fbpx

Aktualności

Przedstawiciele 4 pokoleń czołowych polskich długodystansowców uczestniczyli w panelu dyskusyjnym poświęconym poziomowi polskiego maratonu na przestrzeni kolejnych lat. Na podstawie własnych doświadczeń oraz obserwacji środowiska próbowali odpowiedzieć na pytanie, kiedy Polak złamie 2 godziny w […]

Dokąd podąża polski maraton? Głos 4 pokoleń! Obejrzyj dyskusję z udziałem: Mateusza Kaczora, Mariusza Giżyńskiego, Jana Huruka, Michała Bartoszaka oraz Karoliny i Zbigniewa Nadolskich.

Zapraszamy do obejrzenia oficjalnego wideo z jubileuszowego 10. Cracovia Półmaratonu Królewskiego i towarzyszącej zmaganiom na dystansie 21,0975 km rywalizacji na 5 km – w tym roku odbywającej się pod nazwą „Czaniecka Piątka”, które odbyły się […]

Jubileuszowy Cracovia Półmaraton Królewski okiem kamery

„Coś mnie łamie” – w okresie jesienno-zimowym podobne zwroty słychać wokół niestety coraz częściej. Przeziębienie, zanim przerodzi się w poważniejszą niedomogę zdrowotną, można zwalczać domowymi sposobami. Na szczęście jest ich całe mnóstwo. Można je dowolnie łączyć i mieszać. Mamy przecież chwilowo więcej czasu, który możemy wykorzystać na zdrowienie zamiast na trening.

Domowe sposoby na jesienne infekcje

Gościem tego odcinka Czy tu się biega? jest lekarz ortopeda Marta Kubisa. Marta była u nas jakiś czas temu, jeszcze pod innym nazwiskiem i z synkiem “w pakiecie”, a dziś wraca z nową energią jako […]

Biegacz i kontuzja – status: to skomplikowane. Marta Kubisa w Czy tu się biega?

Hucznie i licznie zapowiada się zamknięcie Warszawskiej Triady Biegowej – na liście startujących w 34. Biegu Niepodległości znalazło się już bowiem 13 tysięcy uczestników, a nowych biegaczy wciąż przybywa. Będzie to największa impreza biegowa tego […]

Już 13 tysięcy biegaczy na liście startowej 34. Biegu Niepodległości! Ruszamy z ogólnopolską akcją #POLiczmysię

Rywalizacja, integracja, ale także inspiracja. Jak pokazuje przykład Nationale-Nederlanden Running Team, firmowa grupa biegowa to nie tylko spotkania garstki pasjonatów na wspólnych treningach. Takie przedsięwzięcie ma znacznie więcej wymiarów. Zwłaszcza, że nie od razu trzeba […]

Grupa biegowa w firmie to znacznie więcej niż spotkania na treningach jeden raz w tygodniu

O butach do biegania powiedziano już chyba wszystko. Mają być wygodne, pasujące do naszej stopy, ładne, przystępne cenowo i trwałe. Święty Graal? Niekoniecznie. Ale poszukiwania butów idealnych nadal trwają, a na naszej liście tym razem […]

Saucony Triumph 22: codzienność w dobrym stylu i w swoim tempie [TEST]

1 2 3 4 5

Półmaraton i Maraton Warszawski

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski oraz towarzysząca mu Nice To Fit You Warszawska Dycha, to doskonała okazja, aby zobaczyć miasto z zupełnie innej perspektywy i przeżyć biegową przygodę w Stulecie Maratonu w Polsce! Zapisy, zarówno ścieżką […]

Znamy trasy 46. Nationale — Nederlanden Maratonu Warszawskiego oraz Nice To Fit You Warszawskiej Dychy

Do 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało 20 tygodni. Z tej okazji w ramach naszej akcji treningowej przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na wyniki 3:30, 3:45 lub 4:00 oraz oddzielny plan dla początkujących. Jak czytać plany, […]

Plany treningowe do 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Wielka biegowa euforia nad Wisłą! Do startu 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego zostało niewiele ponad tydzień, a listy startowe „połówki” i „piątki” wciąż się wydłużają! W sumie na obu dystansach zamelduje się prawie 20 tysięcy biegaczy. […]

10 dni do biegu i niemal 20 tysięcy uczestników na listach startowych!

