W Krakowie rozegrano mistrzostwa Polski seniorów w lekkiej atletyce. W potwornym upale ścigano się na dystansach od 100 do 5000 metrów.
20 lipca wystartował program, którego celem jest promocja aktywności fizycznej i zachęcenie pracodawców do stwarzania swoim pracownikom jak najle...
Rekord świata, grad życiówek i najlepszych tegorocznych wyników oraz świetne występy Polaków - w Monaco odbył się mityng lekkoatletyczny, który p...
Plagą, która od pewnego czasu doprowadza mnie do szału, jest straszenie przetrenowaniem. Kiedy czytam, że nie należy biegać tak czy siak, nie należy robić tego czy owego, bo można się przetrenować, zaczynam się bać, czy nie przetrenuję się samym wstawaniem z łóżka.
Trening tygodnia

Kilometr razy 10

Zrób 15 minut spokojnej rozgrzewki.

Część właściwa to 10 razy 1 km w tempie wyścigu na 10 km. W przerwach między odcinkami maszeruj przez 1 minutę albo spokojnie truchtaj. Staraj się by wszystkie odcinki pobiec równo, w szczególności – nie zwalniaj podczas drugiej połowy treningu.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
W Krakowie rozegrano mistrzostwa Polski seniorów w lekkiej atletyce. W potwornym upale ścigano się na dystansach od 100 do 5000 metrów.
Data: 28.07.2015 • Miejsce: Katowice
Data: 29.07.2015 • Miejsce: Wrocław
Data: 30.07.2015 • Miejsce: Poznań
Data: 31.07.2015 • Miejsce: Szczecin
Data: 31.07.2015 • Miejsce: Szczecin – Ińsko
Data: 01.08.2015 • Miejsce: Warszawa
Wiecej imprez »
Czy wiesz, że...

Nie musisz kupować butów do biegania w terenie, jeśli biegasz po lesie, głównie po płaskich, ubitych drogach. Terenówki wybierz stosownie do rodzaju podłoża, po którym będziesz w nich najczęściej biegał.

Sprzęt do biegania w upalne dni [PR]
Sprzęt do biegania w upalne dni [PR]
Lekkie i przewiewne koszulki, dobre nakrycie głowy, okulary dające ochronę oczom przed silnym słońcem i sprzęt, który pozwoli odpowiednio się nawodnić - nerki, plecaki z bukłakami i bidonami - to oręż służący biegaczom w upalne dni.
Sprzęt
Linia Terrex adidasa przeznaczona jest do zadań specjalnych w trudnym górskim terenie – trekingu, wspinaczki czy pływania na kajakach. Model Terrex Boost jest przeznaczony do biegania, przynajmniej taką wersję znajdziemy w opisie producenta. Na pierwszy rzut oka but jak but. Gdyby nie róż...
Czytelnia
Lipiec to miesiąc Igrzysk Olimpijskich, a więc i wydarzeń z nimi związanych. W 1908 roku w Londynie zdyskwalifikowano Dorando Pietriego, pierwszego na mecie maratonu za pomoc w dotarciu do mety na ostatnich metrach, wiele lat później w 1932 Janusz Kusociński zdobył złoto w biegu na 10 000 m w L...
Felietony
Sprawa wygląda na niesamowicie łatwą. Organizator zapisuje w regulaminie wszystkie informacje, które są istotne dla zawodników, a także te, które jemu samemu pomagają w organizacji imprezy i je respektuje. Biegacz czyta regulamin zawodów, w których startuje od początku do końca i trzyma się ust...
Ciało i umysł
Wydaje się, że w ostatnich latach liczba chorych na astmę sportowców powiększa się w lawinowym tempie. Rosną także wątpliwości i kontrowersje dotyczące tego schorzenia wśród wyczynowców, a ściślej - wiarygodności ich stanu zdrowia.
Triathlon
Zakończyła się jedna z największych tegorocznych imprez triathlonowych - Enea Challenge Poznań 2015. Na trzech dystansach wystartowało około 4 tysięcy uczestników z kraju i zza granicy. Najdłuższy dystans został zdominowany przez triathlonistów spoza Polski, jednak nasi rodacy również zanotowal...
Blogi
Dieta biegacza jest tematem gorącym jak świeżo zaparzona herbata. Zwolennicy różnych teorii są gotowi toczyć słowne batalie przez długie godziny, sypiąc argumentami często całkiem sprzecznymi. Mimo wszystko wśród zwycięzców znajdziemy ludzi, którzy żywią się zarówno dziczyzną jak i włoszczyzną....
Ludzie
fot. Facebook/Marcin Świerc 4. miejsce w Marathon du Mont Blanc, 13. na mistrzostwach Europy w Skyrunningu mimo bolesnego upadku, wreszcie drugie miejsce w rankingu ULTRA Skyrunning. Tak póki co można podsumować tegoroczny sezon Marcina. – W biegach ultra nie da się współpracować, to nie ...
Caroline Rotich biegnie po zwycięstwo w maratonie bostońskim
Walka kobiet na ostatnim odcinku maratonu bostońskiego była bardz...
Marcin Lewandowski złoto HME w biegu na 800 m
Polacy przywieźli siedem medali z Halowych Mistrzostw Europy w Le...
Around Patagonia – Jason Schlarb biegnie po rekord
"Around Patagonia" to film o niezwykłym klimacie. Opowiada o wypr...
Transcend – nowy film dokumentalny o biegaczu
Dziś ma premierę jeden z niewielu filmów dokumentalnych poświęcon...
Wiecej video »
Biegacz niezłomny – inne podejście do biegowego treningu [Recenzja]
Kołyska, deska, odepchnięcie nogą od ściany, kettlebelle i skrzynki plyometryczne, do tego sporo interwałów i długich wybiegań ledwie tyle, co ko...
„Bieganie metodą Danielsa” i „Sztuka szybszego biegania” [RECENZJA]
14 października miało swoją premierę w Polsce nowe wydanie książki „Bieganie metodą Danielsa”. To już trzecie wydanie, drugie przetłumaczone na p...
Książki o bieganiu – przegląd
Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się ...
Triathlon dla każdego – podręcznik inny niż wszystkie
Niedawno w moje ręce trafiła książka autorstwa ojca polskiego triathlonu, Dariusza Sidora. Mowa oczywiście o "Triathlonie dla każdego", będącym d...
Wiecej książek »
Porada

Masz problem z motywacją? Dołącz do grupy biegowej. W całej Polsce jest ich mnóstwo. Wspólne treningi pomagają zachować regularność, wsparcie grupy ma ogromną moc motywacyjną. Poza tym – najczęściej możesz liczyć na poradę trenera, nawet na plan treningowy i duże urozmaicenie swojego treningu.