fbpx

Zostań jedną ze „100 twarzy maratonu” na 100-lecie królewskiego dystansu w Polsce!

Pragniemy oddać hołd nie tylko liczbom, ale przede wszystkim ludziom, którzy uczestniczyli w tym niezwykłym biegu życia, który wciąż trwa. Projekt „100 twarzy maratonu” to podróż przez niezwykłe historie, które kształtowały oblicze polskiego maratonu na przestrzeni lat.

Chcemy, abyście stali się nie tylko widzami, ale głównymi aktorami tej sceny, dzieląc się z nami swoimi życiowymi i biegowymi doświadczeniami, refleksjami oraz dotąd niewypowiedzianymi myślami.

Aktualności

500 dodatkowych miejsc na liście startowej 16. PKO Poznań Półmaratonu! W czwartek 7 marca zostały uruchomione dodatkowe zapisy na bieg po wcześniejszym wyczerpaniu limitu. Tym samym 14 kwietnia w Poznaniu może pobiec nawet 10,5 tys. […]

Wyjątkowa szansa dla biegaczy: 500 nowych miejsc na liście startowej 16. PKO Poznań Półmaratonu!

Saucony Ride 17 to najnowsza odsłona modelu, który od wielu lat stanowi podstawę oferty amerykańskiej marki. Jak sprawia się ten but przeznaczony do codziennych treningów na twardych nawierzchniach? Mieliśmy okazję to sprawdzić w ostatnich tygodniach. […]

Saucony Ride 17: lekkość, amortyzacja i dynamika – test butów do codziennych treningów

Wyznaczona na 10 tys. osób liczba zgłoszeń na 16. PKO Poznań Półmaraton została osiągnięta. Tym samym zakończyła się możliwość zapisywania się na bieg. Zapisy na poznański Półmaraton ruszyły w grudniu 2023 roku. Zapełnienie listy startowej […]

Zapisy na 16. PKO Poznań Półmaraton zamknięte! Limit 10 tys. został osiągnięty

Wiele osób szuka skutecznych rozwiązań pozwalających zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie bez konieczności wychodzenia z domu. Nie zawsze można znaleźć czas na indywidualne konsultacje ze specjalistą, szczególnie przy napiętym grafiku dnia. W takich sytuacjach […]

Na czym polega dieta online?

Zdrowa dieta biegacza to nie tylko węglowodany, białka i tłuszcze, ale także błonnik. Choć nie przypisuje mu się funkcji składnika odżywczego, jego spożycie jest bardzo ważne dla zdrowia. Pytania, które zadaje sobie wiele osób aktywnych […]

Błonnik w diecie biegacza – kiedy służy, kiedy szkodzi?

W bieżącym roku obchodzimy setną rocznicę pierwszych mistrzostw Polski w maratonie, które odbyły się wtedy jeszcze w podwarszawskim Rembertowie. To historia 100 lat z pewnością warta opowiedzenia. Pragniemy ją Wam przybliżyć, dlatego ruszamy z wyjątkowym […]

100 twarzy na 100-lecie maratonu. Zostań jedną z nich! Henryk Szost bohaterem pierwszego odcinka

1 3 4 5 6 7

Półmaraton i Maraton Warszawski

Wielka biegowa euforia nad Wisłą! Do startu 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego zostało niewiele ponad tydzień, a listy startowe „połówki” i „piątki” wciąż się wydłużają! W sumie na obu dystansach zamelduje się prawie 20 tysięcy biegaczy. […]

10 dni do biegu i niemal 20 tysięcy uczestników na listach startowych!

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski jest największym wiosennym wydarzeniem sportowym Polski. Głównemu biegowi towarzyszy New Balance Bieg na Piątkę. Impreza odbędzie się 24 marca w Warszawie, na liście startowej obu biegów jest już ponad 14 tysięcy […]

Medale 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę. Do końca lutego taniej!

To już ostatnie chwile na dołączenie do charytatywnej akcji biegowej #BiegamDobrze przed 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim oraz towarzyszącym mu New Balance Biegiem na Piątkę. Termin dołączenia do akcji i uzyskania kwoty minimalnej upływa 28 lutego. […]

Ostatnia szansa na udział w #BiegamDobrze w ramach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego

Znamy trasy 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu na Piątkę. W ramach imprezy rozegrane zostaną również 33. Mistrzostwa Polski w półmaratonie. Organizator biegu, Fundacja „Maraton Warszawski”, zadbał o sportowy, ale i malowniczy profil […]

Szybko i sportowo. Szansa na rekord dla każdego! Prezentacja trasy 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego.

Podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego odbędą się 33. Mistrzostwa Polski w półmaratonie, organizowane pod egidą Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Już 24 marca, na stołecznych ulicach, będziemy świadkami rywalizacji czołowych polskich zawodniczek i zawodników. Najlepsze zawodniczki […]

Znamy nową lokalizację Mistrzostw Polski w Półmaratonie. Biegacze rywalizować będą w Warszawie

Nice To Fit You, jeden z liderów branży diet pudełkowych, oraz Fundacja “Maraton Warszawski” ogłaszają kontynuację i poszerzenie dotychczasowej współpracy. NTFY będzie oficjalnym sponsorem wydarzeń biegowych Fundacji przez kolejne 2 lata, a do sponsorowanych do […]

Nice To Fit You przedłuża i rozszerza współpracę z Fundacją “Maraton Warszawski”

Czy jest możliwe pokonanie półmaratonu bez treningu? Czy da się osiągnąć dobry wynik, biegając tylko 2 razy w tygodniu? A jak dużo to już za dużo? Zapraszamy do lektury artykułu, z którego dowiecie się jak […]

Jak często i ile trzeba biegać, by przygotować się do startu w półmaratonie?

Rozpoczęły się zapisy na 46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski. Impreza tradycyjnie odbędzie się w ostatni weekend września – start i meta, tak jak w ubiegłym roku, zlokalizowane będą w samym centrum Warszawy – przy Placu Defilad. […]

Ruszyły zapisy na 46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski. Stulecie maratonu i kontynuacja współpracy ze sponsorem tytularnym

Marzysz o starcie w półmaratonie lub konkretnym wyniku na mecie, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Podpowiadamy: plan to połowa sukcesu. W ramach akcji treningowej „Trenuję do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego” przygotowaliśmy dla […]

Mamy dla Was plany treningowe do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego

Treningi

Zdrowie

Biegowy plan odchudzający poziomu 2 – dla biegaczy o poziomie zaawansowania pozwalającym na 30-40 minut biegu. Jest oparty o interwały.

Plan odchudzający, odchudzanie poziom 2

Okres zimowy przez wielu biegaczy wykorzystywany jest do pracy nad tzw. bazą tlenową. Sposobów jej budowania jest niemal tyle, ilu zawodników. Czy istnieje jeden uniwersalny przepis na bazę, który warto realizować?

Budowanie bazy biegowej – czy istnieje uniwersalna recepta na sukces?

Styczeń i luty to dla biegaczy w Polsce miesiące szczególnie wymagające uwagi. Trening zależy głównie od pogody i trudno wcześniej zaplanować konkretne przygotowania. Wyzwania czyhają na każdym kroku, ale wyzwanie można obrócić na swoja korzyść.

Jak biegać w styczniu i lutym?

Jak bezpiecznie dotrzeć z punktu A do punktu B? Co robić w grudniu, jeśli planuję start w półmaratonie w maju i maratonie we wrześniu? Kiedy zaliczyć starty kontrolne lub biegi na krótszych dystansach? Jeżeli dręczą […]

Jak opracować swój własny plan treningowy?

Wraz ze zbliżającym się 18. Półmaratonem Warszawskim przygotowaliśmy dla Was kilka wersji planów treningowych. Jak wybrać odpowiednią propozycję dla siebie? Czym kierować się przy wyborze planu? I czy zawsze powinniśmy postępować w pełni zgodnie z […]

Jak optymalnie dobrać plan treningowy?

Trening, jaki wykonujemy, powinien zmieniać się wraz z nami. Zależnie od tego, na jakim etapie życia i zaawansowania pozostaje biegacz, powinien stosować zupełnie inny program przygotowawczy. Wiele mówi się periodyzacji treningu w ciągu roku, ale niewiele o tym, jak powinien zmieniać się w ciągu całego życia.

Trening biegacza – od juniora do seniora. Jak biegać do późnych lat?

1 14 15 16 17 18

Rosnąca popularność różnych rozwiązań dietetycznych wśród osób aktywnych fizycznie nie pozostaje bez wpływu na różne układy organizmu. Australijscy naukowcy postanowili przyjrzeć się wpływowi diety ketogenicznej na sportowców wytrzymałościowych. Wnioski są zastanawiające.