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski jest największym wiosennym wydarzeniem sportowym Polski. Głównemu biegowi towarzyszy New Balance Bieg na Piątkę. Impreza odbędzie się 24 marca w Warszawie, na liście startowej obu biegów jest już ponad 14 tysięcy […]

Medale 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę. Do końca lutego taniej!

To już ostatnie chwile na dołączenie do charytatywnej akcji biegowej #BiegamDobrze przed 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim oraz towarzyszącym mu New Balance Biegiem na Piątkę. Termin dołączenia do akcji i uzyskania kwoty minimalnej upływa 28 lutego. […]

Ostatnia szansa na udział w #BiegamDobrze w ramach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego

Znamy trasy 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu na Piątkę. W ramach imprezy rozegrane zostaną również 33. Mistrzostwa Polski w półmaratonie. Organizator biegu, Fundacja „Maraton Warszawski”, zadbał o sportowy, ale i malowniczy profil […]

Szybko i sportowo. Szansa na rekord dla każdego! Prezentacja trasy 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego.

Podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego odbędą się 33. Mistrzostwa Polski w półmaratonie, organizowane pod egidą Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Już 24 marca, na stołecznych ulicach, będziemy świadkami rywalizacji czołowych polskich zawodniczek i zawodników. Najlepsze zawodniczki […]

Znamy nową lokalizację Mistrzostw Polski w Półmaratonie. Biegacze rywalizować będą w Warszawie

Nice To Fit You, jeden z liderów branży diet pudełkowych, oraz Fundacja “Maraton Warszawski” ogłaszają kontynuację i poszerzenie dotychczasowej współpracy. NTFY będzie oficjalnym sponsorem wydarzeń biegowych Fundacji przez kolejne 2 lata, a do sponsorowanych do […]

Nice To Fit You przedłuża i rozszerza współpracę z Fundacją “Maraton Warszawski”

Czy jest możliwe pokonanie półmaratonu bez treningu? Czy da się osiągnąć dobry wynik, biegając tylko 2 razy w tygodniu? A jak dużo to już za dużo? Zapraszamy do lektury artykułu, z którego dowiecie się jak […]

Jak często i ile trzeba biegać, by przygotować się do startu w półmaratonie?

Treningi

Zdrowie

Vitarade® to seria produktów skierowanych do sportowców wytrzymałościowych. Aby podkreślić zaangażowanie marki we wspieranie sportowców, w tym także amatorów, firma została partnerem dużych imprez dla aktywnych. Teraz produkty Vitarade® znajdziecie np. na Runmageddonie. Żele energetyczne, […]

Vitarade® – partner imprez dla pasjonatów sportów wytrzymałościowych

Nie wszystkie kilometry to droga do lepszej formy. Często biegamy więcej dla własnej satysfakcji oraz pozoru, że dodatkowy kilometraż przybliży nas do celu. Nie zawsze więcej przekłada się na lepiej. Warto zachować zdrowy rozsądek, aby […]

Puste przebiegi: czy duży kilometraż ma sens?

Czy przygotowując plany treningowe, zastanawiamy się jakie mięśnie pracują podczas biegania? Odpowiedź na to pytanie pozwoli na zaplanowanie efektywnych treningów i osiąganie jak najlepszych wyników. Chęć redukcji masy ciała, pokonania określonego dystansu czy osiągania wyników […]

Jakie mięśnie pracują podczas biegania?

