Gdy przychodzi zima, wiele osób, które niedawno zaczęły biegać, zastanawia się czy trenować o tej porze roku, czy też poczekać do wiosny. Niesprz...
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze w...
Szczerze? Aby wyjść na pierwszy trening, potrzebujesz niewiele. Na początek przydadzą ci się wygodne ubrania sportowe: koszulka, spodnie lub spod...
Nie oznacza to oczywiście, że musimy pognać do najbliższej cukierni, czy też co gorsza, do supermarketu, gdzie często składniki znacząco odbiegaj...
Suplementy diety zgodnie z prawem są żywnością i podobnie jak produkty mleczne, owoce czy warzywa, zawierają konkretne substancje odżywcze w skon...
Jak sobie z tym poradzić? Trudno wskazać jedno, uniwersalne rozwiązanie, gdyż wachlarz przyczyn zawiera zarówno te związane ze stanem flory bakte...
Mistrzostwa Europy w biegach przełajowych to impreza dogorywająca. Trudno się temu dziwić, skoro po raz czwarty z rzędu mistrzem kontynentu zosta...
Największą biegową sensacją ostatnich tygodni jest Norweg Sondre Moen. W październiku otarł się o rekord Europy w półmaratonie, osiągając w Walen...
Kilka dni temu wyrokiem sądu praktycznie skończyła się kariera Oskara Pistoriusa. 15 lat więzienia to przekreślenie szans na wyczynowe bieganie p...
Zima to okres, kiedy u wielu biegaczy częstotliwość korzystania z bieżni mechanicznej wzrasta wielokrotnie w porównaniu z innymi porami roku. Wiele osób narzeka jednak, że bieganie w miejscu to straszliwa nuda. Dlatego proponujemy kilka jednostek, które wprowadzą trochę urozmaicenia do tych tre...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Testowany but: waga 250 g, rozmiar 44 Tester: mężczyzna, 44 lata, biegający 8 lat, 175 cm, 77 kg wagi, stopa neutral Cholewka, zgodnie z obowiązującymi trendami to skarpetopodobna strukturalna dzianinowa siateczka. Miękka, leciutka i przewiewna dobrze leży na stopie. Nad palcami i na języku pos...
Mistrzostwa Europy w biegach przełajowych to impreza dogorywająca. Trudno się temu dziwić, skoro po raz czwarty z rzędu mistrzem kontynentu zostaje Kenijczyk w barwach Turcji. Obecność Turcji w mistrzostwach Europy nie powinna nikogo szokować, skoro do rywalizacji, ze względu na sytuację polity...
Data: 16.12.2017 • Miejsce: Kasinka Mała
Data: 16.12.2017 • Miejsce: Kasinka Mała
Data: 16.12.2017 • Miejsce: Kasinka Mała
Data: 06.01.2018 • Miejsce: Biedrusko
Data: 06.01.2018 • Miejsce: Koszalin
Data: 07.01.2018 • Miejsce: Kraków
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Dieta biegacza powinna dostarczać energii w około 50-60% z węglowodanów, w 25% z białek oraz w 25-30% z tłuszczów. Jednakże, na tydzień przed maratonem zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do przynajmniej 60% wartości energetycznej.

Czytelnia
Niepokorny, kontrowersyjny, pewny siebie, a wręcz arogancki - właśnie tak przez wielu biegaczy, a później podopiecznych postrzegany był Gordon Pirie. Jednak jako zawodnik zasłynął przede wszystkim z ogromnego serca do pracy, co przyniosło efekty w postaci rekordów świata i medalu olimpijskiego....
Felietony
Mistrzostwa Europy w biegach przełajowych to impreza dogorywająca. Trudno się temu dziwić, skoro po raz czwarty z rzędu mistrzem kontynentu zostaje Kenijczyk w barwach Turcji. Obecność Turcji w mistrzostwach Europy nie powinna nikogo szokować, skoro do rywalizacji, ze względu na sytuację polity...
Zdrowie i motywacja
Powszechnie wiadomo, że silne nogi to u biegacza podstawa sukcesu. Jednak równie istotna jest praca nad stabilizacją ciała, która odpowiednio poprowadzona uchroni przed kontuzjami i zwiększy możliwości wysiłkowe.[/h2′ Choć w Polsce trening funkcjonalny i zagadnienia centralnej stabilizacji są relatywnie nowe, to metody te cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Przeciwdziałają urazom, kontuzjom oraz tworzą odpowiedni fundament […]
Trening mentalny biegacza [WYWIAD]
Z Katarzyną Selwant rozmawiała Eliza Czyżewska Czym jest trening mentalny?i...
Anemia z perspektywy biegacza długodystansowego [WYWIAD]
Bywa, że podczas ultramaratonu kilkukrotnie pojawiają się małe kryzysy, jed...
Biegowy rachunek sumienia – lista pytań, które warto zadać sobie po zakończonym sezonie
Biegi Niepodległości są dla wielu zawodników symbolicznym zakończeniem jesi...
Czy kompresja działa? Według naukowców z Ohio – nie
Odzież kompresyjna od początku budziła kontrowersje. Naukowcy z Ohio State ...
Bieganie a nawadnianie – czy podczas wysiłku powinniśmy uzupełnić wszystkie tracone płyny?
Kwestia odpowiedniego nawadniania biegaczy jest jedną z tych, wokół której ...
Triathlon
Myślałem, że to będzie kolejna ciekawa rozmowa jednak już na początu mój gość zbił mnie z tropu i wprawił w przemyślenia piątego stopnia. 😉 Gdzieś na etapie przygotowań nie doszedłem do informacji, że przygoda Kacpra z triathlonem rozpoczęła się od jego taty. Dla ojca, którego syn jest w klasie pływackiej zasiało to jednak ziarnko w […]
Koniec z kompresyjnymi skarpetami. Co (naprawdę) warto kupić triathloniście na święta?
1. Dobry (przez co niestety drogi) materac. Regeneracja to podstawa, a najl...
Triathlonowy debiut od A do Z cz. 3 [PLANY TRENINGOWE]
ZOBACZ TEŻ: Triathlonowy debiut od A do Z cz. 1 Triathlonowy debiut od A do...
KnM: Jaki sprzęt pomaga nam pływać w triathlonie? – opowiada Maciek Żywek
Pływanie jest przereklamowane – o tym wspominamy w podcaście. Nie jest to j...
Test pływacki na określenie Tpace. Dla kogo, po co i jak go wykonać?
Jednocześnie możemy na różnych profilach FB obserwować relacje z różnego ro...
Pomiar mocy w triathlonie. O czym nam mówią testy?
Większość polskich artykułów jest kopią angielskich tekstów, które można zn...
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Niepokorny, kontrowersyjny, pewny siebie, a wręcz arogancki - właśnie tak przez wielu biegaczy, a później podopiecznych postrzegany był Gordon Pirie. Jednak jako zawodnik zasłynął przede wszystkim z ogromnego serca do pracy, co przyniosło efekty w postaci rekordów świata i medalu olimpijskiego....
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Banany, woda i izotoniki w zupełności wystarczają podczas biegu maratońskiego. Pamiętaj jednak by spożywać je od początku w małych ilościach. Po półmetku będziesz mieć coraz większe problemy z przyswajaniem jedzenia i możesz już nie móc dostarczyć sobie energii.