Jak się zmotywować i zrobić te pierwsze kroki? Jak utrzymać chęć do biegania? Jak robić marszobiegi i po co? Jak zrzucić nadmierną masę, w jakich...
Zaczęło się od koleżeńskiego meczu „w gałę”. Dostałeś niezły łomot od kolegów. Kilka przebieżek i koniec gry. Zanim zdążyłeś złapać oddech, padły...
Znajomi czasem pytają mnie, jak wybrać specjalne buty, bo chcą zacząć biegać. Moja odpowiedź jest zawsze taka sama i nie zadowoliłaby żadnego pro...
W piątek w Bydgoszczy zaczynają się 92. Mistrzostwa Polski Seniorów w lekkiej atletyce. Pojawią się właściwie wszystkie polskie gwiazdy biegania ...
20 czerwca w Hiszpanii aresztowano jednego z najsłynniejszych trenerów biegowych świata, Somalijczyka - Jamę Adena. Możliwe, że to początek kolej...
Warszawa może być gospodarzem Mistrzostw Świata w półmaratonie w 2020 r. Zmagania o tytuł najlepszego półmaratończyka na świecie miałyby zostać r...
Uznawany za jednego z ojców treningu interwałowego Woldemar Gerschler był także pionierem w wykorzystaniu fizjologii w treningu biegowym. Skuteczność metody niemieckiego trenera potwierdziły wyniki jego podopiecznych. Pierwsze sukcesy święcili już w latach 30. XX w., a wiele laurów zebrali takż...
Trening tygodnia

24 x 15 sekund

Zacznij od rozgrzewki i 20 minut spokojnego biegu.

Część właściwa treningu to 24 x 15 sekund submaksymalnego biegu z minutą przerwy. Biegaj odcinki mocno, dynamicznie ale tak by móc utrzymać tempo przez wszystkie 24 powtórzenia. To ciężki trening, część właściwa zajmuje pół godziny.

Na koniec 15 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Fundacja Maraton Warszawski uruchomiła program grantowy wspierający działania promujące bieganie wśród dzieci i młodzieży. O dofinansowanie sięgające nawet 10 000 zł mogą ubiegać się szkoły, uczniowskie kluby sportowe, stowarzyszenia, fundacje i inne organizacje typu non-profit. Formularze zgło...
Data: 25.06.2016 • Miejsce: Ełk
Data: 25.06.2016 • Miejsce: Sokołów Małopolski
Data: 25.06.2016 • Miejsce: Pasterka
Data: 25.06.2016 • Miejsce: Międzychód
Data: 26.06.2016 • Miejsce: Olszyny
Data: 26.06.2016 • Miejsce: Praszka
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Rozciąganie bardzo zbitych mięśni często nie wystarcza, trzeba je rozmasować albo rozwałkować, a dopiero potem rozmasować. Ból lub dyskomfort mięśnia czy ścięgna przy dotyku oznacza zwykle, że zaczyna się z nim dziać coś niedobrego. Zwykle rozmasowanie powinno przynieść ulgę. Jeśli nie – lepiej iść do fizjoterapeuty.

SEZON NA ULTRA
SEZON NA ULTRA
Nieśmiało rozkwitają w biegowym kalendarzu imprezy na dystansach ultra. Bieg Rzeźnika, Supermaraton Gór Stołowych, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, Chudy Wawrzyniec czy Festiwal Biegowy w Krynicy. A to przecież tylko część atrakcji, które czekają amatorów najdłuższych biegowych dystansów. Kim jest polski ultramaratończyk, jak trenuje, jak się przygotować do pierwszego ultra? Odpowiadamy na te pytania i podrzucamy Wam porcję inspirujących imprez.
Sprzęt
Jedno z najczęściej powtarzanych stwierdzeń na temat obuwia biegowego brzmi: "buty same nie biegają". Trudno się z tym nie zgodzić. Są jednak takie modele, które wpływają na to, jak nasz bieg wygląda. Do takich butów należą m.in. Nike Flyknit Racer, które miałem okazję testować w ostatnich tygo...
Czytelnia
Sprawa sądowa pomiędzy dwiema firmami odzieżowymi w USA pozwoliła zajrzeć do portfela jednego z najlepszych biegaczy na świecie na dystansie 800 metrów. Ujawniono kontrakt halowego mistrza świata, Amerykanina Borisa Beriana.
Bieganie czerwiec 2016
Bieganie czerwiec 2016 - 13-06-2016
Felietony
„Jedyny minus to dopuszczenie do startu dwóch obcokrajowców, co trochę zepsuło widowisko, takie jest moje zdanie i kolegów, ale tak ogólnie impreza wyszła super!”. Zacząłem ten tekst od cytatu, ale to konieczne. Słowa nowokreowanego wicemistrza Polski na dystansie 5 km, są bowiem tak symptomaty...
Ciało i umysł
Wielu biegaczy, bardzo często również amatorów, podkreśla, że bieganie to ich wielka pasja. Nie wyobrażają sobie dnia bez choćby kilku minut przebieżki, spędzają wiele czasu poszukując informacji o treningu, diecie, ćwiczeniach, itd - są prawdziwymi entuzjastami biegania. Czy jednak ta pasja mo...
Triathlon
17 września 2016 roku w Strykowie niedaleko Łodzi odbędzie się debiutująca impreza - Triathlon Stryków na dystansie 1/4 Ironmana. Doskonałe położenie terenu zawodów sprawia, że z każdego zakątka Polski będzie się dało dojechać szybko i sprawnie.
Mocniejszy akcent
Mocniejszy akcent - 18-06-2016
Blogi
W środku wszystko jest pastelowe. Jasne, kremowe, różowawe. Na ekranie monitora zdaje się być tak wielkie. Dłuto wygląda jakby na jego końcu znajdował się robotnik w umorusanych pyłem portkach, a wiertłem można by narobić dziur do mocowania ściennych wieszaków na rowery. A przecież to wszystko ...
Ludzie
Sprawa sądowa pomiędzy dwiema firmami odzieżowymi w USA pozwoliła zajrzeć do portfela jednego z najlepszych biegaczy na świecie na dystansie 800 metrów. Ujawniono kontrakt halowego mistrza świata, Amerykanina Borisa Beriana.
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Sprinty pod górę mają za zadanie wzmocnić układ ruchu, zwiększyć moc maksymalną i zwiększyć dynamikę kroku biegowego. Spełniają podobną rolę jak przysiady ze sztangą, ale angażują dużo większe grupy mięśni i bardziej odpowiadają specyfice biegu.