Podbiegi to jednostka treningowa, która pojawia się w programie przygotowań, jak i planach treningowych, do biegów na różnym dystansie. Wykorzystanie podbiegów w treningu biegacza to najlepszy sposób na poprawę siły biegowej. Pod warunkiem że będziemy […]

Podbiegi. Jak wykonać je poprawnie? [VIDEO]

Biegasz, więc jesteś sprawny? Nic bardziej mylnego. Biegacze unikający ćwiczeń uzupełniających, są bardziej podatni na kontuzje, a ich treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co zatem robić? Prezentujemy ćwiczenia wzmacniające dla osób biegających regularnie 3-4 razy […]

Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – gotowy zestaw

Biegowy plan odchudzający poziomu 2 – dla biegaczy o poziomie zaawansowania pozwalającym na 30-40 minut biegu. Jest oparty o interwały.

Plan odchudzający, odchudzanie poziom 2

1 23 24 25 26 27

Biegacz to tak człowiek co łatwo daje się wkręcić. Najpierw w to całe bieganie oczywiście. Potem w analizowanie swoich wyników i planów treningowych. Wielu wkręca się przy okazji w zdrową dietę. No to wkręcajmy się dalej! W wir ostrzy blendera. Ja sobie nie potrafię wyobrazić treningów bez zielonych koktajli.

Zielone koktajle dla biegaczy. Dlaczego warto?

Początek roku dla wielu jest bodźcem do zmian. Odchudzamy się, zaczynamy regularne treningi. Zdarza się, że robiliśmy już to wielokrotnie, jednak (skoro zaczynamy po raz kolejny) niezbyt skutecznie. Kilka drogowskazów postawionych na naszej ścieżce z pewnością ułatwi dotarcie do celu.

Jak schudnąć? Ile kalorii spożywać, ile białka, tłuszczu i węglowodanów?

Ile kalorii potrzebujemy do dobrego funkcjonowania jako sportowcy? Od czego to zależy i jak policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie?

Jak obliczyć, ile potrzebujemy kalorii?

Domowe lody z owoców. Jak zrobić niskokaloryczne słodycze? Fot. Istockphoto.com

Można zrezygnować z fast foodów, można prowadzić zdrowy tryb życia, dbać o higienę snu itd. Ale słodycze czasem naprawdę są potrzebne do szczęścia! Podpowiadamy kilka patentów, które pomogą odchudzić przygotowywane przez nas pyszności.

Jak zrobić niskokaloryczne słodycze? Kilka skutecznych patentów

Każdy biegacz wie, że nawet najcięższy trening nie wystarczy do osiągnięcia sukcesu. Potrzebna jest jeszcze troska o wiele pozatreningowych elementów, wśród nich o odżywianie. Bo jeść musi każdy. I każdy popełnia czasem błędy, które w mniejszym lub większym stopniu mają wpływ na sportowe wyniki.

Błędy żywieniowe biegaczy -10 najczęstszych

Bieganie a przeziębienie

Kto z nas nie wściekał się, gdy przygotowywał się do ważnego biegu a do domu zawitał wirus lub przewlekłe przeziębienie? Decyzja o tym czy wyjść biegać w czasie choroby czy nie zależy od ciebie. Od twojego samopoczucia. Ale bądź rozsądny.

Bieganie a przeziębienie. Czy trzeba rezygnować z treningu?

1 5 6 7 8 9

Podcasty

Plany treningowe

Podcasty

Gościem tego odcinka Czy tu się biega? jest lekarz ortopeda Marta Kubisa. Marta była u nas jakiś czas temu, jeszcze pod innym nazwiskiem i z synkiem “w pakiecie”, a dziś wraca z nową energią jako […]

Biegacz i kontuzja – status: to skomplikowane. Marta Kubisa w Czy tu się biega?

Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest Anna Szczypczyńska – kiedyś znana z bijącego rekordy popularności bloga Panna Anna Biega, a dziś – ze swoich powieści dla kobiet. Kogo dzisiaj widzi […]

Nigdy nie byłam tak szczęśliwa jak teraz. Panna Anna Biega Szczypczyńska w Czy tu się biega?