Jesteś na ketodiecie i biegasz? Możesz szkodzić swoim kościom!

Nie ma efektywnego treningu bez skutecznej regeneracji. Wiedzą o tym wszyscy, którzy poznali termin „superkompensacja”. Najwięcej magii dzieje się pomiędzy treningami, a nie wtedy, gdy męczymy się i pocimy. Przepytaliśmy polskich wyczynowców o ich ulubione […]

Sposoby wyczynowców na skuteczną regenerację

W 2016 roku dzięki współpracy z Politechniką Warszawską przeprowadziłem badanie jakości powietrza w Warszawie korzystając z przenośnego urządzenia do pomiaru stężenia pyłów zawieszonych PM2,5. O jego wynikach można przeczytać w kwietniowym numerze „Biegania” z 2016 […]

Biegasz w smogu bez ochrony? To jakbyś wypalał rocznie 30 paczek papierosów

Nowym rekordzistą świata w maratonie w ostatni weekend został 32-letni Adam Gorlitsky. Pokonanie 42,195 km zajęło mu 33 godziny, 16 minut i 28 sekund. Skąd więc rekord? Adam jest sparaliżowany i przebył trasę przy pomocy egzoszkieletu.

Sparaliżowany mężczyzna pokonał maraton w 33 godziny i… pobił rekord świata!

Aktywność fizyczna jest zalecana jako profilaktyka wielu chorób, głównie układu krążenia, ale są publikacje, które ewidentnie wskazują na istotną rolę aktywności fizycznej w profilaktyce chorób nowotworowych. Są to głownie nowotwory związane z otyłością, gdyż aktywność […]

Aktywność fizyczna w chorobie nowotworowej – czy można?

Większość, zdecydowana większość noworocznych postanowień nie przetrwa pierwszego bólu kolan i kolejnego sezonu serialu na Netflix. Ból kolan jest idealną wymówką, by przestać biegać po pierwszych kilku treningach (dla rekordzistów: po pierwszym treningu). Dlaczego? Bo […]

Od Nowego Roku zacznę biegać. Serio? 

1 19 20 21 22 23

Podcasty

Plany treningowe

Podcasty

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Ania Bańkowska – nasza nadzieja w biegach długich. Utalentowana maratonka, podopieczna Mariusza Giżyńskiego, która odważnie sięga po swoje marzenia. Z rozmowy dowiecie się m.in.: Jakie […]

Im więcej utrudnień po drodze, tym jesteśmy mocniejsi. Ania Bańkowska

Gościem kolejnego podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest Greg Albrecht – coach i doradca biznesowy, przedsiębiorca, który wylicytował start z numerem „1” w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim zasilając konto Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. […]

Sport jest niezbędny do życia i do prowadzenia biznesu. Greg Albrecht

Patrycji Wyciszkiewicz chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. To utytułowana i ambitna sprinterka, która startując na najwyższym poziomie nam, kibicom, dostarczyła wielu pięknych emocji. Dziś Patrycja walczy o powrót do najwyższej ligi i za główny cel […]

Na bieżni czuję się jak rekin na polowaniu. Patrycja Wyciszkiewicz nie tylko o powrocie do formy

Coś, co kiedyś było dostępne dla nielicznych i profesjonalistów, dziś jest na wyciągnięcie ręki albo nogi niemal każdego z nas. Mowa o środkach i metodach treningowych, w gronie których znajduje się hipoksja. Czym jest i […]

Mierz wysoko i trenuj wysoko. Fizjolog sportu Szczepan Wiecha o hipoksji

Gościem kolejnego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Kamil Werner, znany w warszawskiej społeczności biegacz i organizator małego, ale okrzykniętego jako najtrudniejszy na Mazowszu, Dzikiego Biegu. Czego dowiecie się z tej rozmowy? Jak […]

Lubię, gdy jest ciężko. Tak, jestem biegowym masochistą. Kamil Werner

Czy we współczesnym sporcie, zwłaszcza amatorskim, jest jeszcze miejsce na uczciwość i grę według zasad fair play? Czy rzeczywiście energetyki dzieli od dopingu tylko jeden krok? Które z produktów i substancji dostępnych w codziennym użytku […]

Doping w sporcie amatorskim, czyli gdzie jest granica czystego sportu? RRAZEM W FORMIE. Sportowy podcast – odcinek 2. z Katarzyną Kopeć-Ziemczyk z Polskiej Agencji Antydopingowej

