Trening do maratonu
Stara biegowa prawda mówi, że żeby biegać szybko na zawodach, trzeba również biegać szybko (przynajmniej czasami) na treningach. Jednak interwały, czy krótkie dynamiczne odcinki nie są zarezerwowane wyłącznie dla ścigaczy walczących na zawodach o każdą sekundę. Z wielu benefitów, jakie niosą ze...
Maraton Warszawski
Stanąć na najwyższym podium Maratonu Warszawskiego to marzenie wielu biegaczy. Dotychczas dokonało tego 36 mężczyzn i 31 kobiet. Bieg, który odbywa się już od 40 lat miał tak wielu bohaterów, że nie sposób opisać wszystkich. Poniżej znajdziecie opis kilku ciekawostek związanych ze zwycięzcami p...
W najbliższym czasie na warszawskim stadionie Akademii Wychowania Fizycznego odbędą się dwie imprezy, w którym na dystansach zwykle zastrzeżonych...
W ostatni weekend w ramach biegu Penyagolosa Trails w Hiszpanii odbyły się Mistrzostwa Świata Trail 2018. Z polskiej reprezentacji najlepszy wyni...
W sobotę 12 maja w Hiszpanii odbędą się Mistrzostwa Świata w Trailu 2018 ITRA. Start biegu mistrzowskiego nastąpi o godz. 6:00. Do udziału w zawo...
Na każdym treningu chcielibyśmy widzieć progres. Najlepiej byłoby, żeby biegać coraz szybciej. Jednak to nie zawsze tak działa. Jeśli danego dnia...
Pierwsza zima biegacza to okres prawdziwej próby dla nowicjuszy. Niskie temperatury, śliskie nawierzchnie, konieczność dobrania właściwego ubioru...
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze w...
2 banany 1 szklanka mąki pszennej 3/4 szklanki otrąb owsianych 2 łyżki nasion chia szczypta soli 1/3 szklanki oleju z pestek winogron 4 łyżki mas...
Tarczyca to gruczoł dokrewny, którego głównym zadaniem jest sekrecja hormonów T4 (tyroksyny) i T3 (trijodotyroniny), czyli czynników regulujących...
Zdecydowanie największa i najczęściej kupowana grupa produktów z prostym składem. Ich bazę stanowią zwykle płatki owsiane, amarantus, suszone owo...
Pierwsze biegowe kroki nie są łatwe. Szybka zadyszka, bolące nogi i konieczność przerywania biegu, żeby nieco odpocząć potrafią zasiać wątpliwość w głowie początkującego biegacza. Jednak zamiast się poddawać, warto trochę popracować nad wytrzymałością i po kilku tygodniach cieszyć się zdecydowa...
Trening tygodnia

Spokojny bieg

Upał nie odpuszcza. Dlatego, jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, postaw na długie, spokojne rozbiegania. Czas treningu: od 1 godziny do 2,5 (w zależności od poziomu wytrenowania). Pamiętaj, aby zabrać ze sobą napój: wodę lub izotonik. Biegnij spokojnie, to nie czas na przyspieszanie, liczy się czas spędzony w ruchu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Zaczynam od dołu bo akurat ta część przede wszystkim została ulepszona w porównaniu do poprzedniego modelu. Tą nowością jest zastosowanie gumy Sticky Grip, która rzekomo ma dwa razy lepszą przyczepność na twardym podłożu. Testem trakcji były próby ślizgania się na butach na śniegu i lodzie i bł...
Zerkając pobieżnie na stronę internetową festiwalu, można odnieść wrażenie, że Getaway to wydarzenie skierowane głównie do wspinaczy i fanów górskiego trekkingu. Wśród zaproszonych gości znaleźli się bowiem słynni himalaiści, wspinacze, grotołazi. Lecz to tylko pozory, bo im bardziej człowiek z...
Data: 01.06.2018 • Miejsce: Osie
Data: 03.06.2018 • Miejsce: Szczecin
Data: 10.06.2018 • Miejsce: Lwów
Data: 10.06.2018 • Miejsce: Katowice
Data: 15.06.2018 • Miejsce: Kasinka Mała
Data: 15.06.2018 • Miejsce: Kasinka Mała
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Świetnym sposobem na wzmocnienie siły pasma biodrowo-piszczelowego (znanego także pod angielską nazwą ITB) jest wykonywanie kroków do boku z zastosowaniem elastycznego opornika. Jest to ćwiczenie, które w olbrzymim stopniu zapobiega kontuzjom tzw. powięzi szerokiej.

