Trening do maratonu
30 września 2018 o godz. 9:00 ruszył jubileuszowy, 40. PZU Maraton Warszawski. Na trasie znalazło się ponad 7,5. Zwycięzcą okazał się Kenijczyk David Metto (2:12:44), na drugim miejscu był Francus Florian Carvalho (2:15:12), na trzecim Polak, maratoński debiutant, Adam Nowicki – 2:17:42. ...
Maraton Warszawski
Dotychczasowe 39 edycji Maratonu Warszawskiego to niezliczone ilości wspomnień, emocji i niezapomnianych przeżyć wszystkich uczestników. Jeśli chcecie poczuć namiastkę tej pięknej historii, zapraszamy do zapoznania się z fragmentami relacji z ubiegłych lat. W ósmej części prezentujemy wybrane w...
Przebieg zawodów był dosyć nietypowy, a to wszystko za sprawą taktyki zawodnika Salomon Suunto Team. Prowadził od startu, aż do samej mety, nie p...
Cichym bohaterem rozegranego niedawno maratonu w Chicago był Suguru Osako. Zajął 3. miejsce i pobił rekord swojego kraju z fenomenalnym czasem 2:...
Poprzedni sezon świetnie rozpoczynałaś, pierwszym medalem w seniorskiej imprezie, na HME, ten świetnie kończysz – krążkiem na ME w Berlinie. Jak ...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają...
Dobrym sposobem na zwiększenie wydolności są różne rodzaje ćwiczeń poprawiające pracę układu oddechowego. Jeśli funkcjonuje on efektywniej, to tl...
Diabeł tkwi w szczegółach – ilość zrzuconych kilogramów wcale nie jest miarą sukcesu. Jest nią za to sposób uzyskania tych wyników, zdolność ich ...
Dynia jest warzywem należącym do rodziny dyniowatych. Jej odmiany, zwłaszcza w okresie jesiennym, różnią się kształtem, wielkością i kolorem. Moż...
Wedle założeń tej teorii ilość energii potrzebna na procesy trawienne oraz metaboliczne po spożyciu danego pokarmu jest wyższa od ilości energii ...
Słuchając Rafała Bielawy ma się wrażenie, że bieganie przez 80 godzin po górach nie stanowi jakiegoś wielkiego wysiłku. Rzeczywistość jednak czasem daje bolesnego pstryczka w nos, szczególnie niektórym jego pomocnikom, gdy okazuje się, że po 40 km sapią głośniej niż on mając w nogach np. dwie s...
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Zimą i latem łatwiej jest dobrać strój z racji na względną stabilność pogodową.  Jesienią jednego dnia może być słonecznie i ciepło, a drugiego dnia już zimno i sypnąć śniegiem. Co więcej, pogoda może się diametralnie zmienić w ciągu kilku minut.  Charakterystycznym elementem jesiennej aury są ...
Przebieg zawodów był dosyć nietypowy, a to wszystko za sprawą taktyki zawodnika Salomon Suunto Team. Prowadził od startu, aż do samej mety, nie pozwalając swoim rywalom na zbyt wiele. Przewaga Piotra niemal przez cały okres trwania wyścigu wynosiła około 5-6 mil. Właściwie tylko w połowie dysta...
Data: 27.10.2018 • Miejsce: Gdańsk
Data: 28.10.2018 • Miejsce: Zaporizhzhya, Ukraine
Data: 28.10.2018 • Miejsce: Gdańsk
Data: 28.10.2018 • Miejsce: Gdańsk
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

W biegu górskim, zwłaszcza ultra – kilometry nie mają znaczenia. Te pod górę mijają bardzo wolno i nie ma sensu opierać się na średnim tempie. Jeśli używasz zegarka z GPS czy ciśnieniowym pomiarem wysokości – na podejściach skup się na mijających metrach do góry, one pokażą twoje postępy.

