Męski maraton rozgrywany podczas mistrzostw świata zakończył się ogromną sensacją. Kenijczyk Dennis Kimetto, rekordzista świata oraz jego rodak W...
Z pierwszą Polką w historii, której udało się awansować do finału biegu na 800 metrów na mistrzostwach świata, o szansach w rywalizacji w finale,...
Po udanych eliminacjach w biegu na 100 metrów przez płotki podczas mistrzostw świata w LA w Pekinie, z Karoliną Kołeczek, reprezentantką Polski, ...
Nie walczyć o kilometraż, postarać się o wieloletnią ciągłość treningu niezmąconą kontuzjami, regularnie serwisować ciało - to kilka spośród wielu wskazówek odnośnie treningu w coraz bardziej zaawansowanym wieku. Jakich błędów należy unikać, na jakie objętości się nastawiać i nad czym trzeba pr...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Męski maraton rozgrywany podczas mistrzostw świata zakończył się ogromną sensacją. Kenijczyk Dennis Kimetto, rekordzista świata oraz jego rodak Wilson Kipsang, poprzedni rekordzista, nie ukończyli rywalizacji
Data: 29.08.2015 • Miejsce: Gdynia
Data: 29.08.2015 • Miejsce: Warszawa
Data: 06.09.2015 • Miejsce: Katowice
Data: 06.09.2015 • Miejsce: Radzymin
Data: 10.09.2015 • Miejsce: Koszalin
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Ryba i tran zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą obniżyć bóle mięśni po treningu. Nie zapominaj o rybach w swoim jadłospisie, powinieneś jeść przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Tran może być spożywany jako suplement diety w czasie najcięższych treningów.

Dzieciaki biegają [PR]
Dzieciaki biegają [PR]
Jako rodzice jesteśmy odpowiedzialni za młodych ludzi, którzy wyrosną z naszych dzieci. Sport pozwoli im nie tylko dobrze się rozwijać i pozostawać w formie, ale jest również dobrą zabawą, daje odrobinę rywalizacji i mnóstwo satysfakcji. Jak zachęcić dzieci do biegania i pokierować ich sportowym rozwojem? Jaki sprzęt wybrać by mogły zdrowo oddawać się swojej pasji?
Sprzęt
Salewa to marka u nas bardzo dobrze znana i bardzo popularna. Tyle że nie wśród biegaczy, a miłośników górskich wędrówek, wspinania czy też nart. Salewa postanowiła jednak wzorem innych marek, zagościć w świadomości biegaczy i zaprezentowała buty Lite Train.
Czytelnia
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasługuje na miejsce wśród lektur obowiązkowych. Nie tylko biegowych.
Felietony
Męski maraton rozgrywany podczas mistrzostw świata zakończył się ogromną sensacją. Kenijczyk Dennis Kimetto, rekordzista świata oraz jego rodak Wilson Kipsang, poprzedni rekordzista, nie ukończyli rywalizacji
Ciało i umysł
Sporo potasu, magnezu, cynku i witamin, silne przeciwutleniacze, związki o właściwościach przeciwzapalnych i przyspieszające regenerację - to kryje w sobie fasolka szparagowa w trzech różnych kolorach, w którą obfitują teraz stragany z warzywami. Przeczytaj dlaczego jeszcze warto po nią sięgnąć...
Triathlon
Jest wiele powodów, dla których powinniśmy jak najczęściej biegać po trawie, i to niezależnie od tego, na jakim poziomie zaawansowania się znajdujemy. Najbardziej oczywistą zaletą trawiastego podłoża jest jego miękkość, która chroni nasze stawy i kości przed kontuzjami wynikającymi z kompensacj...
Blogi
Dieta biegacza jest tematem gorącym jak świeżo zaparzona herbata. Zwolennicy różnych teorii są gotowi toczyć słowne batalie przez długie godziny, sypiąc argumentami często całkiem sprzecznymi. Mimo wszystko wśród zwycięzców znajdziemy ludzi, którzy żywią się zarówno dziczyzną jak i włoszczyzną....
Ludzie
Z pierwszą Polką w historii, której udało się awansować do finału biegu na 800 metrów na mistrzostwach świata, o szansach w rywalizacji w finale, chwilę po biegu półfinałowym rozmawiał Tomasz Więcławski.
„Szczęśliwi biegają ultra” – autorzy opowiadają o książce
Książka "Szczęśliwi..." łączy w sobie elementy autobiografii, pra...
Marek Tronina zaprasza na ostatni Maraton Warszawski na Narodowym
Zostało już postanowione, że w przyszłym roku meta najstarszego p...
Caroline Rotich biegnie po zwycięstwo w maratonie bostońskim
Walka kobiet na ostatnim odcinku maratonu bostońskiego była bardz...
Marcin Lewandowski złoto HME w biegu na 800 m
Polacy przywieźli siedem medali z Halowych Mistrzostw Europy w Le...
Wiecej video »
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Biegacz niezłomny – inne podejście do biegowego treningu [Recenzja]
Kołyska, deska, odepchnięcie nogą od ściany, kettlebelle i skrzynki plyometryczne, do tego sporo interwałów i długich wybiegań ledwie tyle, co ko...
„Bieganie metodą Danielsa” i „Sztuka szybszego biegania” [RECENZJA]
14 października miało swoją premierę w Polsce nowe wydanie książki „Bieganie metodą Danielsa”. To już trzecie wydanie, drugie przetłumaczone na p...
Książki o bieganiu – przegląd
Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się ...
Wiecej książek »
Porada

Wylatując na zagraniczny maraton spakuj buty w bagaż podręczny. Zawsze może się zdarzyć, że walizka się gdzieś zagubi. Dokupisz lub pożyczysz jakieś spodenki i koszulkę, ale buty będziesz mieć swoje. A to podstawa.