Szczerze? Aby wyjść na pierwszy trening, potrzebujesz niewiele. Na początek przydadzą ci się wygodne ubrania sportowe: koszulka, spodnie lub spod...
Jak zacząć biegać? Ile kilometrów pokonać na pierwszym treningu? Czego potrzebuję, żeby rozpocząć regularne bieganie? Jeśli Wy także stawiacie so...
Wiosenne biegi uliczne mogą pochwalić się ogromną frekwencją i liczbą debiutów. Nie bez przyczyny zarówno doświadczeni biegacze, jak i ci stawiaj...
Diabeł tkwi w szczegółach – ilość zrzuconych kilogramów wcale nie jest miarą sukcesu. Jest nią za to sposób uzyskania tych wyników, zdolność ich ...
W nasze ręce wpadła książka „Lodovo. Czyli domowe, zdrowe lody, zimne desery i smoothie” autorstwa Jolanty Naklickiej-Kleser. Spośród...
Rafał jeszcze w 2012 roku ważył 110 kg. Miał drugi stopień nadwagi. Jak przed metamorfozą wyglądał jego tryb życia? – Lubiłem dobrze zjeść,...
Po polskich sukcesach w mistrzostwach Europy nasi biegacze w sierpniu zmierzą się z najlepszymi na świecie, w mistrzostwach świata w Londynie. Cz...
Więcej na temat niedzielnych biegów pisaliśmy TUTAJ. Podczas tegorocznych Mistrzostw Europy U23 Polacy zdobyli 10 krążków i tym samym zajęli drug...
Gdy nasze oczy były skierowane w kierunku Sofii, damska sztafeta 4×400 w składzie Dominiki Muraszewskiej, Adrianny Janowicz, Marioli Karaś i...
Zawsze mamy możliwość rozwoju, niezależnie od wieku czy doświadczenia biegowego. Niezależnie od poziomu sportowego jaki aktualnie prezentujemy. Wszystko zależy od naszych chęci oraz od tego, czy jesteśmy w stanie dokonać większych zmian w naszym życiu, bądź drobnych korekt treningowych. By pocz...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprzęt
Asicsa Gel Ds Trainer to już 22 odsłona tego modelu. Jak widać kawał czas minął od debiutu, a model cały czas jest na rynku przez wiele lat, powinien być dopracowany. Model Ds Trainer jest modele startowo-treningowym choć na Polskim rynku jest tak naprawdę startówką. Dlaczego? Odpowiedź jest ba...
Po polskich sukcesach w mistrzostwach Europy nasi biegacze w sierpniu zmierzą się z najlepszymi na świecie, w mistrzostwach świata w Londynie. Czy mamy jakiekolwiek szanse na medale?
Data: 23.07.2017 • Miejsce: Bełchatów
Data: 30.07.2017 • Miejsce: Blachownia
Data: 19.08.2017 • Miejsce: Świętochłowice
Data: 20.08.2017 • Miejsce: Białystok
Data: 27.08.2017 • Miejsce: Mrągowo
Data: 03.09.2017 • Miejsce: Zakopane
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

W biegu górskim, zwłaszcza ultra – kilometry nie mają znaczenia. Te pod górę mijają bardzo wolno i nie ma sensu opierać się na średnim tempie. Jeśli używasz zegarka z GPS czy ciśnieniowym pomiarem wysokości – na podejściach skup się na mijających metrach do góry, one pokażą twoje postępy.

