Szczerze? Aby wyjść na pierwszy trening, potrzebujesz niewiele. Na początek przydadzą ci się wygodne ubrania sportowe: koszulka, spodnie lub spod...
Jak zacząć biegać? Ile kilometrów pokonać na pierwszym treningu? Czego potrzebuję, żeby rozpocząć regularne bieganie? Jeśli Wy także stawiacie so...
Wiosenne biegi uliczne mogą pochwalić się ogromną frekwencją i liczbą debiutów. Nie bez przyczyny zarówno doświadczeni biegacze, jak i ci stawiaj...
Mimo braku badań, niektórzy trenerzy podnoszą, że dieta bezglutenowa pozytywnie wpływa na wyniki osób uprawiających sport. Skąd taka wrogość do g...
Zielone szparagi są fenomenalne z trzech powodów: 1) jako, że w odróżnieniu od białych wyrastają ponad ziemię to ich długie łodygi chłoną dużo sł...
Klasyczna forma grillowania, niestety nie należy do najzdrowszych form obróbki termicznej. Zaraz zaraz… Przecież tak często się mówi, że podczas ...
Arkadiusz Gardzielewski i Iwona Bernardelli zostali Wojskowymi Mistrzami Świata w Maratonie. Rywalizacja żołnierzy podczas maratonu w Ottawie zos...
W kolejnym mityngu stadionowej Diamentowej Ligi, w amerykańskim Eugene, powalczyły Polki: Joanna Jóźwik na 800 metrów oraz Sofia Ennaoui na 1500 ...
Nieco w cieniu za absolutnymi rekordami świata kolejne bariery pokonują starsi biegacze. Była mistrzyni olimpijska, Joan Benoit Samuelson, przymi...
Babia Góra żyje i jest szczególna. Byłem tam zimą, byłem tam latem. Nigdy warunki panujące na tej górze nie były przewidywalne. Ba, nie były normalne nawet dla mojego klasycznego postrzegania rzeczywistości, a częstotliwość zmian pogodowych potęgowała i weryfikowała moje postrzeganie. Za każdym...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Adidas Futurecraft ma być pierwszym modelem w historii, który na masową skalę będzie… drukowany. A przynajmniej tak się go zapowiada. W rzeczywistości drukowana będzie tylko podeszwa, cholewka pozostanie prawdopodobnie tradycyjna. Nowa podeszwa to efekt współpracy marki Adidas z firma Car...
Ponad 6 tysięcy osób wzięło udział w sobotnim Runmageddonie rozgrywanym w Warszawie, przyczyniając się do pobicia rekordu imprezy pod względem liczby uczestników. W ramach całodniowej i całonocnej zabawy rozegrano biegi w 3 formułach: Intro, Classic i Nocny Rekrut.
Data: 04.06.2017 • Miejsce: Ślesin
Data: 10.06.2017 • Miejsce: Wrocław
Data: 10.06.2017 • Miejsce: Katowice
Data: 11.06.2017 • Miejsce: Augustów
Data: 11.06.2017 • Miejsce: Wrocław
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Świetnym sposobem na wzmocnienie siły pasma biodrowo-piszczelowego (znanego także pod angielską nazwą ITB) jest wykonywanie kroków do boku z zastosowaniem elastycznego opornika. Jest to ćwiczenie, które w olbrzymim stopniu zapobiega kontuzjom tzw. powięzi szerokiej.

Czytelnia
Rudolf Harbig to zawodnik, który wprowadził bieganie średniodystansowe na zupełnie inny poziom. Jako jeden z pierwszych na świecie, był żywym dowodem na to, że trening interwałowy działa. W jego przypadku zaowocował rekordami świata na dystansach 400 m, 800 m i 1000 m.
Felietony
Odbyłem kilka rozmów na temat Wings For Life i projektu Breaking2. We wszystkich przewijał się wątek pt. „czy to jeszcze jest sport?”. Trochę mnie to nie dziwi, bo zarówno oficjalne zwycięstwo człowieka na wózku, jak i bieg w warunkach laboratoryjnych wymagają głębszej analizy. Wózk...
Zdrowie i motywacja
Stres jest często postrzegany jako zjawisko negatywne i niepożądane, a jedno z najczęściej polecanych "lekarstw" na nie to aktywność fizyczna. Czy jednak zawsze bieganie pomoże nam poradzić sobie z trudnościami dnia codziennego? A może wręcz przeciwnie - przyczynia się do pogłębienia reakcji stresowych?
Ciągły brak czasu? Poznaj 9 rad jak skutecznie zacząć biegać rano
Bieganie rano ma bardzo dużo korzyści. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk wczesne...
Technika biegu okiem fizjoterapeuty
O prawidłowej postawie mówimy wtedy, kiedy napięcie mięśniowe jest dobrze z...
Regeneracja po maratonie – jak dojść do siebie? Cz. 2 dieta
Na temat odżywiania w okresie po starcie głównym napisano już całe tomy. Z ...
Regeneracja po maratonie – jak dojść do siebie? Cz. 1
Kiedy mijasz linię mety maratonu, twój organizm przypomina pobojowisko. W d...
Jak biegacz powinien dbać o stopy? [WYWIAD Z FIZJOTERAPEUTĄ]
Gdy przychodzi do Pana biegacz z problemem, czego może się spodziewać podcz...
Triathlon
Ostatni weekend maja to początek sezonu triathlonowego na Pomorzu. Pół tysiąca zawodników będzie rywalizować w Gniewinie indywidualnie i w sztafetach na trzech dystansach. Same zawody to zaledwie wierzchołek góry lodowej i uwieńczenie całej imprezy. Dzień wcześniej, w sobotę 27 maja br. czeka na sportowców i ich rodziny wiele atrakcji.
Zaplanuj sukces od początku do końca. Część 6: Fetysze
Pisaliśmy już o przygotowaniu przed startem, pływaniu, rowerze i biegu, a t...
Wyczynowi kolarze – wyczynowi triathloniści: Banach, Formela, Swat
Wśród wyczynowych triathlonistów znajduje się wielu zawodników, którzy prze...
Zaplanuj sukces od początku do końca. Część 5: Strefa zmian
W poprzednich częściach poruszaliśmy tematy przygotowania przed startem, pł...
Seria Mistrzostw Świata ITU w Yokohamie już 13 maja
W najbliższą sobotę 13 maja w japońskiej Yokohamie odbędą się kolejne zawod...
KnM #33 – Dyskwalifikacje w triathlonie – rozmowa z Joanną Skutkiewicz
Dzisiaj poruszamy temat triathlonistów: tych fajnych i buraków. Rozmawiamy ...
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Maratońscy oszuści to nie tylko polski fenomen. W USA swego rodzaju gwiazdą jest od dwóch lat niejaki Mike Rossi. 50-letni biegacz został przyłapany na skracaniu trasy i dochował się swoistego fun klubu - setki biegaczy śledzą każdy jego start, szukając kolejnych oszustw.
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Trening biegacza powinien być przede wszystkim – zróżnicowany. Niezależnie od poziomu. Długie wybiegania i spokojne biegi to nie wszystko. Nawet samo bieganie nie wystarcza, bo lepsze efekty osiąga się dodając do niego ćwiczenia ogólnorozwojowe.