Czy chorując na cukrzycę, nadciśnienie albo astmę możemy biegać? Albo czy powinniśmy w jakiś sposób ograniczać swoje treningi? Na liście potencja...
Dla kogo jest ta książka? "Dla grupy przyjaciół, z którymi dzielę te pasję. Ale także dla kogoś, kto chciałby biegać, a boi się, nie wie, jak zac...
Zaczęło się od koleżeńskiego meczu „w gałę”. Dostałeś niezły łomot od kolegów. Kilka przebieżek i koniec gry. Zanim zdążyłeś złapać oddech, padły...
Podczas gdy w Europie jest dawno po sezonie startów na bieżni, w Japonii jest on w pełni. W miniony weekend padło tam sto wyników poniżej 30 minu...
Po raz kolejny w Japonii rozegrano niezwykle szybki półmaraton Ageo, w którym 361 zawodników, głównie studentów, rozprawiło się z barierą 1:10. Z...
Po powtórnym badaniu próbek zdyskwalifikowano właśnie 16 zawodników i zawodniczek z Igrzysk Olimpijskich w Pekinie w 2008, w tym zdobywców 3 sreb...
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Trening tygodnia

Długie wybieganie ze zwiedzaniem

Wybierz miejsce lub miejsca w swojej okolicy, w których nie byłeś nigdy, albo jeśli takich nie ma – w których nie byłeś dawno. Możesz je sobie oznaczyć na mapie. Trening powinien trwać od 1,5 godziny do 2,5, w zależności od Twojego poziomu zaawansowania albo aktualnej formy. Biegnij spokojnie, to nie czas na przyspieszanie, liczy się czas spędzony w ruchu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Podczas gdy w Europie jest dawno po sezonie startów na bieżni, w Japonii jest on w pełni. W miniony weekend padło tam sto wyników poniżej 30 minut na dychę, a w kolejny odbędzie się mityng z 46. (!) seriami biegu na 5000 metrów.
Data: 03.12.2016 • Miejsce: Kalisz
Data: 10.12.2016 • Miejsce: Kalisz
Data: 01.04.2017 • Miejsce: Limanowa
Data: 22.04.2017 • Miejsce: Przywidz
Data: 14.05.2017 • Miejsce: Andrychów
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

20 x 200 m to trening w większej mierze wytrzymałościowy niż 5-10 razy 100 metrów. Efekt szybkościowy, techniczny, jest mniejszy niż w przypadku krótszych, szybszych odcinków. Nie wykonamy go tak szybko jak odcinków stumetrowych, oddzielonych od siebie przerwą do pełnego wypoczynku. Zaangażowanie włókien mięśniowych i układu nerwowego będzie mniejsze.

Sprzęt
O ile latem można bez problemu odpuścić sobie jeden dzień biegania gdy akurat pada, albo poczekać aż znikną kałuże, tak jesienią i zimą można by czekać aż do wiosny. Dlatego warto zabezpieczyć się innymi sposobami, a jest ich kilka. Zwykle buty wykonane są zazwyczaj w dużej części z siatki, któ...
Czytelnia
Kim był Phil Knight w latach 60. ubiegłego wieku? Dwudziestoparoletnim studentem, który potrafił całkiem szybko biegać - jego rekord życiowy na milę wynosił 4 minuty i 10 sekund. Może się wydawać, że to wciąż za mało, żeby bieganie mogło odmienić jego życie. A jednak - to właśnie wtedy, gdy bie...
Felietony
Złamanie bariery 30 minut na dystansie 10 kilometrów wydaje się przepustką do świata wyczynowego biegania. I tak rzeczywiście było... przed II wojną światową.
Zdrowie i motywacja
Osobom, których dieta opiera się na restrykcjach kalorycznych, o wiele trudniej jest ją zbilansować pod kątem wartości odżywczych. Należysz do grona szczęśliwców, którzy nie muszą się tym tak mocno martwić. Owszem, akurat Tobie „grzeszki” żywieniowe prawdopodobnie nie wyjdą bo(cz)kiem, jednak t...
Triathlon
Gdy pływamy w basenie, nie zawsze musimy wyglądać majestatycznie, zwłaszcza że dziwne, nienaturalne ruchy mogą pomóc nam w poprawie techniki i koordynacji pływania. Podrzucamy więc kilka inspiracji na ćwiczenia, które wyglądają na łatwiejsze niż są w rzeczywistości.
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Anna Bichta pracuje na pełen etat i wraz z mężem wychowuje troje dzieci. Ponad 3 lata temu nie wiedziała jeszcze, że bieganie odmieni jej codzienność. – Rok 2013 był dla mnie wyjątkowy, bo właśnie wtedy, w maju, podjęłam decyzję o zmianach w swoim życiu. Stwierdziłam, że muszę coś ze sobą...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Nigdy nie dojdziesz do twardej granicy zniszczenia organizmu, ale margines cierpienia możesz przesuwać coraz bliżej rzeczywistych barier. Im bardziej zaakceptujesz ból i przyzwyczaisz się do niego, tym większą będziesz miał przewagę nad biegaczami o takich samych możliwościach fizycznych, ale słabszej psychice.