Prezentujemy kolejne podsumowanie mijającego sezonu biegowego. Tym razem analizujemy męskie biegi średnie na bieżni w Polsce. W niej dyscyplina, ...
Rekordzista świata, Etiopczyk Kenenisa Bekele przygotowuje się do super szybkiego maratonu w Dubaju. Jego trenerem został Renato Canova.
Do końca zbliża się projekt trenera Karola Nowakowskiego realizowany z portalem "Polak potrafi". Lekkoatleci zbierają pieniądze na przygotowanie ...
Brad Hudson, Arthur Lydiard, Renato Canova, Greg McMillan… listę trenerów zwracających szczególną uwagę na trening na górkach można ciągnąć w nieskończoność. Podbiegi to jednak nie tylko „siła”, to także sposób na urozmaicenie treningu.
Trening tygodnia

Długie podbiegi

Znajdź górkę, na pokonanie której potrzeba około 1,5–2 minut. Wbiegnij szybko na szczyt, potruchtaj w dół przez jakieś 45 sekund, po czym zawróć i znów wbiegnij na szczyt w mniej więcej 20 sekund. Tak wygląda jedno powtórzenie. Następnie
potruchtaj do podnóża góry i zrób jeszcze pięć powtórzeń.

Możesz wydłużyć ten trening: zmniejsz liczbę powtórzeń o jedno, ale w trakcie każdego wykonaj jeden długi podbieg i dwa krótkie.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Po raz drugi u źródeł królowej polskich rzek, w Wiśle, odbędą się niecodzienne, wieczorne biegi. Impreza ma na celu pozyskanie funduszy na rzecz psów pracujących. Start 29 stycznia i 5 lutego.
Data: 20.12.2014 • Miejsce: Stanowice
Data: 20.12.2014 • Miejsce: Poznań
Data: 21.12.2014 • Miejsce: Bydgoszcz
Data: 27.12.2014 • Miejsce: Koszalin
Data: 27.12.2014 • Miejsce: Gołąbki k. Trzemeszna
Data: 27.12.2014 • Miejsce: Olsztyn
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Suszone owoce mogą doskonale zastąpić żele węglowodanowe. Spróbuj spożyć przed długim wybieganiem pół szklanki, a następnie ¼ szklanki suszonych owoców, w przeliczeniu na godzinę biegu. Nie zapomnij popić wodą.

Bieganie zimą
Bieganie zimą
Biegacze to nie niedźwiedzie, zimowy sen ich nie dotyczy. Kalendarz obfituje w imprezy, wiosenne maratony i półmaratony wymagają pracy w chłodnej porze roku. Jednak pogoda często odbiera chęci do wyjścia. Jak się ubrać, jak trenować i co jeść w czasie zimowych mrozów?
Sprzęt
Przez ostatnie dwa miesiące miałem okazję zaprzyjaźnić się dość blisko z kompletem Kwarka – legginsami i bluzą wykonanymi z materiału Polartec Power Strech Pro. Przeżyłem do tej pory wiele mroźnych zim, przede wszystkim biegając i jeżdżąc na rowerze, czy to podczas codziennych treningów, czy ró...
Czytelnia
Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.
Felietony
Wydawało się, że wszystko jest wyliczone, starty zaplanowane, gadżety zakupione. Z czasem pojawiają się jednak nowe pomysły i potrzeby, którym trudno się oprzeć. Zawody w pięknym miejscu lub w gronie fajnych znajomych czy nowe koła, to wszystko kusi niczym syreni śpiew. Jest tylko jeden problem...
Ciało i umysł
Biegacz to nie tylko sportowa maszyna. W środku zawsze kryje się zwykły człowiek którego trapią zwykłe problemy i dolegliwości. Jabłka wpływają na poprawę możliwości wysiłkowych bezpośrednio – poprzez alkalizację organizmu, poprawę biodostępności żelaza, usuwanie toksyn z organizmu, jak i pośre...
Triathlon
Sebastian Karaś ma 23 lata i szereg poważnych sukcesów na koncie. 47 medali Mistrzostw Polski, 5 rekordów kraju, medal z prestiżowego maratonu BCT 2013 z Helu do Gdyni (20 km przez Zatokę Pucką) to tylko niektóre z jego dotychczasowych osiągnięć. Oprócz bycia czynnym zawodnikiem, Sebastian jest...
Blogi
Wstaję rano, za oknem szaruga, a temperatura raczej nie sprzyja wychodzeniu. Do tego mały w nocy urządził sobie pogaduchy trwające niemal 2 godziny, więc jestem lekko mówiąc "niedospana". Teraz aniołek uśmiecha się swoją bezzębną jeszcze buźką wymachując nóżkami na zbliżającą się porę spacerową...
Podążanie za pasją
Podążanie za pasją - 18-11-2014
Ludzie
W listopadzie wygrał mistrzostwa świata na dystansie 100 kilometrów, a w USA zdobył rozgłos po tym, gdy przypiął numer startowy agrafkami do nagiej klatki piersiowej. Czy Max King jest najtwardszym biegaczem świata?
Around Patagonia – Jason Schlarb biegnie po rekord
"Around Patagonia" to film o niezwykłym klimacie. Opowiada o wypr...
Transcend – nowy film dokumentalny o biegaczu
Dziś ma premierę jeden z niewielu filmów dokumentalnych poświęcon...
Anton Krupicka – opowiada o UTMB 2014
Anton Krupicka opowiada o bieganiu po górach, co go nakręca, jaki...
Wiecej video »
„Bieganie metodą Danielsa” i „Sztuka szybszego biegania” [RECENZJA]
14 października miało swoją premierę w Polsce nowe wydanie książki „Bieganie metodą Danielsa”. To już trzecie wydanie, drugie przetłumaczone na p...
Książki o bieganiu – przegląd
Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się ...
Triathlon dla każdego – podręcznik inny niż wszystkie
Niedawno w moje ręce trafiła książka autorstwa ojca polskiego triathlonu, Dariusza Sidora. Mowa oczywiście o "Triathlonie dla każdego", będącym d...
„Siła ambicji” – autobiografia Mo Faraha po polsku
Zaczyna się niby leniwie i banalnie. Od czasów dzieciństwa, szkoły i dorastania. Z tym że wydarzenia z młodości biegacza wcale banalne nie są. Mo...
Wiecej książek »
Porada

Nie ma wyników badań potwierdzających, że bezglutenowa żywność może poprawić wydolność fizyczną. Gluten to białko złożone z dwóch aminokwasów i nie jest szkodliwy dla osoby zdrowej. Jeżeli masz problemy żołądkowe, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem aby wyeliminować możliwości alergii pokarmowych.