Od biegania, by schudnąć po liczne zwycięstwa w biegach górskich – tym razem gościem Czy tu się biega? jest Jarek Zbozień, znakomity biegacz górski i trailowy. Jest samoukiem, rzadko bywa na Stravie i w social […]

W bieganiu nie zawsze jest z górki. Jarek Zbozień w Czy tu się biega?

Czym jest presoterapia i dlaczego ta metoda znajduje zastosowanie także u osób aktywnych? Komu drenaż limfatyczny przyda się najbardziej i jakie potrzeby zaspokaja? Czy może zastąpić inne formy i metody regeneracji? Jeśli choć raz zadawaliście […]

Presoterapia, czyli wsparcie w regeneracji. Wiktor Adamczewski w Czy tu się biega?

To jeden z tych bardziej misyjnych odcinków Czy tu się biega? Bo bieganie stanowi w nim i pretekst, i tło do omówienia spraw z tych najważniejszych, bo dotyczących życia. Naszym gościem jest Przemysław Wardęga. Być […]

Uśmiechnięta depresja to nadal depresja. Ale można z niej wyjść! także dzięki bieganiu. Przemysław Wardęga w Czy tu się biega?

Małgorzata Sobańska – legenda polskiego maratonu, przez ponad 20 lat rekordzistka Polski na królewskim dystansie, a przy tym olimpijka z Atlanty i Aten. Utalentowana biegaczka długodystansowa, a po ludzku – ciepła, pogodna kobieta. To gość […]

Czuję się spełniona. Maraton był przygodą życia. Małgorzata Sobańska w Czy tu się biega?

Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest Marek Tronina – szef Fundacji „Maraton Warszawski”, współorganizator 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego, który po raz kolejny rozbiega stolicę w ostatnią niedzielę września. Czego dowiesz […]

Pasji się nie kupi. Marek Tronina o 46. Nationale-Nederlanden Maratonie Warszawskim w Czy tu się biega?

Kto może nazywać się biegaczem? I czy bieganie jest dla każdego? Ile w sporcie znaczy determinacja? I dlaczego bieganie w grupie napędza? Tym razem gościem w Czy tu się biega? jest Aniela Olechno-Miatkowska z Nationale-Nederlanden […]

Czy bieganie jest dla każdego? Aniela Olechno-Miatkowska z Nationale-Nederlanden Running Team w Czy tu się biega?

Choć ciężko o uniwersalną receptę dla wszystkich, to w tym odcinku podcastu i tak pokusimy się o zbiór rad i patentów, jak dobrze przejść przez ostatnie tygodnie przed startem w maratonie. Co warto robić, a […]

Jak nie zepsuć ostatnich tygodni przed startem w maratonie? Jerzy Skarżyński w Czy tu się biega?

reklama

Sprzęt

Imprezy

Co należy do podstawowego wyposażenia biegaczki i biegacza? Wiadomo: buty, legginsy, koszulka i kurtka. Ale bardzo ważnym elementem jest również plecak lub kamizelka biegowa. Dlaczego? Ponieważ na co dzień zmieścimy w niej tak ważne przedmioty, […]

Kamizelki i plecaki biegowe: zaczynamy nasz redakcyjny test

Saucony Ride 17 to najnowsza odsłona modelu, który od wielu lat stanowi podstawę oferty amerykańskiej marki. Jak sprawia się ten but przeznaczony do codziennych treningów na twardych nawierzchniach? Mieliśmy okazję to sprawdzić w ostatnich tygodniach. […]

Saucony Ride 17: lekkość, amortyzacja i dynamika – test butów do codziennych treningów

Jest takie powiedzenie, że nie ma złej pogody do biegania, są tylko źle ubrani biegacze. Oczywiście, jest to powiedzenie mocno żartobliwe, ale jest w nim ziarno prawdy: dobrze dobrana odzież pozwoli skupić się na treningu […]

