Szczerze? Aby wyjść na pierwszy trening, potrzebujesz niewiele. Na początek przydadzą ci się wygodne ubrania sportowe: koszulka, spodnie lub spod...
Jak zacząć biegać? Ile kilometrów pokonać na pierwszym treningu? Czego potrzebuję, żeby rozpocząć regularne bieganie? Jeśli Wy także stawiacie so...
Wiosenne biegi uliczne mogą pochwalić się ogromną frekwencją i liczbą debiutów. Nie bez przyczyny zarówno doświadczeni biegacze, jak i ci stawiaj...
Rekomendacje dedykowane sportowcom wytrzymałościowym odnośnie białka są spójne. 1,2-1,4g/kg.m.c/dobę to wystarczająca ilość, którą stosunkowo łat...
Mimo braku badań, niektórzy trenerzy podnoszą, że dieta bezglutenowa pozytywnie wpływa na wyniki osób uprawiających sport. Skąd taka wrogość do g...
Zielone szparagi są fenomenalne z trzech powodów: 1) jako, że w odróżnieniu od białych wyrastają ponad ziemię to ich długie łodygi chłoną dużo sł...
Amerykańska biegaczka Ajee Wilson została uniewinniona z zarzutu stosowania dopingu, mimo wykrycia w jej organizmie podawanego z zewnątrz hormonu...
Biegacze, którzy chcą stanąć przed wyzwaniem pokonania dystansu 21 km i 97,5 metra mogą od dzisiaj potwierdzać swój udział, rejestrując się na st...
Czwartkowe zawody Diamentowej Ligi w Oslo miały dla polskich kibiców miły akcent: z dobrej strony na 1500 metrów pokazał się Marcin Lewandowski, ...
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla tych, którzy ścigają się dla osiągania jak najlepszych miejsc i czasów. Aby szybko finiszować nie trzeba być urodzonym sprinterem - ten element biegowego rzemiosła można szlifować na treningach....
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Buty minimalistyczne czy może jednak z amortyzacją? Bieganie naturalne, czy może jednak w klasycznym obuwiu. Obie strony mają swoje racje i pewnie nie dadzą się przekonać. Jedni twierdzą, ze wysoki drop i amortyzacją psują technikę biegu, osłabiają stopy i zwiększają ryzyko kontuzji inny twierd...
Asics Dynaflyte [TEST]
Asics Dynaflyte [TEST] - 14-06-2017
Z Kwiatkiem biegamy razem od ponad pięciu lat, jak również wspólnie świętujemy urodziny w połowie czerwca, gdyż dzieli nas równo dwa lata bez jednego dnia. Jakiż więc lepszy prezent moglibyśmy sobie wręczyć, jeśli nie drużynowy start w legendarnym Biegu Rzeźnika? Dla Michała miał być to już trz...
Data: 01.07.2017 • Miejsce: Szklarska Poręba
Data: 02.07.2017 • Miejsce: Szklarska Poręba
Data: 02.07.2017 • Miejsce: Stężyca
Data: 02.07.2017 • Miejsce: Lidzbark Welski
Data: 16.07.2017 • Miejsce: Płock
Data: 23.07.2017 • Miejsce: Bełchatów
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Biegowe buty powinny mieć wkładkę dłuższą od stopy o ok. 1-1,5 cm. Gdy przesuniesz stopę maksymalnie do przodu, za piętą powinieneś móc wsunąć do buta palec.

Czytelnia
Chociaż jako 17-latek Murray Halberg doznał poważnej kontuzji, grając w rugby, nie porzucił swojej sportowej pasji. Z jeszcze większą determinacją podjął trening biegowy i w ciągu kilku lat osiągnął poziom, który pozwolił mu osiągnąć najwyższe sportowe trofeum - złoty medal olimpijski....
Felietony
Po tym prowokującym tytule wyjaśniam, w jaki sposób fatalnie przeprowadzane transmisje telewizyjne z zawodów biegowych kompletnie rujnują oglądalność tego sportu. Tego się po prostu nie da oglądać, nawet gdy jest się miłośnikiem biegów.
Zdrowie i motywacja
Buty minimalistyczne czy może jednak z amortyzacją? Bieganie naturalne, czy może jednak w klasycznym obuwiu. Obie strony mają swoje racje i pewnie nie dadzą się przekonać. Jedni twierdzą, ze wysoki drop i amortyzacją psują technikę biegu, osłabiają stopy i zwiększają ryzyko kontuzji inny twierdzą, że cały ten minimalizm to wymysł marketingowy, skoro wyczynowi sportowcy tego […]
Spotkanie warsztatowe „Serce idzie na trening”
Relację z pierwszego spotkania możecie przeczytać tutaj a także obejrzeć fi...
Stres przed zawodami. Jak sobie z nim radzić?
Mam wrażenie, że niewiele się o tym mówi, ale uprawianie sportu, starty w z...
Dogonić geparda, czyli o mentalnym przygotowaniu biegacza
Każdy z biegaczy jest przede wszystkim człowiekiem, później ojcem, synem, m...
Stres: zawsze próbujesz go „rozbiegać”? To może zniszczyć Twoją formę!
Stres jest często postrzegany jako zjawisko negatywne i niepożądane, a jedn...
Ciągły brak czasu? Poznaj 9 rad jak skutecznie zacząć biegać rano
Bieganie rano ma bardzo dużo korzyści. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk wczesne...
Triathlon
Za nami trzy z pięciu edycji tegorocznego cyklu Garmin Iron Triathlon. Rywalizacja na dotychczasowych etapach była niezwykle emocjonująca, a klasyfikacja generalna cyklu cały czas ulega zmianie. Przedostatni etap tego najstarszego cyklu triathlonowego w Polsce odbędzie się już 2 lipca 2017 r. w urokliwej Stężycy na Kaszubach.
Mistrzostwa Polski w triathlonie na dystansie sprinterskim – Susz 2017. Zapowiedź imprezy
Już w najbliższy weekend 24-25 czerwca w Suszu odbędą się mistrzostwa Polsk...
Mistrzostwa Europy Juniorów w triathlonie – wyniki Polaków
W ubiegły weekend w austriackim Kitzbuehel odbyły się mistrzostwa Europy w ...
Bodnar i Pisarek wygrywają Garmin Iron Triathlon Elbląg! [INF. PRASOWA]
Tysiące kibiców dopingowało triathlonistów startujących w zawodach z cyklu ...
Pobiegnij dychę na atestowanej trasie w Blachowni k. Częstochowy! [INF. PRASOWA]
Już 30 lipca w Blachowni k. Częstochowy odbędzie się nowa impreza dla biega...
KnM #35 – Co musisz wiedzieć by zadebiutować w triathlonie?
Strach ma wielkie oczy. W przypadku debiutu w triathlonie najczęściej boimy...
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Chociaż jako 17-latek Murray Halberg doznał poważnej kontuzji, grając w rugby, nie porzucił swojej sportowej pasji. Z jeszcze większą determinacją podjął trening biegowy i w ciągu kilku lat osiągnął poziom, który pozwolił mu osiągnąć najwyższe sportowe trofeum - złoty medal olimpijski....
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Na pierwsze zawody najlepiej wybrać imprezę we własnej miejscowości. Im mniej logistyki tym lepiej, a im więcej znajomych i bliskich – tym przyjemniej.