Czytelnia
Kenijczycy od lat dominują w biegach długich. Wśród najlepszych 20 wyników maratońskich w historii autorami aż 17 są właśnie reprezentanci Kenii. Chociaż dzisiaj trudno wyobrazić sobie jakikolwiek mityng czy bieg bez ich udziału, jeszcze kilkadziesiąt lat temu trudno było ich znaleźć na biegowy...
Felietony
Po tym prowokującym tytule wyjaśniam, w jaki sposób fatalnie przeprowadzane transmisje telewizyjne z zawodów biegowych kompletnie rujnują oglądalność tego sportu. Tego się po prostu nie da oglądać, nawet gdy jest się miłośnikiem biegów.
Zdrowie i motywacja
Tekst pochodzi z magazynu BIEGANIE lipiec-sierpień 2016. Autor: Łucja Łukaszczyk Iwona i Maciek nigdy się nie dowiedzą, na ile zmęczenie po Biegu Rzeźnika przyczyniło się do wypadku. Był to ich pierwszy start na tak długim dystansie ultra. Przewidując zmęczenie, zostali w Bieszczadach dłużej i dopiero po dwóch dniach wyruszyli w podróż powrotną do stolicy. – […]
Kontuzja to nie koniec świata – trening alternatywny dla biegacza w kilku prostych krokach
Kontuzja, długi okres paskudnej pogody czy nawet zwykła niechęć do ciągłego...
Bieganie w upale a przegrzanie organizmu [wskazówki od ratownika medycznego]
Najlepiej trenuje nam się podczas chłodniejszych dni. Jeśli świeci słońce, ...
Drop buta nie ma wpływu na kontuzje? [BADANIA]
Buty minimalistyczne czy może jednak z amortyzacją? Bieganie naturalne, czy...
Spotkanie warsztatowe „Serce idzie na trening”
Relację z pierwszego spotkania możecie przeczytać tutaj a także obejrzeć fi...
Stres przed zawodami. Jak sobie z nim radzić?
Mam wrażenie, że niewiele się o tym mówi, ale uprawianie sportu, starty w z...
Triathlon
Prawie dwa razy więcej zawodników do roku 2016 wystartuje w tegorocznej edycji cyklu Triathlon Energy 2017 w Bełchatowie. Tym razem triathloniści finiszować będą w centrum miasta na Placu Narutowicza. Już w niedzielę, 23 lipca będziemy świadkami pojedynków i rywalizacji znanych zawodników.
Marek Jaskółka dołącza do GVT BMC Triathlon Team [INF. PRASOWA]
Marek Jaskółka dołącza do GVT BMC Triathlon Team! Legenda polskiego triathl...
Super League Triathlon w przyszłym roku w Polsce!
W roku 2018 nowy format triathlonowych zmagań zawita do Polski. Na przełomi...
Zmagania triathlonistów w Gołdapi już w najbliższy weekend! [INF. PRASOWA]
W niedzielę 23 lipca urokliwa Gołdap stanie się areną triathlonowych zmagań...
Finał cyklu Garmin Iron Triathlon 2017 za nami – tłumy triathlonistów i kibiców w Płocku! [INF.PRASOWA]
Płocki finał zlokalizowany był na urokliwym Starym Rynku w Płocku, tu mieśc...
Puchar Świata WTS ITU w Hamburgu już dziś
W dniach 15-16 lipca 2017 w niemieckim Hamburgu odbędą się kolejne zawody z...
Blogi
„Najważniejszy chyba jest rozsądek. Zwalczanie fałszywego, niczym nieuzasadnionego [przekonania], że istnieją w górach bezpieczne drogi, że istnieją w ogóle całkowicie bezpieczne góry (…) Góry dają radość. Ale pod jednym warunkiem, że się je szanuje, że się ich nie lekceważy, że pam...
Ludzie
Kenijczycy od lat dominują w biegach długich. Wśród najlepszych 20 wyników maratońskich w historii autorami aż 17 są właśnie reprezentanci Kenii. Chociaż dzisiaj trudno wyobrazić sobie jakikolwiek mityng czy bieg bez ich udziału, jeszcze kilkadziesiąt lat temu trudno było ich znaleźć na biegowy...
Historia 16. PKO Poznań Maratonu [FILM]
"Miałem nadzieję, że to wyjdzie, ale miałem brak wiary" - mówi Mi...
16. PKO Poznań Maraton od kuchni [FILM]
Jak wygląda organizacja maratonu od strony zaplecza? Maraton Pozn...
Trener legenda Józef Lisowski o MŚ w Pekinie 2015
"17 zawodników pobiegło poniżej 45 sekund, a pięciu poniżej 44, t...
Zbigniew Król – trener Kszczota o MŚ w Pekinie 2015
Zbigniew Król - trener srebrnego medalisty Adama Kszczota: "On tu...
Wiecej video »
Bieganie. Kobieca strona mocy – co znajdziesz w tej książce?
Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sy...
Kuchnia dla biegaczy. Siła z roślin [Recenzja książki]
Tekst pochodzi z najnowszego numeru magazynu Bieganie i jest wersją rozszerzoną. Zobacz co jeszcze znajdziesz w numerze październik 2015. Możesz ...
Przewodnik po bieganiu ultra [Zapowiedź]
Nakładem wydawnictwa BukRower na półki księgarni trafiła książka autorstwa Hala Koernera, "Przewodnik po bieganiu ultra". To pierwszy podręcznik ...
Szczęśliwi biegają ultra [Recenzja]
Książkę „Szczęśliwi biegają ultra” postawiłem obok „Jedz i biegaj” Scotta Jurka i „Biec albo umrzeć” Kiliana Jorneta. Będzie jej tam dobrze. Zasł...
Wiecej książek »
Porada

Nawet najdroższy zegarek z GPS nie jest super dokładnym urządzeniem pomiarowym. Dlatego zanim skrytykujesz organizatora za źle wymierzoną trasę –  zastanów się czy to przypadkiem nie kwestia twojej aparatury pomiarowej.