22 lutego Dominika Nowakowska odniosła niezwykle prestiżowe zwycięstwo w crossie IAAF w Portugalii. Przeszło ono nieco bez echa ze względu na odb...
Media obiegła wiadomość, że odwołano 10. PZU Półmaraton Warszawski, w związku z pożarem Mostu Łazienkowskiego i jego wyłączeniem z ruchu oraz wsz...
Weekend upłynął polskim zawodnikom pod znakiem odbywających się w Toruniu mistrzostw Polski. Przygrywką do nich był czwartkowy mityng w Sztokholm...
Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstartowym i startowym. Dla ambitnych amatorów - ciekawe, ale ryzykowne rozwiązanie. Warto spróbować! Podobnie jak wielu zakazanych rzeczy - by życie było z pieprzykiem. A że czasami szczypie...
Trening tygodnia

Interwały 4 x 200 w seriach

Zrób 10 minut rozgrzewki w spokojnym truchcie, porozciągaj się.

Część właściwa treningu to 4 serie po 4 razy 200 m na 1-minutowej przerwie.
Zrób 3 minuty odpoczynku między seriami.

Na koniec 10-15 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Nie sądziłam, że w tym roku rozpocznę sezon biegowy tak wcześnie. Choć… nie do końca jest to chyba prawda, bo przecież już w październiku zapisałam się na Zimowy Maraton Bieszczadzki. Dopiero jednak w grudniu uświadomiłam sobie, że to jest tak wcześnie, na początku roku. No a początek rok...
Data: 07.03.2015 • Miejsce: Poznań
Data: 07.03.2015 • Miejsce: Jakuszyce
Data: 07.03.2015 • Miejsce: Warszawa
Data: 07.03.2015 • Miejsce: Dąbrowa
Data: 07.03.2015 • Miejsce: Bochnia
Data: 07.03.2015 • Miejsce: Trzebnica
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Nie ma wyników badań potwierdzających, że bezglutenowa żywność może poprawić wydolność fizyczną. Gluten to białko złożone z dwóch aminokwasów i nie jest szkodliwy dla osoby zdrowej. Jeżeli masz problemy żołądkowe, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem aby wyeliminować możliwości alergii pokarmowych.

Półmaraton na wiosnę
Półmaraton na wiosnę
Wiosna to świetny czas na półmaraton. Dobry cel do treningów, dobry sprawdzian formy przed maratonami, fajny dystans do przebiegnięcia i czerpania przyjemności. Gdzie i kiedy odbywają się imprezy na dystansie 21,097 km? I co warto wiedzieć przed startem?
Sprzęt
Niektóre nowe technologie stosowane w butach biegowych okazały się być użyteczne, wiele z nich prowadziło donikąd, a tylko część stanowiła prawdziwy przełom. W cyklu artykułów przyglądamy się zarówno kamieniom milowym, jak i ślepym uliczkom wynalazków. Ten odcinek poświęcamy systemom dopasowani...
Czytelnia
Zderzenie z ciężarówką całkowicie zmieniło życie Darka Strychalskiego. Problemy z nauką, mową, poruszaniem się, przyjaciółmi, znalezieniem pracy. Drugim punktem zwrotnym był początek biegania. Dziś Darek chce pomagać innym – tak jak kiedyś pomógł sobie.
Felietony
Chciałbym wsadzić kij w mrowisko temacie swoistej hipokryzji dotyczącej aspektów zdrowotnych w naszym rodzimym bieganiu amatorskim. To, że sport wyczynowy de facto - nie należy do najzdrowszych – to wszyscy wiemy od dawna. Ale zawodowcy sami to wybierają i na to się godzą. To tak, jak niektórzy...
Ciało i umysł
Wielu z nas, zwłaszcza biegaczy, stara się dbać i świadomie wybierać produkty, które później trafiają na nasz talerz. Mimo to współczesna żywność i tak jest wielkim wyzwaniem dla naszego układu immunologicznego! W kolejnym odcinku cyklu "Brzuch biegacza" opowiemy Wam o nietolerancjach pokarmowy...
Triathlon
W kwietniu w podolsztyńskim Kromerowie, niedaleko Biskupca, odbędą się kameralne zawody duathlonowe, które warto wpisać do swojego kalendarza imprez na nadchodzący sezon. Organizatorem Azzun Duathlonu jest znany i lubiany w środowisku triathlonowym Marcin Konieczny. A tam gdzie MKon, tam też po...
Blogi
Nie sądziłam, że w tym roku rozpocznę sezon biegowy tak wcześnie. Choć… nie do końca jest to chyba prawda, bo przecież już w październiku zapisałam się na Zimowy Maraton Bieszczadzki. Dopiero jednak w grudniu uświadomiłam sobie, że to jest tak wcześnie, na początku roku. No a początek rok...
Mój pierwszy ultra
Mój pierwszy ultra - 24-01-2015
Mamo, idź na trening!
Mamo, idź na trening! - 05-12-2014
Ludzie
Kuryło to człowiek z żelaza. Obiegł ziemię, na zawody odległe o setki lub tysiące kilometrów lubi się wybrać pieszo. Jak gdzieś startuje, to po to, żeby wygrać. Tym razem chce dobiec jako pierwszy na metę Badwater – ultramaratonu w Dolinie Śmierci.
Around Patagonia – Jason Schlarb biegnie po rekord
"Around Patagonia" to film o niezwykłym klimacie. Opowiada o wypr...
Transcend – nowy film dokumentalny o biegaczu
Dziś ma premierę jeden z niewielu filmów dokumentalnych poświęcon...
Anton Krupicka – opowiada o UTMB 2014
Anton Krupicka opowiada o bieganiu po górach, co go nakręca, jaki...
Wiecej video »
„Bieganie metodą Danielsa” i „Sztuka szybszego biegania” [RECENZJA]
14 października miało swoją premierę w Polsce nowe wydanie książki „Bieganie metodą Danielsa”. To już trzecie wydanie, drugie przetłumaczone na p...
Książki o bieganiu – przegląd
Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się ...
Triathlon dla każdego – podręcznik inny niż wszystkie
Niedawno w moje ręce trafiła książka autorstwa ojca polskiego triathlonu, Dariusza Sidora. Mowa oczywiście o "Triathlonie dla każdego", będącym d...
„Siła ambicji” – autobiografia Mo Faraha po polsku
Zaczyna się niby leniwie i banalnie. Od czasów dzieciństwa, szkoły i dorastania. Z tym że wydarzenia z młodości biegacza wcale banalne nie są. Mo...
Wiecej książek »
Porada

Początkowo utrata kilogramów skutkuje szybszym bieganiem, ponieważ ta sama siła ma do przerzucenia mniejszą wagę. Ale zbyt restrykcyjne diety mogą poważnie zagrozić procesowi regeneracji, zwłaszcza wtedy, gdy z diety wyeliminujemy wszelkie tłuszcze.