Trening do półmaratonu
13. Półmaraton Warszawski wystartuje w tym roku 25 marca, w ostatnia niedzielę miesiąca. To jeden z największych biegów ulicznych w Polsce i jeden z największych biegów na tym dystansie w Europie. Szczęśliwa trzynastka będzie z pewnością wyjątkowa, choćby dlatego, że pobiegniemy w przeciwnym ki...
Maraton Warszawski
„Elektronika, GPS-y, XXI wiek – ktoś mówi. Taki pomiar daje 2% błędu. Wysokie budynki, drzewa, chmury, tunele – to powoduje błędy. Prosty licznik to niezawodne urządzenie”. Tadeusz Dziekoński, czyli Wielki Merniczy opowiada o Maratonie Pokoju i swoim bieganiu. Wywiad z 2008 roku....
Piotr Łobodziński kolejny raz został bezapelacyjnie najlepszym biegaczem po schodach roku. Zajmując 1. miejsce w zawodach w chińskim Changsha, pr...
Bieg w Houston jest prawie zawsze bardzo mocny. Prawie, bo zdarzają się edycje, kiedy jest po prostu zbyt ciepło. Jednak nie w tym roku. Temperat...
Amerykański biegacz Kelly Agnew został przyłapany, gdy na trasie biegu 48-godzinnego ukrywał się w toi-toiu. Kiedy nikt nie patrzył, po kryjomu w...
Pierwsza zima biegacza to okres prawdziwej próby dla nowicjuszy. Niskie temperatury, śliskie nawierzchnie, konieczność dobrania właściwego ubioru...
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze w...
Szczerze? Aby wyjść na pierwszy trening, potrzebujesz niewiele. Na początek przydadzą ci się wygodne ubrania sportowe: koszulka, spodnie lub spod...
Domowy chleb nie wymaga dużo pracy, za to trzeba uczciwie przyznać, że jego wykonanie jest dosyć czasochłonne. Jednak szybko przekonasz się, że t...
Interaktywny Instytut Badań Rynkowych w 2014 roku postanowił sprawdzić ile procent Polaków robi noworoczne postanowienia. Wynik blisko 80% nie ro...
Zalety: -proste w przygotowaniu -krótka lista składników = krótka lista zakupów -bez glutenu oraz laktozy – dobre dla osób, które z różnych powod...
Długi bieg to jeden z najpowszechniej stosowanych środków treningowych zarówno przez amatorów, jak i zawodowców. Chociaż nie brakuje fanów długich, jednostajnych jednostek, są też tacy, którzy uważają je za nużące „zło konieczne”. Jeśli również masz dość wykonywania ich ciągle w ten...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Nike Zoom Fly pochodzą z najnowszej linii butów amerykańskiego producenta. Cała seria miała służyć do bardzo szybkiego biegania, ale patrząc na nie, można odnieść wrażenie, że ich przeznaczenie jest zupełnie inne. Grubość podeszwy robi olbrzymie wrażenie. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że to model o...
Piotr Łobodziński kolejny raz został bezapelacyjnie najlepszym biegaczem po schodach roku. Zajmując 1. miejsce w zawodach w chińskim Changsha, przypieczętował zwycięstwo w całym cyklu Towerrunning Tour 2017. To już 5. sezon z rzędu, kiedy na Polaka nie ma mocnych.
Data: 20.01.2018 • Miejsce: Chęciny
Data: 20.01.2018 • Miejsce: Pasterka
Data: 27.01.2018 • Miejsce: Warszawa
Data: 04.02.2018 • Miejsce: Kraków
Data: 17.02.2018 • Miejsce:
Data: 18.02.2018 • Miejsce: Szczecin
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Nawet najdroższy zegarek z GPS nie jest super dokładnym urządzeniem pomiarowym. Dlatego zanim skrytykujesz organizatora za źle wymierzoną trasę –  zastanów się czy to przypadkiem nie kwestia twojej aparatury pomiarowej.

Czytelnia
Początek roku to doskonały czas na podjęcie nowych postanowień i przystąpienie do realizacji swoich celów. Jeśli Twoje plany są związane z bieganiem, zapewnij sobie odpowiednią dawkę wiedzy i motywacji dzięki prenumeracie miesięcznika BIEGANIE!
Felietony
Czy można osiągnąć wielki sukces sportowy, będąc normalnym człowiekiem? Otóż nie. Takie osiągnięcia są zarezerwowane tylko dla kompletnych wariatów. Jeśli widzisz mistrza sporu, bądź pewien, że to osoba nienormalna.
Zdrowie i motywacja
Zacznijmy jednak od tego jakie kontuzje dotykają biegaczy najczęściej. Dzięki danym warszawskiej kliniki rehabilitacyjnej Ortoreh dowiedzieliśmy się z jakimi problemami biegacze trafiają do lekarzy. W skali ostatniego roku mężczyźni najczęściej trafiali z problemami z rozcięgnem podeszwowym (20% urazów), z bólem piszczeli i kontuzjami z nim związanymi, tzw. shin splint (20%). Poza tym panowie narzekają na […]
Biegać z muzyką czy bez? To decyzja poważniejsza, niż mogłoby się wydawać
Właśnie w tym momencie, co najmniej połowa biegających osób po swoim okolic...
Czy bieganie w zimie może powodować astmę?
Wraz z podjęciem aktywności fizycznej organizm domaga się dostarczenia doda...
Pierwsza zima biegacza – jak ją przetrwać?
Pierwsza zima biegacza to okres prawdziwej próby dla nowicjuszy. Niskie tem...
Trening stabilizacji. Dlaczego jest tak ważny dla biegaczy?
Powszechnie wiadomo, że silne nogi to u biegacza podstawa sukcesu. Jednak r...
Trening mentalny biegacza [WYWIAD]
Z Katarzyną Selwant rozmawiała Eliza Czyżewska Czym jest trening mentalny?i...
Triathlon
Większość polskich artykułów jest kopią angielskich tekstów, które można znaleźć w Internecie. Z kolei te artykuły skrótowo opisują skądinąd znakomitą książkę „Training and Racing with Power Meter” autorstwa Allana i Cogana. Pomimo że książka jest doskonała, to skrótowe informacje na temat jak należy trenować już od tej doskonałości odbiegają i dość często obarczone są dość […]
KnM #47: Norseman – emocje od startu do finiszu [PODCAST]
Kilka tygodni temu postanowiłem zrobić pierwszy krok w kierunku Norsemana. ...
KnM #46 Rozwój technologii w kolarstwie szosowym i górskim [PODCAST]
Temat technologii w takim sporcie jak kolarstwo chciałem poruszyć z kimś, k...
Brak postępów w bieganiu? Podstawowe błędy amatorów oraz plan treningowy
Aby biegać 40 minut na 10 km, nie są potrzebne opaski kompresyjne, odżywki,...
Małgorzata Krawczyk: „Sport to moje lekarstwo na wszystkie smutki”
Na pytanie skąd triathlon, zawodniczka odpowiada, że o startach zadecydował...
KnM #45 – Droga do Mistrzostwa Polski – Kacper Stępniak z Elemental Team [PODCAST]
Myślałem, że to będzie kolejna ciekawa rozmowa jednak już na początu mój go...
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Rekord świata, srebrny medal olimpijski i kariera (choć przerywana kontuzjami) trwająca przez dekadę - to krótkie podsumowanie kariery Dicka Quaxa. Jeden z ostatnich zawodników tworzących złotą erę Nowozelandzkich biegów kończy właśnie 70 lat.
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Ręce powinny podczas biegu pracować wyraźnie ale swobodnie. Skupiaj się na ruchu łokcia do tyłu, do przodu ręka ma powracać siłą rozpędu. Zegnij ręce w łokciach, do kąta 90 stopni, nie zaciskaj dłoni ani nie pozwól im latać na boki. Jeśli chcesz zwiększyć kadencję – szybciej przebierać nogami – przyspiesz ruch rąk. Nogi „pójdą” za nimi.

Advertisment ad adsense adlogger