Darka Nożyńskiego vel. Szybkiebieganie.pl nie trzeba chyba nikomu przedstawiać. Etatowy zwycięzca Wings For Life, maratończyk i biegacz lubujący się w szybkim, płaskim ultra. Od lat mieszka i biega w Warszawie. W najnowszym odcinku podcastu z […]

Maraton odsiewa chłopców od mężczyzn. Dariusz Nożyński [podcast]

Kamila Kelli Wróbel to bardzo barwna postać znana w światku biegowym nie tylko na Podkarpaciu. Na co dzień wychowuje dwóch synów, prowadzi dwie kawiarnie z dobrą paszą – jak sama mówi – nie tylko dla […]

Życie to wyzwanie z kategorii ultra. Rozmowa z Kamilą Kelli Wróbel [podcast]

Czy niepozorny spacer może odmienić życie? Jeśli tak, czy jest to dowód na to, że proste sposoby i proste nawyki najbardziej działają? Idźmy dalej: czy jesteśmy wygrani podwójnie, gdy te codzienne nawyki sprawiają nam przyjemność? […]

No to idziemy! Po zdrowie i dobre samopoczucie. Sławek Nowak [podcast]

reklama

Sprzęt

Imprezy

Saucony Ride 16 – lekko niepozorny, codzienny but treningowy o dość uniwersalnym zastosowaniu. Tak można by określić go w skrócie, ale model amerykańskiego producenta zdecydowanie zasługuje na więcej uwagi. Chociażby dlatego, że świetnie łączy dużą […]

Szara eminencja, czyli Saucony Ride 16 [TEST]

Marka Merrell to producent obuwia i odzieży outdoorowej, znany z wysokiej jakości butów m.in. do hikingu. Od lat produkuje także buty do biegania w terenie. Na rynku pojawił się już najnowszy model Merrell MTL Long […]

Merrell MTL Long Sky 2, czyli startówka w ciężki teren

Niby znane, a jednak nowe. Po 10 latach od stworzenia pierwszego modelu wykorzystującego kapsułki Boost, adidas prezentuje biegaczom Ultraboost Light. Buty ze znakomitą amortyzacją i responsywnością, ale o 30% lżejsze od znanych do tej pory […]

adidas Ultraboost Light [TEST]

Szybkie treningi i starty w zawodach oraz biegi regeneracyjne i długie rozbiegania. Co łączy te leżące na przeciwnych krańcach jednostki biegowe? Wszystkie je można wykonać w butach PUMA Deviate Nitro 2, korzystając z różnych cech […]

PUMA Deviate Nitro 2 – but treningowy z napędem NITRO

adidas wprowadził na rynek już trzy edycje karbonowych startówek adidas Adizero Adios Pro. Firma chwali się, że w poprzedniej wersji buta wygrano 60% największych światowych maratonów w sezonie 2021. A jak wypada na jego tle […]

adidas Adizero Adios Pro 3 – test kultowej startówki

Under Armour to marka sportowa, którą zna chyba każdy, kto kiedykolwiek praktykował bardziej intensywną aktywność fizyczną. Jest to innowacyjna marka, która niejednokrotnie zrewolucjonizowała rynek, oferując setki modeli odzieży sportowej, wyróżniającej się wysoką jakością materiałów, stylem […]

Poznaj zaawansowane technologie stosowane w obuwiu i odzieży od Under Armour

1 4 5 6 7 8

Pod koniec lutego Poznań na 2 dni stanie się krajowym centrum biegowego światka. Wszystko za sprawą jubileuszowej X Ogólnopolskiej Konferencji Biegowej. Uczestnicy 3 sesji i 6 paneli dyskusyjnych będą rozmawiać m.in. o marketingu imprez biegowych, […]

Jubileuszowa X Ogólnopolska Konferencja Biegowa: o marketingu imprez, nowoczesnych technologiach w organizacji biegów czy bieganiu kobiet

Największy bieg na dystansie półmaratonu w Polsce wystartuje w niedzielę 24 marca! Towarzyszyć mu będzie New Balance Bieg na Piątkę. Na listach startowych jest już prawie 11 tysięcy osób, a rejestracja cały czas trwa. Wiosna […]

Poznaliśmy wzory oficjalnych koszulek 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę!

