Trening do maratonu
Maraton jest bardzo trudną konkurencją nie tylko ze względu na swój wymagający dystans. Oprócz ponad 42 kilometrów w dniu biegu, mamy do pokonania wielotygodniowe, mozolne i pełne wybojów treningi. Najwięcej niebezpieczeństw czyha na nas na ostatniej prostej przygotowań.
Maraton Warszawski
Główną nagrodą nadchodzącego 40. PZU Maratonu Warszawskiego będzie Fiat 500X Mirror. Samochód trafi w ręce zawodniczki lub zawodnika, którzy dobiegną na pierwszym miejscu, a o wszystkim zadecyduje różnica ich czasów na mecie. Kto byłby górą, gdyby podobną rywalizację przeprowadzano w poprzednic...
W ostatni weekend w Berlinie Eliud Kipchoge pokonał dystans 42,195 km w czasie 2 godzin, 1 minuty i 39 sekund. Jest to wynik zupełnie niewyobraża...
W ostatni weekend byliśmy świadkami wielu fantastycznych wydarzeń w świecie lekkoatletyki. Oprócz fenomenalnego rekordu świata w maratonie autors...
To się musiało w końcu wydarzyć! Kipchoge, który w 2017 roku na torze samochodowym w Monza przebiegł dystans maratonu w warunkach nieregulaminowy...
Odpuszczanie treningu ze względu na niepogodę może skończyć się utratą formy. Brak aktywności spowoduje przyrost wagi i osłabienie tkanki mięśnio...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają...
Dobrym sposobem na zwiększenie wydolności są różne rodzaje ćwiczeń poprawiające pracę układu oddechowego. Jeśli funkcjonuje on efektywniej, to tl...
Wszystkie butelki od firmy Cechini Muszyna będą posiadały specjalne etykiety z logotypem 40. PZU Maratonu Warszawskiego. To sugeruje, jak mocno f...
Żywność liofilizowana to po prostu jedzenie które jest pozbawione wody, oczywiście nie w 100% bo jest to niemożliwe, ale jej udział jest znikomy,...
Każde białko (proteina) składa się z aminokwasów, a te możemy podzielić na endogenne oraz egzogenne. Pierwsze z nich organizm jest w stanie synte...
Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niepewność, czy wszystkie klocki naszej układanki są na właściwych miejscach. Co zrobić, by w jak najlepszej formie dotrwać do godziny "0"?
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Jesienno-zimowe miesiące oznaczają dla wielu biegaczy przerwę w zawodach, a także częstsze wizyty na siłowni lub w klubach fitness, tym bardziej że coraz krótsze dni z reguły wymagają od nas treningów pod osłoną nocy. Jesienna aura zdecydowanie bardziej sprzyja truchtaniu na bieżni w pomieszcze...
Magazyn BIEGANIE zaprasza na cykl seminariów dla biegaczy w ramach sportowego weekendu i EXPO 40. PZU Maratonu Warszawskiego.
Data: 29.09.2018 • Miejsce: Polana Rykowisko - kier. Wyszki k. Bystrzycy Kłodzkiej
Data: 30.09.2018 • Miejsce: Kraków
Data: 07.10.2018 • Miejsce: Kijów
Data: 14.10.2018 • Miejsce: Kraków
Data: 27.10.2018 • Miejsce: Gdańsk
Data: 28.10.2018 • Miejsce: Zaporizhzhya, Ukraine
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Dieta wegetariańska może zaspokoić potrzeby energetyczne oraz białkowe nawet elitarnego sportowca. Trzeba tylko ostrożnie kontrolować konsumowany pokarm. Znani sportowcy na diecie wegetariańskiej to m.in.: Carl Lewis (sprinter), Dave Scott (ironman), czy Scott Jurek (ultramaratończyk)

