fbpx
Frustracje w bieganiu

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Polecane > Zdrowie i motywacja

Co w bieganiu ma sens, co nie? Fakty i mity

Frustracje w bieganiu

Fot. istockphoto.com

Są pewne prawdy objawione, które powtarzamy sobie nawzajem, choć nikt tego dobrze nie sprawdził. „Asfalt jest szkodliwy dla kolan”, „Urazy warto chłodzić lodem”, „Brak amortyzacji prowadzi do kontuzji” itp. Zebraliśmy dla Was artykuły warte uwagi – obalają kilka biegowych mitów!

Aby przeczytać artykuł, kliknij na tytuł.

„BIEGANIE PO ASFALCIE – NIE TAKIE STRASZNE”

„Przeciwnicy asfaltu podkreślają, że człowiek nie został stworzony do biegania po twardej nawierzchni, bo kilka tysięcy lat temu nie było asfaltu. Ale człowiek też nie został stworzony do siedzenia na Facebooku, stania w kolejkach po piwo i oglądania „Zmierzchu” z Robertem Pattisonem. A jakoś dajemy sobie z tym radę”. Czy „klepanie asfaltu” rzeczywiście szkodzi naszym stawom, rozwala nam kolana i kiedyś zrobi z nas ledwo ruszające się kaleki? Okazuje się, że czarny PR asfaltu bierze się z niewiedzy. Jak to jest naprawdę z bieganiem po asfalcie – wyjaśniają fizjoterapeuci związani ze sportem.

„ZAKWASY PO BIEGANIU – JAK SIĘ Z NIMI OBCHODZIĆ?”

Zakwasy, czyli właściwie opóźniona bolesność mięśniowa, to ból. Kojarzą nam się negatywnie. Czy tak powinno być? Jak się obchodzić z tym problemem? Okłady z lodu, masaże, odzież kompresyjna? A może zostawić mięśnie samym sobie, jeśli przesadzimy z treningiem? Biegać z bólem czy nie biegać? O to, jak sobie radzić z zakwasami i lepiej się regenerować, zapytaliśmy Marcina Nagórka.

Zakwasy fot. istockphoto

Fot. istockphoto.com

„BIEGANIE W CZASIE CHOROBY – MA SENS CZY NIE?”

„Paluszek i główka to szkolna wymówka” – kojarzycie? Główka i katarek to dobre wymówki, żeby nie wyjść na trening. Zwłaszcza jeśli i tak jest zimno. Ból gardła, kaszel czy nieco podwyższona temperatura to powody, które każą zrezygnować z biegania. Czy słusznie? O trenowaniu w czasie choroby pisze Magda Ostrowska-Dołęgowska.

„CZY AMORTYZACJA MA ZNACZENIE DLA KONTUZJI?”

Im mniej „słoniny” pod butem, tym większe ryzyko kontuzji – taką prawdę zwykliśmy sobie przekazywać z ust do ust, chociaż nikt żadnych badań w tym kierunku nie widział. Czy rzeczywiście brak amortyzacji to murowany problem z nogami? W bardzo krótkim tekście Jarek Sekuła przytacza wyniki badań, które miały na celu sprawdzić, czy grubość podeszwy buta biegowego jest skorelowana z doznawanymi kontuzjami.

kontuzja kostki

Fot. istockphoto.com

„CHŁODZENIE URAZÓW SZKODZI. UNIKAJ LODU JAK OGNIA”

„Lód jest łatwo dostępny, tani i przynosi natychmiastową ulgę. Uśmierza ból. Zimno jest używane także do kojenia zakwasów lub po treningach. Żadna z tych form terapii nie ma udowodnionej skuteczności” – pisze Krzysztof Dołęgowski w swoim tekście. Z artykułu dowiecie się, czym jest popularna metoda R.I.C.E. i dlaczego nie do końca ma sens, jak chłodzenie faktycznie wpływa na stan zapalny i w czym jest podobne do brania leków przeciwbólowych. Autor próbuje pokazać, że ulegliśmy zbiorowej iluzji.

„BIEGANIE BOSO – JAK I PO CO?”

Ile razy widzieliście na zawodach bosych biegaczy? Widok ten kojarzy się z pierwotnością – w końcu człowiek nie został stworzony do chodzenia w butach. Ile sensu ma ten argument? Czy bieganie boso jest zdrowe, a w butach robimy sobie krzywdę? Czy bosy biegacze powinni być traktowani jak ekscentryczne dzikusy? Sprawdziła to dla Was Agnieszka Korpal – fizjoterapeutka i dobra biegaczka.

