Jedną z cech charakterystycznych kobiecych biegów ulicznych w Polsce jest wąska grupa czołowych zawodniczek. Kilka biegaczek osiąga najlepsze wyn...
Skala oderwania działaczy sportowych od rzeczywistości jest zatrważająca. Dotyczy to nie tylko naszych rodzimych fachowców z PZLA, ale również sp...
W lipcu odbędzie się już 7. edycja letniego obozu treningowego organizowanego przez FMW w Szklarskiej Porębie. Będzie turnus biegowy i triathlono...
Praca, studia, dziecko, sprzątanie, pranie, obiad, wizyta u fryzjera, kosmetyczka, spotkanie z kumplami, kino, książka, bieganie. Kolejność bywa różna, część z tych zajęć wypada, ale bieganie jest codziennie. Dlaczego? Co ci to daje?
Trening tygodnia

Zygzaki na górce

Znajdź strome wzniesienie (nie musi być duże, a stromizna ma pozwalać Ci biec bez przechodzenia do marszu). Będziesz na nim wykonywać podbiegi i zbiegi, zygzakując góra-dół. 10 sekund żwawego podbiegu, 10 sekund trawersu, 10 sekund żwawego zbiegu, 10 sekund trawersu i tak dalej. Utrzymaj duży wysiłek przez 4 minuty i powtórz całą serię 3-4 razy, w zależności od Twojego poziomu i samopoczucia. W przerwach 3 minuty bardzo spokojnego truchtu. Możesz biegać po czworoboku, zamykając pętlę i licząc ile uda Ci się zrobić w określonym czasie albo ustalić początek i koniec zygzaka, jeśli nie lubisz biegać w kółko. Będziesz mógł porównać ile okrążeń wychodzi Ci w ciągu wszystkich 4 serii albo zobaczyć poprawę po kilku tygodniach.

 

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Pomysł na bieg zrodził się w głowie Agnieszki, dziewczyny Tomka Kowalskiego, którego memoriałem jest Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Tomek zginął na Broad Peaku, w parę godzin po tym jak stał się jednym z pierwszych trzech osób, które stanęły na szczycie tej góry zimą. Pierwsza edycja biegu zeb...
Data: 29.01.2015 • Miejsce: Wisła
Data: 31.01.2015 • Miejsce: Chrustowo
Data: 31.01.2015 • Miejsce: Wrocław
Data: 31.01.2015 • Miejsce: Góry Stołowe
Data: 31.01.2015 • Miejsce: Lubliniec
Data: 31.01.2015 • Miejsce: Warszawa
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Trenując w upale weryfikuj swoje tempa treningowe. Jeśli nie masz możliwości wyjść wcześniej rano albo późnym wieczorem – biegaj wolniej albo wzoruj się tętnem. Próba utrzymania standardowego tempa kilometrówek albo biegu przy tempie progowym będzie w rzeczywistości dużo cięższym treningiem i nie osiągniesz zamierzonego efektu.

Bieganie zimą
Bieganie zimą
Biegacze to nie niedźwiedzie, zimowy sen ich nie dotyczy. Kalendarz obfituje w imprezy, wiosenne maratony i półmaratony wymagają pracy w chłodnej porze roku. Jednak pogoda często odbiera chęci do wyjścia. Jak się ubrać, jak trenować i co jeść w czasie zimowych mrozów?
Sprzęt
Mówiąc La Sportiva, większość pewnie ma przed oczami charakterystyczne żółte buty górskie, czyli Nepale, które są chyba najpopularniejszym modelem używanym przez alpinistów. Włoski producent od jakiegoś czasu produkuje jednak także buty biegowe, jak choćby model Wild Cat 2.0
Czytelnia
Japonia słynie z dziwnych wynalazków, jak choćby pokrowiec na banan czy masło w sztyfcie. Jednak pomysł, żeby biegać wolniej niż się chodzi albo realizować trening biegowy na środku niewielkiego pokoju, zakrawa o żart. Tylko że Hiroaki Tanaka w książce „Slow jogging” mówi całkiem serio!...
Felietony
Chciałbym wsadzić kij w mrowisko temacie swoistej hipokryzji dotyczącej aspektów zdrowotnych w naszym rodzimym bieganiu amatorskim. To, że sport wyczynowy de facto - nie należy do najzdrowszych – to wszyscy wiemy od dawna. Ale zawodowcy sami to wybierają i na to się godzą. To tak, jak niektórzy...
Ciało i umysł
Żywienie w sporcie to niezwykle dynamiczna dziedzina nauki. Co chwila pojawiają się nowe, rewolucyjne badania zmieniające dotychczasowe standardy. Za każdym razem powinniśmy kierować się jednak logiką stojącą za argumentacją dietetyków.
Triathlon
Jak powszechnie wiadomo, pływanie na wszystko wpływa (nomen omen) doskonale. Poprawia samopoczucie i zdrowie, daje dużo radości i nie jest tak kontuzjogenne jak inne sporty. Ma tylko jedną wadę. No dobra, szereg mankamentów, które sprowadzają się do jednego: totalnie dezorganizuje życie....
Blogi
Mój pierwszy ultra
24-01-2015
Ultra Maraton Bieszczadzki. Pierwszy odbył się w październiku 2013 roku. Pojechałam wtedy z rodziną w Bieszczady na wycieczkę. Te góry kocham od dawna – studiowałam w Rzeszowie, więc miałam blisko – a najbardziej podobały mi się jesienią.
Mamo, idź na trening!
Mamo, idź na trening! - 05-12-2014
Podążanie za pasją
Podążanie za pasją - 18-11-2014
Ludzie
W sobotę 17 stycznia Darek Strychalski, niepełnosprawny ultramaratończyk, finiszer ubiegłorocznego Badwater Ultramarathon, ruszy w Polskę, by podczas charytatywnego biegu zbierać pieniądze dla Asi – podopiecznej swojej Fundacji „Zwycięzca”.
Around Patagonia – Jason Schlarb biegnie po rekord
"Around Patagonia" to film o niezwykłym klimacie. Opowiada o wypr...
Transcend – nowy film dokumentalny o biegaczu
Dziś ma premierę jeden z niewielu filmów dokumentalnych poświęcon...
Anton Krupicka – opowiada o UTMB 2014
Anton Krupicka opowiada o bieganiu po górach, co go nakręca, jaki...
Wiecej video »
„Bieganie metodą Danielsa” i „Sztuka szybszego biegania” [RECENZJA]
14 października miało swoją premierę w Polsce nowe wydanie książki „Bieganie metodą Danielsa”. To już trzecie wydanie, drugie przetłumaczone na p...
Książki o bieganiu – przegląd
Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się ...
Triathlon dla każdego – podręcznik inny niż wszystkie
Niedawno w moje ręce trafiła książka autorstwa ojca polskiego triathlonu, Dariusza Sidora. Mowa oczywiście o "Triathlonie dla każdego", będącym d...
„Siła ambicji” – autobiografia Mo Faraha po polsku
Zaczyna się niby leniwie i banalnie. Od czasów dzieciństwa, szkoły i dorastania. Z tym że wydarzenia z młodości biegacza wcale banalne nie są. Mo...
Wiecej książek »
Porada

Sprinty pod górę mają za zadanie wzmocnić układ ruchu, zwiększyć moc maksymalną i zwiększyć dynamikę kroku biegowego. Spełniają podobną rolę jak przysiady ze sztangą, ale angażują dużo większe grupy mięśni i bardziej odpowiadają specyfice biegu.