Czytelnia
Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niepewność, czy wszystkie klocki naszej układanki są na właściwych miejscach. Co zrobić, by w jak najlepszej formie dotrwać do godziny "0"?
Felietony
Kochanie, chciałbym, byś wiedziała, że doceniam każdą możliwość zrealizowania treningu, jaką mi stwarzasz. Wiem, jak wiele obowiązków domowych dzielimy i jak trudno Tobie samej wygospodarować czas dla siebie – na lekturę książki, obejrzenie komedii romantycznej w telewizji czy relaksującą kąpie...
Zdrowie i motywacja
Moda na zdrowe odżywianie zwiększa zainteresowanie kompozycją poszczególnych posiłków. Główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) większość osób interesujących się tym tematem umie już dobrze zbilansować. Najwięcej niewiadomych dotyczy przekąsek spożywanych pomiędzy posiłkami.
Zesraj się, a nie daj się, czyli kupa w życiu biegacza
Niekontrolowana defekacja, że posłużę się tym, jakże poetyckim, sformułowan...
Jak zadbać o stawy?
Jak zadbać o stawy? - 14-08-2018
Stawy człowieka są konstrukcją o bardzo wysokiej wytrzymałości i perfekcyjn...
Więcej amortyzacji, to więcej kontuzji?
Naukowcy z Functional Orthopedic Research Center of Excellence (FORCE) Lab ...
Nowe buty gorsze od starych?
800 km, 700 km, 1000 km, a nawet 500 km. Bardzo różne liczby możemy usłysze...
Kręgosłup biegacza. Jak o niego zadbać?
Kręgosłup jest zbudowany z siedmiu kręgów szyjnych, dwunastu piersiowych, p...
Triathlon
Wielu z nas trenuje by osiągnąć progres. By być lepszym od siebie z zeszłego miesiąca lub sezonu. W pierwszych latach treningu jest to zadanie dość łatwe. Później zaczynają się schody. Z Tomkiem rozmawiamy zarówno o aspektach treningowych jak i o subtelnych tematach związanych z relacją trener-zawodnik. Poruszamy również tematy treningu okołotriathlonowego, czyli: co robić, ile […]
Robert Karaś: „W takich wyścigach wygrywa najmądrzejszy, a niekoniecznie najlepszy”
Z jakim celem jechał Pan na Mistrzostwa Świata? Wielu sportowców mówi, że j...
Jak ukończyć pełen dystans Ironman nie widząc? Marcin Suwart: „W życiu trzeba pokonywać bariery”
W triathlonie startujesz od 2012 roku. W 2012 roku poznałem mojego pierwsze...
Konkurs! Do wygrania pakiet na finał cyklu Garmin Iron Triathlon od marki Saucony
Zasady są proste. 10 sierpnia 2018, o godz. 10:00 w różnych miejscach w sie...
KnM #61 – Wzloty i upadki w drodze do PRO – Paulina Załucka
Trenuje triathlon od… szkoły podstawowej. W dzisiejszym czasie może to nie ...
Amator na dopingu
Amator na dopingu - 10-07-2018
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE lipiec-sierpień 2017 Wydawać by si...
Ludzie
Jak zaczęła się Twoja przygoda z bieganiem? Zawsze byłam rozbrykanym dzieckiem i potrafiłam wszędzie wpaść w tarapaty; moi rodzice nie mieli ze mną łatwego życia, bo spadanie z drzew, wracanie z porozbijanymi kolanami i łokciami to była codzienność. W końcu zabrali mnie na zawody i zajęłam 2 mi...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
„Trening mistrzów” –  Jakub Jelonek zdradza tajemnice najlepszych [RECENZJA KSIĄŻKI]
Trzeba powiedzieć sobie jasno: Jakub Jelonek by stworzyć książkę, wykonał kawał dobrej roboty. Z każdym z bohaterów spotkał się osobiście, a żeby...
„VEGENERATA BIEG PRZEZ KUCHNIĘ, CZYLI SZALONE MENU ULTRAMARATOŃCZYKA”
Przemysław „Vegenerat” Ignaszewski w swojej drugiej książce serwuje nam kolejną porcję biegowych i kulinarnych eksperymentów. Pokazuje, jak ważny...
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Wiecej książek »
Porada

Decydując się na buty minimalistyczne z dropem 0 mm częściej rozciągaj ścięgno Achillesa, zwłaszcza jeśli biegałeś wcześniej w butach z wyżej położoną piętą.

Advertisment ad adsense adlogger