Sezonowe zmiany w garderobie biegacza: jak dostosować się do różnych warunków

Po premierze jednego z najbardziej pożądanych modeli butów do biegania z ubiegłego roku nie mogło zabraknąć oczekiwanego sequelu. ASICS GEL-NIMBUS 26 to najnowsza odsłona niezwykle komfortowych butów według opinii samych biegaczy. Po znaczących zmianach zastosowanych […]

ASICS GEL-NIMBUS 26, czyli komfort nowej generacji [test+video]

Deska SUP – poznaj sport, który opanował polskie wybrzeże i jeziora Słoneczna aura, przyjemna temperatura i umiarkowany wiatr stwarzają idealne warunki do uprawiania sportów wodnych. Jeszcze do niedawna dyscypliny uprawiane na wodzie były „zarezerwowane” wyłącznie […]

Deska SUP – jaką wybrać na początku swojej drogi?

New Balance zaprezentował niedawno kolejną odsłonę swojego flagowego modelu butów treningowych. W nasze ręce wpadł New Balance Fresh Foam X 1080 V13 i dogłębnie go przetestowaliśmy. Jak sprawuje się w praktyce i czy zmiany w […]

New Balance Fresh Foam X 1080 V13 – recenzja

1 5 6 7 8 9

Trwa okres podsumowań oraz planów na nadchodzący rok, czas życzeń i prezentów. Dołączamy się i z radością ogłaszamy: zapisy na 46. Maraton Warszawski wystartują 10 stycznia! W nadchodzącym, 2024 roku zmierzcie się z dystansem maratońskim […]

Zapisy na 46. Maraton Warszawski ruszą 10 stycznia

Nadchodzi wyjątkowa szansa na dobre wejście w biegowy 2024 rok! Ruszyły zapisy na New Balance Bieg na Piątkę, który towarzyszyć będzie 18. Półmaratonowi Warszawskiemu. Bieg odbędzie się 24 marca o godzinie 10.00. Nie zwlekaj i […]

Ruszyły zapisy na New Balance Bieg na Piątkę

Mistrzostwa Polski, walka o olimpijskie paszporty i bieg po nieco zmienionej, szybkiej i ciekawej trasie. To tylko część atrakcji, jaka czeka na uczestników DOZ Maratonu Łódź w 2024 r. W dniach 5-7 kwietnia 2024 r. […]

Zapisy na DOZ Maraton Łódź 2024 rozpoczęte! 12. edycja zapowiada się niezwykle atrakcyjnie

Schyłek sezonu startowego jak zwykle wiąże się z podsumowaniami oraz koniecznością planowania przyszłości – tej najbliższej i tej dalszej. Jak rok 2023 ocenia oraz jaką ma wizję zbliżającego się 2024 roku Marek Tronina, prezes Fundacji […]

Setna rocznica pierwszego maratonu w Polsce. Maraton Warszawski będzie ważną częścią tego jubileuszu – rozmowa z Markiem Troniną

Wszystkie pełnoletnie osoby, które 21 kwietnia 2024 roku chcą zmierzyć się z wyjątkową trasą maratońską „z historią w tle”, mogą już zgłaszać się drogą internetową do udziału w 21. Cracovia Maraton. Zapisy rozpoczęły się 8 […]

Ruszyły zapisy na największy wiosenny bieg na królewskim dystansie w Polsce. Pobiegnij w 21. Cracovia Maratonie

Z okazji Święta Niepodległości w wielu zakątkach Polski organizowane są, upamiętniające ten szczególny dzień, imprezy biegowe. To także jedna z ostatnich okazji, by zapunktować w tegorocznej rywalizacji Ligi Biegowej! Zebraliśmy dla Was 11 ciekawych imprez […]

11 wyjątkowych Biegów Niepodległości! Gdzie warto pobiec 11 listopada?