Już po raz dziewiąty wielbiciele nocnego biegania będą mieli okazję spotkać się na trasie krakowskiego Biegu Nocnego na 10 km. Tegoroczna edycja odbędzie się 13 kwietnia – zapisy do tego niezwykłego wydarzenia właśnie zostały otwarte! […]

Bieg Nocny w Krakowie: 9. edycja już 13 kwietnia. Ruszyły zapisy na niezwykłą nocną przygodę!

Podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego odbędą się 33. Mistrzostwa Polski w półmaratonie, organizowane pod egidą Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Już 24 marca, na stołecznych ulicach, będziemy świadkami rywalizacji czołowych polskich zawodniczek i zawodników. Najlepsze zawodniczki […]

Znamy nową lokalizację Mistrzostw Polski w Półmaratonie. Biegacze rywalizować będą w Warszawie

W środę 31 stycznia, równo o 12:00 wystartowały zapisy na kolejną edycję biegu na królewskim dystansie w stolicy Wielkopolski. Na starcie Poznań Maratonu im. Macieja Frankiewicza spotkamy się 13 października. Zgłoszenia przyjmowane są wyłącznie poprzez […]

Ruszyły zapisy na 23. Poznań Maraton! Start 13 października

Bieg z okazji urodzin miasta już 11 lutego. Gdyńskie Centrum Sportu przedstawiło nowego sponsora tytularnego wydarzenia. Jest nim Decathlon, który dla każdego zawodnika ufunduje specjalną koszulkę. Do 98. urodzin miasta z morza i marzeń zostało […]

Bieg Urodzinowy Gdyni z Decathlon! Na wszystkich uczestników czekają wyjątkowe koszulki

1 3 4 5 6 7

Przeczytaj też

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Ania Bańkowska – nasza nadzieja w biegach długich. Utalentowana maratonka, podopieczna Mariusza Giżyńskiego, która odważnie sięga po swoje marzenia. Z rozmowy dowiecie się m.in.: Jakie […]

Im więcej utrudnień po drodze, tym jesteśmy mocniejsi. Ania Bańkowska

Kobieta w stroju sportowym stoi na ulicy

Bieganie na 5 km cieszy się ogromną popularnością wśród biegaczy, niezależnie od ich poziomu zaawansowania. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni zawodnicy często wybierają ten dystans biegowy jako swój cel treningowy. Regularne bieganie przynosi liczne korzyści, […]

Ile razy w tygodniu biegać i jaki dystans, aby przygotować się do zawodów na 5 km

21 Cracovia Maraton to więcej niż tylko bieg ulicami miasta – to podróż pełna emocji i niepowtarzalnych widoków. Przygotujcie się na niezwykłą przygodę, podczas której wzrok warto trzymać ponad szerokie ulice stolicy Małopolski. Zapraszamy do […]

„Z historią w tle” – taka właśnie jest trasa 21. Cracovia Maratonu. Poznajcie szczegóły!

Wielka biegowa euforia nad Wisłą! Do startu 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego zostało niewiele ponad tydzień, a listy startowe „połówki” i „piątki” wciąż się wydłużają! W sumie na obu dystansach zamelduje się prawie 20 tysięcy biegaczy. […]

10 dni do biegu i niemal 20 tysięcy uczestników na listach startowych!

Czy nowoczesne buty startowe muszą mieć w swojej konstrukcji karbon, żeby zapewniać świetną dynamikę? Jak się okazuje – niekoniecznie. Udowadnia to Saucony Endorphin Speed 4, który ma płytkę… nylonową. Czym charakteryzuje się to rozwiązanie, jak […]

Saucony Endorphin Speed 4 – buty z płytką, która daje szybkość i sporo… przyjemności [RECENZJA]

Gościem kolejnego podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest Greg Albrecht – coach i doradca biznesowy, przedsiębiorca, który wylicytował start z numerem „1” w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim zasilając konto Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. […]

Sport jest niezbędny do życia i do prowadzenia biznesu. Greg Albrecht

Zapraszamy Was na transmisję LIVE, będącą integralną częścią naszej akcji treningowej, mającej przygotować Was do udziału w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim. W trakcie spotkania z doświadczoną dietetyczką, a także pasjonatką biegania, Agnieszką Tokarz, odkryjecie tajniki […]

Dieta i trening na 10 dni do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego [LIVE]

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”. Żadnych długich wybiegań, odpoczywamy psychicznie i fizycznie, a treningi są krótkie i intensywne.

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem