Trening do maratonu
Do 40. PZU Maratonu Warszawskiego zostało równo 100 dni. Czy w takim czasie można się solidnie przygotować? Jakub Karasek: Odpowiedź na tak postawione pytanie brzmi: „to zależy”. A zależy od szeregu czynników, m.in. takich jak nasz biegowy staż, wiek, waga, dotychczasowy poziom aktywności fizyc...
Maraton Warszawski
14 września 1980 roku Maraton Pokoju odbył się w Warszawie po raz drugi. Ukończyło go 2289 osób, w tym 70 kobiet. Ten rekord maratońskiej frekwencji ustanowiony w 1980 roku udało się poprawić w dopiero po 27 latach w Poznaniu. I to zaledwie o 35 osób. O wydarzeniach w polskich biegach w tamtym ...
Mistrzostwa Polski na 5 kilometrów rozegrano w jeszcze mocniejszej stawce niż zapowiadano. mimo upalnej pogody padła sporo wartościowych wyników,...
Już w najbliższą sobotę w Warszawie mistrzostwa Polski w biegu ulicznym na 5 km, które odbędą się w ramach 12. Biegu Ursynowa. Na starcie stanie ...
15-letni transseksualny chłopiec, uważający się za kobietę, wygrywa lokalne mistrzostwa w sprincie na 100 i 200 metrów dziewcząt w amerykańskim s...
Na każdym treningu chcielibyśmy widzieć progres. Najlepiej byłoby, żeby biegać coraz szybciej. Jednak to nie zawsze tak działa. Jeśli danego dnia...
Pierwsza zima biegacza to okres prawdziwej próby dla nowicjuszy. Niskie temperatury, śliskie nawierzchnie, konieczność dobrania właściwego ubioru...
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze w...
Kiedyś w rozporządzeniu Ministra Zdrowia można było znaleźć informację, że woda mineralna charakteryzuje się stabilnym składem mineralnym oraz wł...
Często spotykam się z opinią znajomych biegaczy: jem zdrowo, ograniczam jedzenie, a nie chudnę. O co chodzi? Również z tym najczęściej się spotyk...
Truskawki mają chyba same zalety. Prócz tego, że są obłędnie smaczne, to na dodatek niskokaloryczne i niesamowicie zdrowe. Są źródłem wapnia, fos...
Letnie miesiące to czas sprzeczności w bieganiu. Z jednej strony dla wielu osób cieplejsze dni to doskonała okazja do tego, by wreszcie ruszyć się z kanapy i spędzić czas na wolnym powietrzu, z drugiej wiele biegaczy narzeka, że ze względu na pogodę nie jest w stanie realizować w pełni założony...
Trening tygodnia

Spokojny bieg

Upał nie odpuszcza. Dlatego, jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, postaw na długie, spokojne rozbiegania. Czas treningu: od 1 godziny do 2,5 (w zależności od poziomu wytrenowania). Pamiętaj, aby zabrać ze sobą napój: wodę lub izotonik. Biegnij spokojnie, to nie czas na przyspieszanie, liczy się czas spędzony w ruchu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Hoka Cavu – test
20-06-2018
Nie będę ukrywał, że dotąd nie byłem fanem Hoki, byłem ich bardzo ciekawy, ale przygoda z modelem z Speedgoat do udanych nie należała. Speedgoaty były dla mnie zbyt nienaturalne, o ile na podbiegach było fajnie to w terenie bardziej płaskim czy na zbiegu czułem, że jakoś dziwnie stawiam stopy, ...
Mistrzostwa Polski na 5 kilometrów rozegrano w jeszcze mocniejszej stawce niż zapowiadano. mimo upalnej pogody padła sporo wartościowych wyników, zarówno wśród profesjonalistów, jak i amatorów.
Data: 23.06.2018 • Miejsce: Ołomuniec
Data: 15.09.2018 • Miejsce: Usi nad Łabą
Data: 22.09.2018 • Miejsce: Duszniki Zdrój
Data: 30.09.2018 • Miejsce: Kraków
Data: 07.10.2018 • Miejsce: Kijów
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Startuj na piątkę – w całej Polsce coraz częściej znajdziesz biegi na krótkich dystansach, niektóre są bezpłatne. Częste starty na krótkim dystansie nie zamęczą cię na dłuższy czas, będą bardzo dobrym treningiem jakościowym i zrobisz za ich pomocą sprawdzian formy.

Czytelnia
Podane przykłady są z życia wzięte. Nie znajdziecie przykładów imprez, na których działy się te nieprzyjemne sytuacje. Główny przekaz tekstu to uświadomienie organizatorów biegów, jakim wydarzeniom należy zapobiegać. Każdy popełnia błędy, lecz nie wszyscy wyciągają z nich wnioski. No dobra, prz...
Felietony
Podane przykłady są z życia wzięte. Nie znajdziecie przykładów imprez, na których działy się te nieprzyjemne sytuacje. Główny przekaz tekstu to uświadomienie organizatorów biegów, jakim wydarzeniom należy zapobiegać. Każdy popełnia błędy, lecz nie wszyscy wyciągają z nich wnioski. No dobra, prz...
Zdrowie i motywacja
Kręgosłup jest zbudowany z siedmiu kręgów szyjnych, dwunastu piersiowych, pięciu lędźwiowych oraz kości krzyżowej (zrośnięte pięć kręgów) i guzicznej (trzy lub cztery szczątkowe kręgi). Poza kostnymi kręgami, wewnątrz kręgosłupa znajduje się rdzeń kręgowy otoczony płynem mózgowo-rdzeniowym oraz oponą twardą. Każdy z kręgów ma zapewniony dopływ krwi tętniczej oraz odpływ krwi żylnej, a także odpływ limfy […]
5 źródeł motywacji, czyli co robić, kiedy odechciewa się biegać?
Chociaż z pozoru mogłoby się wydawać, że biegacze nie myślą o niczym innym,...
Najczęstsze kontuzje biegaczy – objawy, przyczyny, leczenie
Objawy: Ból tego typu pojawia się najczęściej rano lub na początku biegu. C...
Biegasz i nie możesz schudnąć? Sprawdź czy nie popełniasz któregoś z popularnych błędów!
Oprócz chęci udziału w zawodach, poprawiania swoich wyników czy po prostu d...
Kiedy biegać by schudnąć, a kiedy by budować szybkość? Zegar biologiczny biegacza
W dobie dzisiejszych czasów, zapominamy że nasz organizm żyje własnym indyw...
Jak zaplanować biegowy sezon?
Wiosenny półmaraton... i co dalej? Marzec czy kwiecień to dopiero początek ...
Triathlon
W tym roku staram się poukładać sobie w głowie wiele rzeczy. Pojawiło się u mnie sporo dodatkowych obowiązków (tymczasowych ale wielomiesięcznych) i zwyczajnie nie wyrabiam. Z czegoś trzeba było zrezygnować i padło na triathlon. Oczywiście nie chciałem rezygnować zupełnie, bo to też nie jest dobra droga. Natomiast zdecydowanie spuściłem z tonu. W dzisiejszej rozmowie usłyszycie, […]
Warszawskie święto pływania w wodach otwartych nad Jeziorkiem Czerniakowskim
Tradycyjnie zawody na Jeziorku Czerniakowskim rozpoczynają rywalizację w Pu...
Alex Yee – 20-letni triathlonista, który w debiucie na 10 km pobiegł szybciej od rekordu Polski
Alex Yee (ur. 18.02.1998 w Brockley) brytyjski triathlonista, biegacz długo...
KnM #57 – Gdy w domu pojawiają się dzieci, a rodzice trenują triathlon – Ola Korulczyk
Główne tematy które poruszamy to aktywność fizyczna w okresie ciąży i połog...
Rozgrzewka biegowa vs. rozgrzewka w triathlonie według MKONa
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE maj 2017 Jako biegacz-dziadek (zac...
Triathlon: Pierwsze koty za płoty,  czyli jak traktować pierwsze starty w naszym sezonie
  Jednak niezależnie od tego, jakie są nasze cele, niezależnie od tego...
Ludzie
Jaki jest Pana główny cel? Aktywizacja niepełnosprawnych, pokazanie im, że stać ich na więcej niż mogłoby im się wydawać? Projekt Avalon Extreme ma na celu promocję sportów ekstremalnych. Oczywiście, nasze działania w głównej mierze są skierowane do osób z niepełnosprawnością, które szukają ins...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Wiecej książek »
Porada

Do eksperymentowania z żywieniem nie zabieraj się bezpośrednio przed zawodami, lecz w trakcie przygotowań. Bacznie obserwuj przy tym swój organizm, aby upewnić się, po jakich produktach żywnościowych czujesz się najlepiej.

Advertisment ad adsense adlogger