Pięć czy dziesięć kilometrów przebiegniętych po sąsiedzkiej okolicy 3-4 w tygodniu sprawi, że będziesz w lepszej formie na co dzień, będziesz mie...
Gdy młodemu stażem biegaczowi uda się już dojść do magicznej bariery – pół godziny czy godziny ciągłego biegu, młóci tę godzinę na każdym trening...
Dla kogo jest ta książka? "Dla grupy przyjaciół, z którymi dzielę te pasję. Ale także dla kogoś, kto chciałby biegać, a boi się, nie wie, jak zac...
W czasie maratonu w Londynie ciekawie było nie tylko w czołówce. Słynny australijski biegacz sprzed lat, 36-letni Craig Mottram, zaliczył straszl...
Warszawski Orlen Maraton okazał się szczęśliwy dla Polaków. Artur Kozłowski i Henryk Szost zajęli dwa pierwsze miejsca, pokonując faworyzowanych ...
Maratoński pojedynek gigantów w Londynie nie rozczarował. Niewiele zabrakło do rekordu świata, a sam bieg obfitował w dramatyczne wydarzenia i za...
Indywidualizacja treningu to jedno z najmodniejszych haseł używanych przez trenerów wszelkiej maści. Również w przypadku biegania niemal każdy trener obiecuje plan "skrojony na miarę". Ale czy na pewno każdy jest w stanie to zapewnić?
Trening tygodnia

Bieg regeneracyjny. Biegłeś maraton albo półmaraton? W tym tygodniu skup się na regeneracji. Potruchtaj przez pół godziny w tempie ok. 2 minut wolniejszym niż twoje tempo maratońskie. Daj sobie czas na odpoczynek po ciężkim biegu na zawodach. Najlepiej idź pobiegać dopiero 2-3 dni po imprezie i nie napinaj się.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Już tylko 10 dni dni dzieli nas od startu 3. edycji Wings for Life World Run - pierwszego biegu na świecie, w którym meta goni zawodników. Polska edycja tej globalnej imprezy odbędzie się w Poznaniu i, sądząc po liście startowej, czeka nas nowy rekord frekwencji. Chęć udziału w zawodach w stoli...
Data: 03.05.2016 • Miejsce: Gryfino
Data: 03.05.2016 • Miejsce: Zbąszynek
Data: 03.05.2016 • Miejsce: Trzemeszno
Data: 07.05.2016 • Miejsce: Warszawa
Data: 07.05.2016 • Miejsce: Połczyn-Zdrój
Data: 07.05.2016 • Miejsce: Opinogóra Górna
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Sok z buraków pity bezpośrednio przed wysiłkiem może poprawić wyniki biegowe. To za sprawą znajdujących się w warzywach azotanów. Pamiętaj jednak sprawdzić czy jego spożycie nie spowoduje problemów w przewodzie pokarmowym podczas treningu.

SEZON NA PÓŁMARATON
SEZON NA PÓŁMARATON
Wiosna! Czas na wyzwanie! Półmaraton nadaje się doskonale na dobry początek sezonu. Można się ścigać, wyśrubować życiówkę, można potraktować go jako trening i sprawdzian przed maratonem, można się też przebrać za banana, palmę lub rysia. Podrzucamy Wam garść informacji o tym jak ugryźć półmaratoński dystans.
Sprzęt
Puma Ignite Ultimate na pewno przyciągają wzrok niejednego biegacza swoim krzykliwym wyglądem. Rzucający się w oczy pomarańcz, wysoka biała podeszwa a w środku wyściółka z róż ( w wersji damskiej). Ale to nie jedyne co cechuje tego buta, który jest po prostu wygodny.
Czytelnia
Kilka miesięcy temu przeprowadziliśmy ankietę „Biegaczu, czego oczekujesz od mediów?”, pytając m.in. o treningu do jakich dystansów chcielibyście czytać? Najwięcej wskazań uzyskał półmaraton - dlatego zachęcamy do zapoznania się z ciekawymi tekstami poświęconymi biegom na 21,0975 km....
Felietony
Miesiące treningów, przygotowań, wyrzeczeń, zmagań z samym sobą i oczekiwania na ten jeden, wyjątkowy dzień. Jeśli wszystko pójdzie po Twojej myśli, po kilku godzinach walki z dystansem, psychiką i własnymi słabościami przekraczasz linię mety. I chociaż nie zmieniasz w ten sposób losów świata a...
Ciało i umysł
Ruszyła II edycja ogólnopolskiego badania motywacji biegaczy prowadzonego przez zespół naukowy z Uniwersytetu SWPS w Poznaniu i College of William and Marry. W projekcie może wziąć udział każdy biegacz trenujący do startu w półmaratonie lub maratonie a także osoby biegające rekreacyjnie. Na ucz...
Triathlon
Mariusz Wędrychowicz to trener z ogromnym doświadczeniem - pływaniem profesjonalnie zajmuje się już od 31 lat. Aż do 2015 roku pracował praktycznie tylko z zawodnikami wyczynowymi, zaś od zeszłego roku prowadzi grupę dorosłych pływaków i triathlonistów w Warsaw Masters Team. Jako pasjonat techn...
Blogi
W środku wszystko jest pastelowe. Jasne, kremowe, różowawe. Na ekranie monitora zdaje się być tak wielkie. Dłuto wygląda jakby na jego końcu znajdował się robotnik w umorusanych pyłem portkach, a wiertłem można by narobić dziur do mocowania ściennych wieszaków na rowery. A przecież to wszystko ...
Ludzie
W czasie maratonu w Londynie ciekawie było nie tylko w czołówce. Słynny australijski biegacz sprzed lat, 36-letni Craig Mottram, zaliczył straszliwą ścianę, kończąc marzenia o udziale w piątym Igrzyskach Olimpijskich.
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Biegacz niezłomny – inne podejście do biegowego treningu [Recenzja]
Kołyska, deska, odepchnięcie nogą od ściany, kettlebelle i skrzynki plyometryczne, do tego sporo interwałów i długich wybiegań ledwie tyle, co ko...
Wiecej książek »
Porada

Pamiętaj o dobrym zachowaniu na zawodach – nie zabiegaj nikomu drogi, porozglądaj się zwłaszcza przy punktach żywieniowych. Nie rzucaj butelek ludziom pod nogi i nie pluj. Ustaw się w swojej strefie startowej żeby nie przeszkadzać szybszym.