Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze w...
Szczerze? Aby wyjść na pierwszy trening, potrzebujesz niewiele. Na początek przydadzą ci się wygodne ubrania sportowe: koszulka, spodnie lub spod...
Jak zacząć biegać? Ile kilometrów pokonać na pierwszym treningu? Czego potrzebuję, żeby rozpocząć regularne bieganie? Jeśli Wy także stawiacie so...
Nie oznacza to oczywiście, że musimy pognać do najbliższej cukierni, czy też co gorsza, do supermarketu, gdzie często składniki znacząco odbiegaj...
Suplementy diety zgodnie z prawem są żywnością i podobnie jak produkty mleczne, owoce czy warzywa, zawierają konkretne substancje odżywcze w skon...
Jak sobie z tym poradzić? Trudno wskazać jedno, uniwersalne rozwiązanie, gdyż wachlarz przyczyn zawiera zarówno te związane ze stanem flory bakte...
W sobotę Warszawa była świadkiem największego w historii biegu ulicznego w Polsce. 29. edycję stołecznego Biegu Niepodległości ukończyło ponad 15...
W maratonie w Nowym Jorku zwyciężyła Amerykanka Shalane Flanagan oraz Kenijczyk Geofrey Kamworor. Jak to się stało i czy możemy mówić o pogromie ...
Już w niedzielę w Nowym Jorku jeden z najciekawszych maratonów świata, ostatni w tym roku z serii Majors. Idealny do obejrzenia w weekendowe popo...
To, co uważamy za najważniejsze w naszej propozycji, to wplecenie do treningu siłowego ćwiczeń ciężko atletycznych, takich z submaksymalnymi ciężarami. Tradycyjna szkoła treningu siłowego w biegach długodystansowych nie widzi znaczącej roli dla tej metody. My dostrzegaliśmy świetne efekty jej s...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Startówka, która posiada podeszwę o grubości przekraczającej 2 centymetry na całej długości? Choć brzmi to dość zastanawiająco, Hoka One One ma w swojej kolekcji taki model. Clayton 2 to propozycja amerykańskiego producenta dla ścigaczy szukających ponadstandardowej amortyzacji.
Książki „Biegać każdy może. Trenuj z mistrzem” wędrują do piątki uczestników: Zuzanna Głombiowska Robert Kiczka Arkadiusz Mikler Małgorzata Zając Ela Sokołowska Ze zwycięzcami skontaktujemy się osobiście.
Czy wiesz, że...

Kiedy stopa atakująca ląduje zbyt daleko z przodu, uniemożliwia zachowanie płynności ruchu działając jak hamulec. W dodatku znacznie zwiększa się ryzyko kontuzji. Stopa atakująca powinna lądować w takim miejscu, by środek ciężkości naszego ciała znajdował tuż za punktem styku stopy z podłożem; pozwala to na utrzymanie bioder w pozycji wysokiej oraz płynne przejście do kolejnego kroku.

Czytelnia
Bieganie na bieżni mechanicznej niektórym może wydawać się jedną z najgorszych możliwych form treningu. Dłużący się czas, przebieranie nogami w miejscu, ciągle to samo otoczenie przynoszą na myśl najgorsze tortury. Jak się okazuje, nie jest to przypadek. Historia bieżni mechanicznej ma wiele ws...
Felietony
Nie mówimy tu o zawodach, w których jakieś formy „współpracy” są dopuszczalne i / lub konieczne, czyli o żadnych startach zespołowych, wyścigach kolarskich czy wrotkarskich. Odnoszę tu się do górskich biegów ultra oraz długodystansowych biegów na orientację, w które ostatnimi czasy bardziej wsi...
Zdrowie i motywacja
Biegi Niepodległości są dla wielu zawodników symbolicznym zakończeniem jesiennego sezonu. W tym momencie wielu biegaczy dokonuje podsumowań swoich startów i szykuje plany biegowe na kolejny rok. Podpowiadamy, jak przeprowadzić biegowy rachunek sumienia.
Czy kompresja działa? Według naukowców z Ohio – nie
Odzież kompresyjna od początku budziła kontrowersje. Naukowcy z Ohio State ...
Bieganie a nawadnianie – czy podczas wysiłku powinniśmy uzupełnić wszystkie tracone płyny?
Kwestia odpowiedniego nawadniania biegaczy jest jedną z tych, wokół której ...
Kontrola pronacji w butach jednak działa [BADANIA]
Pan Laurent Malisoux jest związany z Laboratorium Badań Medycyny Sportowej ...
Chroniczne zmęczenie a trening biegacza. Jak je pokonać?
Pierwsze i podstawowe pytanie brzmi – czy się wysypiasz? Dorosły czło...
Regeneracja po zawodach: jak odpoczywać skutecznie?
Poizometryczna relaksacja mięśniowa (PIR) jest techniką likwidującą skutki ...
Triathlon
Większość polskich artykułów jest kopią angielskich tekstów, które można znaleźć w Internecie. Z kolei te artykuły skrótowo opisują skądinąd znakomitą książkę „Training and Racing with Power Meter” autorstwa Allana i Cogana. Pomimo że książka jest doskonała, to skrótowe informacje na temat jak należy trenować już od tej doskonałości odbiegają i dość często obarczone są dość […]
KnM #43 Korzyści i zagrożenia z treningu i startów na krótszych dystansach [PODCAST]
Moim zdaniem zbyt często owym celem jest ukończenie jakiegoś bardzo długieg...
Triathlonowy debiut od A do Z, cz. 2 [PLANY TRENINGOWE]
Zobacz też: Triathlonowy debiut od A do Z cz. 1 Gotowe plany treningowe cie...
Najczęstsze błędy popełniane przez amatorów przed wyjazdem na obóz treningowy
  Obóz treningowy z całą pewnością wiąże się z kosztami oraz zwykle z ...
KnM: Mistrzostwa Świata Ironman – opowiada Michał Podsiadłowski [PODCAST]
Michał Podsiadłowski to postać bardzo charakterystyczna w naszym światku tr...
Bieganie dwa razy dziennie w treningu triathlonisty
Większość moich zawodników wie, że jestem fanem tego typu treningu. Tak, oc...
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Datę 24 października 2017 roku zapamiętasz zapewne na długo. Fani sportu mogą pamiętać inne twoje występy, ale właśnie tego dnia broniłaś swoją pracę doktorską i już oficjalnie możesz pisać przed swoim nazwiskiem doktor. To było dla mnie wielkie wydarzenie, powód ogromnej radości i satysfakcji....
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Ból kolana nie oznacza najczęściej problemów z łąkotką i nie od razu kwalifikuje biegacza do operacji. Najczęściej jest związany z przykurczami, pościąganymi mięśniami i związaną z nimi zmianą biomechaniki. Fizjoterapia wystarcza by pozbyć się problemów. Ból w okolicach piszczeli może być skutkiem zwiększenia kilometrażu, zmiany butów, zwiększenia tempa treningów. Jest związany z przeciążeniami przyczepów mięśni.