Prezentujemy pierwsze z serii podsumowań biegowego roku 2014. Najpierw kobiece biegi średnie na bieżni w Polsce, czyli klasyczne dystanse 800 i 1...
Pomysł PZLA na uregulowanie ryku biegowego przy pomocy licencji dla amatorów wywołał medialną burzę. Trudno oprzeć się wrażeniu, że wokół sprawy ...
Polski Związek Lekkiej Atletyki chce wprowadzić dla biegaczy amatorów obowiązkowe licencje, badania lekarskie oraz ubezpieczenia. Próbuje także n...
Obozy biegowe mogą mieć różne oblicza. Tydzień czy dwa spędzone w górach pod okiem trenera to jednak luksus, na który niewielu z nas może sobie pozwolić. Na szczęście, nie jest to opcja jedyna. A prosty obóz treningowy możemy zorganizować sobie z grupą przyjaciół.
Trening tygodnia

Kilometrówki

Zrób rozgrzewkę, spokojny trucht, trochę rozciągania dynamicznego, przyspieszenia po kilka sekund.

Część właściwa to odcinki kilometrowe, w tempie odpowiadającym wyścigowi na 5 km (można skorzystać z kalkulatora temp wg Jacka Danielsa na magazynbieganie.pl). Pomiędzy odcinkami szybkimi robimy 500 metrów bardzo spokojnego truchtu, dla odpoczynku. Odcinki spokojne nie powinny być jednak znacznie dłuższe niż 3 minuty. 3-4 szybkie powtórzenia wystarczą. Ważne by utrzymać równe tempo wszystkich odcinków.

Na koniec spokojne 10 minut truchtu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Pierwszy raz w życiu najwyższa góra Ziemi będzie na wyciągnięcie ręki. Pierwszy w Polsce 24-godzinny bieg po schodach umożliwi zdobycie dowolnej góry świata. Aby wspiąć się na Mount Everest trzeba 42 piętra pokonać 65 razy. Ale można wyznaczyć sobie dowolny inny cel!
Data: 29.11.2014 • Miejsce: Lubliniec
Data: 29.11.2014 • Miejsce: Poznań
Data: 30.11.2014 • Miejsce: Szczecin
Data: 30.11.2014 • Miejsce: Warszawa
Data: 30.11.2014 • Miejsce: Bydgoszcz
Data: 30.11.2014 • Miejsce: Łódź
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Podczas bardzo długiego wyścigu, np. biegu na 100 km, możesz mieć ochotę na zjedzenie czegoś słonego i zwyczajnego. Bułka i kabanos będą Twoim marzeniem, na batoniki energetyczne będziesz patrzył z niechęcią.

Roztrenowanie
Roztrenowanie
Za nami większość dużych imprez biegowych, do których przygotowywaliśmy się przez cały rok. Nadeszła prawdziwa jesień i czas na roztrenowanie - czyli planowaną przerwę, która pozwoli odpocząć od treningów naszemu ciału i głowie. Ile powinno trwać, na co uważać, jak powinno przebiegać - odpuścić całkowicie czy pozostać aktywnym?
Sprzęt
Podparcie teorii badaniami naukowymi znacząco podnosi jej wiarygodność, bardzo też pomaga budować marketing firmom produkującym sprzęt. Ale co myśleć gdy trafimy na sprzeczności, za którymi będą stały zupełnie różne wnioski z różnych badań?
Czytelnia
Podparcie teorii badaniami naukowymi znacząco podnosi jej wiarygodność, bardzo też pomaga budować marketing firmom produkującym sprzęt. Ale co myśleć gdy trafimy na sprzeczności, za którymi będą stały zupełnie różne wnioski z różnych badań?
Felietony
Ile razy zdarzyło ci się zapisać na bieg, nawet opłacić pakiet, a potem nie pojawić się na linii startu? Zastanawiałeś się potem nad tym, czy ma to jakieś konsekwencje oprócz ubytku w twoim portfelu?
Zawodnik idealny
Zawodnik idealny - 22-10-2014
Ciało i umysł
Dla większości z nas – amatorów, bieganie jest tylko dodatkiem do życia, nie jego głównym celem. Może warto zatem dowiedzieć się, jakich sprawności emocjonalnych możemy nabyć dzięki bieganiu?
Triathlon
Prezentowane na filmie mobility drills to nic innego jak zestaw ćwiczeń poprawiających mobilność w kluczowych dla biegaczy i triathlonistów obszarach. Więcej na temat sposobów i metod pracy nad mobilnością i stabilnością znajdziecie w grudniowym numerze Miesięcznika Bieganie.
Blogi
Wkrótce przyjdzie nam po raz ostatni spojrzeć na Flairons, pokryte teraz białą warstwą lukru. Do Boulder zawitała zima, prawdziwa, sroga. Miasto tonie w śniegu, zimne powietrze gryzie nosy, biegacze i spacerowicze pochowali się w domach. Podczas 6 tygodni spędzonych u podnóża Gór Skalistych mie...
Ludzie
Zdecydowanie najwybitniejszy człowiek w historii polskiego maratonu. Człowiek, który zajmował czołowe miejsca w maratonach w Londynie, Berlinie, Tokio, czy Wiedniu. Jedyny w historii Polak, który na igrzyskach olimpijskich zaliczał się do głównych faworytów do złota na dystansie maratońskim. Po...
Bank of America Chicago Marathon – relacja
Na trasie w Chicago walczą Kenenisa Bekele i Eliud Kipchoge, rywa...
Transcend – nowy film dokumentalny o biegaczu
Dziś ma premierę jeden z niewielu filmów dokumentalnych poświęcon...
Anton Krupicka – opowiada o UTMB 2014
Anton Krupicka opowiada o bieganiu po górach, co go nakręca, jaki...
Wiecej video »
„Bieganie metodą Danielsa” i „Sztuka szybszego biegania” [RECENZJA]
14 października miało swoją premierę w Polsce nowe wydanie książki „Bieganie metodą Danielsa”. To już trzecie wydanie, drugie przetłumaczone na p...
Książki o bieganiu – przegląd
Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się ...
Triathlon dla każdego – podręcznik inny niż wszystkie
Niedawno w moje ręce trafiła książka autorstwa ojca polskiego triathlonu, Dariusza Sidora. Mowa oczywiście o "Triathlonie dla każdego", będącym d...
„Siła ambicji” – autobiografia Mo Faraha po polsku
Zaczyna się niby leniwie i banalnie. Od czasów dzieciństwa, szkoły i dorastania. Z tym że wydarzenia z młodości biegacza wcale banalne nie są. Mo...
Wiecej książek »
Porada

Biegi górskie są bardzo wymagające wydolnościowo i technicznie, ale ich dużym plusem jest wielokrotna zmiana sposobu poruszania się. Dzięki temu nie obciążamy cały czas tych samych mięśni i możemy biec dłużej. Przy okazji ćwiczymy siłę biegową i zwinność.