscowości. Im mniej logistyki tym lepiej, a im więcej znajomych i bliskich – tym przyjemniej.

Sprzęt
Bieganie zimą może być przyjemne, szczególnie gdy jest mróz i śnieg. Te dwa czynniki sprawiają jednak, że może być  ślisko, a wtedy trzeba poruszać się ostrożnie, by nie narażać się na kontuzję w wyniku poślizgnięcia. Jeszcze kilka lat temu w zasadzie jedyną opcją były kolce lekkoatletyczne. Ni...
Czytelnia
Jim Peters to jedna z najważniejszych postaci w historii maratonu. Zawodnik ten aż 4-krotnie ustanawiał najlepszy w historii wynik na królewskim dystansie, poprawiając go w trakcie swojej kariery o 8 minut! Jego styl biegania przyniósł mu wielką sławę, ale również o mały włos nie doprowadził do...
Felietony
Rok 2016 był w bieganiu bardzo burzliwym czasem. Wielkie afery dopingowe i wykluczenie Rosjan z Igrzysk Olimpijskich, kilka rekordów świata na stadionie i dwukrotnie prawie poprawiony rekord świata w maratonie - to wybrane najciekawsze wydarzenia minionych 12 miesięcy.
Zdrowie i motywacja
Zaskoczyła mnie prostota tego 3 składnikowego dania. Kiedy otworzyłam lodówkę, miałam w nim jedynie batata i bakłażana, a w szafce puszkę cieciorki. Okazało się, że batat, bakłażan i cieciorka to świetne i pożywne zestawienie. Sos pomidorowo-kokosowy doprawiony czubrycą sprawił, że smakowo potr...
Triathlon
Projektu SwimSmooth nie trzeba chyba nikomu przedstawiać. Twórcy portalu, autorzy książki i trenerzy pływaków i triathlonistów - Paul Newsome i Adam Young - wciąż wychodzą do miłośników sportu z nowymi propozycjami.
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Rok 2014. – Od znajomych dowiedziałam się o cyklu biegów „Zimowy maraton na raty” i postanowiłam wziąć w nim udział. Początki nie były łatwe, ale kolejne etapy zmobilizowały mnie do treningów biegowych. Każdy następny pokonywałam z coraz lepszym czasem – wspomina Małgosia. Co ją motywuje ...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

szybkość jest pochodną liczby kroków na minutę i ich długości. Bieg z szybszą kadencją warto poćwiczyć na bieżni mechanicznej, licząc uderzenia o podłoże jedną z nóg np. prawą. W ciągu minuty najlepiej wylądować na niej 90 razy.