Czytelnia
Małe miasta biorą sprawy w swoje ręce i zaczynają odbudowywać polskie biegi stadionowe. Najciekawsze zawody odbywają się obecnie nie w metropoliach, a na ich obrzeżach. Czy to stały trend?
Felietony
Małe miasta biorą sprawy w swoje ręce i zaczynają odbudowywać polskie biegi stadionowe. Najciekawsze zawody odbywają się obecnie nie w metropoliach, a na ich obrzeżach. Czy to stały trend?
Zdrowie i motywacja
Chociaż z pozoru mogłoby się wydawać, że biegacze nie myślą o niczym innym, jak tylko o swojej ulubionej aktywności fizycznej, to każdy, nawet zawodowcy, mają takie chwile, gdy zwyczajnie im się nie chce i najchętniej rzuciliby to wszystko, by wyjechać w Bieszczady (pod warunkiem, że akurat tam nie przebywają). Ogólne zmęczenie, kontuzje, brak postępów w […]
Najczęstsze kontuzje biegaczy – objawy, przyczyny, leczenie
Objawy: Ból tego typu pojawia się najczęściej rano lub na początku biegu. C...
Biegasz i nie możesz schudnąć? Sprawdź czy nie popełniasz któregoś z popularnych błędów!
Oprócz chęci udziału w zawodach, poprawiania swoich wyników czy po prostu d...
Kiedy biegać by schudnąć, a kiedy by budować szybkość? Zegar biologiczny biegacza
W dobie dzisiejszych czasów, zapominamy że nasz organizm żyje własnym indyw...
Jak zaplanować biegowy sezon?
Wiosenny półmaraton... i co dalej? Marzec czy kwiecień to dopiero początek ...
Cukier niejedno ma imię. Węglowodany w diecie biegacza
Kto pamięta serię „Wally zwiedza świat!”? Czytając etykiety produktów spoży...
Triathlon
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE maj 2017 Jako biegacz-dziadek (zaczynałem trenowanie w latach 90.) byłem przyzwyczajony do następującego schematu podczas rozgrzewki przed wysiłkiem biegowym… Na początek, dla wdrożenia i rzeczywistego rozgrzania mięśni, truchtam. Specyfiką tego etapu rozgrzewki jest szybkie „zgrzanie” mięśni. Trucht trwający nie więcej niż 2-3 km (maksymalnie) odbywa się w tempie spacerowym i […]
Triathlon: Pierwsze koty za płoty,  czyli jak traktować pierwsze starty w naszym sezonie
  Jednak niezależnie od tego, jakie są nasze cele, niezależnie od tego...
KnM #55 – Plusy i minusy bycia w elicie gdy przychodzi czas na przerwę – Marta Krawczyńska [PODCAST]
Nasza rozmowa wyszła dość długa ale poza drobnymi cięciami (i wycięciem jed...
Hoka One One oficjalną marką obuwia w zawodach IRONMAN®
Wielki sukces Hoka One One – producent innowacyjnego obuwia dla biega...
Triathlon: trening zakładkowy w praktyce
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE maj 2017 Trening zakładkowy to dow...
KnM #54 – Od MTB, przez duathlon do PRO triathlonu – Daniel Formela [PODCAST]
W tej rozmowie nie usłyszycie ile zębów powinna mieć mała zębatka w korbie ...
Ludzie
Na początku chciałbym zadać być może dość banalne, ale chyba niezbędne pytanie. Jak w ogóle wpada się na pomysł, aby przebiec w ciągu roku 4 ultramaratony o długości 250 kilometrów na 4 pustyniach położonych na 4 różnych kontynentach? Nie jestem oryginalny, bo to nie był mój pomysł. Półtorej ro...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Wiecej książek »
Porada

Stawiaj sobie cele i je zapisuj – to zdecydowanie pomoże ci w ich realizacji. Wymyślaj cele pośrednie. To mogą być mniej i bardziej ważne zawody, przebiegnięcie danego kilometrażu w tygodniu albo jeden dodatkowy szybki kilometr podczas treningów powtórzeniowych. Ważne, że pomoże ci się to rozwijać.

Advertisment ad adsense adlogger