Czytelnia
Czynniki wrodzone, czy ciężka praca? Talent czy trening? Genetyka czy liczba przebiegniętych kilometrów i hektolitry wylanego potu? Co decyduje o końcowym sukcesie w bieganiu? I czy odpowiedź na te pytania naprawdę jest ważna?
Felietony
Czynniki wrodzone, czy ciężka praca? Talent czy trening? Genetyka czy liczba przebiegniętych kilometrów i hektolitry wylanego potu? Co decyduje o końcowym sukcesie w bieganiu? I czy odpowiedź na te pytania naprawdę jest ważna?
Zdrowie i motywacja
Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osiągniętym celem, to także czas na to, by zadbać o siebie. Zapewne czujesz ból w udach i strach przed schodami, które sugerują, że dla Twojego ciała weekendowy wysiłek był znaczny. Co zrobić, żeby szybko i bez większych problemów wrócić do treningów? […]
Zdrowe przekąski dla biegaczy – przepisy
Moda na zdrowe odżywianie zwiększa zainteresowanie kompozycją poszczególnyc...
Zesraj się, a nie daj się, czyli kupa w życiu biegacza
Niekontrolowana defekacja, że posłużę się tym, jakże poetyckim, sformułowan...
Jak zadbać o stawy?
Jak zadbać o stawy? - 14-08-2018
Stawy człowieka są konstrukcją o bardzo wysokiej wytrzymałości i perfekcyjn...
Więcej amortyzacji, to więcej kontuzji?
Naukowcy z Functional Orthopedic Research Center of Excellence (FORCE) Lab ...
Nowe buty gorsze od starych?
800 km, 700 km, 1000 km, a nawet 500 km. Bardzo różne liczby możemy usłysze...
Triathlon
Zapraszam Cię dzisiaj w podróż przez pojedynczy sezon Łukasza Kalaszczyńskiego. Myślę, że dla każdego, kto interesuje się triathlonem będzie to bardzo ciekawa audycja. Dowiecie się z niej sporo odnośnie życia sportowca, problemów, zalet jak i technikaliów związanych z odżywianiem i regeneracją. W tym odcinku usłyszysz: Jak zaczęła się przygoda Łukasza z triathlonem? Jakie dyscypliny sportowe […]
KnM #63 – Wybór trenera, psychika zawodnika i skuteczny trening – Tomek Kowalski
Wielu z nas trenuje by osiągnąć progres. By być lepszym od siebie z zeszłeg...
Robert Karaś: „W takich wyścigach wygrywa najmądrzejszy, a niekoniecznie najlepszy”
Z jakim celem jechał Pan na Mistrzostwa Świata? Wielu sportowców mówi, że j...
Jak ukończyć pełen dystans Ironman nie widząc? Marcin Suwart: „W życiu trzeba pokonywać bariery”
W triathlonie startujesz od 2012 roku. W 2012 roku poznałem mojego pierwsze...
Konkurs! Do wygrania pakiet na finał cyklu Garmin Iron Triathlon od marki Saucony
Zasady są proste. 10 sierpnia 2018, o godz. 10:00 w różnych miejscach w sie...
KnM #61 – Wzloty i upadki w drodze do PRO – Paulina Załucka
Trenuje triathlon od… szkoły podstawowej. W dzisiejszym czasie może to nie ...
Ludzie
Cichym bohaterem rozegranego niedawno maratonu w Chicago był Suguru Osako. Zajął 3. miejsce i pobił rekord swojego kraju z fenomenalnym czasem 2:05:50. Za swój wyczyn otrzymał 100 milionów jenów (ok. 3,3 mln zł). Jednak nawet ten wyczyn nie daje mu pewnego miejsca w reprezentacji Japonii na Igr...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
ULTRA. Dobiegniesz dalej niż myślisz
Czym są biegi ultra? Co zyskasz wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta na przykładzie przygotow...
„Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Wiecej książek »
Porada

W biegu górskim, zwłaszcza ultra – kilometry nie mają znaczenia. Te pod górę mijają bardzo wolno i nie ma sensu opierać się na średnim tempie. Jeśli używasz zegarka z GPS czy ciśnieniowym pomiarem wysokości – na podejściach skup się na mijających metrach do góry, one pokażą twoje postępy.

Advertisment ad adsense adlogger