„REGENERACJA BIEGACZA: MASAŻ, ELEKTROSTYMULACJA I… AROMATERAPIA – CZYLI DZIAŁANIE PLACEBO”

Stosowanie masażu oraz fizjoterapii jest w sporcie powszechne. Zawodnicy i trenerzy wiążą z nimi nadzieję na przyspieszoną regenerację, zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu. Jednak nie zawsze techniki skuteczne w stanach chorobowych wpływają korzystnie na zdrowych i dobrze wytrenowanych zawodników.

„BIEGANIE A ASTMA”

O astmie w bieganiu napisano już wiele i wiele się jeszcze napisze. Wato zdobywać na ten temat jak najwięcej wiedzy, żeby nie powtarzać nudnych już mitów i krzywdzących stereotypów. „Jeżeli trafiła ci się astma, zastanów się – może to twoja życiowa szansa na sportową karierę?” – pisze autor tekstu, Krzysztof Dołęgowski. Astmę ma na przykład Haile Gebrselassie, król maratonu, czy Paula Radcliffe o takim samym tytule wśród kobiet.

thumbnail_resize

Fot. istockphoto.com
Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
mm
Marta Tittenbrun

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Można już zgłaszać się do udziału w 11. PKO Cracovia Półmaratonie Królewskim, który zostanie zorganizowany 12 października 2025 roku! Rozpoczęły się zapisy internetowe do największej pod względem frekwencji z imprez Królewskiej Triady Biegowej, a w […]

11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!

Suunto wprowadza na rynek nowość – zegarek Suunto Run, zaprojektowany z myślą o biegaczach na każdym poziomie zaawansowania. Sprawdzi się on zarówno dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tą formą aktywności, jak i […]

Suunto Run. Nowy model zegarka niebawem trafi do sprzedaży.

Bieganie jest świetnym sposobem na utrzymanie dobrej ogólnej kondycji organizmu. Należy jednak pamiętać, że bieganie, to również bardzo duże obciążenia dla ciała. Jeśli mamy niewłaściwą technikę, to pojawiają się bóle i dolegliwości w stawach biodrowych, […]

Stawy biegacza – jak warto o nie dbać?

Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon został tylko wspomnieniem, a przed nami kolejne sportowe wyzwanie. Mowa o czerwcowym Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon, który odbędzie się 20 czerwca. Już dziś w Panelu Zawodnika można zgłaszać zamówienie […]

Wystartuj po zmroku w Nocnym Biegu Świętojańskim z Decathlon!

Już za kilka dni, 18 lipca, Lądek-Zdrój ponownie stanie się areną międzynarodowych zmagań trailowych. W ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) odbędzie się kolejny etap prestiżowego cyklu Golden Trail Series, który wyłoni reprezentantów na finałowe […]

Golden Trail Series powraca do Lądka-Zdroju – walka o złote bilety podczas DFBG!

Woda kokosowa to naturalna alternatywa dla popularnych napojów izotonicznych. Dostarcza elektrolitów, minerałów i witamin wspomagających regenerację. Ale czy rzeczywiście sprawdzi się równie dobrze co sklepowe izotoniki? A może wystarczy po prostu pić “zwykłą” wodę? W […]

Woda kokosowa – właściwości, wartości odżywcze, zastosowanie. Czy nawadnia lepiej niż woda?

Do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało 20 tygodni. Z tej okazji w ramach naszej akcji treningowej przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na wyniki 3:30, 3:40, 3:45, 3:50 lub 4:00 oraz oddzielny plan dla początkujących. Jak […]

Plany treningowe do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Good Coach App aplikacja dla trenerów

Czy aplikacja do trenowania zawodników faktycznie ułatwia pracę trenera? W jakim zakresie stanowi wsparcie? Jakie dodatkowe funkcje ułatwiają współpracę z zawodnikami? Jeżeli jesteś trenerem i prowadzisz zawodników, np. trenując ich online, koniecznie poznaj możliwości, jakie […]

Dla trenerów biegania: aplikacja Good Coach App – jak wypada po ponad 3 miesiącach testów?

Wygraj pakiet startowy na jeden z najpiękniejszych półmaratonów świata!
Weź udział