1 18 19 20 21 22

Przeczytaj też

Przedstawiciele 4 pokoleń czołowych polskich długodystansowców uczestniczyli w panelu dyskusyjnym poświęconym poziomowi polskiego maratonu na przestrzeni kolejnych lat. Na podstawie własnych doświadczeń oraz obserwacji środowiska próbowali odpowiedzieć na pytanie, kiedy Polak złamie 2 godziny w […]

Dokąd podąża polski maraton? Głos 4 pokoleń! Obejrzyj dyskusję z udziałem: Mateusza Kaczora, Mariusza Giżyńskiego, Jana Huruka, Michała Bartoszaka oraz Karoliny i Zbigniewa Nadolskich.

Zapraszamy do obejrzenia oficjalnego wideo z jubileuszowego 10. Cracovia Półmaratonu Królewskiego i towarzyszącej zmaganiom na dystansie 21,0975 km rywalizacji na 5 km – w tym roku odbywającej się pod nazwą „Czaniecka Piątka”, które odbyły się […]

Jubileuszowy Cracovia Półmaraton Królewski okiem kamery

„Coś mnie łamie” – w okresie jesienno-zimowym podobne zwroty słychać wokół niestety coraz częściej. Przeziębienie, zanim przerodzi się w poważniejszą niedomogę zdrowotną, można zwalczać domowymi sposobami. Na szczęście jest ich całe mnóstwo. Można je dowolnie łączyć i mieszać. Mamy przecież chwilowo więcej czasu, który możemy wykorzystać na zdrowienie zamiast na trening.

Domowe sposoby na jesienne infekcje

Gościem tego odcinka Czy tu się biega? jest lekarz ortopeda Marta Kubisa. Marta była u nas jakiś czas temu, jeszcze pod innym nazwiskiem i z synkiem “w pakiecie”, a dziś wraca z nową energią jako […]

Biegacz i kontuzja – status: to skomplikowane. Marta Kubisa w Czy tu się biega?

Hucznie i licznie zapowiada się zamknięcie Warszawskiej Triady Biegowej – na liście startujących w 34. Biegu Niepodległości znalazło się już bowiem 13 tysięcy uczestników, a nowych biegaczy wciąż przybywa. Będzie to największa impreza biegowa tego […]

Już 13 tysięcy biegaczy na liście startowej 34. Biegu Niepodległości! Ruszamy z ogólnopolską akcją #POLiczmysię

Rywalizacja, integracja, ale także inspiracja. Jak pokazuje przykład Nationale-Nederlanden Running Team, firmowa grupa biegowa to nie tylko spotkania garstki pasjonatów na wspólnych treningach. Takie przedsięwzięcie ma znacznie więcej wymiarów. Zwłaszcza, że nie od razu trzeba […]

Grupa biegowa w firmie to znacznie więcej niż spotkania na treningach jeden raz w tygodniu

O butach do biegania powiedziano już chyba wszystko. Mają być wygodne, pasujące do naszej stopy, ładne, przystępne cenowo i trwałe. Święty Graal? Niekoniecznie. Ale poszukiwania butów idealnych nadal trwają, a na naszej liście tym razem […]

Saucony Triumph 22: codzienność w dobrym stylu i w swoim tempie [TEST]

O tym, że wytrzymałość to jeden z najważniejszych czynników decydujących nie tylko o formie sportowej, ale i o zdrowiu, wiadomo nie od dziś. A to właśnie wytrzymałość jest cechą, która działa na korzyść zwłaszcza kobiet […]

Wytrzymałość jest kobietą, a wiek to tylko liczba. Kobiety biegają, bo chcą

ASICS ogłasza premierę długo oczekiwanego, nowego modelu butów NOVABLAST 5, który już zyskał miano ulubieńca wśród biegaczy. Najnowsze aktualizacje dostarczają unikalnie komfortowego i pełnego energii doświadczenia biegowego, dzięki połączeniu lekkich materiałów oraz nowego materiału podeszwy […]

Poczuj komfort i odnajdź energię. ASICS wprowadza nowy model butów biegowych NOVABLAST 5